introduzione
La procrastinazione ritarda o posticipa compiti o azioni, causando spesso stress, ansia o altre conseguenze negative. È un fenomeno comune che colpisce molte persone in vari ambiti della vita, comprese le relazioni, le carriere e la crescita personale . La paura del fallimento, la mancanza di motivazione o le scarse capacità di gestione del tempo possono causare procrastinazione. Le strategie pratiche per superare la procrastinazione includono la definizione di obiettivi realistici, l'utilizzo di programmi o timer, l'affrontare le cause sottostanti e il ritenersi responsabili.
Cos'è la procrastinazione?
La procrastinazione è ritardare o posticipare un compito o un'attività anche se una persona sa che avrà conseguenze negative. Secondo uno studio di Steel (2007), la procrastinazione è "l'atto di ritardare inutilmente le attività al punto da provare disagi soggettivi, come ansia o senso di colpa, pur sapendo che il ritardo avrà conseguenze negative". [1]
La ricerca ha dimostrato che la procrastinazione può influire negativamente sulla salute mentale e fisica, sul rendimento scolastico e lavorativo e sulle relazioni personali. Gli studi hanno anche identificato diversi fattori che contribuiscono alla procrastinazione, come il perfezionismo, la mancanza di motivazione, la paura del fallimento e le scarse capacità di gestione del tempo.
Uno studio di Tuckman (1991) ha rilevato che le persone che procrastinavano tendevano ad avere una minore autostima, ansia e depressione più significative e risultati scolastici inferiori rispetto a coloro che non procrastinavano. [2]
Vari esiti avversi per la salute, come insonnia, affaticamento e livelli di stress più elevati, sono correlati positivamente alla procrastinazione.
Nella loro ricerca, Sirois e Pychyl (2013) hanno scoperto che la procrastinazione era correlata a livelli elevati di stress e a un ridotto benessere generale. [3] Allo stesso modo, Sirois e Kitner (2015) hanno condotto un sondaggio rivelando che le persone che procrastinano tendono a provare più fatica e meno attività fisica. [4]
Perché le persone procrastinano?
Diversi fattori che contribuiscono alla procrastinazione sono stati identificati attraverso la ricerca: [5]
- Perfezionismo : le persone con standard elevati possono rimandare l'inizio di un'attività perché temono di non essere in grado di completarla perfettamente.
- Mancanza di motivazione : quando le persone mancano di interesse per un compito, possono procrastinare perché non vedono il valore nel portarlo a termine.
- Paura del fallimento : le persone che hanno paura di fallire possono procrastinare per evitare la possibilità di feedback negativi o delusioni.
- Scarse capacità di gestione del tempo : le persone che hanno bisogno di aiuto per gestire il proprio tempo devono imparare a dare priorità alle proprie attività e pianificare la propria giornata.
- Mancanza di fiducia : le persone che necessitano di maggiore fiducia nel portare a termine un'attività impiegano più tempo ad affrontare la sfida.
Quali sono gli effetti della procrastinazione?
La procrastinazione può avere diversi effetti negativi sugli individui a breve e lungo termine. Ecco alcuni dei prodotti della procrastinazione più comunemente citati: [6]
- Aumento dello stress e dell'ansia : la procrastinazione spesso porta a un aumento dello stress e dell'ansia, poiché le persone possono sentirsi sopraffatte dal dover completare e preoccuparsi di rispettare le scadenze.
- Bassa qualità del lavoro : quando le persone procrastinano, spesso si affrettano a completare i compiti all'undicesima ora, con conseguente calo della qualità del loro lavoro.
- Scadenze mancate : impegnarsi nella procrastinazione può comportare l'incapacità di rispettare le scadenze, con ripercussioni significative in ambienti accademici o professionali.
- Impatto negativo sulle relazioni : La procrastinazione può anche danneggiare le relazioni, poiché le persone possono deludere gli altri non completando le attività in tempo o non riuscendo a portare a termine gli impegni.
- Benessere ridotto : esiste un legame tra procrastinazione e benessere ridotto . La procrastinazione può evocare sentimenti di colpa o vergogna negli individui, che possono provare un senso di impotenza o mancanza di controllo.
Come superare la procrastinazione?
Mentre superare la procrastinazione può essere difficile, ci sono numerose strategie a disposizione degli individui che possono aiutare a rompere il ciclo della procrastinazione. Ecco alcuni dei metodi più efficaci: [7]
Stabilisci obiettivi e scadenze realistici :
Uno dei motivi principali per cui le persone procrastinano è perché si sentono sopraffatti dal compito da svolgere. Stabilire obiettivi realistici e suddividere le attività in passaggi più piccoli e più gestibili può farli sentire meno scoraggianti. Stabilire scadenze specifiche per ogni fase può anche fornire struttura e motivazione.
Usa un timer o un programma :
Un timer o un programma può aiutare le persone a rimanere in attività ed evitare distrazioni. Ad esempio, impostare un timer per 25 minuti di lavoro mirato (noto come Tecnica del Pomodoro) [8] può aiutare a suddividere il sudore in blocchi gestibili e aumentare la produttività.
Identificare e affrontare le cause sottostanti :
La procrastinazione a volte può essere un sintomo di altri problemi, come l'ansia o la paura del fallimento. Identificare e affrontare queste cause sottostanti può aiutare le persone a superare le loro abitudini di procrastinazione.
Ritieniti responsabile :
Condividere i tuoi obiettivi e progressi con gli altri può ritenerti responsabile e fornire motivazione. Può essere utile lavorare con un collega, entrare a far parte di un gruppo di supporto o condividere i progressi sui social media .
Premiati per i progressi :
Celebrare piccoli traguardi può motivarti a continuare a lavorare per obiettivi più grandi. I premi possono includere prendersi una pausa, godersi un dolcetto preferito o dedicarsi a un hobby.
È importante ricordare che vincere la procrastinazione è un processo che può richiedere tempo e pratica per sviluppare nuove abitudini e strategie.
Conclusione
La procrastinazione rappresenta un ostacolo diffuso che può portare a risultati sfavorevoli, inclusi livelli di stress elevati e possibilità trascurate di crescita o successo. Sebbene superarlo possa rappresentare una sfida, esistono strategie pratiche che gli individui possono impiegare per interrompere il ciclo della procrastinazione. Gli individui possono superare con successo la procrastinazione e migliorare la loro produttività e benessere fissando obiettivi realistici, affrontando le cause sottostanti e utilizzando tecniche come timer e programmi.
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Riferimenti
[1] P. Steel, "La natura della procrastinazione: una revisione meta-analitica e teorica del quintessenza del fallimento dell'autoregolamentazione.", Psychological Bulletin , vol. 133, n. 1, pp. 65–94, gennaio 2007, doi: 10.1037/0033-2909.133.1.65.
[2] KS Froelich e JL Kottke, "Misurazione delle convinzioni individuali sull'etica organizzativa", Misurazione educativa e psicologica , vol. 51, n. 2, pp. 377–383, giugno 1991, doi: 10.1177/0013164491512011.
[3] F. Sirois e T. Pychyl, "La procrastinazione e la priorità della regolazione dell'umore a breve termine: conseguenze per il sé futuro", Bussola di psicologia sociale e della personalità , vol. 7, n. 2, pp. 115–127, febbraio 2013, doi: 10.1111/spc3.12011.
[4] "Sommario", European Journal of Personality , vol. 30, n. 3, pp. 213–213, maggio 2016, doi: 10.1002/per.2019.
[5] RM Klassen, LL Krawchuk e S. Rajani, "Procrastinazione accademica degli studenti universitari: una bassa autoefficacia nell'autoregolazione predice livelli più elevati di procrastinazione", Contemporary Educational Psychology , vol. 33, n. 4, pp. 915–931, ottobre 2008, doi: 10.1016/j.cedpsych.2007.07.001.
[6] G. Schraw, T. Wadkins e L. Olafson, "Fare le cose che facciamo: una teoria fondata sulla procrastinazione accademica.", Journal of Educational Psychology , vol. 99, n. 1, pp. 12–25, febbraio 2007, doi: 10.1037/0022-0663.99.1.12.
[7] DM Tice e RF Baumeister, "Studio longitudinale su procrastinazione, prestazioni, stress e salute: costi e benefici del tempo libero", Psychological Science , vol. 8, n. 6, pp. 454–458, novembre 1997, doi 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x.
[ 8 ] "La tecnica del pomodoro: perché funziona e come si fa", Todoist . https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique
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