ワークライフバランス: それを達成するための 5 つの効果的なヒント

導入

あなたは、仕事と私生活のバランスを保つのが難しい人ですか?私たちはただ走っているように見える世界に住んでいます。私たちが見ているときはいつでも、文字通りにも比喩的にも、誰もがどこかに到達しようと急いでいます。これが、あなたや私のような人々がワークライフバランスを達成し、維持することができない理由です。しかし、それが私たちの優先事項であれば、私たちはそれを実現しますよね？この記事では、同じ目的で使用できる特定のトリックを紹介します。

「私たちは自分たちの『やるべきこと』リストの上位に自分たちを入れるために、もっとうまくやる必要がある。」 – ミシェル・オバマ[1]

ワークライフバランスとは何ですか?

何人かの人々を見て、「この人は働いたことがあるの?」と尋ねたい衝動にかられることはありませんか?または「彼は休むことはありますか？」そして、その中間に位置する特定の人々もいます。彼らは働きながら、余暇を過ごす時間も得ます。

たとえば、「FRIENDS」という番組を見るたびに、「彼らは仕事をしているのですか？」と尋ねました。そして突然、すべてのキャラクターが働くエピソードが1つあります。でも、『SUITS/スーツ』のような番組では、もしマイク・ロスが休んだり、一生懸命仕事を休んだりしたら、彼のことを思い出すだろう。さらに詳しく調べてみると、ヴァージン社会長のリチャード・ブランソンやハリウッド俳優のウィル・スミスなど、ワークライフバランスの提唱者である現実の有名人も同じようにいることを知りました。 。

ワークライフバランスとは、基本的に、仕事だけでなく、自分自身や愛する人のためなど、私生活にも等しく時間と労力を費やすことができることを指します[2]。どちらか一方にしか集中できないのにはさまざまな理由が考えられますが、バランスを見つけることができれば、肩の荷が下りたように感じられるでしょう。

ワークライフバランスの効果は何ですか?

ワークライフバランスはあなたの人生を完全に健全なものにしてくれます。方法は次のとおりです [5] [6] [7] [8] [9]:

1. ストレスの軽減:仕事と私生活のバランスが取れていると、精神的にも感情的にもとても軽く感じるでしょう。あなたのストレスレベルは減少し始め、人生に至福を感じるでしょう。実際、仕事に対する満足感もさらに高まるでしょう。
2. 生産性の向上:生活にバランスが取れていると感じると、タスクをより速く完了し、より良い結果を得ることができることに気づくでしょう。したがって、基本的には生産性も向上します。
3. メンタルヘルスの改善:仕事や生活についてストレスがなくなり、生産性が向上すると、必ず安心します。そうすれば、不安やうつ病になるリスクが低くなります。
4. 仕事の満足度とエンゲージメントの向上:ワークライフ バランスをとれば、ストレスが軽減されるため、自分の仕事や職場状況に対する満足度が高まります。さらに献身的に取り組むことができます。たとえば、Zoom という会社が設立されたとき、ゆっくりと着実に成長していましたが、新型コロナウイルス感染症 (Covid 19) の影響で、顧客にサービスを提供するためにさらに努力する必要がありました。従業員は残業をしなければならないかもしれませんが、Zoom はワークライフバランスを奨励しているため、ほとんどの従業員は熱心に働き続けました。
5. 全体的な幸福度の向上:ワークライフ バランスを達成すると、精神的、感情的、身体的、社会的な健康状態が向上し始めます。したがって、生活の質が向上し、幸せを維持できるようになります。

ワークライフバランスは私たちのメンタルヘルスにどのような影響を与えるのでしょうか?

生活の中でバランスを見つけることができない場合、私たちの精神的健康は最も危険にさらされます。ワークライフバランスが私たちのメンタルヘルスにどのように役立つかは次のとおりです [7] [9] [10]:

1. 燃え尽き症候群、慢性疲労、全体的な気分の落ち込みを防ぐことができます。
2. ストレスレベルが減少し始めることに気づくでしょう。
3. 自分の人生に対して前向きな見方ができるようになります。
4. あなたはエネルギーと興奮に満ちているでしょう。
5. 仕事でも家庭でも充実感と満足感を得ることができるでしょう。
6. あなたは、仕事だけでなく家庭でも、より献身的で熱心に取り組んでいることに気づくでしょう。
7. 不安やうつ病の症状が起こりにくくなります。

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ワークライフバランスを維持するにはどうすればよいですか?

