Sakit Kepala Ketegangan: 5 Strategi Penyembuhan yang Efektif

Perkenalan

Apakah Anda termasuk orang yang mudah khawatir terhadap suatu masalah? Apakah Anda sering mengalami sakit kepala, seperti ada yang mengikat kepala Anda dan mereka menarik talinya? Itu tampak seperti “ Sakit Kepala karena Ketegangan .” Anda tidak sendirian dalam menghadapi sakit kepala jenis ini. Sekitar 70% orang di dunia mengeluhkan sakit kepala karena tegang. Karena saya salah satunya, saya bisa membantu Anda memahami apa sebenarnya sakit kepala tegang, gejalanya, penyebabnya, dan cara mengatasinya.

“Ketegangan adalah sebuah kebiasaan. Bersantai adalah sebuah kebiasaan. Kebiasaan buruk bisa dihilangkan, kebiasaan baik bisa dibentuk.” ―William James [1]

Memahami Sakit Kepala Ketegangan

Saat saya beranjak dewasa, saya sering melihat ibu saya sering mengeluh sakit kepala, lalu dia mengoleskan salep dan mengikatkan syal di kepalanya. Dia biasa berkata, “Rasanya seperti ada ikatan ketat di sekitar kepalaku, dan ada yang mengencangkannya. Saya sebaiknya memasang gelang fisik dan berharap rasa sakitnya akan hilang.”

Karena ibu saya adalah seseorang yang tidak akan pernah pergi ke dokter, ketika dia pergi, kami mengetahui bahwa sakit kepala ini disebut Sakit Kepala Tension . Anda tahu, yang terasa seperti pita di kepala Anda. Seperti yang telah saya sebutkan, sekitar 70% orang di seluruh dunia setidaknya pernah mengalami sakit kepala tegang, dengan derajat yang berbeda-beda, mulai dari ringan hingga sedang, tentu saja [4].

Pada akhirnya, saya bahkan mulai mengalami sakit kepala karena tegang. Namun karena ibu saya, kami siap, dan saya dapat mengobati sakit kepala karena tegang dengan cepat. Saya akan berbagi dengan Anda apa yang membantu saya dan ibu saya.

Gejala Sakit Kepala Ketegangan

Jika Anda ingin mengetahui apakah sakit kepala yang Anda alami adalah sakit kepala biasa atau sakit kepala tegang, Anda dapat memeriksa tanda-tanda berikut [4]:

1. Lokasi Sakit Kepala: Salah satu perbedaan utama antara sakit kepala tegang dan sakit kepala lainnya adalah lokasinya. Lihatlah kepala Anda dan tentukan area di mana Anda merasakan sakit. Jika bentuknya seperti lingkaran di sekitar kepala Anda, pada dasarnya di dahi, di pelipis, atau di belakang kepala, maka bisa dipastikan itu adalah sakit kepala tegang.
2. Intensitas Nyeri: Jika Anda mengalami sakit kepala tegang, nyeri Anda tidak akan terlalu terasa. Biasanya antara ringan dan sedang. Jika nyerinya berdenyut-denyut hingga Anda bisa merasakan detak jantung Anda, kecil kemungkinannya itu adalah sakit kepala tegang.
3. Durasi: Tahukah Anda sakit kepala karena tegang bisa berlangsung antara 30 menit hingga beberapa hari? Saya ingat ketika saya sering menderita sakit kepala karena tegang, itu akan berlangsung sekitar tiga sampai lima hari. Jadi, tanyakan pada diri Anda sudah berapa lama Anda mengalami sakit kepala tersebut.
4. Gejala Terkait: Jika Anda mengalami sakit kepala tegang, Anda mungkin menjadi sedikit sensitif terhadap cahaya dan kebisingan di sekitar Anda. Anda bahkan mungkin merasakan kulit kepala yang lembut atau nyeri ringan di otot leher dan bahu Anda.
5. Tidak Ada Mual dan Muntah: Berbeda dengan sakit kepala lainnya, Anda tidak akan mengalami gejala mual atau muntah apa pun jika mengalami sakit kepala tegang. Nah, kalau tidak seperti itu, rasanya seperti sakit kepala tegang.

