”

Meditasi adalah teknik yang efektif untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Ini memiliki banyak manfaat, terutama dalam hal pola tidur yang tidak teratur. Bermeditasi sebelum tidur memiliki banyak manfaat bagi pikiran dan tubuh.

Panduan Lengkap untuk Meditasi Sebelum Tidur

 

Meditasi adalah teknik untuk merilekskan pikiran dan menjaga emosi dan mental tetap jernih dan stabil. Ini meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus pada hal-hal dengan tepat. Tahukah kamu? Bermeditasi di malam hari meningkatkan kualitas tidur bagi kebanyakan orang. Siklus tidur yang sehat memainkan peran utama dalam kesehatan mental secara keseluruhan. Baik itu penurunan berat badan, detak jantung, tekanan darah, atau aspek lainnya, tidur nyenyak memainkan peran kunci di mana-mana. Dan berkat meditasi tidur , Anda sekarang tidak hanya dapat menikmati tidur yang nyenyak, tetapi juga merilekskan pikiran dan tubuh Anda sebelum Anda tertidur dengan nyaman.

Manfaat Meditasi Sebelum Tidur

Meditasi bermanfaat dalam banyak hal. Berikut adalah beberapa manfaat dari bermeditasi setiap hari sebelum tidur:

 

Jenis Meditasi

 

Ada beberapa jenis meditasi seperti yang dijelaskan di bawah ini:

Meditasi Spiritual

 

Meditasi ini membawa Anda lebih dekat kepada Yang Mahakuasa. Ini membantu Anda fokus, meningkatkan rentang perhatian Anda, dan membawa stabilitas mental dan kedamaian.

Meditasi Terfokus

 

Ini melibatkan berkonsentrasi pada salah satu dari 5 indera. Ini meningkatkan penerimaan organ sensorik. Ini sangat ideal untuk orang-orang yang ingin fokus pada sesuatu dalam hidup mereka secara khusus.

Meditasi Penuh Perhatian

 

Ini adalah meditasi tingkat pemula yang sempurna. Di sini, Anda perlu memperhatikan pikiran Anda saat mereka melewati pikiran Anda tanpa memperhatikannya sedikit pun.

Meditasi Gerakan

 

Meditasi ini melibatkan peningkatan pikiran Anda melalui tindakan. Jadi, berjalan, memasak, atau bahkan berbicara dengan seseorang bisa menjadi meditasi gerakan.

Meditasi Mantra

 

Hal ini mengacu pada ajaran dalam berbagai disiplin ilmu. Nyanyian Om atau mantra lainnya dapat meningkatkan konsentrasi dan kesehatan mental.

Meditasi transendental

 

Ini adalah jenis meditasi yang populer. Di sini, pengucapan beberapa kata atau mantra meningkatkan konsentrasi. Ini adalah bentuk meditasi khusus yang dipraktikkan secara luas di era modern.

Meditasi Progresif

 

Meditasi ini melibatkan relaksasi otot-otot untuk menenangkan saraf dan tubuh Anda secara bersamaan.

Haruskah Saya Bermeditasi Sebelum Tidur?

 

Insomnia sebagian besar terkait dengan stres. Karena stres, pikiran mengembara dan dengan demikian, kita tidak dapat bersantai. Cobalah meditasi tidur untuk bersantai dan mengusir pikiran negatif dari pikiran Anda.

Meditasi juga membantu menenangkan pikiran, dan dengan demikian, memperbaiki pola tidur. Ini membantu dalam produksi hormon tidur yang disebut melatonin. Meditasi lebih lanjut membantu dalam peningkatan serotonin – hormon pemicu tidur. Beberapa orang juga berlatih yoga nidra untuk tidur , karena yoga telah terbukti efektif mengatasi insomnia .

Meditasi untuk tertidur secara khusus disarankan dua kali sehari – di pagi dan malam hari. Ketika Anda berurusan dengan sulit tidur, meditasi di malam hari sebelum tidur berguna. Ini menenangkan pikiran dan membantu Anda melepaskan diri dari kekhawatiran dan ketegangan Anda yang biasa. Cobalah bermeditasi minimal 15 menit setiap hari sebelum Anda tidur dan perhatikan perbedaan energi & kepositifan Anda saat bangun tidur. Pikiran yang rileks akan membuat Anda tetap tenang dan aktif di pagi hari. Ini akan membantu untuk bangun lebih awal dan memberi Anda hari yang aktif di depan. Dianjurkan untuk mulai berlatih meditasi tidur di malam hari . Dan, Anda pasti akan melihat efek positif pada siklus tidur Anda dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.

Meditasi Pagi vs. Meditasi Malam

Anda dapat bermeditasi dua kali sehari, pagi dan malam; keduanya cocok untuk meditasi. Keduanya memiliki pro dan kontra sendiri.

