仕事中毒者：バランスと幸福を見つけるための 5 つの驚くべきガイド

導入

あなたは仕事中のプロフェッショナルですか？仕事に何時間も費やしていませんか？バランスと幸福を見つけたいですか？私たちは、自分がやっている仕事が好きなとき、時間を忘れてそれに没頭しがちです。他の人にとっては、締め切りがあることで、たとえ毎日働くことになっても、仕事を完了する意欲が湧くかもしれません。いずれにしても、仕事と私生活のバランスを忘れてしまうかもしれません。この不均衡は燃え尽きを早め、幸福度に影響を与える可能性があります。この記事では、このバランスと幸福を見つけるために何ができるかを探るお手伝いをします。

「私が知っているのは、好きな仕事をして、その仕事で満足感が得られれば、残りは自然とついてくるということだ。」 -オプラ・ウィンフリー[1]

仕事中毒の定義は何ですか?

もしあなたが、ただその日の課題に没頭したいという抑えきれない衝動のように、とにかく働かなければならないと感じている人であれば、あなたはワーカホリックかもしれません。あなたは成功に執着し、仕事に関して周囲の人々の期待を超えて努力する人かもしれません。しかし、そのためには私生活、幸福、人間関係を犠牲にしているかもしれません。私生活を犠牲にしている間、自分自身や愛する人を無視していることに罪悪感さえ感じるかもしれません。仕事をしていない時間はいつでも罪悪感のレベルを高め、不安を感じるかもしれません。その結果、あなたは永遠に電話や仕事の会議に出席しているような人のように見えるかもしれません。あなたには達成すべきことがたくさんあるかもしれませんが、ワーカホリックになるように自分を追い込むことは決して解決策ではありません。

仕事中毒になることの悪影響は何ですか?

私たちは皆、最高でありたい、家族に最高のものを与えたいと、競争社会で生きています。しかし、ワーカホリックには悪影響があるということをご存知でしたか？[4]

私もかつては仕事中毒でした。ですから、あなたが働きたいという気持ちはよくわかります。家族の世話をしなければならないと感じたり、自分の主張を証明したいと思ったりするかもしれません。わかります。いずれにせよ、仕事中毒になることの悪影響をいくつかお話ししましょう [4] [5]:

1. ストレスレベル、燃え尽き症候群、精神的健康が増加する可能性があります。
2. あなたは自分の仕事や活動に満足していないかもしれません。
3. 高血圧、睡眠障害、心臓病などの身体的な健康問題に直面する可能性があります。
4. 孤立して寂しいと感じるかもしれません。

つまり、仕事中毒は、あなた自身や周囲の人々にとって強迫的かつ破壊的なレベルにまで達するのです。そのため、ワークライフバランスを実現するのに役立つ特定の習慣を身につける必要があるかもしれません[3]。

仕事中毒者にとってワークライフバランスが重要なのはなぜですか?

仕事中毒でワークライフバランスが取れていない場合、仕事だけでなく私生活でもさまざまな問題を抱えている可能性が高いです。仕事中毒の人にとってワークライフバランスが重要な理由は次のとおりです[3]。

1. セルフケアのための時間を増やす:バランスの取れた生活を送れば、運動、睡眠、適切な食事、リラックスなどに十分な時間を確保できます。そうすることで、全体的な健康を維持し、長生きできるようになります。
2. 人間関係を育む:バランスのとれたライフスタイルでは、愛する人と一緒にいるだけでなく、実際に一緒に楽しむことができ、大切な存在だと感じてもらうこともできます。そのため、人生におけるすべての人間関係を育むことができ、質の高い生活を楽しむことができます。
3. 自分の別の面を探求する: 「仕事ばかりで遊ばないと、つまらない人間になる」ということわざを聞いたことがあるかもしれません。ですから、バランスの取れた生活を送ると、仕事以外の自分の側面をたくさん見つけることができるでしょう。そうすれば、自分の創造的で革新的な側面を探求することで、より充実した生活を送ることができるでしょう。
4. 生産性の向上:仕事中毒の人は、一日の終わりには仕事が遅くなり、生産性がどんどん低下してしまうことがあります。そのため、バランスを保つことで、休憩を取り、頭をリフレッシュすることができます。その後、仕事に戻ると、以前行き詰まっていた多くの問題の解決策を見つけることができるでしょう。