ワークライフバランスを維持するには、意識的な努力と効果的な戦略が必要です。ワークライフバランスを維持するためのいくつかの方法を次に示します [3] [4] [5]:

1. 境界線を設定する:仕事と私生活の間に明確な時間制限を設ける必要があります。仕事中は、緊急の場合を除き、家庭に関係するものを間に挟んではなりません。また、その逆も同様です。そうすれば、気分が若返ってリラックスできるでしょう。したがって、仕事が終わったら、家に持ち帰らず、家族との時間や運動などの個人的な活動にすべての時間を費やしてください。
2. セルフケアを優先する:適切なセルフケアを習慣にした健康的なライフスタイルを持つ必要があります。リラクゼーション方法、定期的な睡眠時間、運動、健康的な食事、愛する人と過ごす時間、趣味などを実践として追加できます。そうすれば、人生を楽しみ、リラックスして、健康的なワークライフバランスを保ち、全体的に良好な幸福を得ることができます。
3. 柔軟な勤務体制を利用する:フレキシブルな勤務時間や在宅勤務など、柔軟な勤務体制を許可してもらえるように上司に依頼することができます。そうすれば、あまり面倒にならずに、自分のペースで物事を進めることができます。これは、より良いワークライフバランスを実現し、仕事と家庭の間で混乱や対立が生じる可能性を減らすのに役立ちます。
4. 効果的な時間管理を実践する:勤務時間、休憩時間、自分の時間、家族の時間を決めることができます。この構造を通じて、自分自身に本当に満足し、生産性を高め、先延ばしを減らし、自尊心を高めることができます。唯一の条件は、このルーチンを守る必要があることです。
5. 社会的サポートを求める：何もうまくいかないときは、人間関係がうまくいきます。あなたと同じように、ワークライフバランスを優先しようとしている同じ考えを持つ人々とつながることができます。彼らとアイデアを共有できます。より良いワークライフバランスを達成するために必要なサポートを提供できます。

Workaholic のバランスを見つけるためのガイドに関する詳細情報

結論

「仕事ばかりして遊びをしないと、ジャックはつまらない少年になる」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。私生活のみに焦点を当てると仕事に支障が生じ、仕事生活のみに焦点を当てると家族が苦しむだけでなく、燃え尽き症候群、不安、うつ病、高ストレスレベルになりやすくなります。バランスを見つける必要がありますが、多くの有名人がどのようにしてそれを実現できたかについてすでに語っています。時間をかけて自分自身に辛抱強く接してください。ゆっくりと、しかし確実に変化を起こしてください。健康で幸せな生活を送るための一歩を踏み出そうと決心したとしても、それは1日にして成せるものではありません。

あなたまたはあなたの知り合いがワークライフバランスに悩んでいる場合は、 United We Careにご連絡ください。経験豊富なカウンセラーとウェルネス専門家からなる私たちのチームが、献身的に指導とサポートを提供します。私たちは、あなたの幸福とエンパワーメントを高めるための効果的な方法と戦略を見つけるお手伝いをします。

参考文献

[1] C. ナストと @voguemagazine、「ミシェル オバマが常に健康とウェルネスを第一に考える方法」、ヴォーグ、2016 年 11 月 11 日。 https://www.vogue.com/article/michelle-obama-best-quotes-ヘルス＆フィットネス

[2] MJ サージーと D.-J. Lee、「Work-Life Balance: an Integrative Review」、生活の質における応用研究、vol. 13、いいえ。 1、229–254 ページ、2017 年 2 月、土井: 10.1007/s11482-017-9509-8。

[3] “InnerHour”、 InnerHour 。 https://www.theinnerhour.com/corp-work-life-balance#:~:text=Factors%20Affecting%20Work%2DLife%20Balance&text=Studies%20show%20that%20those%20who,have%20better%20work%2Dlife %20残高。

[4] J. Owens、C. Kottwitz、J. Tiedt、および J. Ramirez、「教員のワークライフ バランスを達成するための戦略」、 Building Healthy Academic Communities Journal 、vol. 2、いいえ。 2、p. 58、2018 年 11 月、土井: 10.18061/bhac.v2i2.6544。

[5] EE Kossek と K.-H. Lee、「Work-Family Conflict and Work-Life Conflict」、 Oxford Research Encyclopedia of Business and Management 、2017 年 10 月発行、doi: 10.1093/acrefore/9780190224851.013.52。

[6] S. タヌプトリ、N. ヌルバエティ、および F. アスマニアティ、「グランド ハイアット ジャカルタ ホテルの従業員満足度に対するワークライフ バランスの影響 (飲食サービス部門の従業員の事例)」、 TRJ 観光研究ジャーナル、巻。 3、いいえ。 1、p. 2019 年 4 月 28 日、土井: 10.30647/trj.v3i1.50。

[7] C. Bernuzzi、V. Sommovigo、および I. Setti、「仕事と生活のインターフェイスにおける回復力の役割: 体系的なレビュー」、 Work 、vol. 73、いいえ。 4、pp. 1147–1165、2022 年 12 月、doi: 10.3233/wor-205023。

[8] TJ Sorensen および AJ McKim、「農業教師の間で認識されるワークライフ バランス能力、仕事の満足度、および専門的取り組み」、 Journal of Agriculture Education 、vol. 55、いいえ。 4、pp. 116–132、2014 年 10 月、土井: 10.5032/jae.2014.04116。

[9] MJ Grawitch、LK Barber、L. Justice、「ワークライフ インターフェイスの再考: バランスについてではなく、リソース配分についてです。」応用心理学: 健康と福祉、2010 年 2 月発行、doi: 10.1111/j.1758-0854.2009.01023.x。

[10] F. ジョーンズ、RJ バーク、M. ウェストマン編、ワークライフ バランス: 心理学的視点。 2013年。