United We Care | A Super App for Mental Wellness

Cara Berlatih Meditasi Perhatian

April 20, 2022

4 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
Cara Berlatih Meditasi Perhatian

Bisakah meditasi dan yoga membantu mengatasi Insomnia? Intervensi berbasis mindfulness (MBI) untuk insomnia dan gangguan tidur menerima perhatian klinis dan penelitian yang meningkat selama beberapa tahun terakhir. Para peneliti sangat menyarankan untuk berlatih mindfulness selama 20 menit setiap hari untuk tidur malam yang nyenyak dan mengobati insomnia.

 

Bagaimana Perhatian Penuh Membantu dengan Insomnia

 

Perhatian menciptakan refleks, membawa rasa relaksasi lebih mudah. Hal ini membuat jauh lebih mudah bagi tubuh dan pikiran untuk rileks. Melalui teknik ini, akan lebih mudah untuk membangkitkan respon relaksasi di malam hari saat Anda tidak bisa tidur.

Meskipun latihan ini dapat membantu Anda memasuki alam mimpi Anda di malam hari, ini dianggap sangat kuat sehingga selama latihan siang hari disarankan agar seseorang berlatih meditasi kesadaran baik duduk tegak atau sambil bergerak, seperti dalam posisi Tai Chi, untuk menghindari tertidur.

 

Our Wellness Programs

Cara Berlatih Meditasi Perhatian

 

meditasi-perhatian

Berikut adalah cara berlatih meditasi mindfulness untuk mengobati insomnia:

 

Pilih Fokus yang Menenangkan

Contoh yang baik adalah napas Anda, suara seperti ‘Om’, doa singkat, kata positif seperti rileks atau damai, atau frasa seperti bernapas dalam tenang, mengembuskan ketegangan atau saya santai. Jika Anda memilih suara, ulangi dengan keras atau diam-diam saat Anda menarik atau menghembuskan napas.

 

 

Lepaskan dan Bersantai

Jangan khawatir tentang apa yang Anda lakukan. Ketika Anda melihat pikiran Anda mengembara, cukup tarik napas dalam-dalam atau katakan pada diri sendiri ‘berpikir, berpikir’ dan dengan lembut kembalikan perhatian Anda ke fokus yang Anda pilih.

 

Anda juga dapat mendengarkan meditasi terpandu kami untuk relaksasi atau mempraktikkan perhatian penuh untuk panduan mudah.

 

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

Pranayama untuk Insomnia

 

Sama seperti meditasi, yoga juga terbukti efektif dalam menenangkan pikiran. Pranayama dalam yoga telah terbukti sangat menenangkan tubuh & pikiran. Pranayama adalah ilmu pengendalian nafas.

Berikut adalah beberapa latihan Pranayama yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur:

 

Nafas Ujjayi

Duduklah dalam posisi yang nyaman atau berbaring telentang. Tarik napas dan buang napas melalui hidung Anda membuat suara napas yang dalam dan mendesis, suara seperti yang dibuat saat Anda mengaburkan cermin dengan napas Anda. Rasakan udara saat melewati bagian belakang tenggorokan Anda. Tutup mata Anda dan fokuskan perhatian Anda pada suara napas di tenggorokan Anda. Biarkan perhatian ini menjauhkan Anda dari suara apa pun di sekitar Anda. Lanjutkan latihan selama satu atau dua menit.

 

 

Brahmari

Duduklah dalam posisi yang nyaman. Pasang telinga menggunakan ibu jari, letakkan jari yang tersisa menutupi mata & sisi hidung, pastikan lengan bawah sejajar dengan lantai. Tarik napas dalam-dalam, dan setelah menghirup penuh, mulailah membuat suara mendengung lembut saat Anda menghembuskan napas perlahan. Suara harus berasal dari tenggorokan bagian bawah dan harus menenangkan. Biarkan perhatian Anda terserap sepenuhnya dalam suara getaran. Saat Anda kehabisan udara, tarik napas perlahan dan dalam sekali lagi dan ulangi siklusnya.

 

Rutinitas pernapasan lain yang dapat Anda coba adalah pernapasan lambat dengan penekanan pada perpanjangan napas secara bertahap. Latihan ini bisa dilakukan sambil berbaring di tempat tidur. Bernapas melalui hidung, tarik napas selama empat hitungan dan buang napas selama empat hitungan. Lakukan itu dua kali, lalu tarik napas selama empat dan buang napas selama enam. Setelah dua kali, tingkatkan hitungan inhalasi & pernafasan menjadi delapan dan seterusnya, naik menjadi sepuluh dan dua belas sesuai toleransi. Jangan pernah meregangkan pernafasan lebih lama dari yang benar-benar nyaman, atau Anda akan mengaktifkan sistem saraf simpatik Anda. Setelah Anda mencapai panjang pernafasan maksimum di mana Anda merasa nyaman, Anda dapat terus bermeditasi sampai Anda tertidur .

 

Lebih Banyak Sumber Insomnia

 

Latihan meditasi & yoga sederhana ini dapat menenangkan Anda, membuat pikiran Anda rileks dan membantu Anda tidur nyenyak di malam hari. Jika Anda ingin memahami lebih banyak tentang Insomnia, baca artikel terperinci kami tentang masalah ini. Anda juga dapat mendengarkan meditasi terpandu kami di sini untuk merasakan kekuatan meditasi dalam menenangkan pikiran.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority