Panduan Singkat untuk Mengatasi Kecemasan

Mei 6, 2022

8 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Panduan Singkat untuk Mengatasi Kecemasan

Sangat normal untuk merasa cemas tentang sesuatu. Ini adalah reaksi normal manusia terhadap stres atau ketakutan. Kecemasan adalah ketika seseorang merasa khawatir tentang sesuatu, misalnya, merasa khawatir tentang ujian, kesehatan seseorang, masalah yang berhubungan dengan pekerjaan, hubungan pribadi dan banyak hal lainnya. Namun kecemasan bisa menjadi gangguan mental ketika Anda terus-menerus dalam keadaan takut atau stres. Tingkat stres menjadi begitu luar biasa sehingga menghambat kehidupan sehari-hari Anda. Misalnya, jika Anda cemas tentang pekerjaan Anda di kantor, Anda mulai menghindari pergi ke kantor sama sekali.

Terutama di masa-masa sulit ini, ketika seluruh dunia berjuang melawan pandemi, kecemasan telah menjadi fenomena yang sangat umum. Tapi jangan khawatir! Setiap masalah memiliki solusi. Kecemasan juga dapat diatasi dengan bimbingan dan dukungan. Anda hanya perlu mengidentifikasi gejala dan bantuan yang tersedia. Ada program kesehatan perusahaan, bantuan psikologis online, dan terapi online untuk kecemasan yang tersedia untuk Anda. Namun sebelum membahas cara mengatasi kecemasan, kita perlu mengetahui gejalanya.

Gejala Kecemasan

Gejala kecemasan yang paling umum adalah:

  • Memiliki perasaan terus-menerus akan bahaya atau malapetaka yang akan datang.
  • Napas cepat yang tidak mudah hilang.
  • berkeringat
  • Gemetaran
  • Perasaan gugup atau gelisah yang konstan.
  • Merasa lelah atau lemah.
  • Ketidakmampuan untuk tidur dengan benar.
  • Kesulitan dalam berkonsentrasi pada hal lain kecuali hal yang menjadi perhatian saat ini.
  • Kecenderungan untuk menghindari hal-hal yang memicu kecemasan.
  • Memiliki masalah gastrointestinal (GI).
  • Ketidakmampuan untuk mengendalikan alasan untuk khawatir.

 

Our Wellness Programs

Jenis Gangguan Kecemasan

 

Ada berbagai jenis gangguan kecemasan. Sebelum menentukan cara mengatasi kecemasan, dokter akan menilai gangguan kecemasan seperti apa yang Anda derita. Berikut adalah jenis-jenis gangguan kecemasan:

Agorafobia

Pada gangguan kecemasan jenis ini, Anda berusaha menghindari tempat atau situasi yang dapat memicu kecemasan atau stres.

Gangguan panik

Dalam gangguan kecemasan semacam ini, ketakutan dan kekhawatiran mencapai titik ekstrem di mana Anda menderita serangan panik. Anda mungkin mengalami nyeri dada, jantung berdebar, dan perasaan intens bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi. Serangan panik menyebabkan ketakutan akan hal itu terjadi lagi. Akibatnya, Anda mulai menghindari situasi dan tempat seperti itu.

Gangguan Kecemasan Umum

Dalam gangguan kecemasan semacam ini, Anda mulai mengkhawatirkan bahkan pekerjaan sehari-hari yang sederhana. Kecemasan membuat Anda membesar-besarkan situasi yang sebenarnya dan memengaruhi Anda secara mental dan fisik. Gangguan kecemasan umum dapat merupakan akibat dari depresi .

Fobia sosial

Pada gangguan kecemasan jenis ini, ada tingkat kecemasan yang tinggi karena dinilai negatif oleh orang lain.

