La migliore alternativa per la formazione online Palouse Mindfulness MBSR

Gennaio 7, 2023

6 min read

La consapevolezza è una pratica appresa per portare la coscienza al momento presente senza valutare le emozioni associate che sorgono durante quel momento. È una delle centinaia di tecniche di meditazione radicate nella filosofia buddista. Afferma che le emozioni non hanno potere su di noi fino a quando ea meno che non ci impegniamo con esse. Se rimaniamo fermi e manteniamo la calma, si disperdono nel nulla.

Ci sono diverse tecniche alternative di mindfulness MBSR disponibili online su Palouse mindfulness che possono essere impiegate insieme o separatamente con la formazione MBSR convenzionale. Leggiamo più in dettaglio su di loro.

Elenco completo della formazione MSBR alternativa alla consapevolezza di Palouse

 

Esistono altri esercizi di consapevolezza specifici che possono essere eseguiti in alternativa per gestire lo stress cronico e altri problemi associati. Sono molto simili alle tecniche di consapevolezza ma differiscono per variazioni dalla classica terapia di consapevolezza di Palouse.

Cos’è Palouse Mindfulness?

 

Palouse Mindfulness (Mindfulness-Based Stress Reduction) è una tecnica di psicoterapia online insegnata dal coach MBSR qualificato Dave Potter. È stata fondata da Jon Kabat-Zinn all’Università di Scuola di medicina del Massachusetts . Ha iniziato a usare questa tecnica su pazienti che avevano smesso di rispondere ai farmaci e ha avuto un enorme successo nel suo approccio.

Usare la consapevolezza per ridurre lo stress

 

Questa tecnica di riduzione dello stress divenne nota come riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) . A poco a poco, l’MBSR ha guadagnato popolarità ed è diventato uno strumento di gestione dello stress molto efficace tra gli psicologi clinici.

Come funziona la Mindfulness di Palouse

 

I suoi principi si basano sugli insegnamenti buddisti di consapevolezza, in cui devi diventare consapevole dei tuoi pensieri, sensazioni ed emozioni del corpo senza impegnarti in esso. A una persona viene insegnato a essere semplicemente un osservatore di tutte le emozioni senza reagire agli avvenimenti intorno.

Palouse Mindfulness funziona davvero?

 

Ora sorge la domanda: “La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza di Palouse è una tecnica legittima?” La risposta è Sì; è autentico poiché molti studi clinici hanno dimostrato la sua efficacia nel ridurre lo stress, gestire la rabbia e altri problemi di disgusto di sé e creare un approccio più positivo alla vita.

Qual è il metodo Palouse Mindfulness?

 

È essenzialmente una modalità online o virtuale di otto settimane per apprendere tecniche di riduzione dello stress basate sulla consapevolezza attraverso un istruttore qualificato. È progettato specialmente per coloro che hanno difficoltà a frequentare le lezioni fisiche. È gratuito senza costi nascosti. I materiali di lettura sono disponibili online gratuitamente; quindi è autodidattico. È disponibile nella lingua che preferisci. C’è un pulsante del traduttore sulla pagina web che ti consente di selezionare la lingua che preferisci. Il vantaggio aggiuntivo è che puoi ascoltare varie lezioni di imminenti psicoterapeuti in tutto il mondo, mentre nelle lezioni di persona ti viene insegnato da un solo istruttore.

Componenti principali del metodo Palouse MBSR

 

  1. Meditazione all’uvetta
  2. Scansione del corpo
  3. Meditazione Seduta
  4. Yoga consapevole 1
  5. Yoga consapevole 2
  6. “”Volgersi alle meditazioni per i dolori fisici ed emotivi.””
  7. Meditazione di montagna
  8. Meditazione sul lago
  9. Amorevolezza
  10. Ammorbidire, lenire, consentire
  11. Meditazione PIOGGIA
  12. Meditazioni silenziose

 

Le migliori alternative alla consapevolezza di Palouse

 

Sebbene le tecniche di consapevolezza e meditazione siano note per ridurre lo stress e siano piuttosto in voga in questi giorni, con diverse persone che insegnano varie varianti di meditazioni tramite i loro canali o online, un numero sostanziale di persone non ha beneficiato di queste pratiche. Alcune persone hanno esperienze molto negative con la consapevolezza e le tecniche di meditazione classiche. Piuttosto che aiutarli, queste tecniche hanno aumentato i loro comportamenti negativi come gli attacchi di ansia. Quelle persone non sono dei falliti o hanno qualcosa di molto sbagliato in loro; è solo che queste tecniche potrebbero non aiutarli. Per tutti quelli, ci sono senza dubbio altre alternative che possono fare nella loro zona di comfort.

