HIIT ワークアウト – すべての人に効果的ですか?

12月 3, 2022

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HIITワークアウト-あなたはそれがあなたを殺しているかどうかわからないかもしれません

HIITまたは高強度インターバルトレーニングは、低強度の回復スパンの代わりに、さまざまな激しいトレーニングの短いバーストを伴います。おそらく、それは最も時間効率の良い運動方法の1つです。 HIITトレーニングの所要時間は約10〜30分です。そのコースに関係なく、HIITは最も素晴らしい健康上の利点を生み出します。これは中程度の強度の運動の2倍の利点とまったく同じです。

HIITとは何ですか?

HIITは、低強度のエクササイズと完全な休息の期間を追加した、短期間の超強度のトレーニングを含む、強度のインターバルトレーニングの一種です。この形式の運動は、個人の強さと新陳代謝を構築することが証明されています。最短時間で最高のトレーニングをお約束します。アメリカスポーツ医学会のフィットネス専門家による最近の調査では、HIITトレーニングが2020年のフィットネストレンドのトップになりました。この形式のインターバルベースのアクティビティは、さまざまなチェーン、YouTubeなどのアプリ、グループセッションなど、ほぼすべての場所で発生しています。またはクラス、そして雑誌で概説されているスケジュールでも。ほとんどの場合、これらのトレーニングは、同時に脂肪を燃焼しながら人体を代謝的に充電することを約束します。これらすべてとそれ以上を短期間で! HIITによると、研究者はハードチャージインターバルが混在するエクササイズを指します。その間、個人の心拍数は1〜5分間で最大容量の80%に達しますが、もちろん、それほど激しいトレーニングと休息のスパンはありません。 SITの研究やインターバルに焦点を当てた研究でさえ、HIITトレーニングの同様の利点を明らかにしています。

HIITはどのように機能しますか?

HIITは非常に挑戦的です。これは、人々が自分のペースを快適ゾーンから押し出すときに、カーディオトレーニングを次のレベルに引き上げるトレーニングです。 HIITは、階段登り装置、ランニング、縄跳び、ボートなど、ほとんどすべての有酸素運動で簡単に使用できます。人々は非常に激しいレベルで働くので、非常に速く汗をかきます。次に、彼らは長期の回復期間のために後退し、その後にさらに別の超激しい運動が続きます。この戦略は、安定したペースを維持していれば、長時間運動する必要がないため、時間を節約するのに役立ちます。 HIITトレーニングは、筋肉を構築し、体重を減らし、新陳代謝を高めるのに役立ちます。最も信じられないほどのトレーニング後のボーナスは、体がトレーニング後約2時間カロリーを消費することです。理学療法士のRossBrakevilleによると、HIITは個人の日常の運動ルーチンに代わる最も効果的な方法の1つです。さらに、この高強度のエクササイズは、流れる人の心地よいエンドルフィンを手に入れます! HIITは、優れた身体的スタミナとモチベーションを必要とする最後の限界まで自分自身をプッシュする必要があるため、すべての個人に適しているわけではありません。そのような運動に慣れていない人は、関節や筋肉を傷つけ、緊張や捻挫を引き起こす可能性があります。

HIITトレーニングのメリット!

  1. 短期間でカロリーを消費
  2. HIITトレーニング後に代謝率が増加します
  3. HIITは脂肪の減少を助けます
  4. 脳を研ぎ澄まし、記憶力を向上させる
  5. 短期間でカロリーを消費

HIIT、サイクリング、ランニング、ウェイトトレーニングの30分間に消費されるカロリーを比較した研究では、HIITが他のエクササイズよりも約25〜30%多くのカロリーを消費できることがわかりました。この研究でのHIITの繰り返しは、最大20秒の努力と40秒の完全な休息で構成されていました。 HIITトレーニングは、従来のトレーニングよりも多くのカロリーを燃焼したり、同じ数のカロリーをより短い期間で燃焼したりするのに役立ちます。

  1. HIITトレーニング後に代謝率が増加します

いくつかの研究は、ワークアウト後数時間の人の代謝率を高めるというHIITの印象的な能力を示しています。これは、ウエイトトレーニングやジョギングよりも運動の強度が高いためです。

  1. HIITは脂肪の減少を助けます

この分野のいくつかの研究は、HIITが個人の脂肪の減少を助けるのに効果的であることを示しています。 424人の太りすぎの成人と13の実験からなる研究では、従来の中程度の強度のトレーニングとHIITの両方が、胴囲と体脂肪を減らすのに役立つことがわかりました。他のいくつかの研究でも、HIITが短期間で体脂肪を効果的に減らすことが示唆されています。

  1. 脳を研ぎ澄まし、記憶力を向上させる

NASM(全米スポーツ医学アカデミー)の認定パーソナルトレーナー(CPT)、アニーマルグルーによると、HIITは、人々が自分のしていることに正しく集中することを求めています。それは徐々に彼らの脳をより鋭くし、記憶をより良くします。HIITトレーニングの他の顕著な利点は次のとおりです。

  1. 筋肥大。
  2. 改善された酸素消費量。
  3. 血圧と心拍数の低下。
  4. 血糖値の低下。
  5. 改善された嫌気性および好気性のパフォーマンス。

HIITトレーニングの危険性!

2021年3月18日にCellMetabolismに発表された小規模な研究によると、HIITは適度に耐久性を改善しましたしかし、それが多すぎると、長時間にわたって体に過度のストレスがかかり、個人の代謝が低下しました。この研究はまた、個人の目標がフィットネスと健康を改善することである場合、血糖値を不安定にし、逆効果になる可能性があることを示唆しています。スウェーデンスポーツ健康科学部の研究者による研究は、次のことを提唱しています。

  1. 長時間のHIITトレーニングは、フィットネスの向上を停滞させ、個人の健康を悪化させる可能性があります。
  2. HIITが多すぎると、個人のパフォーマンスが低下し、体にストレスがかかる可能性があります。
  3. HIITトレーニングを長時間行うと、血糖値の安定性が低下し、ミトコンドリアの機能障害が発生する可能性があります。
  4. また、酸化ストレスや細胞損傷を引き起こし、早期老化や慢性疾患などの長期的な健康問題を引き起こす可能性があります。

結論

人々は、特に始めたばかりのHIITトレーニングを控えめに使用する必要があります。回復時間の長い適度にこの演習を行うのは良いことです。また、必要に応じて、UnitedWeCareに支援を求めることができます。これは、感情的および精神的な課題との闘いに関する専門的なアドバイスを提供するオンラインのメンタルヘルスの福祉および治療プラットフォームです。

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