導入
あなたは35歳から60歳の間ですか？ 人生において、自分がいるべき場所にいないと感じていますか？ 誰もが中年の危機を経験するわけではありませんが、経験する人は、人生に対してかなり不満と失望を感じてしまいます。 それは、自己を振り返り、大きな変化を起こす時期になります。 中年の危機に直面しているなら、この記事を通じて、あなたが経験しているこれらの感情や考えを克服するために何ができるかを理解するお手伝いをさせてください。
「私が最も恐ろしいのは、役に立たないという考えです。十分な教育を受け、将来有望なのに、無関心な中年期に消えていくのです。」 – シルヴィア・プラス[1]
中年の危機を理解する
大人になると、私たちはみんな頭の中ですべてを計画します。21歳までに専門職の学位を取得し、25歳までに仕事に落ち着き、30歳までに少なくとも1人の子供を持ち、35歳までに幸せで愛情深い家族と夢の人生を送っています。そして60歳までには、人生の贅沢をすべて手に入れて、優雅に引退する準備ができています。
35 歳から 60 歳の人にとっては夢のような生活だと思いませんか? 一部の人にとっては、これが現実になるかもしれません。 しかし、多くの人にとって、職業的にも、個人的にも、あるいはその両方においても、それはますます遠い夢のように思えてきます。
ジェロルド・リーは中年期を、人々が「さて、もうすっかり大人になったし、これから何になりたいんだろう？」と自問する時期と定義しています[2]。この時期は、不満、混乱、不安、そして方向性を見失っているという感覚で満たされることがあります。
中年の危機を経験している人は、息苦しさや人生に閉じ込められていると感じるかもしれません。そのため、人生に意味を持たせようとして無謀な決断を下してしまうかもしれません。
中年の危機を引き起こす要因
35 歳から 60 歳までのすべての人が中年の危機を経験するわけではないので、この段階に寄与する明確な要因はありません。しかし、愛する人の死、退職、離婚など、人生を変えるような出来事が原因で起こる可能性があります。他の要因としては、人生が思い通りに進んでいないと感じたり、個人的な目標を達成するのに時間を無駄にしたり、オフィスに行って家に帰る単調な生活に飽きたりすることが考えられます。
中年の危機は、シワや白髪を見て、老化や健康状態の衰えを心配したときにも起こることがあります。
中年期を迎えると、時間も人生も尽きかけているように感じるかもしれません。明日何が起こるかわからないという事実を過度に意識するようになるかもしれません。そのため、役に立つかどうかに関わらず、できるだけ多くの変化を起こしたいと思うかもしれません。実際、これらの決断や変化は、人生においてさらに不安定な気持ちにさせ、不安や恐怖を増大させる可能性があります。
さらに詳しく知る– 健康的に年を重ねるには？
中年の危機の段階
中年の危機は人によって現れ方が異なりますが、この段階に対しては3つの対応策があります[3][4]。
- 「年を取る」という考えは不安反応を引き起こします。それは、重要な誕生日、身近な人の死、転職、あるいは年齢や人生について考えざるを得なくなるようなあらゆる出来事である可能性があります。
- 中年の危機の時期には、さまざまなアイデンティティを検証したり、親密な関係を再定義したり、人生のより良い意味をもたらす新しい源を探したりするかもしれません。ガットマン博士はこれを「自我の習得」と呼びました。
- セラピーを通じて解決策が見つかるかもしれません。セラピーは、あなたが人生の典型的で予想される段階を生きていることを認識するのに役立つかもしれません。人生に対して新たな方向性を見出したり、方向転換したりするときに、サポートが得られるかもしれません。
中年の危機が解決するには数週間から数年かかる場合があります。中年の危機には以下のような段階があります: [5]
- 否認:最初は、自分が年を取っていることに抵抗したり、それを否定したりしようとするかもしれません。
- 怒り:受け入れが進み始めると、中年の課題や、それらの課題に対処する自分の無能さについて怒りを感じ始めるかもしれません。
- 再生:美容整形手術を受けたり、不倫関係を持ったり、責任を怠ったりすることで、若い頃に最も魅力的だと感じた側面を語ってみてください。
- うつ病:再生しても効果がないように思われる場合、うつ病や不安感が定着する可能性があります。
- 引きこもり：うつ病や不安の症状に対処するために、愛する人たちから距離を置きたいと思うかもしれません。