ワークライフバランスと不安の軽減について詳しく読む

仕事中毒の人が幸せを見つけるには？

すでに仕事中毒で燃え尽き症候群に陥っている場合、幸せを見つけるのは難しいように思えるかもしれません。でも心配しないでください。私が人生で幸せを見つけるのに役立ったことをお話ししましょう[6][7]。

1. ポジティブな考え方を養う:私は、自分の人生でありがたいと思うことを実際に書き出すという方法で、毎日感謝の気持ちを実践し始めました。さらに、うまくいかなかったことに焦点を当てるのではなく、その日にうまくいったことに焦点を当て始めました。そうすることで、人生に対してポジティブな考え方を持つようになり、一日の終わりにストレスを感じることがなくなり、ゆっくりとリラックスした気分に変わり始めました。
2. 目的を見つける:新しい仕事を始めるときはいつでも、自分がそれに何を付け加えられるか、それを個人的なものにできるかを探そうとしました。そうすることで、人生の目的を見つけることができました。これにより、やる気が出てストレスが軽減されました。
3. 境界線を設定する:仕事と私生活の間に明確な時間制限を設けることにしました。午後 6 時には完全に仕事を終えると自分に言い聞かせます。その後は、自分と愛する人たちに集中します。読書、運動、瞑想などにも取り組みました。都合に合わせて時間を決めることができます。
4. マインドフルネスを実践する:瞑想、呼吸コントロール、ヨガなどのマインドフルネスの実践を日常生活に取り入れ始めました。そうすることで、より今この瞬間に集中でき、落ち着いてリラックスでき、ストレスが軽減されました。
5. 達成を祝う:仕事でも私生活でも、どんな小さな成功でも、私はそれを祝いました。これが、人生でもっと多くのことを達成しようという意欲につながりました。疲れることなく何でもできるほどに私の自尊心は高まりました。私を信じてください。どんなに小さな勝利でも数え始めてください。

仕事中毒の人がワークライフバランスを実現するにはどうすればいいでしょうか?

ワークライフバランスを管理するのは難しいように思えるかもしれませんが、私が人生で学んだ以下のヒントを使えば、きっと達成できるはずです[6][8]。

1. 自己反省のための時間をスケジュールする:ワークライフバランスへの旅の初めに、少しの間自分自身と向き合い、自由時間に何をしたいのか、人生にどのような変化をもたらしたいのかを考えてみましょう。そうすれば、目標を設定し、それを達成するための計画を立てることができます。
2. 気が散らない作業環境を作る:座って仕事をしていると、ゲーム、ソーシャル メディア、騒音など、気が散るものが 100 個も周囲にあることがあります。そのため、仕事中は気が散るものを最小限に抑えるようにしてください。通知をオフにしたり、仕事のスピードを上げる音楽を流したり、特に自宅で仕事をしている場合は、専用の作業スペースを用意したりすることができます。そうすることで、生産性が向上し、ストレスが軽減されます。
3. テクノロジーを活用する: AI ツールやアプリケーションを使用すると、タスクをより速く完了できる可能性が高くなります。そのため、これらのツールやアプリを使用すると、多くの時間とエネルギーを節約し、その時間を自分のために使うことができます。
4. 一日を通して定期的に休憩を取る:ですから、私の提案としては、1 週間全体、または少なくとも 1 日前に計画を立ててみることです。そうすれば、どのタスクをいつ完了する必要があるか、また、どのくらいの自由時間があるかを正確に把握できます。自由時間には、休憩を取り、エクササイズ、散歩、呼吸コントロールなどを追加できます。
5. 趣味や関心事のための時間を作る:趣味や関心事を楽しむ時間を作ってみましょう。旅行のような極端なものである必要はありません。読書や散歩のような単純なものでも構いません。そうすることで、ストレスを解消し、幸福感さえも得ることができます。
6. サポート システムを構築する:何もうまくいかないときは、人間関係が役立ちます。あなたと同じようにワーク ライフ バランスを優先しようとしている、同じような考えを持つ人々とつながることができます。彼らとアイデアを共有できます。彼らは、より良いワーク ライフ バランスを実現するために必要なサポートを提供してくれます。

