Kemarahan yang Dipendam: Kebenaran Mengejutkan yang Perlu Anda Ketahui

Pendahuluan _

Kemarahan yang ditekan adalah fenomena psikologis yang kompleks yang dapat sangat memengaruhi kesejahteraan mental dan emosional seseorang. Kemarahan yang ditekan sering kali berasal dari pengondisian masyarakat atau pengalaman pribadi, yang mengacu pada penekanan atau penyangkalan emosi yang berhubungan dengan kemarahan secara tidak sadar. Artikel ini akan menyelidiki kemarahan yang ditekan, potensi konsekuensinya, dan strategi untuk mengatasinya.

Definisikan jari yang ditekan _

Kemarahan adalah emosi alami dan kuat yang muncul sebagai respons terhadap ancaman atau gangguan dalam beberapa bentuk. Namun, beberapa individu cenderung menghindari mengakui dan mengungkapkan kemarahan ini. Kemarahan yang ditekan adalah mekanisme pertahanan yang muncul dari berbagai faktor, seperti ekspektasi masyarakat, norma budaya, pengasuhan pribadi, atau pengalaman traumatis [1]. Untuk menghindari emosi tidak menyenangkan yang terkait dengan stres, perselisihan, dan ketegangan, individu dapat menggunakan proses bawah sadar ini untuk menyelamatkan diri [2]. Seiring waktu, kemarahan yang ditekan dapat menumpuk dan bermanifestasi secara berbeda, memengaruhi kesehatan mental, emosional, dan fisik.

Penting untuk membedakan antara kemarahan yang ditekan dan yang ditekan. Sementara yang terakhir tidak disengaja, dan individu yang menekan kemarahan mungkin tidak mengetahui kecenderungannya, yang pertama adalah tindakan sadar. Supresi adalah upaya sadar untuk menahan atau mengendalikan emosi, pikiran, atau dorongan hati secara sengaja [2].

Sulit untuk mengukur dan melaporkan kemarahan yang ditekan, karena ada banyak penipuan terhadap diri sendiri dan orang lain [3]. Individu mungkin merasakan beberapa gejala pada tubuhnya, seperti detak jantung yang meningkat, bahkan menunjukkan perilaku yang mirip dengan kemarahan, tetapi akan menyangkal perasaan agresi saat ditanya langsung atau dikonfrontasi. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang menahan amarah tidak melaporkan emosi negatif selama stres, tetapi detak jantung dan gairah fisiologisnya tinggi [3].

Apa Gejala Anger yang Ditekan ?

Kemarahan yang ditekan dapat mempengaruhi seseorang dalam banyak cara. Ini memengaruhi kesejahteraan emosional, mental, dan fisik seseorang dan, jika dibiarkan tidak ditangani, dapat menimbulkan konsekuensi yang menghancurkan. Beberapa cara di mana kemarahan yang ditekan memanifestasikan dirinya adalah:

Gerakan E negatif yang tidak dapat dijelaskan

Kemarahan yang ditekan dapat menyebabkan iritabilitas kronis, frustrasi, atau ketidakpuasan. Emosi yang ditekan dapat muncul kembali secara tak terduga dan meningkat, menyebabkan perubahan suasana hati [2].

Strategi Penanganan yang Buruk dan Masalah Kesehatan Mental

Individu yang menekan kemarahan cenderung menghindari menghadapi dan mengatasi perasaan mereka dan menggunakan gangguan untuk mengatasi situasi yang mengecewakan. Hal ini menyebabkan stres, kecemasan, dan kondisi kesehatan mental lainnya [2] [4].

Pikiran Negatif dan Intrusif

Individu dengan kemarahan yang terpendam cenderung mendapatkan pikiran mengganggu yang negatif dan kritis terhadap diri sendiri. Ini dapat memengaruhi harga diri dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.

Depresi

Beberapa penulis menganggap depresi sebagai kemarahan yang diarahkan pada diri sendiri [5]. Studi telah mengaitkan represi serta menekan kemarahan dengan

Penyakit kronis _

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kemarahan yang tidak tertangani mempengaruhi tubuh dengan menyebabkan ketegangan otot kronis atau sakit kepala. Lebih lanjut, itu dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, menyebabkan tekanan darah tinggi, reaktivitas kardiovaskular yang tinggi, dan bahkan menyebabkan perkembangan gangguan serius seperti kanker [2] [3] [6].

Kesejahteraan Relasional yang Buruk

Seringkali, orang yang menahan amarahnya bergumul dengan komunikasi, mengungkapkan kebutuhan, atau menetapkan batasan [2]. Itu dapat menciptakan penghalang emosional dan menghalangi hubungan yang sehat dengan orang lain

Oleh karena itu penting untuk mengetahui bagaimana menangani kemarahan secara efektif. Menghadapi kemarahan yang terpendam mungkin menantang, tetapi seseorang dapat melakukannya dengan tips sederhana.

Bagaimana cara mengatasi kemarahan yang terpendam?