Meditasi di Pagi Hari

 

Banyak orang berlatih meditasi pagi. Jika Anda bangun pagi dan ingin bersantai dan memotivasi diri sendiri, tidak ada yang lebih baik daripada meditasi pagi. Meditasi pagi yang dibarengi dengan rutinitas olahraga yang teratur akan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Ini akan membuat Anda tetap aktif dan fokus sepanjang hari. Jika Anda memiliki jadwal sibuk di pagi hari, meditasi mungkin bukan pilihan terbaik Anda. Dalam hal ini, Anda dapat mempertimbangkan untuk bermeditasi di malam hari.

Meditasi di Malam Hari

 

Meditasi malam memiliki banyak kelebihan, sama seperti meditasi pagi. Apalagi jika Anda termasuk orang malam, Anda bisa memilih bermeditasi di malam hari untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan nyaman. Jika Anda bekerja dengan shift malam, cobalah meditasi malam hari untuk mengalami produktivitas yang lebih baik di malam hari. Juga, jika Anda menderita sulit tidur, meditasi sebelum tidur mungkin terbukti bermanfaat. Bermeditasi di malam hari juga membantu menghilangkan stres, membuat Anda tetap tenang, dan meningkatkan kedamaian mental. Meditasi sebelum tidur juga bermanfaat dalam mengatur tekanan darah yang menjaga kesehatan jantung Anda.

Anda dapat memilih salah satu dari keduanya. Baik itu meditasi pagi atau malam, Anda harus memutuskan jam berapa untuk bermeditasi berdasarkan rutinitas dan ketersediaan harian Anda. Pilih salah satu yang cocok dengan jadwal harian Anda. Kapan pun Anda memilih untuk bermeditasi, cobalah untuk menaatinya dan nikmati latihan meditasi online setiap hari .

Meditasi untuk Mengobati Insomnia dan Gangguan Tidur

Meditasi telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati berbagai masalah kesehatan. Banyak ahli kesehatan telah menggunakan meditasi untuk mengobati insomnia kronis dan mengatur pola tidur.

Sering kali, diamati bahwa sulit tidur adalah karena stres yang berlebihan. Insomnia adalah keadaan pikiran yang aktif dan sepenuhnya terangsang. Anda tertidur ketika pikiran Anda sepenuhnya rileks, dan dengan meditasi, Anda dapat menikmati keadaan ini. Anda mungkin menghadapi waktu yang sulit untuk bersantai dan kemudian tidur setelah hari yang melelahkan dan penuh tekanan. Jadi, yang bisa Anda lakukan adalah mencoba bermeditasi sebelum tidur setiap malam . Cobalah bermeditasi setidaknya 15 menit sebelum tidur dan amati seberapa signifikan itu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Ada banyak penelitian yang menunjukkan bagaimana meditasi mengurangi kadar kortisol dalam tubuh Anda. Cobalah meditasi waktu tidur terpandu jika Anda mencari kualitas tidur yang lebih baik , karena ini akan meningkatkan pola tidur Anda secara keseluruhan dan mengendalikan gejala lain yang berhubungan dengan stres. Namun, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter tanpa penundaan lebih lanjut jika Anda masih memiliki masalah tidur di malam hari.

Manfaat Meditasi Tidur

 

Meditasi yang dipandu telah terbukti membantu banyak orang yang berurusan dengan masalah yang berhubungan dengan tidur. Pakar kesehatan, psikolog, dan dokter percaya bahwa meditasi adalah salah satu cara terbaik dan paling murah untuk membantu Anda tertidur . Banyak orang muda dan bahkan setengah baya telah menjadikan meditasi sebagai bagian dari rutinitas harian mereka untuk meningkatkan gaya hidup dan tidur yang nyenyak. Cobalah meditasi tidur terpandu selama 30 menit setiap hari dan lihat perbedaannya bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Mari kita lihat bagaimana meditasi tidur bermanfaat bagi pikiran dan tubuh:

• 1. Meditasi tidur menghilangkan stres pikiran Anda dan melepaskan hormon pemicu tidur yang membantu Anda tidur nyenyak sepanjang malam.
• 2. Baik itu tekanan darah, penurunan berat badan, atau detak jantung, meditasi adalah alat rahasia yang bermanfaat bagi Anda dalam berbagai cara.
• 3. Meditasi, secara sederhana, adalah kemampuan untuk mengendurkan pikiran. Ini terbukti membantu tidur dalam beberapa kasus insomnia yang paling kritis juga.
• 4. Meditasi pagi mengurangi kadar hormon kortisol dalam tubuh, yang memiliki berbagai manfaat kesehatan. Ini juga meningkatkan detak jantung yang sehat dan menurunkan tekanan darah.
• 5. Meditasi diketahui mengaktifkan bagian otak yang memfasilitasi siklus tertidur . Dan dengan demikian, ini memastikan ketenangan keseluruhan dan mengobati kebiasaan tidur yang tidak tepat.