- 受容:自分が年を取っていることを認め始め、人生の意味や目的を探求したいと思うようになるかもしれません。
- 実験:新しい経験、趣味、人間関係を実験してみると役に立つと思うかもしれません。リスクを冒したり、日常から抜け出すユニークな経験を探したりする必要があるかもしれません。
- 意思決定:最終的には、人生においてより重大な変化が起こり始めるかもしれません。転職、関係の解消、さらには都市や国の変更を検討するかもしれません。手遅れになる前にこれらの変化を起こさなければならないという切迫感を感じるかもしれません。
中年の危機の兆候
中年の危機の兆候は人によって異なります。しかし、注目すべき一般的な症状は次のとおりです[6]。
- だんだんと落ち着きがなくなったり、退屈になったりして、変化や新しさを求めるようになるかもしれません。
- あなたは自分のキャリア、人間関係、またはライフスタイルに不満を感じているかもしれません。
- 老化、死、将来について不安を感じるかもしれません。
- 以前は楽しかった活動にあまり興味がなくなるかもしれません。
- 食欲、 睡眠パターン、エネルギーレベルの変化に気づくかもしれません。
- 衝動買いや薬物乱用など、普段よりもリスクを負い始めているかもしれません。
- 不倫や離婚など、人間関係の問題に直面し始めるかもしれません。
- 見た目、若さ、体力などについて考えすぎたり、行動しすぎたりするかもしれません。
- すぐにイライラしたり、気分が落ち込んだり、さらには憂鬱な気持ちになったりすることに気づくかもしれません。
- 自分の価値観、優先順位、人生の目標を再評価したいという願望があるかもしれません。
これらの兆候はうつ病の症状と非常に簡単に混同されることに気付くかもしれません。違いを理解することで、正しく識別するのに役立ちます。
| うつ | 中年の危機 |
| 持続的な悲しみ、興味の喪失、絶望感を特徴とする精神衛生上の気分障害。 | 診断可能な医学的または精神医学的な状態ではありませんが、中年期における疑念、不安、および内面の混乱の時期です。 |
| うつ病と診断される人には、子供、十代の若者、大人を問わず、年齢の壁はありません。 | 指標は年齢の中央値に現れます。 |
| 生物学的、心理学的、社会的要因の融合によって引き起こされます。 | それは、人が自分の人生の目的を再評価することから生まれます。 |
| 症状のパターンが繰り返されたり、症状が重篤化したりすることがあります。 | 差し迫った破滅感や不満は、認識できるパターンかもしれない |
| 薬物療法、セラピー、ライフスタイルの変更などが治療として考えられます。 | 人生の歩みに安らぎを感じ始めると、症状は軽減されるかもしれません。 |
中年の危機に対処するためのヒント
中年の危機に対処することはこの世の終わりのように感じるかもしれませんが、そうではありません。次のヒントに従うことで、この段階を乗り越えることができます[8]。
ヒント 1 – 受け入れる:中年の危機を経験していることを認め、受け入れることから始める必要があります。これは老化の過程の正常な一部であることを忘れないでください。私たちは誰でも、いつかは 35 歳から 60 歳になります。だから、それほど厳しく受け止める必要はありません。
ヒント 2 – 自己反省:自分自身と向き合う時間を取り、自分の価値観、目標、目的について考えてみましょう。 自分が何を感じているのか、なぜネガティブな気持ちになっているのかを理解しようとします。
ヒント 3 – マインドフルネス:映画「カンフー・パンダ」の有名なセリフ「昨日は歴史、明日は謎、そして今日は贈り物。だから現在と呼ばれるのです。」を聞いたことがあるかもしれません。ですから、今この瞬間に生きるようにしてください。そのための素晴らしい方法は、マインドフルネスを実践することです。マインドフルネスでは、目の前の仕事に 100% の注意を向けてすべてを行う必要があります。
ヒント 4 – セルフケア:自分以外のすべてのことに気を配り始めると、中年期は危機に陥る可能性があります。ですから、セルフケアを優先しましょう。運動、時間通りの睡眠、健康的な食事、趣味の時間などを満喫できます。そうすれば、ワークライフバランスも実現できます。
ヒント 5 – 社会的サポート:結局のところ、誰かと自分の考えや経験を共有できれば、簡単に手放せるかもしれません。その場合、制御不能になっていることに集中するのではなく、より重要なことにもっと良い方法で集中できます。ですから、家族、友人、同僚などと話し、必要なサポートをすべて得てください。