Jenis Sakit Kepala Ketegangan

Ada dua tipe utama sakit kepala tegang: episodik dan kronis [5].

1. Sakit Kepala Ketegangan Episodik: Ini adalah jenis sakit kepala tegang yang paling umum dan dapat terjadi kapan saja. Jika Anda mengalami stres, nyeri di leher, kecemasan, dan lain-lain, maka Anda dapat memicu sakit kepala tegang episodik. Biasanya, Anda tidak akan mendapatkannya lebih dari 15 kali sebulan, dan bisa bertahan antara 30 menit hingga beberapa hari.
2. Sakit Kepala Ketegangan Kronis – Ini adalah sakit kepala tegang yang lebih parah dan berlangsung lebih lama. Anda bisa mendapatkannya lebih dari 15 hari dalam sebulan dan bisa bertahan berjam-jam dan berhari-hari. Faktanya, jika Anda mengalami kecemasan, depresi, atau menggunakan obat apa pun, Anda lebih rentan mengalami sakit kepala tegang kronis.

Penyebab Sakit Kepala Ketegangan

Jika Anda bertanya pada diri sendiri mengapa Anda mengalami sakit kepala karena tegang, inilah jawabannya [6]:

1. Ketegangan Otot: Jika Anda mengalami kekakuan pada leher atau bahu, Anda dapat dengan mudah mengalami sakit kepala tegang. Karena bahu, leher, dan kepala kita terhubung, apa pun yang terjadi di satu area akan berdampak pada area lainnya.
2. Stres dan Kecemasan: Jika Anda sudah memiliki gejala kecemasan dan depresi, Anda akan lebih rentan mengalami sakit kepala tegang. Saat Anda mengalami kecemasan atau depresi, tingkat stres Anda bisa tinggi. Tingkat stres yang tinggi berdampak pada otot-otot di leher dan bahu, sehingga Anda bisa mengalami sakit kepala tegang.
3. Faktor Gaya Hidup: Jika Anda termasuk orang yang tidak bisa duduk tegak dan memiliki postur tubuh yang buruk, Anda juga bisa mengalami kejang pada leher dan bahu sehingga memicu sakit kepala tegang. Faktanya, jika Anda memiliki pekerjaan di meja kerja atau tidak melakukan aktivitas fisik apa pun, Anda juga bisa mengalami sakit kepala tegang. Kebiasaan gaya hidup lainnya seperti kurang tidur, tidak makan, atau terlalu banyak mengonsumsi kafein juga dapat menyebabkan sakit kepala tegang.
4. Faktor Lingkungan: Jika Anda tinggal di rumah Anda saat ada pekerjaan konstruksi, atau Anda terlalu lama berada di bawah sinar matahari, kemungkinan besar Anda akan mengalami sakit kepala tegang. Bau tertentu yang menyengat, seperti parfum atau perubahan cuaca yang tiba-tiba, juga bisa menjadi pemicunya.
5. Penggunaan Obat yang Berlebihan: Terkadang, kita menggunakan obat pereda nyeri secara berlebihan, meskipun obat tersebut diresepkan oleh dokter. Alih-alih membantu kita, kita menjadi kebal terhadapnya. Jika kita terus mengalaminya, kita bisa memicu sakit kepala tegang kronis.