Gangguan Kecemasan yang Diinduksi Zat

Pada gangguan kecemasan jenis ini, kecemasan dan kepanikan yang intens terjadi karena penyalahgunaan obat atau obat lain. Ini juga bisa menjadi efek samping dari penarikan obat.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

Penyebab Kecemasan

Penyebab kecemasan tidak dapat dijelaskan. Gejalanya bisa dipicu oleh apa saja. Pengalaman hidup dan trauma, pada suatu saat, dapat menyebabkan berbagai jenis gangguan kecemasan. Gangguan kecemasan juga bisa menjadi penyebab beberapa masalah kesehatan yang mendasarinya. Kecemasan dapat terjadi dari masalah medis seperti penyakit jantung, diabetes, tiroid, masalah pernapasan, penarikan alkohol, nyeri kronis dan tumor langka tertentu.

Cara Mengatasi Kecemasan

penyebab kecemasan

Sekarang setelah Anda mengetahui gejala, jenis dan penyebab kecemasan, menjadi lebih mudah untuk merencanakan cara mengatasi kecemasan. Kecemasan adalah penyakit mental yang umum saat ini dengan kehidupan yang penuh tekanan dan monoton yang kita jalani. Tapi kita tidak bisa membiarkan kecemasan tidak diobati, apakah itu mempengaruhi orang yang kita cintai atau kita. Kita akan membahas sendiri bagaimana kita bisa mengatasi kecemasan, dan kapan sebaiknya kita berkonsultasi dengan terapis konseling kesehatan mental .

Berikut beberapa cara untuk mengatasi kecemasan:

Latihan

Menggerakkan tubuh Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Olahraga yang tepat dapat meredakan kecemasan dan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Pastikan untuk memilih latihan yang Anda sukai. Anda dapat memilih Zumba atau aerobik. Namun, perhatikan bahwa latihan monoton yang tidak Anda nikmati juga dapat menyebabkan kecemasan lebih lanjut.

Tidur

Tidur sangat penting untuk mengatasi kecemasan dan stres. Ketidakmampuan untuk tidur meningkatkan kecemasan dan serangan panik. Buatlah rutinitas untuk diri sendiri dan bahkan jika Anda tidak merasa mengantuk, berbaringlah di tempat tidur Anda dengan mata tertutup. Cobalah untuk tidak menonton televisi atau menggunakan perangkat elektronik Anda sebelum tidur. Selain itu, pastikan tempat tidur Anda nyaman.

Hindari Kafein dan Alkohol

Baik alkohol dan kafein dapat memicu tingkat kecemasan Anda. Cobalah untuk menghindarinya sebanyak mungkin jika Anda menderita kecemasan atau depresi. Kafein juga hadir dalam beberapa pil diet, beberapa pil sakit kepala, coklat dan teh. Karena itu, periksa bahan-bahannya sebelum Anda menikmati sesuatu.

Berlatih Meditasi dan Pernapasan Dalam

Meditasi dan pernapasan dalam membantu pikiran dan tubuh rileks. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, sebaiknya Anda berbaring di permukaan yang rata. Kemudian letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Kemudian tarik napas perlahan agar perut Anda naik. Tahan napas Anda selama satu detik dan kemudian perlahan-lahan lepaskan. Latihan ini akan menenangkan pikiran Anda dan membantu Anda berkonsentrasi lebih baik.

Perbanyak Perbuatan Baik

Manjakan diri dengan perbuatan baik – ini akan membantu Anda menghindari pikiran negatif dan kecemasan. Ketika Anda membantu seseorang dan melihat mereka bahagia, itu membuat Anda bahagia dari dalam. Kebahagiaan sangat membantu dalam mengobati penyakit mental seperti kecemasan, stres, dan depresi. Berpartisipasi dalam pekerjaan sosial dan pekerjaan komunitas. Ini akan membantu Anda perlahan pulih dari kecemasan.

Rilekskan Otot Ketegangan

Cobalah relaksasi otot progresif. Ini membantu dalam merilekskan seluruh tubuh dan pikiran. Kencangkan kelompok otot selama beberapa detik lalu lepaskan.

Cari Pemicu yang Menyebabkan Kecemasan

Cobalah untuk menyadari apa yang menyebabkan gangguan kecemasan Anda. Baik itu tempat, orang, atau situasi, cobalah mencari cara untuk mengendalikan kecemasan ketika Anda berada dalam situasi atau tempat itu di lain waktu. Ini akan membantu Anda mengelola kecemasan dengan lebih baik dan mengendalikannya.

