Se sentir coupable ou piège de la culpabilité : 8 conseils importants pour faire face à une culpabilité accablante

Introduction

Vous sentez-vous désolé face à certaines situations de la vie que vous auriez pu mieux gérer ? Nous nous sentons tous coupables à un moment ou à un autre de notre vie. Il y a certaines situations que nous traversons tous et qui ne se seraient peut-être pas si mal passées si nous les avions traitées d’une manière différente. C’est ce qui nous place dans « le piège de la culpabilité ». Dans cet article, explorons ensemble ce que signifie réellement le sentiment de culpabilité, comment cela peut vous affecter et comment vous pouvez gérer ce sentiment.

« Il existe deux sortes de culpabilité : celle qui vous noie jusqu’à ce que vous deveniez inutile, et celle qui incite votre âme à trouver un but. » – Sabaa Tahir [1]

Que signifie se sentir coupable ?

La culpabilité est une émotion courante. Nous nous sommes tous sentis coupables à un moment de notre vie. C’est une émotion où nous sentons que nous avons fait quelque chose de mal ou que nous aurions pu faire quelque chose de mieux pour nous assurer que la situation ne va pas de mal en pis. Ces situations peuvent être vraiment mineures ou énormes. Ces pensées peuvent vous mettre vraiment mal à l’aise [2].

Lorsque nous éprouvons de la culpabilité, nous la ressentons surtout dans notre estomac. Cela peut être défini comme un profond sentiment de remords concernant vos actions ou votre inaction. Vous pourriez ressentir le besoin de vous punir ou de demander une punition aux autres.

La culpabilité peut agir comme une motivation, mais elle peut aussi conduire au doute de soi, à une faible estime de soi et à l’anxiété. Cependant, si vous êtes capable de vous pardonner et d’être pardonné, vous pouvez apporter un changement positif dans notre vie et dans celle des autres.

Lire la suite de – Se sentir coupable tout le temps

Quelles sont les causes du sentiment de culpabilité ?

De nombreux facteurs peuvent contribuer à notre sentiment de culpabilité [3] :

1. Violer les normes morales ou éthiques personnelles : lorsque vous vivez un événement où vous devez aller à l’encontre de votre morale ou de vos principes, vous pourriez finir par vous sentir coupable. Par exemple, dans l’épopée Mahabharata, Bheem se sentait coupable d’avoir enfreint les règles du combat à la masse en combattant Duryodhana. La culpabilité concernait le fait de briser la morale personnelle de Bheem.
2. Faire du mal aux autres : Vous pourriez vous sentir coupable si vous avez causé du mal à autrui. Cela peut être intentionnel ou non. Par exemple, disons que vous avez bu quelques verres et que vous rentrez chez vous en pensant qu’il n’y aura personne sur la route. Et si vous avez un accident et que l’autre personne est gravement blessée ou meurt, vous risquez de tomber dans le piège de la culpabilité.
3. Ne pas répondre aux attentes : Disons qu’après un certain âge, vos parents pourraient s’attendre à ce que vous contribuiez à la maison et à la famille. Si vous ne parvenez pas à répondre à ces attentes, vous pourriez vous sentir coupable.
4. Enfreindre les normes ou règles sociales : pour vous donner un exemple, fumer et boire de l’alcool peuvent être des choses qui vont à l’encontre des règles et normes d’une société particulière. Donc, si vous fumez ou buvez, vous pourriez vous sentir coupable.
5. Trahir la confiance de quelqu’un : Si par hasard vous avez trahi la confiance de quelqu’un, vous pouvez également vous sentir coupable. Par exemple, votre amie vous a confié des détails sur sa famille et vous en avez parlé à toutes les autres personnes du groupe.
6. Culpabilité du survivant : Si vous avez survécu à un événement traumatisant dans votre vie et que d’autres autour de vous ne l’ont pas fait, vous pourriez vous sentir coupable d’avoir survécu. Par exemple, de nombreux anciens combattants se sentent coupables d’avoir survécu à la guerre, contrairement à leurs meilleurs amis. La culpabilité peut s’aggraver si l’ami a des membres de sa famille qui dépendent de lui.
7. Culpabilité parentale : Les parents peuvent se sentir à jamais coupables de ne pas être en mesure de subvenir aux besoins de leurs enfants. Par exemple, peut-être que votre enfant ne va pas bien et que vous devez aller travailler à cause d’une réunion importante. Choisir entre votre enfant et votre travail peut vous culpabiliser vraiment.

