Mempraktikkan Manajemen Kemarahan Sendiri

”

Kemarahan hanyalah emosi manusia yang kita semua rasakan pada titik-titik tertentu dalam hidup kita. Sangat sehat dan wajar untuk merasa marah, sama seperti emosi lainnya, dianggap penting untuk merasakan kemarahan. Namun, kemarahan bisa menjadi penyebab kekhawatiran jika Anda mulai merasakan kemarahan yang tidak terkendali dan akhirnya merugikan diri sendiri atau orang lain, baik secara fisik maupun emosional. Inilah saatnya terapi manajemen kemarahan muncul.

Apa itu Terapi Manajemen Kemarahan?

Terapi Manajemen Kemarahan mengacu pada perawatan dan pengelolaan kemarahan pada orang yang sering atau intens mengalami ledakan kemarahan yang tak terkendali. Ini juga direkomendasikan untuk orang yang mengalami masalah karena masalah mendasar seperti PTSD, penyalahgunaan zat, orang dengan cedera otak atau perilaku intimidasi, dan orang yang mengalami beberapa masalah kesehatan mental lainnya.

Agresi semacam ini menjadi penting karena tidak hanya dapat mengganggu ketenangan pikiran individu yang mengalami emosi ini, tetapi juga dapat menyebabkan kerusakan pada orang-orang di sekitarnya. Itu juga bisa berdampak buruk pada mental individu serta kesejahteraan fisik. Tak perlu dikatakan, kemarahan semacam ini dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan Anda dan bahkan dapat menyebabkan kerusakan pada jantung Anda.

Perawatan Diri untuk Manajemen Amarah

Ada beberapa cara di mana Anda dapat mempraktekkan perawatan diri jika Anda telah mengalami agresi tingkat ekstrim. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengelola ledakan kemarahan Anda:

1. Kenali Pemicunya

Melalui introspeksi, coba cari tahu apa yang membuat Anda marah dan apa yang membuat Anda kesal. Anda mungkin memperhatikan pola, pemicu atau situasi tertentu yang membuat Anda merasa marah. Ini akan membantu mengumpulkan beberapa wawasan dan kesadaran diri tentang akar penyebab reaksi agresif Anda.

2. Latihan Relaksasi

Ada banyak cara untuk bersantai dan menenangkan diri. Anda dapat mencoba menghitung mundur, meditasi, perhatian penuh, berjalan-jalan atau latihan pernapasan untuk memastikan Anda tidak menyerah pada momen kelemahan itu.

3. Luangkan Waktu untuk Berhenti sejenak

Berhenti sebentar! Ambil langkah mundur dan luangkan waktu! Ini akan membantu Anda sedikit rileks dan Anda akan dapat mengevaluasi situasi secara lebih rasional dan objektif daripada sebelumnya. Akibatnya, Anda akan merasa lebih tenang dan dapat membuat keputusan yang lebih baik.

4. Humor

Cobalah dan temukan humor dalam situasi tersebut. Humor, bahkan dalam keadaan sulit, akan membantu meredakan situasi dan membantu Anda merasa sedikit rileks.

5. Gangguan

Beristirahatlah dan lakukan sesuatu yang lain sepenuhnya alih-alih berpikir atau bertindak berdasarkan pemicu Anda. Manjakan diri dengan perilaku menenangkan diri. Anda dapat menelepon teman, menonton film, atau mendengarkan lagu favorit Anda.

6. Komunikasi

Temukan cara untuk mengomunikasikan perasaan Anda dan berbagi pemicu Anda dengan orang lain. Ini dapat membantu orang lain memahami Anda lebih baik serta meningkatkan hubungan Anda.

7. Salurkan Energi Anda Di Tempat Lain

Alih-alih bereaksi dengan marah, Anda bisa menyalurkan semua kemarahan dan frustrasi Anda menjadi sesuatu yang jauh lebih positif bagi kesehatan Anda. Anda mungkin bisa pergi ke gym, berlari, melompat, menari mengikuti lagu favorit Anda, atau bahkan mengekspresikan emosi Anda melalui seni.

8. Pemecahan Masalah

Fokus pada mencari solusi dari masalah daripada hanya berfokus pada emosi kemarahan. Coba dan cari tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya dan selesaikan masalah yang ada.

9. Kotak Kenyamanan

Kumpulkan beberapa hal yang memberi Anda kenyamanan di saat-saat sulit dan masukkan semuanya ke dalam kotak. Itu bisa berupa lilin beraroma, bola stres, foto Anda dan orang yang Anda cintai, atau apa pun yang memberi Anda rasa nyaman dan gembira.

10. Cari Bantuan Profesional

Jika Anda kesulitan mengendalikan amarah, Anda dapat mencari bantuan dari ahli kesehatan mental untuk membantu Anda memahami diri sendiri dengan lebih baik dan membekali Anda dengan strategi penanggulangan untuk membantu Anda mengatasi masalah kemarahan secara efektif.

Konseling Kesehatan Mental untuk Manajemen Amarah

Ingat terapis hanya dengan sekali klik, yang perlu Anda lakukan adalah membuat janji temu dari Aplikasi atau Situs Web United We Care dan pilih cara yang Anda inginkan untuk berkomunikasi dengan terapis. Bersama-sama, kita dapat menjadikan kebahagiaan sebagai prioritas utama Anda. Kunjungi beranda kami dan cari kemarahan di bilah pencarian kami.

“