Ménopause : comprendre et gérer la transition

Introduction

Êtes-vous une femme qui subit des changements hormonaux ? Avez-vous plus de 45 ans ? Il est possible que vous avanciez vers une phase de transition en tant que femme, où vous avez atteint la fin de vos années de procréation. Cette phase peut être très difficile pour certaines femmes. Il est donc important de connaître tous les faits et de savoir ce que vous pouvez faire pour rendre votre voyage aussi fluide que possible. À travers cet article, laissez-moi vous aider à comprendre cette phase et comment vous pouvez surmonter les défis auxquels vous êtes ou pourriez être confrontés.

« Cela a changé ma vie. Je suis passée de la quarantaine à une véritable ménopause, et je n’étais pas préparée. » –Beverly Johnson [1]

Qu’est-ce que la ménopause ?

Quand je pense à la ménopause, un personnage majeur qui me vient à l’esprit est Samantha Jones du film « Sex and the City 2 ». Toute la bande se rend à Abu Dhabi et Samantha commence à avoir des bouffées de chaleur. Elle n’avait même pas les médicaments naturels spécialement conçus pour elle afin que le voyage vers la ménopause puisse se dérouler en douceur sans qu’elle soit confrontée à l’impact des hormones ou qu’elle perde sa pulsion sexuelle. Comme cela ne s’est pas produit, tout le voyage a été un désastre pour elle, avec sa transpiration, son caractère grincheux et sa mauvaise humeur.

Chaque femme devra passer par la ménopause entre 45 et 55 ans. Cela marque la fin de vos années de procréation et vous arrêtez vos règles.

La ménopause se déroule en trois étapes :

• La périménopause fait référence à la phase de transition précédant la ménopause, lorsque vos niveaux d’hormones fluctuent.

• La ménopause est l’absence de règles pendant 12 mois consécutifs.

• La postménopause suit la ménopause, lorsque vos symptômes ménopausiques peuvent diminuer progressivement, mais que votre santé à long terme doit encore être contrôlée.

Quels sont les symptômes de la ménopause ?

Si vous êtes ménopausée, surveillez les symptômes suivants auxquels vous pourriez être confronté en raison des changements hormonaux [3] :

1. Vous pourriez être confronté à des bouffées de chaleur , qui sont une sensation soudaine de chaleur et une transpiration intense. Habituellement, vous le ressentez sur votre visage et votre cou.
2. Vous pourriez transpirer beaucoup la nuit , ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil.
3. Vous pourriez vous sentir plus irritable et plus sensible émotionnellement. Cela peut même aggraver la dépression et l’anxiété.
4. Vous remarquerez peut-être que votre vagin devient sec , ce qui peut provoquer une gêne ou une douleur pendant les rapports sexuels.
5. Vous pourriez passer des nuits blanches ou avoir des difficultés à vous endormir. Fondamentalement, vous pourriez être confronté à des symptômes d’ insomnie .
6. Vous voudrez peut-être vous livrer à une activité sexuelle en raison d’une libido réduite , ou vous n’aimerez peut-être pas ce que vous aimiez auparavant en termes de sexe.
7. Vous pourriez commencer à prendre du poids autour de votre taille et de votre abdomen.
8. Vous pourriez avoir fréquemment besoin d’uriner et contracter des infections des voies urinaires plus rapidement.

Quelles sont les causes de la ménopause ?

La ménopause survient en raison de changements naturels dans votre système reproducteur. Mais voici quelques-unes des causes courantes de la ménopause [4] :

1. Vieillissement ovarien : Ainsi, chaque fille naît avec des ovules dans les ovaires. À mesure que vous vieillissez, la quantité et la qualité de ces œufs commencent à diminuer. De plus, vos ovaires peuvent devenir moins sensibles aux signaux hormonaux de votre cerveau. Vous commencez ainsi à produire moins d’œstrogènes et de progestérone, qui sont des hormones essentielles au fonctionnement de votre système reproducteur.
2. Épuisement folliculaire : vos ovaires contiennent des follicules qui prennent soin des ovules immatures. À mesure que vous vieillissez, les follicules commencent également à se réduire et ceux qui sont là cessent également de répondre aux hormones. En fin de compte, il ne restera plus de follicules de bonne qualité et vous cesserez d’ovuler.
3. Changements hormonaux : lorsque vos ovaires cessent de répondre et de fonctionner correctement, votre production hormonale commence également à diminuer. Il existe deux hormones importantes qui contribuent à la production d’ovules et maintiennent les ovaires en bonne santé : l’œstrogène et la progestérone. Lorsque ces hormones ne sont pas produites en quantité suffisante, les symptômes de la ménopause commencent à apparaître.
4. Facteurs génétiques et environnementaux : Vos gènes pourraient jouer un rôle important dans la détermination du moment où débutera votre ménopause. De plus, vous pourriez vivre et travailler dans un environnement toxique. Cela peut avoir un impact direct sur le vieillissement ovarien et pousser votre corps à évoluer vers la ménopause.