Quels sont les effets du sentiment de culpabilité ?

Si vous vous sentez coupable, cela peut affecter votre santé mentale, émotionnelle et physique [4] [5] :

1. Vous pouvez vous sentir stressé et anxieux , notamment à propos des conséquences de vos actes sur vous et sur les autres.
2. Vous pourriez ressentir des symptômes de dépression , surtout si vous ne parvenez pas à défaire la situation dans laquelle vous vous trouvez. Vous pouvez même éviter les choses que vous aimez habituellement.
3. Vous pourriez commencer à vous sentir mal face à la situation actuelle, ce qui peut avoir un impact sur votre estime de soi . Vous pourriez avoir l’impression que vous ne méritez rien de bon.
4. Vous pourriez avoir du mal à prendre des décisions parce que vous pourriez avoir peur de commettre une erreur à nouveau.
5. Vous pourriez avoir du mal à vous faire confiance en présence des gens ou avoir l’impression que vous ne méritez pas l’amour et le soutien que vous recevez. Il se peut aussi que vous ne parveniez pas à faire confiance aux gens.
6. Vous pourriez vous livrer à un comportement d’automutilation en faisant délibérément des choses qui peuvent vous nuire, comme vous couper.

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Comment gérer le sentiment de culpabilité ?

Vous pourriez avoir l’impression que si vous faites une erreur, vous ne pouvez pas revenir en arrière et que vous devez vivre avec cette culpabilité. Mais il existe quelques stratégies qui peuvent vous aider à mieux gérer ces sentiments de culpabilité [6] [7] :

1. Reconnaissez et acceptez la culpabilité : La première chose que vous devez faire est que vous avez commis une erreur et que vous vous sentez coupable. Si vous refusez d’accepter l’erreur, il est alors possible que ces sentiments entrent en éruption comme un volcan à un moment donné où il vous sera difficile de les gérer. Par exemple, dans le film « Le mariage de mon meilleur ami », Julliane s’est toujours sentie coupable de ne pas avoir dit à son meilleur ami qu’elle l’aimait. Et quand elle l’a fait, ses fiançailles ont failli être rompues. Cela ajoutait encore à sa culpabilité.
2. Assumer la responsabilité : tout le monde fait des erreurs. Nous sommes humains, après tout. Donc, si vous avez commis une erreur ou fait quelque chose que vous n’auriez probablement pas dû faire, assumez vos responsabilités et essayez de réparer les choses. Par exemple, j’ai déjà commis une erreur sur mon lieu de travail. Mais j’ai pris mes responsabilités et j’ai essayé de tout arranger le plus rapidement possible.
3. Pratiquez l’auto-compassion : lorsque nous faisons quelque chose de mal, une chose que nous faisons est de continuer à nous en vouloir. Il est donc important de faire preuve de gentillesse et de compassion envers vous-même. Si vous vous pardonnez d’abord, alors vous seul pouvez vraiment arranger les choses et demander pardon aux autres. Si vous êtes prêt à rectifier la situation ou à assumer vos responsabilités, alors vous n’êtes pas ce que vous avez fait ; souviens-toi de ça.
4. Pratiquez l’auto-compassion : lorsque nous faisons quelque chose de mal, une chose que nous faisons est de continuer à nous en vouloir. Il est donc important de faire preuve de gentillesse et de compassion envers vous-même. Si vous vous pardonnez d’abord, alors vous seul pouvez vraiment arranger les choses et demander pardon aux autres. Si vous êtes prêt à rectifier la situation ou à assumer vos responsabilités, alors vous n’êtes pas ce que vous avez fait ; souviens-toi de ça.
5. Apprendre de l’expérience : Ma grand-mère disait toujours que si vous faites une erreur, soit vous ne faites rien, soit vous apprenez ce qu’il ne faut pas faire. Alors, quelle que soit votre erreur, apprenez-en et grandissez-en. De cette façon, vous pourrez essayer de ne pas répéter la même erreur et faire de meilleurs choix à l’avenir.
6. Recherchez le pardon : Comme je l’ai dit, si vous vous êtes pardonné, vous pouvez demander pardon aux personnes qui ont été blessées à cause de vos erreurs, si cela est possible. De cette façon, vous pourrez vous débarrasser de la culpabilité et travailler à bâtir une meilleure relation.
7. Prenez soin de vous-même : vous devez vous assurer que pour réparer les torts, vous commencez à vous ignorer. Je vous suggère de vous adonner à une certaine forme de soins personnels, comme faire de l’exercice, méditer, passer du temps avec vos proches, etc.
8. Demandez l’aide d’un professionnel : Il peut arriver un moment où vous ne parvenez pas à gérer vos sentiments de culpabilité. Dans une telle situation, vous pouvez obtenir l’aide d’un psychologue ou d’un conseiller. Vous n’êtes pas obligé de tout gérer vous-même. Ces professionnels peuvent vous aider à mieux faire face et à comprendre pourquoi l’erreur conduit à des niveaux de culpabilité si élevés.