ワークライフバランスに関する詳細情報 – 5つの効果的なヒント

結論

仕事は崇拝ですが、仕事のせいで友人や家族、自分自身から離れてしまうようであれば、少し離れて自分が本当に望んでいることについて考える時だと認識する必要があります。ワークライフバランスは、仕事だけでなく私生活でもストレスを軽減し、幸せへと導きます。健康で幸せな生活を送るために一歩を踏み出すと決心したとしても、1 日でそれを成し遂げることはきっとできないでしょう。ですから、自分自身に耐え、自分にとって最適な活動や解決策を見つけてください。

仕事中毒でワークライフバランスを求めている方は、当社の専門カウンセラーに相談するか、 United We Careでさらに多くのコンテンツをご覧ください。United We Care では、健康とメンタルヘルスの専門家チームが、健康のための最良の方法をご案内します。

参考文献

[1]「オプラ・ウィンフリーの名言」 AZ Quotes https://www.azquotes.com/quote/318198 [2] GHH Nordbye と KH Teigen、「責任感を持つか、責任ある行動をとるか：行為主体性とリスクテイクが責任判断に及ぼす影響」 Scandinavian Journal of Psychology 、vol. 55、no. 2、pp. 102–114、2014年3月、doi: 10.1111/sjop.12111。 [3] A. Shimazu、WB Schaufeli、K. Kamiyama、N. Kawakami、「ワーカホリック vs. 仕事へのエンゲージメント：将来の幸福とパフォーマンスの2つの異なる予測因子」 International Journal of Behavioral Medicine 、vol. 22、no. 10 1、pp. 18–23、2014年4月、doi：10.1007/s12529-014-9410-x。 [4] A. SHIMAZUとWB SCHAUFELI、「ワーカホリックは従業員の幸福に良いのか悪いのか？日本人従業員におけるワーカホリックと仕事へのエンゲージメントの特異性」、 Industrial Health 、vol. 47、no. 5、pp. 495–502、2009年、doi：10.2486/indhealth.47.495。 [5] AB Bakker、A. Shimazu、E. Demerouti、K. Shimada、およびN. Kawakami、「日本人カップルにおける仕事へのエンゲージメントのクロスオーバー：両方のパートナーによる視点の取得」、 Journal of Occupational Health 、vol. 16、no. 1、pp. 112–125、2011年1月、doi：10.1037/a0021297。 [6] 「現在、ワークライフバランスを改善する方法：記述的分析」、 Strad Research 、vol. 7、no. 12、2020年12月、doi：10.37896/sr7.12/013。 [7] C. Nalley、「キャリアにおいてワークライフバランスを見つけることの重要性」、 Oncology Times 、vol. 44、no. S16、pp. 6–6、2022年8月、doi：10.1097/01.cot.0000872520.04156.94。 [8] R. Suff、「ウェルビーイングとワークライフバランスはハイブリッドワークの中心であるべき：CIPDガイダンスはその理由と方法を定めている」、 The Work-Life Balance Bulletin：DOP Publication 、第5巻第2号、pp.4～7、2021年、doi：10.53841/bpswlb.2021.5.2.4。