Menghadapi seorang yang tertekan mungkin tampak menakutkan, tetapi itu adalah perjalanan yang harus ditempuh seseorang untuk hidup sehat dan bahagia . Beberapa cara untuk menemukan dan mengelola kemarahan yang terpendam adalah [1] [2]:

1) Kesadaran dan Penerimaan Kemarahan Mengenali dan mengakui kemarahan yang ditekan adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Karena ini adalah proses yang tidak disadari, seseorang mungkin tidak sadar bahkan untuk menekan kemarahannya. Sangat membantu untuk duduk dengan emosi yang tidak dapat dijelaskan, melacaknya di tubuh Anda, dan mencoba memahami apa yang menyebabkannya. Menulis jurnal dapat bermanfaat untuk memahami pikiran dan emosi seseorang secara mendalam. Penting untuk diingat bahwa kemarahan itu wajar dan berharga. Menerima perasaan seseorang, betapapun negatifnya, bisa menjadi langkah pertama untuk menyelesaikannya. 2) Belajar Ekspresi Kemarahan yang Sehat Seseorang dapat mempelajari strategi komunikasi asertif untuk mengekspresikan kemarahan secara sehat dengan mempelajari teknik dan menetapkan batasan yang jelas. Dengan emosi yang tertekan, mudah terpicu dalam situasi yang mungkin tidak berbahaya (mis: teman datang terlambat atau membatalkan rencana). Seseorang mungkin merasa terbantu untuk memahami pemicunya ketika dipicu dan menemukan cara yang sehat untuk melepaskan kemarahan ini alih-alih meledakkan atau menghindarinya. 3) Menemukan Cara untuk Menyalurkan Kemarahan Kemarahan datang dengan banyak energi. Terlibat dalam aktivitas fisik seperti berolahraga atau menemukan pelampiasan kreatif seperti melukis, menulis, atau bermain musik dapat membantu melepaskan emosi yang terpendam. 4) Mempraktikkan Perhatian, Meditasi, dan Welas Asih Penting untuk memperhatikan apa yang dirasakan seseorang dan membiarkannya terjadi alih-alih menghindarinya. Berlatih mindfulness dan meditasi, secara umum, dapat membantu Anda mengamati dan menerima emosi tanpa menghakimi, memungkinkan pemrosesan dan pelepasan kemarahan yang ditekan. Penting juga untuk melatih welas asih untuk diri sendiri dan orang lain dan membiarkan perasaan atau situasi ini, yang mungkin tidak ideal, ada. 5) Mencari Terapi Jika kemarahan yang ditekan secara signifikan memengaruhi kehidupan atau hubungan Anda sehari-hari, pertimbangkan untuk mencari bimbingan ahli kesehatan mental. Mereka dapat memberikan wawasan, alat, dan intervensi terapeutik yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Memahami dan mengelola amarah adalah salah satu keterampilan paling berharga yang dapat dikembangkan seseorang. Belajar untuk mengakui dan mengungkapkan kemarahan seseorang secara sehat dapat menghasilkan kesejahteraan yang lebih baik secara keseluruhan.

Kesimpulan

Kemarahan yang ditekan dapat sangat memengaruhi kesejahteraan emosional, hubungan, dan kesehatan fisik seseorang. Individu dapat memulai perjalanan untuk melepaskan kemarahan yang tertekan dan menumbuhkan kesejahteraan emosional dengan menumbuhkan kesadaran diri, menemukan saluran keluar yang sehat untuk berekspresi, melatih kesadaran, dan mencari bantuan profesional bila diperlukan.

Jika Anda adalah seseorang yang menahan amarahnya dan bergumul dengannya, hubungi pakarnya atau jelajahi lebih banyak konten di UWC . Tim kebugaran dan kesehatan mental United We Care akan memandu Anda dengan metode terbaik untuk penemuan diri dan kesejahteraan.

Referensi

1. “Kemarahan yang ditekan: Orang yang sangat sensitif dan kemarahan,” Eggshell Therapy and Coaching, https://eggshelltherapy.com/repressed-anger/ (diakses 20 Mei 2023).
2. W. oleh: NA LMFT dan R. oleh: DW PharmD, “Kemarahan yang ditekan: Tanda, penyebab, perawatan, & 8 Cara Mengatasinya,” Memilih Terapi, https://www.choosingtherapy.com/repressed-anger/ (diakses 20 Mei 2023).
3. JW Burns, D. Evon, dan C. Strain-Saloum, “Kemarahan yang ditekan dan pola kardiovaskular, laporan diri, dan respons perilaku,” Journal of Psychosomatic Research, vol. 47, tidak. 6, hlm. 569–581, 1999. doi:10.1016/s0022-3999(99)00061-6
4. HM Hendy, LJ Joseph, dan SH Can, “Kemarahan yang ditekan memediasi asosiasi antara stresor minoritas seksual dan hasil psikologis negatif pada pria gay dan wanita Lesbian,” Journal of Gay & Lesbian Mental Health, vol. 20, tidak. 3, hlm. 280–296, 2016. doi:10.1080/19359705.2016.1166470
5. FN Busch, “Kemarahan dan depresi,” Kemajuan dalam Perawatan Psikiatri, vol. 15, tidak. 4, hlm. 271–278, 2009. doi:10.1192/apt.bp.107.004937
6. SP Thomas et al., “Kemarahan dan kanker,” Keperawatan Kanker, vol. 23, tidak. 5, hlm. 344–349, 2000. doi:10.1097/00002820-200010000-00003