Quelles sont les complications physiques et émotionnelles liées à la ménopause ?

Saviez-vous que lorsque vous traversez la ménopause, votre santé physique et émotionnelle peut être considérablement affectée ? Voici ce à quoi vous pouvez faire face [2] [5] :

1. Ostéoporose : lorsque vos niveaux d’œstrogènes commencent à baisser, votre densité osseuse commence à diminuer. Cela signifie que vos os vont devenir plus fragiles, augmentant ainsi le risque d’ostéoporose et de fractures à l’avenir.
2. Maladies cardiovasculaires : Votre cœur peut mal supporter les symptômes de la ménopause. La transpiration constante, les palpitations cardiaques et l’insomnie peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle et de taux de cholestérol élevé.
3. Troubles de l’humeur : les hormones aident à équilibrer et à gérer votre humeur. Ainsi, lorsque vos hormones ne sont déséquilibrées que pendant la ménopause, votre humeur connaît forcément des hauts et des bas. Vous pourriez même devenir plus sujet à la dépression et à l’anxiété.
4. Dysfonction sexuelle : vous pourriez commencer à observer que votre vagin devient sec (sécheresse vaginale) en raison de changements hormonaux. Pour cette raison, vous pourriez avoir du mal à ressentir un désir sexuel ou une satisfaction pendant les rapports sexuels.
5. Troubles du sommeil : Vous pouvez souvent rencontrer des problèmes de sommeil comme l’insomnie, des sueurs nocturnes, des troubles du sommeil, etc. Cela peut entraîner une sensation de fatigue et d’irritation pendant la journée.
6. Problèmes urinaires : La baisse des œstrogènes peut entraîner des modifications des voies urinaires. Vous remarquerez peut-être que vous devez utiliser les toilettes plus fréquemment pour uriner et que vous êtes même attiré par davantage d’infections des voies urinaires.

Comment gérer les symptômes de la ménopause ?

Bien que la ménopause soit un événement naturel dans la vie d’une femme, vous n’avez pas à supporter les difficultés qui l’accompagnent. Voici ce que vous pouvez faire pour gérer les symptômes [6] :

1. Hormonothérapie : Votre gynécologue peut vous suggérer une hormonothérapie qui peut réduire efficacement les symptômes de la ménopause. En cela, votre médecin peut vous suggérer de prendre des pilules ou des injections d’œstrogène uniquement ou d’une combinaison d’œstrogène et de progestérone.
2. Changements de mode de vie : Vous pouvez ajouter de l’exercice et une alimentation saine composée de fruits, de légumes, de grains entiers, etc., à votre routine quotidienne. De cette façon, vous pourrez maintenir votre poids et éviter toute prise de poids, sautes d’humeur ou risques cardiaques pendant la ménopause.
3. Thérapies non hormonales : Certains médicaments que votre médecin peut vous prescrire ne sont pas à base d’hormones. Ces médicaments peuvent naturellement vous aider à réduire les effets et les symptômes de la ménopause. En fait, ils peuvent également vous aider à réduire votre niveau de stress afin que vous n’ayez pas de soucis supplémentaires à gérer. Vous pouvez même recevoir des vitamines prescrites pour vous aider à gérer les symptômes.
4. Lubrifiants et hydratants vaginaux : Vous pouvez vous procurer des lubrifiants et des hydratants vaginaux dans votre pharmacie locale. Ceux-ci peuvent aider à soulager la sécheresse vaginale et l’inconfort lors des rapports sexuels.
5. Techniques de réduction du stress : L’une des meilleures façons de gérer la ménopause consiste à pratiquer des techniques de gestion du stress. Vous pouvez intégrer la méditation, le contrôle de la respiration, le yoga, etc. dans votre vie et votre vie quotidienne pour ne pas être trop stressé.

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Comment accompagner les femmes confrontées à la ménopause ?

