Pikiran adalah subjek yang sangat menarik namun sulit untuk didefinisikan. Ada yang mengatakan kesadaran atau kesadarannya, ada yang mengatakan imajinasi, persepsi, kecerdasan dan ingatannya, dan ada yang percaya itu hanya emosi dan naluri. Memanfaatkan potensi pikiran dan menerapkan perhatian penuh pada kehidupan sehari-hari dapat memberikan keajaiban bagi siapa saja yang mencari kehidupan yang lebih sehat dan bahagia.
Sederhananya, jika otak Anda adalah perangkat kerasnya, maka pikiran Anda adalah perangkat lunaknya. Ini adalah sistem operasi yang mengumpulkan, menyimpan, dan mengelola informasi, menggunakan sumber daya pemrosesan yang sangat besar di otak Anda. Sekarang, bagaimana Anda dapat memastikan bahwa perangkat lunak ini berfungsi semulus mungkin dan pada potensi terbaiknya? Ada banyak cara untuk melakukannya, seperti: olahraga teratur, banyak tidur, membaca buku bagus, mengikuti diet sehat. Namun, yang paling penting dari semuanya adalah berlatih mindfulness dalam kehidupan sehari-hari. Jadi, mari kita jelaskan apa itu mindfulness.
Apa itu Perhatian?
Perhatian penuh berarti menjadi sadar pada saat ini. Memahami apa yang Anda rasakan dan rasakan saat ini, tanpa penilaian, dan mengambil tindakan yang tepat sesuai dengan kesadaran ini. Misalnya, saat makan apel, Anda fokus pada tindakan makan dan energi yang diberikannya kepada Anda.
Manfaat Berlatih Perhatian
Berlatih mindfulness dapat mengurangi perasaan cemas, meningkatkan kepercayaan diri dan penerimaan diri. Ini meningkatkan perasaan gairah dalam hidup, menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan oksigen di otak yang membantu Anda untuk berpikir lebih jernih dan tenang.
Mengapa Orang Gagal dengan Latihan Perhatian
Banyak orang tidak berhasil dengan perhatian penuh karena mereka hanya memikirkannya dalam hal teknis berlatih perhatian, sedangkan itu lebih merupakan cara hidup daripada sekadar teknik. Agar perhatian benar-benar berhasil, itu harus menjadi sikap yang kita bawa sepanjang hari-hari sibuk kita, bukan hanya dalam keheningan pagi. Cara terbaik untuk membuat efek positif mindfulness benar-benar melekat dalam hidup Anda adalah apa yang disebut Ordinary Mindfulness.
Perhatian penuh biasa berarti menerapkan kesadaran bahkan pada situasi terkecil sepanjang hari Anda. Sama seperti seorang atlet berlatih latihan dan kemudian menerapkan keterampilan itu dalam latihan dan permainan, untuk merasakan efek perhatian – Anda tidak hanya harus berlatih, tetapi juga menerapkan, keterampilan baru Anda dalam hidup Anda.
Cara Melatih Perhatian Penuh
Berikut adalah 5 teknik mindfulness untuk dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari:
1. Mandi dengan Penuh Perhatian
Habiskan menit pertama Anda di kamar mandi untuk menikmati perasaan indah air hangat di tubuh Anda. Perhatikan bagaimana sensasinya berbeda di berbagai bagian tubuh Anda—rambut, bahu, kaki, tangan.
2. Mengemudi dengan Penuh Perhatian
Ingat bagaimana rasanya berada di belakang kemudi untuk pertama kalinya ketika Anda belajar mengemudi? Betapa mengasyikkannya merasakan diri Anda berakselerasi? Selama beberapa menit di awal perjalanan, cobalah untuk fokus sepenuhnya pada perasaan mengendarai mobil. Perhatikan hambatan roda kemudi saat Anda berbelok di atas jalan dari jalan masuk Anda; perhatikan bagaimana getaran kursi Anda berbeda saat Anda pergi dari jalan kota ke jalan bebas hambatan; perhatikan sensasi pengereman dan melambat dengan cepat. Selalu ingat: dalam kesadaran, hal-hal kecil dalam suatu situasi membuatnya ajaib.
3. ÂMusik yang Penuh Perhatian
Cobalah eksperimen kecil ini: Saat Anda berada di mobil atau tempat lain mendengarkan musik, lihat apakah Anda dapat mendengarkan satu lagu sampai selesai tanpa melakukan hal lain (memeriksa ponsel, mengganti stasiun radio, dll.) atau memikirkan hal lain (mencari tahu apa yang harus dibuat untuk makan malam, bagaimana Anda akan menulis ulang satu baris itu. Sebaliknya, cukup fokus pada mendengar dan mendengarkan musik. Bagaimana rasanya merasakan musik?
4. ÂMemasak dengan Penuh Perhatian
Bisakah Anda memotong wortel tanpa memikirkan apa pun selain wortel? Saya yakin Anda tidak bisa. Untuk semua orang yang memasak, cobalah menerapkan perhatian penuh pada memasak. Jadilah saat ini dan masak dengan getaran positif tanpa memikirkan hal lain selain aspek membuat makanan paling lezat.
5. Bermain Penuh Perhatian
Seperti apa rasanya bersenang-senang? Saat Anda berada di tengah permainan – bermain lempar tangkap dengan anjing Anda, mengobrol dengan teman atau saudara perempuan Anda, petak umpet dengan putra Anda, bermain sepak bola dengan teman-teman Anda—lihatlah secara singkat bagaimana rasanya memiliki seru. Jika alien tiba besok dan menjelaskan bahwa mereka tidak mengerti ‘menyenangkan’ dan seperti apa rasanya (bukan apa itu), bagaimana Anda menggambarkannya kepada mereka?
Audio Meditasi Perhatian Terpandu
Mempraktikkan perhatian penuh dapat mengubah hidup Anda melampaui imajinasi. Jadi, apakah Anda siap untuk kekuatan super ini? Ingin tahu seperti apa mindfulness itu? Kumpulkan pengalaman dengan meditasi kesadaran kami yang diformulasikan oleh para ahli kami dalam meditasi terpandu ini.