  1. Scansione del corpo di Meditazione Palouse
  2. Accettazione radicale Meditazione Palouse
  3. Palouse Mindfulness Meditazione di montagna

 

Meditazione Palouse Body Scan (alternativa 1)

Dopo la consapevolezza consapevole di te stesso, la prossima è la tecnica di scansione del corpo. È un processo di rilassamento graduale e progressivo del corpo e della mente. Ciò si ottiene sdraiandosi e concentrandosi sulle singole parti del corpo, a partire dai muscoli del piede fino ai muscoli facciali. Questo porta a un rilassamento generale del corpo, che calma il corpo e la mente. Perché questa meditazione si chiama Palouse? Palouse prende il nome dalle montagne nord-occidentali degli Stati Uniti. Le colline del Palouse cambiano nelle diverse stagioni e si adattano all’ambiente. Ciò ha portato a chiamare questa tecnica Palouse mindfulness, che ci insegna anche a essere resilienti.

Accettazione radicale Meditazione Palouse (Alternativa 2)

Questa tecnica è stata ideata da Tara Brach, un’insegnante di meditazione buddista. Questa tecnica è utile per le persone che hanno a che fare con schemi comportamentali autocritici e autocritici. Il metodo consiste nell’accettare l’emozione (accettazione radicale) senza resistere alle emozioni che sorgono durante quella fase emotiva. Qualunque cosa resistiamo, si moltiplica e porta alla reazione a catena di varie emozioni come rabbia, disgusto, dolore, ecc. Siamo i nostri peggiori giudici e, così facendo, ci leghiamo al sentimento di rabbia, colpa, vergogna che porta al dolore e alla sofferenza.

Invece, implica essere compassionevoli con quei sentimenti, sedersi con loro e riconoscere la loro presenza senza indulgere o fornire alcun tipo di reazione ad essi.

Palouse Mindfulness Mountain Meditation (Alternativa 3)

Questo tipo di meditazione guidata è guidata dall’ipnoterapeuta Francesca Elisia ed è una componente essenziale della tecnica MBSR di Dave Potter.

Inizia sedendo in una posizione comoda sul pavimento o sulla sedia e sentendo il contatto del tuo corpo con la sedia o il pavimento per sentire la connessione di stabilità. Senti tutto il corpo mantenendo la consapevolezza di ogni parte. Concentrati su schemi di respirazione standard e mantienilo naturale. Visualizza una bellissima montagna alta e connettiti con essa immaginando ogni suo dettaglio. Proprio come le montagne rimangono stabili con ogni tempo e stanno ferme, la nostra consapevolezza umana di essere così dovrebbe essere così, ferma e stabile. Immaginarsi come una montagna o invece connettersi con essa crea un senso di equilibrio e armonia.

La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza è sempre vantaggiosa?

 

Entrare nella forma convenzionale di meditazione potrebbe essere un compito arduo per alcune persone. Sebbene le tecniche di consapevolezza e meditazione siano note per ridurre lo stress e siano piuttosto in voga in questi giorni, con molte persone che insegnano varie varianti di meditazioni tramite i loro canali o online, un numero considerevole di persone non ha beneficiato di queste pratiche. Alcune persone hanno esperienze molto negative con la consapevolezza e le tecniche di meditazione classiche. Piuttosto che aiutarli, queste tecniche hanno aumentato i loro comportamenti negativi come gli attacchi di ansia.

Questo non significa che qualcosa non va in loro; è solo che queste tecniche potrebbero non aiutarli. Per tutti quelli, ci sono senza dubbio altre alternative che possono fare nella loro zona di comfort. Uno dei vantaggi dell’adesione a un programma MBSR con la consapevolezza di Palouse è online e di autoapprendimento. Puoi immergerti nel viaggio interiore senza vincoli di tempo e con diversi terapisti diversi.

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