Un’enciclopedia su come gli studenti possono far fronte allo stress

Dicembre 5, 2022

8 min read

Lo stress è la parte più comune della nostra vita e può avere un impatto sulla nostra felicità, salute e, soprattutto, sui voti. Non solo gli adulti, anche gli studenti sono soggetti a stress nel corso della loro vita. È uno degli aspetti più impegnativi che anche lo studente più rilassato dovrà affrontare per la pressione dello studio. Ecco un’enciclopedia su come gli studenti possono affrontare lo stress .

Perché gli studenti sono stressati

Le università o le scuole non sono facili da affrontare sia che tu viva a casa tua con le famiglie o in residenza con amici. Ci sono diversi fattori che contribuiscono allo stress di uno studente:

  • Equilibrio tra scuola e lavoro a tempo parziale
  • Nostalgia, solitudine e relazioni
  • Dissertazioni o scrittura di saggi
  • Lottando con debiti e prestiti
  • Uso di alcol e altre droghe ricreative
  • Esami
  • Relazioni tra pari

 

Questi sono alcuni che possono aumentare lo stress per gli studenti e farli prendere in considerazione lo stress o la consulenza sull’ansia, che può essere un ottimo modo per affrontare lo stress, l’ansia e la depressione .

Fattori di stress per gli studenti

attacco di panico

Inoltre, lo stress può essere il risultato di circostanze che possono influenzare gli studenti, come ad esempio:

Fisico

Lo stress può provocare sudorazione, aumento della frequenza cardiaca, farfalle nello stomaco, mal di testa, tremori e iperventilazione.

comportamentale

Ciò include evitare la situazione e cercare di scappare a parlarne. Ad esempio, incapacità di concentrazione, cambiamento di appetito, consumo di alcol o droghe, ecc.

Psicologico

Panico, paura, sensazione di qualcosa di brutto o paranoia.

Il fatto è che a un livello normale, lo stress va bene. Aiuta nella gestione delle risorse e nel tentativo di superare le nostre capacità.

Cos’è la gestione dello stress?

Per definire il termine, la gestione dello stress è un insieme di tecniche che aiutano gli studenti a far fronte a situazioni non necessarie che potrebbero preoccuparli. Li aiuta ad analizzare i fattori di stress e ad adottare le misure necessarie per eliminare tali condizioni.

Come gli studenti possono affrontare lo stress

Ecco come gli studenti possono gestire lo stress:

Consapevolezza

La consapevolezza è una delle tecniche di rilassamento utilizzate dalle persone per far fronte all’ansia e allo stress. Questo può essere affrontato con l’aiuto della meditazione guidata o della terapia online , ma la prossima cosa migliore è la consapevolezza. La consapevolezza può aiutare a gestire lo stress mentre si prende cura della salute mentale e fisica degli studenti. La meditazione guidata e una respirazione profonda possono essere un ottimo modo per combattere i livelli di stress e abbassarli. Diverse applicazioni mobili offrono pratiche di consapevolezza per gli studenti con diversi libri di auto-aiuto. Può aiutare ad analizzare gli sforzi degli studenti e concentrare le loro menti su tecniche positive e rilassanti. L’app United We Care ha molte meditazioni guidate e risorse di consapevolezza per aiutarti a iniziare.

Esercizio

Il modo migliore per spostare l’energia negativa o stressante è l’esercizio. Una sessione in palestra o kickboxing può aiutare a rilasciare lo stress e concentrare la tua energia su un singolo punto, piuttosto che lasciare che ti prenda un pedaggio sulla tua mente. Anche le gite in bicicletta o una breve passeggiata possono aiutare quando si tratta di liberare la mente da eventuali controversie inutili o altre forme di stress. Gli studenti devono incanalare la loro energia nella giusta direzione e un po’ di esercizio può aiutarli ad aumentare la concentrazione piuttosto che sentirsi stressati. Come direbbero i consulenti online , l’esercizio è un ottimo modo per indurre buoni ormoni con il rilascio di endorfine che possono aiutare a concentrarsi e ridurre la tensione.

Parlare con qualcuno

Uno dei modi più semplici per alleviare lo stress è scrivere le cose che li infastidiscono e leggerli a qualcun altro, preferibilmente un amico, un familiare o uno psicoterapeuta. Se uno studente sente il bisogno di isolarsi, può influire negativamente sulla sua vita e sulla sua felicità. La cosa migliore che si può fare è parlare con qualcuno che può dare consigli affidabili e aiutare con la crescita. Cercare servizi di consulenza online è un buon modo per ridurre i livelli di stress e affrontare i tuoi problemi invece di ignorarli o pensarci troppo. Ciò offre un supporto significativo agli studenti che li aiuta a far fronte facilmente allo stress.

Abbastanza sonno

Dormire a sufficienza o mantenere una routine rilassata può aiutare a gestire lo stress e la salute mentale. Con la pletora di programmi e materiali di studio, potrebbe essere difficile per gli studenti dormire a sufficienza. Ciò può farli rimanere svegli per un periodo di tempo più lungo. Non dormire a sufficienza può iniziare lentamente a influenzare la propria salute mentale e aumentare anche i livelli di stress. La terapia online per l’ansia è un modo per garantire che gli studenti siano rilassati e dormano al momento giusto. Se il ritmo del sonno degli studenti viene mantenuto, sarà più facile per loro gestire lo stress e concentrarsi maggiormente sulle loro esigenze di studio e di istruzione.

