परिचय
हमारा व्यक्तित्व आमतौर पर इस बात से परिभाषित होता है कि हम कैसे बोलते हैं, व्यवहार करते हैं, सोचते हैं और महसूस करते हैं। इसके अतिरिक्त, अनुभव, आदतें और वातावरण भी व्यक्ति के व्यक्तित्व को आकार और प्रभावित करते हैं। इन सभी कारकों के कारण हमारा व्यक्तित्व एक आवश्यक तत्व बन जाता है जो हमें अपने आसपास के लोगों से अलग बनाता है। व्यक्तित्व विकार एक मानसिक स्थिति है जो आपको दूसरों से अलग सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने के लिए प्रेरित करती है। व्यक्तित्व विकार के सामान्य रूपों में से एक सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) है। बीपीडी की कुछ प्रमुख विशेषताएं आत्म-छवि के मुद्दे, अस्थिर संबंध और भावनाओं को प्रबंधित करने में कठिनाई हैं।
सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार क्या है?
बीपीडी आपके या अपने लिए महसूस करने के तरीके को प्रभावित करता है, क्योंकि यह समस्याएं पैदा कर सकता है और आपके जीवन के कामकाज को प्रभावित कर सकता है। बीपीडी में, आपको परित्याग, अस्थिरता, आवेग, और अकेले रहने के प्रबंधन में कठिनाई के गंभीर भय का सामना करना पड़ सकता है। बीपीडी आमतौर पर प्रारंभिक वयस्कता चरण में शुरू होता है; हालाँकि, यह धीरे-धीरे उम्र के साथ सुधर सकता है। बीपीडी के कुछ सामान्य लक्षण इस प्रकार हैं:
- परित्याग का तीव्र भय
- अस्थिर और गहन संबंधों का पैटर्न
- आत्म-पहचान और आत्म-छवि में परिवर्तन
- तनाव से संबंधित व्यामोह
- वास्तविकता के साथ संपर्क का नुकसान
- आत्महत्या की धमकी
- व्यापक मिजाज
- तीव्र क्रोध
- खालीपन का अहसास
- आवेगी व्यवहार
BPD संबंध चक्र कैसा दिखता है?
बीपीडी संबंध चक्र बीपीडी से पीड़ित व्यक्ति के साथ संबंध में निम्न और उच्च की एक सतत और दोहराई जाने वाली श्रृंखला है । प्रारंभ में, सब कुछ अच्छा, सुरक्षित और उत्थानकारी लगता है, और वह व्यक्ति आपके पसंदीदा लोगों में से एक होगा। अगले सेकंड में, आप क्रोध, बढ़ती नकारात्मक भावनाओं और अराजकता को महसूस करेंगे। इस तरह का चक्र किसी व्यक्ति के लिए एक झटका साबित हो सकता है यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध में हैं जिसे बीपीडी का निदान किया गया है। रिश्तों में बीपीडी चक्र अक्सर खराब संबंधों का कारण बनते हैं; हालांकि, बीपीडी से पीड़ित लोग दयालु और पोषण करने में पूरी तरह सक्षम हैं। बीपीडी से पीड़ित लोग अक्सर उन लोगों के लिए मजबूत भावनाएं रखते हैं जिन्हें वे प्यार करते हैं या जिनके साथ रिश्ते में हैं।
बीपीडी संबंध चक्र पर कैसे काबू पाएं?
बीपीडी संबंधों से निपटना चुनौतीपूर्ण है, खासकर अगर यह एक दोस्त, साथी या परिवार के सदस्य का सवाल है। अपने रिश्ते को सुधारने और दूर करने के कई तरीके हैं । इसके साथ रहने वाले बीपीडी को दूर करने के कुछ तंत्र इस प्रकार हैं:
- एक सपोर्ट सिस्टम की तलाश करें – आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके जीवन में आपके समर्थन के लिए पर्याप्त लोग हैं। इसके अलावा, यदि किसी अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो आपको एक चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए या एक पेशेवर से मार्गदर्शन लेना चाहिए ताकि आप बीपीडी संबंध चक्र को दूर कर सकें।
- एक उपकरण के रूप में संगीत का प्रयोग करें – महान संगीत में आपकी अशांत भावनाओं के विपरीत गति होती है और यह आपकी भावनाओं को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो अपने मूड को बदलने के लिए तेज़, उत्साहित संगीत बजाने का प्रयास करें और यदि आप बेचैन महसूस कर रहे हैं, तो धीमा संगीत बजाएं। इस प्रकार, संगीत बीपीडी पर काबू पाने के लिए एक उपकरण के रूप में कार्य करता है।
- ऐसी गतिविधि में भाग लें जो आपके दिमाग को पुनर्निर्देशित करे – किसी गतिविधि में भाग लेने से आपको नकारात्मक भावनाओं से विचलित होने में मदद मिल सकती है। एक गतिविधि केवल चलना, बात करना या कुछ ऐसा करना हो सकता है जिसमें अधिक समन्वय शामिल हो।
- कृतज्ञता ध्यान के साथ अपने आप को शांत करें – गहरी साँस लेने के व्यायाम या ध्यान अभ्यास तंत्रिका तंत्र को धीमा कर सकते हैं और आपके शरीर को आराम दे सकते हैं।
बीपीडी के संबंध चक्र को कैसे दूर करें?
यदि आपका प्रिय व्यक्ति बीपीडी से पीड़ित है, तो उसे दूर करने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:
- सीमाएँ निर्धारित करें – जब आप दोनों सहज हों और समान भावनात्मक स्तर पर हों, तो अपने साथी के लिए सीमाएँ निर्धारित करने के विचार को अनुग्रह के साथ अपनाएँ। इसके अलावा, इस दौरान अपने साथी की भावनाओं को सुनने की कोशिश करें, क्योंकि बहुत तेजी से जाने से उनका बीपीडी शुरू हो सकता है।
- परिप्रेक्ष्य स्पष्ट करें – शांत रहना और अपने साथी को कुछ संदर्भ देना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। रिश्ते में ‘क्यों’ की व्याख्या करने से यह स्वस्थ रहेगा
- अपनी सीमाओं का पालन करें – यदि आपका बीपीडी का निदान किया गया साथी आपकी सीमाओं की सीमाओं का परीक्षण करने की कोशिश करता है, और आप उन्हें पार करने की अनुमति देते हैं, तो आप ऐसी स्थिति में अपने रिश्ते की मदद नहीं कर रहे हैं। यह अधिनियम बता देगा कि सीमाओं को पार करना ठीक है।
- सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा निर्धारित सीमाओं का सम्मान किया जाता है – यदि आपका बीपीडी पार्टनर आपके द्वारा निर्धारित सीमाओं का पालन नहीं करता है और आप बीपीडी पार्टनर से अपमानजनक व्यवहार देखना शुरू करते हैं, तो इस तरह के कृत्य के परिणाम होने चाहिए। बीपीडी से पीड़ित व्यक्ति के पास दूसरों को गाली देने या उनका अनादर करने का पास नहीं होता है।
आत्म-प्रेम और आत्म-देखभाल का महत्व!
अगर आप दूसरों से प्यार करना चाहते हैं, तो आपको पहले खुद से शुरुआत करने की जरूरत है। इस प्रकार, आत्म-प्रेम और आत्म-देखभाल जीवन का अनिवार्य पहलू है। ये पहलू आपके जीवन का समर्थन करते हैं और आपको अपने जीवन का प्रभार लेने की अनुमति देते हैं। आत्म-प्रेम या आत्म-देखभाल आपके मानसिक स्वास्थ्य, भावनात्मक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के अलावा कुछ भी है। यह आपको खुद को नकारात्मकता से दूर रखने, शांत रहने और अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है। स्व-देखभाल हमारे मस्तिष्क की कोशिकाओं को आराम देने, तनाव कम करने और अच्छी नींद लेने में मदद करती है। साथ ही, आत्म-देखभाल और आत्म-प्रेम लोगों को स्वस्थ विकल्प चुनने और एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने में मदद करते हैं।
बीपीडी थेरेपी और सहायता समूहों का महत्व
यदि आप बीपीडी से पीड़ित हैं तो बीपीडी थेरेपी या सहायता समूहों को खोजना महत्वपूर्ण है। डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी (डीबीटी) लोकप्रिय बीपीडी उपचारों में से एक है जो विशिष्ट भावनात्मक मुद्दों की पहचान करने और समस्या को एक अलग दृष्टिकोण से देखने में मदद करता है। इसके अलावा, जब लक्षण भड़कते हैं तो थेरेपी रोगी की मदद कर सकती है। मनोचिकित्सा बीपीडी के इलाज में मदद कर सकता है, लेकिन दवा की भी जरूरत है। बीपीडी के लिए कुछ प्रकार के मनोचिकित्सा उपचार इस प्रकार हैं:
- डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी (डीबीटी)
- स्कीमा-केंद्रित चिकित्सा
- मानसिककरण-आधारित चिकित्सा (एमबीटी)
- भावनात्मक पूर्वानुमेयता और समस्या-समाधान के लिए सिस्टम प्रशिक्षण (STEPPS)
- स्थानांतरण-केंद्रित मनोचिकित्सा (TFP)
आप विभिन्न तरीकों से समर्थन की तलाश कर सकते हैं जैसे:
- परिवार का सहयोग
- दोस्तों का समर्थन
- पेशेवरों से समर्थन
- सहायता समूहों
- सामाजिक समूह
यदि आप बीपीडी से पीड़ित हैं और कम, डिमोटिवेटेड, तनावग्रस्त या चिड़चिड़े महसूस करते हैं, तो खुद से प्यार करना और अपना ख्याल रखना याद रखें। आप यूनाइटेड वी केयर में प्रमाणित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से संपर्क कर सकते हैं और परामर्श और चिकित्सा सेवाओं की एक श्रृंखला तक पहुंच प्राप्त कर सकते हैं।
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