偽りの約束はどのようにあなたを殺すことができますか?

序章

近年、流行のダイエットはますますファッショナブルになっています。肥満、ソーシャルメディアの使用、および痩せたいという社会の圧力がこの傾向に寄与しています。流行のダイエットは、体重を減らして健康を改善し、食べ物の選択を制限し、人々の健康を害するための迅速な解決策です。それらは誤解を招く科学的主張で複雑になっています。それでも、これらの流行の食事療法に従う人々の数はかなり多いです。

流行のダイエットとは何ですか？

流行のダイエットは、体重を減らすための最も優れた、最も速い方法として販売されているダイエットを指します。ただし、これらの食事療法の中には、体が健康であるために必要な栄養素が豊富な食事を避けることを要求するものがあります。これらは、有名人によって頻繁に支持されたり、メディアで宣伝されたりする食事療法です。人気のある流行の食事には、ビーガンダイエット、ケトダイエット、低脂肪ダイエット、地中海ダイエット、古ダイエット、グルテンフリーダイエット、断続的な絶食などがあります。また、高脂肪、低炭水化物、または高タンパク質の食事が含まれる場合があります。キャベツ、プロバイオティクスを含む食品、生の食品などの誇大広告特有の食品。しかし、流行の食事には、穀物などの必須栄養素やレクチンなどのいくつかの必須化合物が不足しています。すべての流行の食事療法に共通していることが1つあります-彼らは多くの個人が彼らの人生の残りのために持っているであろう問題への短期的な救済策を提案します。ダイエットをやめると、急激に減量した体重が増えます。流行のダイエットはライフスタイルの変化に焦点を合わせておらず、減量を維持するために不可欠であり、長期的に持続可能ではありません。

流行のダイエットの背後にある科学

これが流行ダイエットの背後にある科学です。人体は、炭水化物が豊富な食事をしながら、最初にこれらの便利にアクセスできるエネルギー源を分解します。それは血糖値の上昇を引き起こし、それがインスリンの生成を引き起こします。インスリンは、脂肪としての過剰な栄養素の貯蔵を促進するホルモンです。それはこれらの栄養素が吸収されるのを防ぎ、体に空腹と渇望を引き起こす可能性があります。一方、最小限の量を摂取すると、体は貯蔵された脂肪を強制的に燃料に変換し始め、 ケトーシスと呼ばれる状態になります。血糖値が低いとインスリンの生成が少なくなり、脂肪の蓄積が容易になります。高タンパクのファドダイエットを開始すると、食欲が減退する可能性があります。脂肪燃焼と空腹感の減少のこの組み合わせは、最初の数日間の体重減少につながり、主に水分量の減少につながります。これは、グリコーゲンに結合した水とともにインスリンが減少したときに発生します。

流行のダイエットの危険性

自由に入手できる多くの情報とほぼ毎週登場する新しい流行の食事療法で何を信頼するかを知ることは困難です。ケトジェニックダイエットやグルテンフリーまたは乳製品フリーの食事など、流行のダイエットに関連するリスクがある可能性があります。流行の食事療法の危険性には、次の状況が含まれる可能性があります。

• 制限が強すぎます：

それはいくつかの制限があり、しばしば食品グループ全体を排除します。人が食事中の脂肪や炭水化物を制限すると、体はその状態に対抗するために特定のホルモンを放出し、これらの存在しない主要栄養素への渇望を促進します。食事制限は、後で食べ過ぎにつながり、無気力と倦怠感につながる可能性があります。これは、人が運動して日常の活動を行うためのエネルギーが少ない可能性があることを意味します。

1. 栄養不足： Â

流行のダイエットの中には、体が燃料と栄養を必要とする全粒穀物などの食品カテゴリーを除外するように人を促す場合があります。他の人は人々に彼らの体に重要な栄養素と抗酸化物質を供給する特定の果物と野菜を排除するように勧めさえするかもしれません。この流行のダイエット計画の指示に従い、食物繊維と重要な栄養素が豊富なアイテムを食事から除外すると、体重は減りますが、栄養素が不足し、消化器、筋肉、骨の健康に変化が生じる可能性があります。流行のダイエットも次の問題を引き起こす可能性があります。

1.脱水

2.脱力感と倦怠感

3.吐き気と頭痛

4.便秘

5.不十分なビタミンとミネラルの摂取

流行のダイエットを見つける方法は？

流行のダイエットを見つけるのは簡単です。流行のダイエットには、多くの場合、次の1つ以上の特徴があります。

1. それは迅速な治療を約束します
2. 食品の組み合わせを促進します
3. 食べ物が体の化学を変える可能性があることを意味します
4. 炭水化物などの栄養素の食品カテゴリーは除外されているか、厳しく制限されています
5. 厳格な減量中心の規制がある
6. 単一の調査または推薦状のみに基づいて申し立てを行います

あなたの体は適切に機能するためにバランスと多様性を必要とします

結果を生み出す食事療法があります。人は健康的な体重を獲得して維持するために食事を省く必要はなく、適度にすべてを食べることができます。これはバランスの取れた食事プランであり、新しいコンセプトではありません。適度な身体活動と組み合わせると、人生が変わります。人々はしばしばバランスの取れた食事の重要性を忘れます。あなたの体は正しく機能するために、そしてバランスの取れた食事計画で効果的であるためにバランスと多様性を必要とするので、1つはしなければなりません：

1. マメ科植物、野菜、果物をたくさん食べる。
2. さまざまなシリアル、できれば全粒穀物を含める
3. 魚、赤身の肉、鶏肉または他の代替品を消費する
4. ヨーグルト、ミルク、チーズなどを含める
5. たくさん水を飲む
6. 飽和脂肪と適度な総脂肪の摂取を制限する
7. 低脂肪食品を食べることを選択してください
8. 塩分が少ない食品を選ぶ
9. アルコール摂取を制限する
10. 砂糖の消費を制限する

あなたはFADダイエットについて何ができますか？

流行のダイエットを避けるために、人々が食べる方法を変えるのに十分な時間を与えるために減速しなければなりません。 1か月で体重が増えることはないので、一度に体重が減ることを期待してはなりません。彼らは、健康的な体重を達成し維持するために毎日必要となるカロリー数を決定する必要があります。健康的な食品を食べることが第二の性質になるまで、あなたが食べたり飲んだりするすべてのものを維持するために、フードジャーナルを数ヶ月間保管することをお勧めします。

結論Â

自分の気持ちを良くすることは、健康であることの一部です。メディアの非現実的な世界の描写を信じてはいけません。私たちは、仕事や家族の世話をすることで、健康を維持することが困難になる場合があることを理解しています。したがって、健康的な食生活を取り入れることは簡単であり、健康的な体重を達成して維持するのに役立ち、自信のレベルを高めます。また、専門家のサポートが必要な場合は、UnitedWeCareにご連絡ください。このプラットフォームは、自分の家の快適さから世界中の人々に平等で包括的なアクセスを提供したいという願望から構築されています。