परिचय
महिलाओं में तनाव एक अनदेखी तत्व है, जो कई बीमारियों, विशेष रूप से महिलाओं में पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) के एटियलजि से जुड़ा है। पीसीओएस कोर्टिसोल / तनाव / पीसीओएस महिला प्रजनन प्रणाली को प्रभावित करने वाली सबसे आम एंडोक्रिनोलॉजिकल बीमारी है, और यह चयापचय संबंधी शिथिलता और शरीर की संरचना में परिवर्तन का कारण बनती है। पीसीओएस में अग्नाशय एमाइलेज और कोर्टिसोल जैसे तनाव मध्यस्थों के संबंध हैं।
कोर्टिसोल क्या है?
कोर्टिसोल को शरीर का बिल्ट-इन अलर्ट मैकेनिज्म मानें। यह आपके शरीर में प्राथमिक तनाव हार्मोन है। यह आपके मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों के साथ बातचीत करके आपके मूड, उत्साह और भय को नियंत्रित करता है। किसी की अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल का स्राव करती हैं, जो आपके गुर्दे की चोटी पर तीन तरफ के आकार के निर्माण होते हैं। एड्रेनालाईन हृदय पंपिंग को गति देता है, आपके रक्तचाप को बढ़ाता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। मुख्य तनाव हार्मोन कोर्टिसोल रक्त शर्करा के स्तर (ग्लूकोज) को बढ़ाता है, मस्तिष्क में ग्लूकोज के उपयोग में सुधार करता है, और कोशिकाओं की मरम्मत करने वाले कई रसायनों का समर्थन करता है। कोर्टिसोल आपके शरीर में कई तरह की प्रक्रियाओं में शामिल होता है। उदाहरण के लिए, यह:
- यह प्रबंधित करता है कि शरीर कैसे कार्ब्स, स्टेरोल्स और प्रोटीन का पुनर्चक्रण करता है
- सूजन को दूर रखता है और आपके रक्तचाप को नियंत्रित रखता है
- रक्त शर्करा के स्तर में सुधार (ग्लूकोज)
- आपकी नींद/जागने का चक्र
- तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है ताकि आप तनाव का सामना कर सकें और फिर संतुलन बहाल कर सकें
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कोर्टिसोल और पीसीओएस
पीसीओएस एक प्रचलित नैदानिक समस्या है जो युवा महिलाओं को प्रभावित करती है। पीसीओएस की महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं ओलिगोमेनोरिया (असंगत मासिक धर्म प्रवाह) और हाइपरएंड्रोजेनिज्म (एण्ड्रोजन का उच्च स्तर जिससे मुंहासे, चेहरे के बालों का विकास, आदि) केंद्रीय मोटापा और टाइप -2 मधुमेह पीसीओएस की विशेषता है, उच्च रक्तचाप, हाइपरलिपिडिमिया और धमनी के लिए दो प्रमुख जोखिम कारक हैं। दिल की बीमारी। पिछले शोध के अनुसार, कोर्टिसोल मुख्य रूप से बढ़ते हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष प्रदर्शन और अच्छे कोर्टिसोल उत्पादन के कारण पीसीओएस को प्रभावित करता है। पीसीओएस में, एड्रेनल ग्रंथि हार्मोन (एसीटीएच) स्राव में वृद्धि एड्रेनल इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि में योगदान दे सकती है। दूसरी ओर, पिछली शोध विधियां विरोधाभासी रही हैं, और पीसीओएस में बढ़े हुए एचपीए अक्ष कामकाज और फेनोटाइपिक असामान्यताओं के बीच संबंध अभी तक स्पष्ट नहीं है। एंजाइम 11बीटा-हाइड्रॉक्सीस्टेरॉइड एमिनोट्रांस्फरेज टाइप 1 (एचएसडी 1) कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स से परिधीय वसा जमा में कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें ।
कोर्टिसोल महिलाओं में तनाव और पीसीओएस का कारण कैसे बनता है?
एक डॉक्टर पीसीओएस के लिए महिलाओं का निदान तब करता है जब वे तीन रॉटरडैम मानदंडों में से कम से कम दो को पूरा करती हैं, जिसमें शामिल हैं:Â
- एनोव्यूलेशन या मिस्ड मासिक धर्म लय,
- उन्नत एण्ड्रोजन एंजाइम, Â
- अल्ट्रासाउंड-पुष्टि पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि।Â
पीसीओएस में कई चयापचय प्रभाव होते हैं, जिनमें इंसुलिन प्रतिरोध, मोटापा और टाइप 2 मधुमेह का एक बड़ा कारण, प्रजनन क्षमता को नुकसान पहुंचाने के अलावा शामिल हैं। इसके अलावा, पीसीओएस का अनुभव करने वाली महिलाओं में अवसाद विकसित होने का अधिक जोखिम होता है, जिसमें मध्यम से गंभीर तनाव की भावनाओं का पांच गुना और अवसादग्रस्तता के लक्षणों के जोखिम का लगभग तीन गुना जोखिम होता है। लगभग 60% पीसीओएस महिलाओं में मनोवैज्ञानिक स्थितियां होती हैं उनके जीवन में कुछ बिंदु। बड़े पैमाने पर व्यापक अध्ययन और रजोनिवृत्ति के बाद 1.3 मिलियन से अधिक महिलाओं के प्रवचन के अनुसार, पीसीओएस रोगियों में द्विध्रुवी, चिंता, ध्यान घाटे विकार या सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार के निदान के लिए गैर-पीसीओएस महिलाओं की तुलना में काफी अधिक संभावना है।
कोर्टिसोल आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
आपका हाइपोथैलेमस, आपके मस्तिष्क के आधार पर एक छोटा सा क्षेत्र, आपके शरीर में एक अलार्म तंत्र को सक्रिय करता है जब आप एक कथित खतरे का सामना करते हैं, जैसे कि आपकी सुबह की सैर पर एक विशाल भौंकने वाला कुत्ता। महिलाओं में, आपके गुर्दे के ऊपर स्थित एड्रेनल ग्रंथियां, तंत्रिका और हार्मोनल आवेगों के मिश्रण से एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल समेत रसायनों की भीड़ को छोड़ने के लिए प्रेरित होती हैं। लड़ाई-या-उड़ान की स्थिति के दौरान, कोर्टिसोल अनावश्यक या नुकसानदेह विकास को भी दबा देता है। नियमित रूप से और समय के साथ इन तनाव प्रतिक्रिया प्रणालियों की सक्रियता, साथ ही बाद में कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन के लिए अत्यधिक जोखिम, आपके शरीर की सभी प्रणालियों को व्यावहारिक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे महिलाओं को विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों के लिए जोखिम में डाल दिया जा सकता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- चिंता/अवसाद
- पाचन संबंधी समस्याएं
- सिर दर्द
- मांसपेशियों में तनाव और बेचैनी
- हृदय रोग, रोधगलन, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक ऐसी सभी स्थितियां हैं जो मृत्यु का कारण बन सकती हैं।
- नींद की समस्या
- वजन बढ़ना
- स्मृति और फोकस की हानि
इसलिए जीवन के तनावों से निपटने के लिए उपयुक्त मुकाबला तंत्र हासिल करना महत्वपूर्ण है।
यह प्राकृतिक रूप से कोर्टिसोल के स्तर को कैसे कम करता है!
स्वाभाविक रूप से कोर्टिसोल के स्तर को कैसे कम करें, यह एक ऐसी चीज है जिसे कोई यहां पा सकता है । एक पेशेवर से परामर्श करने से पहले जो कुछ भी किया जा सकता है, उसका संक्षिप्त विवरण यहां दिया गया है:
- व्यायाम करें: व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इसलिए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करके तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम, उदाहरण के लिए, बुजुर्गों और गंभीर अवसादग्रस्तता वाले व्यक्तियों में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है।
- नींद: एक अच्छी रात की नींद के महत्व पर पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है। तनाव प्रबंधन और कोर्टिसोल विनियमन सहित विभिन्न तरीकों से अच्छे स्वास्थ्य के लिए नींद आवश्यक है।
- प्रकृति : प्रकृति में बहुत समय बिताना कोर्टिसोल को कम करने और अपने दिमाग को आराम देने का एक उत्कृष्ट तरीका है। वन स्नान, या जंगल में समय बिताना और ताजी हवा में सांस लेना, कोर्टिसोल के स्तर और तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है।Â
- मन-शरीर व्यायाम : प्राणायाम, योग, चीगोंग, माइंडफुलनेस ट्रेनिंग और सांस लेने के व्यायाम व्यावहारिक तनाव निवारक हैं, और कई संदेहकर्ता परिवर्तित हो गए हैं। उदाहरण के लिए, विपश्यना ध्यान तनाव कम करने वाली चिकित्सा अध्ययन के कोर्टिसोल के स्तर और तनाव के लक्षणों को कम करती है। योग बढ़े हुए कोर्टिसोल के स्तर के साथ-साथ श्वास और हृदय गति को कम करने में भी मदद कर सकता है।
निष्कर्ष
कोर्टिसोल, जिसे कभी-कभी “”तनाव हार्मोन” कहा जाता है, एक हार्मोन है जो आपके शरीर को अप्रिय या हानिकारक अनुभवों से निपटने में मदद करता है। तनावपूर्ण परिस्थितियों के कारण कोर्टिसोल का स्राव होता है। यह आपके शरीर को अधिक तेजी से रक्त पंप करने और ग्लूकोज को ईंधन के रूप में छोड़ने का निर्देश देता है। दूसरी ओर, एक विस्तारित अवधि में कोर्टिसोल की उच्च मात्रा, अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती है। हालांकि, कोर्टिसोल की भूमिका का एक हिस्सा आपको जगाने में मदद करना है, इसलिए यह सब भयानक नहीं है। जब आप पहली बार उठते हैं, तो आपके कोर्टिसोल का स्तर आम तौर पर अधिक होता है, और वे दिन के दौरान उत्तरोत्तर कम होते जाते हैं जब तक कि सोने का समय नहीं हो जाता। यह रक्त शर्करा और रक्तचाप के नियमन में भी सहायता करता है। क्योंकि एक बार जब शरीर लगातार तनाव में होता है, तो समस्याएँ पैदा हो जाती हैं। कोर्टिसोल शरीर द्वारा अनायास निर्मित कई हार्मोनों में से एक है। जब आप चिंतित होते हैं, तो आपके कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। दूसरी ओर, यह अपने नकारात्मक प्रतिनिधि के योग्य नहीं है। कोर्टिसोल सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। यह जागने में सहायता करता है, पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करता है, और रात में नींद और आराम में मदद करने के लिए कम करता है। समस्या तब उभरती है जब लगातार तनाव के कारण कोर्टिसोल का स्तर लंबे समय तक उच्च बना रहता है। कोर्टिसोल का स्तर जो महीनों या वर्षों तक उच्च रहता है, सूजन और विभिन्न प्रकार के दर्द, अवसाद, चिंता, जल प्रतिधारण और हृदय रोग का कारण बन सकता है। समस्या के बारे में अधिक जानने के लिए www.unitedwecare.com/areas-of-expertise/ पर लॉग ऑन करें ।