Bicaralah dengan Teman atau Anggota Keluarga

Bagikan perasaan Anda dengan teman dan anggota keluarga. Bicaralah dengan seseorang ketika Anda merasa bahwa kecemasan mengambil alih pikiran atau perasaan Anda. Berbagi dan berbicara dapat meredakan kekhawatiran Anda. Jangan mengisolasi diri. Cobalah untuk berkomunikasi dengan orang-orang sebanyak mungkin.

Cara Mengobati Kecemasan

 

Konseling untuk kecemasan sangat umum saat ini. Jika swadaya tidak membantu Anda dalam mengendalikan kecemasan, pengobatan dan bantuan psikologis online adalah solusi terbaik. Banyak orang merasa sulit untuk mengunjungi konselor secara fisik. Pertama karena situasi pandemi, dan kedua, karena rasa malu dan tekanan sosial. Terapi online adalah pilihan terbaik dalam situasi ini, di mana tidak ada rasa takut atau malu yang dirasakan.

Obat untuk Kecemasan

Dokter Anda akan meresepkan obat-obatan sesuai dengan tingkat keparahan gangguan kecemasan Anda. Obat-obatan akan membantu Anda mengendalikan kecemasan dan gejala stres. Obat-obatan umumnya termasuk obat anti-kecemasan dan anti-depresi. Beberapa dokter mungkin juga meresepkan obat antipsikotik seperti Risperdal, Zyprexa atau Seroquel.

Terapi Online

Dalam skenario ini, terapi online adalah solusi terbaik untuk gangguan kecemasan. Orang dapat memilih untuk memilih konseling orang tua, konseling kesedihan dan konseling hubungan secara online tanpa harus repot hadir secara fisik dengan konselor. Perawatan terbaik untuk gangguan kecemasan atau segala jenis penyakit mental adalah kombinasi terapi dan pengobatan.

Jenis Terapi Kecemasan

 

Berikut adalah jenis-jenis terapi kecemasan:

Terapi perilaku kognitif

CBT digunakan untuk mengenali penyebab kecemasan dan kemudian mengubah pola pikir pasien yang menderita gangguan kecemasan. Ini bertujuan untuk mengurangi terjadinya umpan balik negatif dan mengubah cara pasien bereaksi terhadap pemicu kecemasan. CBT digunakan tidak hanya untuk mengobati kecemasan, tetapi juga PTSD dan fobia.

Kelompok terapi

Terapi kelompok adalah cara terbaik untuk mengobati kecemasan, stres, dan depresi. Ketika Anda berbagi kecemasan dan ketakutan Anda dengan kelompok yang mendukung, itu bisa sangat membantu dalam mengobati ketakutan Anda. Ketika Anda mengetahui bahwa Anda tidak sendirian, itu memberikan dukungan mental dan kekuatan. Kelompok ini umumnya dipimpin oleh seorang profesional kesehatan, dan anggota kelompoknya adalah orang-orang dengan penyakit mental yang serupa. Banyak dari mereka telah pulih dari penyakit dan berbagi kisah sukses mereka. Kelompok-kelompok tersebut mengatur konseling online langsung di mana semua anggota kelompok dapat berinteraksi dengan keamanan rumah mereka.

Citra Terpandu

Dalam terapi imajinasi terbimbing, konselor akan menggunakan imajinasi Anda untuk membawa pikiran Anda ke lingkungan yang tenang dan santai. Ini akan memungkinkan pikiran untuk rileks dan akan membantu dalam mengobati kecemasan. Dengan kemajuan teknologi, ada banyak aplikasi citra terpandu dan podcast di mana Anda dapat mengakses terapi secara online .

Penyakit mental mempengaruhi kehidupan dan hubungan kita dalam banyak cara negatif. Seseorang yang menderita kecemasan atau depresi tidak hanya akan menderita sendiri tetapi juga berdampak negatif pada orang-orang di sekitarnya. Oleh karena itu, diagnosis dan pengobatan yang tepat waktu sangat penting. Tidak sulit untuk melawan kecemasan. Pendekatan yang tepat dan bantuan tepat waktu dapat membantu Anda pulih dengan cepat.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority