Un guide du débutant pour comprendre, diagnostiquer et traiter l’insomnie

Une bonne nuit de sommeil est-elle pour vous un rêve lointain ? Avez-vous du mal à vous endormir en passant plusieurs heures à vous balancer dans le lit ? Vous réveillez-vous quelques heures après vous être couché ? Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, il est probable que vous souffriez d’insomnie. Découvrons comment savoir si vous souffrez d’insomnie, comment la diagnostiquer et comment mieux dormir.

Comprendre l’insomnie

L’insomnie est un type de trouble du sommeil qui peut inclure :

1. Difficulté à s’endormir

2. Difficulté à rester endormi toute la nuit

3. Se réveiller trop tôt le matin

Types d’insomnie

L’insomnie est classée en deux types : l’insomnie aiguë – qui dure de 1 nuit à quelques semaines, et l’insomnie chronique – qui peut s’étendre à 3 nuits par semaine pendant 3 mois ou plus. Et il semble que le monde entier lutte contre ce problème.

Statistiques récentes sur l’insomnie

Dans une étude récente, il a été constaté qu’en 1942, le temps de sommeil moyen d’une personne était de 8 heures. Considérez ceci : de nos jours, personne n’a atteint cet objectif dans les 48 pays où l’enquête a été menée.

En fait, selon Dreams.co.uk , l’Inde semblait insomniaque avec seulement 6,20 heures de temps de sommeil moyen – le quatrième temps de sommeil le plus bas au monde. De plus, ScientificAmerican.com indique que 20 % des adolescents dorment moins de 5 heures, ce qui est inférieur à la moyenne nationale américaine de 6,5 heures. Une autre étude de l’Université de Pennsylvanie a montré que 30 % des Américains présentent des symptômes d’insomnie .

Symptômes de l’insomnie

Eh bien, tout le monde a eu la nuit occasionnelle de mauvais sommeil. Dans de nombreux cas, cela est dû au fait de rester debout trop tard ou de se réveiller trop tôt. Cela ne signifie pas que vous souffrez d’insomnie; cela signifie simplement que vous n’avez pas assez dormi. Les médecins recommandent de dormir au moins 8 à 10 heures par nuit. Mais obtenir ces nombreuses heures de sommeil est devenu un luxe de nos jours. Alors, comment savoir si vous souffrez d’insomnie ?

Le principal symptôme de l’insomnie est la difficulté à s’endormir ou à rester endormi, ce qui entraîne un manque de sommeil. Si vous souffrez d’insomnie, vous pouvez :

1. Restez éveillé longtemps avant de vous endormir

2. Ne dormez que pendant de courtes périodes

3. Soyez éveillé une grande partie de la nuit

4. Sentez-vous comme si vous n’aviez pas dormi du tout

5. Se réveiller trop tôt et ne pas pouvoir se rendormir

6. Réveillez-vous en vous sentant fatigué ou pas bien reposé, et vous pouvez vous sentir fatigué pendant la journée.

7. L’insomnie peut vous rendre anxieux, déprimé ou irritable

L’insomnie peut également affecter vos activités quotidiennes et causer de graves problèmes. Par exemple, vous pouvez vous sentir somnolent en conduisant. En fait, la somnolence du conducteur (non liée à l’alcool) est responsable de près de 20 % de tous les accidents de voiture graves. La recherche montre également que l’insomnie expose les femmes âgées au risque de tomber malade.

Une étude réalisée en 2010 par des chercheurs de l’Université de Rochester a révélé que les personnes qui dorment moins régulièrement sont plus susceptibles d’être victimes d’accidents de la circulation, ont des taux plus élevés de jours de travail manqués, sont moins satisfaites de leur travail et sont plus susceptibles de s’irriter facilement.

Facteurs de risque d’insomnie

30 à 35 % des adultes se plaignent d’insomnie. Il est plus fréquent dans des groupes tels que les personnes âgées, les femmes, les personnes stressées et les personnes souffrant de certains problèmes médicaux et de santé mentale, comme la dépression.

Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), les personnes présentant certains facteurs de risque sont plus susceptibles de développer des insomnies. Ces facteurs de risque comprennent :

1. Les facteurs de stress de la vie, y compris votre travail, vos relations ou vos difficultés financières

2. Troubles émotionnels, comme la dépression ou la détresse liée à un événement de la vie

3. Revenu inférieur

4. Voyager dans différents fuseaux horaires

5. Modifications des horaires de travail ou travail de nuit

6. Mode de vie et habitudes de sommeil malsains (par exemple, dormir trop longtemps )

7. Troubles anxieux, dépression, troubles alimentaires et/ou autres problèmes de santé mentale.

8. Maladies chroniques comme le cancer

9. Douleur chronique due à l’arthrite, à la fibromyalgie ou à d’autres conditions

10. Troubles gastro-intestinaux, tels que brûlures d’estomac

11. Fluctuations hormonales dues aux menstruations, à la ménopause, à une maladie thyroïdienne ou à d’autres problèmes

12. Consommation de médicaments et d’autres substances

13. Troubles neurologiques tels que la maladie d’Alzheimer ou la maladie de Parkinson

14. Autres troubles du sommeil, tels que l’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos

Conseils pour un sommeil sain la nuit

1. Rendez l’environnement de votre chambre confortable pour vous endormir

2. Faire de l’exercice régulièrement au bon moment peut vous aider à bien dormir la nuit

3. Si vous ne parvenez pas à dormir, changez de coin salon et faites une activité qui détend l’esprit, comme écouter des histoires au coucher ou lire ou caresser votre chien ou votre chat

4. Assurez-vous d’avoir au moins une demi-heure de « temps sans écran » avant d’aller au lit

5. Un bain chaud avant de se coucher peut également aider le corps à se détendre

6. Des arômes apaisants ou des applications avec méditation guidée pourraient également vous aider à vous calmer

Tout le monde a des nuits de sommeil perturbé, mais lorsque le rythme de sommeil devient éveillé, c’est une cause d’inquiétude. Une bonne nuit de sommeil assure une journée active et une bonne santé physique et mentale. Ainsi, si vous rencontrez des problèmes de sommeil, essayez les conseils ci-dessus pour un meilleur sommeil ou vous pouvez également visiter notre application de bien-être mental tout-en-un et utiliser notre méditation du sommeil pour une bonne nuit de sommeil.

Meilleure thérapie pour le traitement de l’insomnie

Bien que les soins personnels soient la voie à suivre pour traiter l’insomnie, il a été prouvé que la thérapie cognitivo-comportementale fait des merveilles pour guérir l’insomnie. Si vous n’êtes pas en mesure de traiter l’insomnie par vous-même ou si vous pensez avoir besoin de conseils professionnels, réservez dès aujourd’hui une séance de conseil ou de thérapie sur l’insomnie avec un conseiller agréé.