Gestione del tempo

Gli studenti di solito si sentono sotto stress durante gli esami e hanno poco tempo per prepararsi. Pertanto, è meglio fornire un programma di gestione del tempo, in determinate situazioni, che possa aiutare a lavorare facilmente sull’intero programma per l’esame. Anche i consulenti psicologici consigliano di suddividere i compiti in moduli più piccoli e di gestire questi blocchi più piccoli per dare abbastanza tempo a ciascun modulo. Questo è un ottimo modo per lavorare allo stesso modo su compiti urgenti, importanti, non urgenti e non importanti.

Visualizzazione

Un altro aspetto importante per tenere lontano lo stress dagli studenti è la visualizzazione. Questa tecnica può aiutare gli studenti a calmarsi in modo efficace. È un modo in cui gli studenti possono disattivare la loro risposta allo stress e distaccarsi da qualsiasi problema che potrebbe causare stress non necessario. Questo può aiutarli a vedere chiaramente come lavorare, studiare e ottenere punteggi ancora più alti negli esami.

Rilassamento muscolare progressivo

Gli psicoterapeuti consigliano alle persone che la PMR può essere un importante antistress. Gli studenti possono esercitarsi prima di coricarsi, durante i test e durante altri momenti stressanti. È un modo ideale per alleviare lo stress dei muscoli e dare loro un ambiente rilassante. Questo può essere un ottimo modo per scaricare lo stress senza indurre il panico prima di stabilirsi per studiare o anche durante un esame.

Essere organizzato

Il fatto di cui molti studenti non sono consapevoli è che un tavolo o una stanza ingombra può anche causare stress o provocare una situazione di panico. Pertanto, gli studenti dovrebbero riordinare regolarmente ed essere organizzati in modo da aumentare il tempo di studio e la produttività. Questo elimina l’aspetto negativo dello stress per gli studenti e calma la mente. Gli studenti avranno anche una fantastica esperienza di ricerca con oggetti minimi sul tavolo, che impartiranno positività e aiuteranno a localizzare gli oggetti riducendo convenientemente la quantità di tensione. Questo è un ottimo modo per impegnarsi e incoraggiare gli studenti a studiare.

Musica

Il modo migliore oltre alla consulenza per la depressione è ascoltare la musica e lasciare che il tuo corpo fluisca con i battiti. È un comodo antistress per gli studenti che possono rimanere calmi e composti con benefici cognitivi. Gli studenti possono facilmente trarre beneficio dalla musica mentre sfruttano il potere che può schiarire le loro menti e aiutarli a rimanere rilassati lungo il percorso.

Autoipnosi

Sei mai stato così mentalmente stanco che tutto ciò che vuoi fare è dormire un po’? Ti sentiamo! Questo è molto comune con gli studenti che stanno attraversando problemi di stress e ansia. I consulenti per l’ansia ti direbbero che credono che l’autoipnosi possa essere un ottimo modo per aumentare la produttività e gestire lo stress con l’aiuto di strumenti essenziali. Può aiutare a rilasciare lo stress e la tensione dalla mente dello studente. Questo aiuta a concentrarsi sulla mente subconscia e a suggerire automaticamente cose che possono tenere lontano lo stress non necessario.

Dieta sana

Una dieta sana è un altro aspetto che può aiutare gli studenti a mantenere la propria salute mentale nel modo giusto. Una dieta sana aiuta gli studenti a funzionare facilmente mentre aiuta la loro concentrazione. La dieta può anche alleggerire l’umore e farci sentire meglio con noi stessi.

Affermazioni e pensiero positivo

Un altro aspetto che gli psicologi di solito amano che gli studenti seguano è quello di essere ottimisti. Gli studenti devono essere positivi e alcune circostanze si sommano alla loro esperienza. Tuttavia, le circostanze possono essere convertite o manifestate in modo migliore con il tempo. Per questo, gli studenti devono seguire un approccio positivo e ottimista per mantenere le loro relazioni e migliorare la loro salute mentale e fisica. Di conseguenza, gli studenti possono ottenere voti migliori e concentrarsi maggiormente sullo studio. Non c’è alcun senso di colpa nel riconoscere che sei sotto stress o che provi ansia. Tutti lo attraversano, siano essi adolescenti, bambini o adulti. Tuttavia, è essenziale conoscere il meccanismo per far fronte a pensieri e stress inutili che possono sopraffare gli studenti e finire per avere un impatto negativo sulle loro vite.

Importanza di cercare aiuto per lo stress

Pertanto, è essenziale ottenere il supporto necessario e offrire stabilità se ritieni che qualcuno intorno stia vivendo uno stress. Questi suggerimenti non sono qualcosa che puoi imparare in un giorno o due, ma devi capirli e lavorare per dare alla tua mente le pause necessarie dai pensieri. Se ritieni che le tecniche di auto-aiuto non aiutino a far fronte allo stress o all’ansia, chiedi immediatamente l’aiuto di uno psicoterapeuta. È molto facile prenotare una sessione virtuale tramite la nostra homepage.

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