Conclusion

Nous nous sentons tous coupables à un moment ou à un autre de notre vie. Cependant, parfois, ces sentiments de culpabilité peuvent nous figer dans le temps. Même si les jours et les années passent, mentalement, nous pouvons nous retrouver coincés dans une situation où nous avons commis une erreur. Que vous ayez fait quelque chose intentionnellement ou non, si vous vous sentez coupable, cela signifie que vous regrettez ce que vous avez fait ou ce que vous n’avez pas fait. Alors acceptez cela et essayez d’avancer. Commencez par vous pardonner, puis essayez de résoudre la situation si vous le pouvez afin de pouvoir mener une vie plus significative.

Si vous vous sentez coupable et cherchez des solutions, vous pouvez contacter nos conseillers experts ou explorer plus de contenu sur United We Care ! Chez United We Care, une équipe d’experts en bien-être et santé mentale vous guidera avec les meilleures méthodes pour le bien-être.

Les références

[1] « Une citation de Une braise dans les cendres. » https://www.goodreads.com/quotes/6644111-there-are-two-kinds-of-guilt-the-kind-that-drowns#:~:text=There%20are%20two%20kinds%20of%20guilt %3A%20the%20kind%20that%20drowns,fires%20your%20soul%20to%20Purpose [2] « Therapy for Guilt », Therapy for Guilt , 15 septembre 2009. https://www.goodtherapy.org/learn -à propos de la thérapie/problèmes/culpabilité [3] « Culpabilité du survivant : symptômes, causes, conseils d’adaptation et plus », Culpabilité du survivant : symptômes, causes, conseils d’adaptation et plus encore . https://www.healthline.com/health/mental-health/survivors-guilt [4] « Auto-distanciation : théorie, recherche et orientations actuelles », Auto-distanciation : théorie, recherche et orientations actuelles – ScienceDirect , 28 décembre 2016. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0065260116300338 [5] « Culpabilité », Psychology Today , 1er mars 2023. https://www.psychologytoday.com /us/basics/guilt [6] « https://www.apa.org/topics/forgiveness ». https://www.apa.org/topics/forgiveness [7] « Therapy for Guilt », Therapy for Guilt , 15 septembre 2009. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/ culpabilité/traitement