Pengobatan Sakit Kepala Ketegangan

Perawatan untuk sakit kepala tegang biasanya melibatkan [3]:

1. Obat Pereda Sakit yang Dijual bebas: Anda dapat pergi ke apotek setempat dan meminta obat untuk sakit kepala. Jika gejalanya bertambah atau berlangsung lebih dari beberapa jam, maka Anda perlu memeriksakan diri ke dokter dan memeriksakan diri dengan baik.
2. Relaksan Otot: Beberapa dokter bahkan mungkin memberi Anda pelemas otot hanya agar otot di sekitar leher dan bahu Anda dapat menghilangkan kekakuan. Itu bahkan dapat membantu Anda mengobati sakit kepala karena tegang.
3. Teknik Manajemen Stres: Salah satu cara terbaik untuk menghindari sakit kepala karena tegang adalah dengan mempraktikkan teknik manajemen stres. Anda dapat menerapkan meditasi , pengendalian pernapasan, yoga, dll., ke dalam kehidupan sehari-hari Anda agar tidak mengalami stres berlebihan. Faktanya, Anda dapat berbicara dengan terapis, dan mereka dapat membantu Anda mengatasi faktor-faktor yang membuat Anda stres menggunakan terapi perilaku kognitif (CBT), dll.
4. Terapi Fisik: Anda bahkan bisa mendapatkan sesi dengan fisioterapis untuk membantu Anda menghilangkan kekakuan di leher dan bahu Anda. Faktanya, mereka bahkan dapat membantu Anda memperbaiki postur tubuh Anda. Mereka menggunakan latihan fisik, pijat, dll., untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit dan kekakuan ini.
5. Modifikasi Gaya Hidup: Tahukah Anda bahwa berolahraga secara teratur dapat membuat Anda merasa energik dan melepaskan hormon bahagia ke dalam aliran darah sehingga mengurangi stres? Jadi, luangkan waktu 30 menit setiap hari untuk melakukan aktivitas fisik. Dengan begitu, Anda bisa mengurangi stres, meningkatkan mood, serta menghilangkan nyeri otot dan sakit kepala tegang. Selain itu, Anda perlu mengurangi asupan kafein dan alkohol.

Baca selengkapnya tentang Apa itu Yoga Nidra:5 Manfaat Luar Biasa

Kesimpulan

Sakit kepala karena tegang lebih sering terjadi daripada yang saya kira ketika saya mulai mengalami sakit kepala ini. Namun seiring berjalannya waktu, saya mampu mengatasi gejalanya. Jadi jika saya memberi tahu Anda bahwa Anda juga bisa, maka saya tidak akan berbohong. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan. Anda dapat memahami mengapa Anda mengalami sakit kepala ini dan apa yang menyebabkan Anda begitu stres. Setelah Anda memahami faktor-faktor mendasar ini, Anda bisa mendapatkan semua bantuan yang Anda perlukan melalui obat-obatan, terapi fisik, dan teknik manajemen stres. Beri diri Anda waktu, dan Anda akan menjadi lebih baik.

Carilah dukungan untuk sakit kepala karena tegang dari tim pakar kesehatan dan kesehatan mental kami di United We Care . Konselor kami yang berpengalaman akan memberikan panduan dan metode paling efektif untuk meningkatkan kesejahteraan dan mengatasi sakit kepala karena tegang. Jangan ragu untuk menghubungi kami hari ini untuk perawatan dan dukungan pribadi.

Referensi

[1] “Kutipan William James,” Kutipan AZ . https://www.azquotes.com/quote/784602

[2] “Sakit kepala tegang – Gejala dan penyebab,” Mayo Clinic , 29 September 2021. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977

[3] @ClevelandClinic, “Sakit Kepala Ketegangan: Gejala, Penyebab, & Perawatan,” Klinik Cleveland . https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8257-tension-type-headaches

[4] C. Philips, “Sakit kepala tegang: Masalah teoretis,” Penelitian dan Terapi Perilaku , vol. 16, tidak. 4, hal.249–261, 1978, doi: 10.1016/0005-7967(78)90023-2.

[5] D. Chowdhury, “Sakit kepala tipe tegang,” Annals of Indian Academy of Neurology , vol. 15, tidak. 5, hal. 83, 2012, doi: 10.4103/0972-2327.100023.

[6] E. Loder dan P. Rizzoli, “Sakit kepala tipe tegang,” BMJ , vol. 336, tidak. 7635, hlm. 88–92, Januari 2008, doi: 10.1136/bmj.39412.705868.ad.