 

Meditasi Langkah demi Langkah Sebelum Tidur

Secara ilmiah, telah terbukti bahwa meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk tertidur . Tetapi jika Anda bertanya-tanya mengapa Anda tidak dapat tidur nyenyak bahkan setelah bermeditasi sebelum tidur , kami akan memberi tahu Anda alasannya. Inilah rahasia yang selalu ingin Anda ketahui: Anda mungkin melakukan semuanya dengan salah! Meditasi waktu tidur adalah sebuah proses, dan Anda perlu melakukannya dengan cara yang sinkron. Setelah Anda menyelesaikan semua langkah secara efisien, barulah Anda dapat memperoleh manfaat darinya.

Mari kita lihat semua langkah yang diberikan di bawah ini dan pahami relevansinya –

Langkah 1 – Mempersiapkan Lingkungan

 

Lingkungan Anda sangat penting; siapkan kamar dan tempat tidur Anda untuk meditasi. Beri jalan untuk tempat tidur yang bersih dengan seprai yang ditata rapi. Jika Anda lebih suka membuka jendela atau menyalakan AC, buat pengaturan yang diperlukan. Jaga agar ruangan tetap gelap, tetapi nyaman.

Langkah 2 – Pernapasan

 

Pada langkah ini, Anda perlu fokus pada pernapasan Anda. Jika Anda menderita insomnia parah, Anda harus mencoba meditasi tidur kesadaran . Dalam jenis meditasi ini, Tarik napas dan hembuskan napas dalam-dalam. Fokus pada pernapasan Anda dan ulangi prosesnya. Bahkan jika beberapa pikiran mengganggu Anda, lepaskan dan fokuskan lagi pada pernapasan Anda.

Langkah 3 – Santai

 

Kunci untuk bernafas adalah relaksasi. Cobalah untuk rileks dan biarkan tubuh Anda ringan dan bebas dari ketegangan. Rasakan tubuh Anda mengambang saat Anda bernapas dengan mata tertutup, dan perlahan-lahan Anda akan tertidur REM yang dalam.

Langkah 4 â€“ Dengarkan Musik [Opsional]

 

Jika Anda masih kesulitan untuk tidur pada tahap ini, Anda juga dapat mencoba meditasi musik untuk tidur . Mainkan musik instrumental yang tenang untuk membantu Anda tertidur.

Langkah 5 â€“ Dengarkan Cerita [Opsional]

 

Jika Anda masih tidak bisa tidur dengan mengikuti langkah 1-4, carilah cerita tidur yang tenang . Ini adalah meditasi tidur nyenyak yang pasti akan membantu Anda rileks, mengalihkan pikiran dari kekhawatiran, dan membantu Anda tidur nyenyak

Kapan Tidak Bermeditasi Sebelum Tidur

 

Semua orang merasa bahwa bermeditasi untuk tidur lebih nyenyak adalah salah satu pengobatan terbaik untuk insomnia. Tapi ini tidak sepenuhnya benar. Banyak ahli kesehatan menyarankan bahwa meditasi membantu dalam membangunkan pikiran dan pikiran seseorang. Dengan kata lain, meditasi membantu Anda tetap aktif. Beberapa juga mengalami bahwa bermeditasi sebelum tidur menghilangkan kebutuhan untuk tidur karena membuat pikiran tetap terjaga dan fokus.

Dengan demikian, banyak ahli kesehatan percaya bahwa Anda harus menghentikan latihan meditasi di malam hari jika Anda memiliki pikiran pasca meditasi. Bahkan cerita tidur malam hari membuat pikiran tetap terjaga dalam beberapa kasus. Ini mungkin terbukti berguna dalam beberapa kasus.

Dengarkan Meditasi Deep Sleep untuk Tidur di Malam Hari

Orang yang berjuang dengan insomnia parah atau masalah tidur lainnya harus mengikuti meditasi terpandu. Dalam bentuk meditasi ini, Anda akan mendengar seseorang mengeluarkan instruksi atau musik instrumental ringan sementara mata Anda tertutup, dan perlahan-lahan itu akan membantu Anda rileks, tertidur. Anda juga dapat mengambil bantuan teknologi online.

Beberapa aplikasi online dapat membantu dengan meditasi waktu tidur yang dipandu . Pilihan terbaik Anda adalah aplikasi United We Care dari Google Play Store , yang memiliki banyak sumber daya perawatan diri seperti audio meditasi tidur dan sesi video meditasi malam hari . Dirancang oleh profesional perawatan kesehatan, psikolog, dan pekerja sosial, aplikasi UWC membantu menurunkan kecemasan dan menghilangkan stres pada pikiran. Dengan konseling yang tepat dan dengan mengungkapkan isi hati Anda kepada para ahli, Anda akan menemukan keseimbangan dalam diri Anda yang akan meningkatkan kesejahteraan mental Anda secara keseluruhan. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mencoba meditasi tidur tanpa biaya.

“