Pour certaines femmes, la ménopause peut être très difficile. Ils peuvent avoir besoin de beaucoup de soutien de la part de leurs amis, de leur famille et de leurs collègues. Voici ce que vous pouvez faire pour aider [7]

1. Éducation et sensibilisation : Il existe de nombreux mythes et idées fausses autour de la ménopause. Ainsi, comme première étape pour soutenir les femmes pendant la ménopause, vous pouvez sensibiliser et éduquer les personnes autour de vous sur les symptômes, les complications possibles et la manière dont elles peuvent aider à les gérer.
2. Soutien émotionnel : La plupart du temps, les femmes ne se sentent pas entendues pendant la ménopause. Cela en soi peut ajouter à leur irritabilité. Alors, offrez-leur de l’empathie, une écoute active et créez un espace sûr pour des discussions ouvertes. Assurez-leur que vous êtes là pour eux.
3. Accès aux soins de santé : si vous savez qu’une femme de votre entourage est en ménopause, assurez-vous qu’elle se soumette à des examens réguliers auprès de son médecin. Ils peuvent discuter de leurs symptômes, de leurs préoccupations et des options de traitement possibles.
4. Conseils en matière de mode de vie : vous pouvez guider les femmes de votre vie pour qu’elles choisissent un mode de vie sain. Vous pouvez les encourager à manger sainement et à faire de l’exercice régulièrement. Il est possible que si vous les accompagnez, ils seront alors plus motivés à suivre une routine saine.
5. Soutien sur le lieu de travail : si vous êtes un patron, mettez en place certaines politiques de travail pour vos employées confrontées à la ménopause. Vous pouvez introduire des horaires flexibles, un contrôle de la température et une confidentialité pour gérer les symptômes. De plus, permettez-leur d’être ouverts avec vous et les collègues qui vous entourent sans se sentir jugés ou rabaissés.
6. Programmes communautaires : vous pouvez aider les femmes à participer à des programmes communautaires qui offrent une éducation, des groupes de soutien et des ressources aux femmes ménopausées. De cette façon, vous pouvez vous assurer que les gens sont conscients et obtiennent le soutien dont ils ont besoin, que ce soit en tant que femme ménopausée ou en présence d’une femme ménopausée.

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Conclusion

En tant que femmes, nous devons toutes passer par la ménopause à un moment donné. Même si toutes les femmes ne subissent pas les symptômes sévères et les effets secondaires de la ménopause, il est important d’en être conscient et de subir des examens réguliers pour s’assurer que vous êtes en meilleure santé. Pour cela, vous pouvez même commencer à faire de l’exercice et à manger sainement. Prenez toute l’aide dont vous avez besoin pour gérer vos sautes d’humeur, votre sécheresse vaginale, etc. Entourez-vous de personnes qui vous comprennent. Ils peuvent vraiment rendre votre voyage plus fluide. Ne t’inquiète pas! Comme tous les autres défis que la vie a pu vous lancer, vous surmonterez également ce défi.

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Les références

[1] « Beverly Johnson sur la « ménopause totale » à 47 ans : « Vous êtes humide aux mauvais endroits » », Peoplemag , 7 novembre 2022. https://people.com/health/beverly-johnson -47-hysterectomy-menopause-series/ [2] « Ménopause – Symptômes et causes », Mayo Clinic , 25 mai 2023. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc- 20353397 [3] « Symptômes et soulagement de la ménopause | Bureau de la santé des femmes », Symptômes et soulagement de la ménopause | Bureau de la santé des femmes , 22 février 2021. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-symptoms-and-relief [4] N. Santoro, « Périménopause : de la recherche à la pratique », Journal of Women’s Health , vol. 25, non. 4, pp. 332-339, avril 2016, doi : 10.1089/jwh.2015.5556. [5] T.Muka et al. , « Association de l’âge au début de la ménopause et du temps écoulé depuis le début de la ménopause avec les résultats cardiovasculaires, les traits vasculaires intermédiaires et la mortalité toutes causes confondues », JAMA Cardiology , vol. 1, non. 7, p. 767, octobre 2016, doi : 10.1001/jamacardio.2016.2415. [6] « Qu’est-ce que la ménopause ? », National Institute on Aging , 30 septembre 2021. https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause [7] SE Looby, « Quand les personnes les plus vulnérables sont-elles , plus vulnérable aux changements cognitifs pendant la transition vers la ménopause ? », Ménopause , vol. 28, non. 4, pp. 352-353, février 2021, doi : 10.1097/gme.00000000000001748.