Comment vaincre le blues post-vacances en 5 étapes faciles ! - United We Care

Introduction

Le retour de vacances reposantes peut souvent nous laisser ressentir un sentiment de mélancolie et un manque de motivation, communément appelé le blues post-vacances. Il est naturel de se sentir un peu déprimé après l’excitation et la détente des vacances. Pourtant, il existe des moyens de lutter contre cette crise temporaire et de revenir en douceur à votre routine quotidienne. Cet article explore des moyens simples de lutter contre le blues et la dépression après les vacances.

Qu’est-ce que le blues post-vacances ?

Beaucoup de recherches montre que les vacances peuvent avoir un impact positif sur le bien-être d’un individu. Lorsque les individus retournent au travail après les vacances, leur productivité est élevée et leur absentéisme est faible [1]. Cependant, les chercheurs ont récemment commencé à remarquer un autre phénomène appelé le blues post-vacances.

Le blues post-vacances, également connu sous le nom de dépression post-voyage ou retrait des vacances, fait référence à la tristesse, à la fatigue ou au manque de motivation temporaires que certaines personnes ressentent au retour de vacances ou de voyage. Cela se produit parce que le retour à une vie de travail après les loisirs devient choquant pour certaines personnes [2]. Cela peut entraîner des symptômes tels que l’insomnie, la détresse et même une augmentation des conflits [2].

Le blues post-vacances peut survenir après des congés de courte et de longue durée . Le contraste entre le travail et les vacances déclenche ces bleus [3]. Ce sentiment a tendance à s’estomper en quelques jours à mesure que les individus se réadaptent à leurs routines [4]. Néanmoins, cela peut déclencher une question existentielle chez certaines personnes, qui peuvent devenir insatisfaites de leur situation actuelle.

Symptômes du blues post-vacances

Les symptômes du blues post-vacances peuvent varier d’une personne à l’autre et, bien que de courte durée, partagent de nombreuses caractéristiques communes avec les troubles de l’humeur [5]. Les symptômes couramment observés incluent [5] [6] :

Tristesse
Faible énergie et fatigue
Insomnie
Stress
Mauvaise concentration
Anxiété
Irritabilité
Manque de motivation

Bien qu’ils reviennent de vacances qui les ont peut-être détendus, les individus se sentent énergisés et motivés . Ils peuvent également éprouver des sautes d’humeur et souhaiter revenir en vacances, ce qui les rend encore plus insatisfaits. Ces symptômes peuvent affecter la vie et le travail de la personne.

Effets du blues post-vacances

Le blues post-vacances peut affecter le bien-être et le fonctionnement quotidien des individus après les vacances. Une humeur maussade et des sentiments de tristesse ou de déception peuvent rendre difficile l’exécution d’activités de routine. Cela peut également avoir un impact sur la productivité et la concentration d’une personne une fois qu’elle revient du travail.

Une augmentation soudaine du stress peut aggraver le blues, rendant difficile le retour à une vie normale. La pression de rattraper son retard et de se réadapter rapidement peut ajouter à un sentiment de dépassement, et pour certaines personnes, cela peut conduire à la nécessité de démissionner ou de remettre en question leur emploi. Pour ceux qui ont voyagé dans différents pays, le décalage horaire et le changement d’heure peuvent être combinés avec le blues post-vacances pour affecter leurs habitudes de sommeil. Une mauvaise qualité de sommeil peut encore exacerber les sensations de fatigue et de mauvaise humeur. Enfin, la personne peut désirer échapper à la routine et aspirer à de nouvelles vacances.

Il est important de noter que ces effets sont temporaires et devraient s’améliorer progressivement à mesure que les individus se réadaptent à leur vie habituelle. Des conseils simples peuvent aider une personne à surmonter son blues post-vacances.