ヒント 6 – 新しい興味を追求する:長い間やろうと思っていたことをいつでもやってみることができます。喜びと充実感をもたらす新しい趣味や活動を見つけましょう。自分や周囲の人々に害を及ぼさないリスクを負ってください。
ヒント 7 – 専門能力開発:何か楽しみなことがあれば、危機的状況に陥る可能性は低くなります。そのため、スキルを向上できる学習機会を見つけましょう。そうすれば、キャリアのチャンスが広がり、目的意識を高めることができます。
ヒント 8 – 感謝:人生でどんな困難に直面しても、感謝すべきことは必ずあります。ですから、人生で起こった良いことに目を向け、うまくいかなかったことよりも、その良いことに焦点を当てましょう。
ヒント 9 – 専門家の助けを求める:すべてを 1 人で対処する必要はないことを理解する必要があります。したがって、事態が手に負えなくなってきているようであれば、 メンタルヘルスの専門家に助けを求めることができます。専門家は、あなたが探求できる無限の可能性を理解するのを助けてくれるだけでなく、一生役立つかもしれない特定のスキルを教えてくれることもあります。
結論
私たちは皆、35 歳から 60 歳までの年齢、いわゆる中年期を迎えます。しかし、中には他の人よりも深刻に、厳しく受け止める人もいるかもしれません。ある日、しわや白髪が目に入るかもしれません。そして、時間がどこへ行ってしまったのか、あとどれだけやらなければならないのかを考え、落ち込んでしまうかもしれません。しかし、それが人生です。この危機を乗り越えることは、世界の終わりではありません。一日一日を大切に過ごし、自分を幸せにしてくれる変化は何なのかを考え、人生で新しいことに挑戦してください。人生にチャンスを与えてください。
中年の危機に直面している場合は、 United We Care のメンタルヘルスの専門家にご相談ください。United We Care では、ウェルネス専門家とメンタルヘルスの専門家のチームが、健康を維持するための最善の方法をご案内します。
参考文献
[1] S.プラス、「シルヴィア・プラスの大全集からの引用」、 Goodreads.com 。[オンライン]。https: //www.goodreads.com/quotes/551731-what-horrifies-me-most-is-the-idea-of-being-useless 。[アクセス日：2023年5月10日] [2]A.ピーターセン、「中年の高潔な危機」、 WSJ 。 [3]「中年の危機に対するセラピー、中年の危機に対するセラピスト」 、中年の危機に対するセラピー、中年の危機に対するセラピスト、2009年9月15日。https : //www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/midlife-crisis [4] R. MartinとH. Prosen、「中年の危機：成長か停滞か」、 PubMed Central（PMC） 。 [5] 「中年の危機：兆候、原因、治療法」 Forbes Health 、2022年8月11日。https://www.forbes.com/health/mind/midlife-crisis/ [6] FJ Infurna、D. Gerstorf、ME Lachman、「2020年代の中年期：機会と課題」 PubMed Central（PMC） 。https ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/ [7] www.ETHospitalityWorld.com、「中年の危機：自己変革のために変化を受け入れる – ET HospitalityWorld」、 ETHospitalityWorld.com 。 [8] A.ピーターセン、「『目的を持って生きることに再び焦点を当てた』：読者が中年の危機の体験談を共有」、 WSJ 、2023年4月2日。https: //www.wsj.com/articles/i-refocused-on-living-a-life-with-purpose-readers-share-their-stories-of-midlife-crisis-11579708284
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