Comment vaincre le blues après les vacances en 5 étapes faciles

Les blues post-vacances partent généralement d’eux-mêmes alors qu’ils se réadaptent à leur routine. Cependant, une personne peut suivre certaines étapes pour assurer une transition en douceur [5] [6] [7]. Voici cinq étapes simples pour vaincre le blues post-vacances

1) Planifiez la transition : Habituellement , les gens passent directement des vacances au travail, ce qui augmente le risque d’« effet de contraste ». Pour éviter cela, on peut prévoir 1 à 2 jours de congé supplémentaires à son retour de vacances, ce qui garantira suffisamment de temps pour se reposer, déballer et faire face à la fatigue du voyage. De plus, on peut planifier le travail de manière à ce que les jours suivant les vacances soient légers et qu’il y ait suffisamment de temps pour s’adapter à la routine. 2) Prévoyez quelques loisirs : Le retour à la vie professionnelle peut sembler fastidieux et insatisfaisant. Il peut être utile d’avoir une activité de loisir ou une rencontre avec un proche prévue quelques jours après son retour. Cela donne à une personne quelque chose à espérer et peut aider à combattre le contraste perçu entre le plaisir en vacances et la routine. 3) Assurer un sommeil et une alimentation de qualité : un sommeil et une alimentation de mauvaise qualité peuvent exacerber la mauvaise humeur. De plus, les vacances peuvent impliquer de la nourriture lourde et un mauvais sommeil. Ainsi, se concentrer davantage sur un sommeil de qualité et des aliments nutritifs au retour peut aider à réduire les symptômes du blues post-vacances. 4) Réfléchissez à votre voyage : tenir un journal sur le voyage et faire des activités comme l’organisation de photos peut aider à réfléchir sur le voyage. Cette réflexion vous aidera à revivre la joie et l’excitation, vous permettant de conserver ces sentiments positifs même après les vacances. 5) Ajoutez de la relaxation à la routine : les pratiques d’auto-soins comme le yoga, la méditation et la relaxation peuvent également aider à ramener l’esprit et le corps à la normale.

Il est également essentiel d’être patient dans ce processus. Certains sentiments dépressifs et la tristesse post-vacances sont sains pour notre cerveau, ce qui signifie que le cerveau traite les vacances et revient à la ligne de base avant les vacances [5]. Cependant, si ces déprimes post-vacances ne s’atténuent pas ou ne mettent pas en évidence d’autres problèmes dans la vie professionnelle (comme les incivilités ou les conflits), il est peut-être temps de demander l’avis d’un expert et de réfléchir à la manière dont on souhaite les gérer.

Conclusion

Le blues post-vacances est courant, mais il n’a pas à s’attarder et à affecter votre bien-être général. En mettant en œuvre les cinq étapes simples ci-dessus, on peut surmonter la crise post-vacances et maintenir un état d’esprit positif.

Si vous êtes aux prises avec le blues post-vacances et que vous souhaitez parler à quelqu’un, contactez les experts de United We Care. Chez United We Care, nos experts en bien-être et en santé mentale peuvent vous guider avec les meilleures méthodes de bien-être.

Les références

M. Westman et D. Etzion, « L’impact des vacances et du stress au travail sur l’épuisement professionnel et l’absentéisme », Psychologie et santé , vol. 16, non. 5, pp. 595–606, 2001. doi:10.1080/08870440108405529
M. Korstanje, « Syndrome de divorce post-vacances : les jours fériés conduisent-ils à des divorces ? » :~:text=Ce%20est%20surnommé%20comme%20%E2%80%9Cpost,qui%20même%20conduit%20vers%20les divorces. (consulté le 17 mai 2023).
PL Pearce et A. Pabel, « Returning home », dans Comportement touristique : Le compagnon essentiel , Cheltenham : Edward Elgar Publishing, 2021
PL Schupmann, Une introduction générale au sujet de la dépression, http://essays.wisluthsem.org:8080/bitstream/handle/123456789/3464/SchupmannDepression.pdf?sequence=1 (consulté le 17 mai 2023).
« What Are Post-Holiday Blues? », Vancouver Island Counselling, https://www.usw1-1937.ca/uploads/1/1/7/5/117524327/2023_01_choices.pdf.
A. Howard, « Dépression post-vacances : conseils pour y faire face », Psych Central, https://psychcentral.com/depression/post-vacation-depression (consulté le 17 mai 2023).
FD Bretones, Facing the post-holiday blues, https://digibug.ugr.es/bitstream/handle/10481/62632/Facing%20the%20post-holiday%20blues%20AUTHOR.pdf?sequence=1 (consulté le 17 mai 2023).