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La méditation est une technique efficace pour détendre votre corps et votre esprit. Il présente de nombreux avantages, en particulier en ce qui concerne les habitudes de sommeil irrégulières. Méditer avant de dormir a de nombreux avantages pour le corps et l’esprit.

Guide complet de la méditation au coucher

 

La méditation est une technique pour détendre votre esprit et rester émotionnellement et mentalement clair et stable. Cela augmente votre capacité à vous concentrer sur les choses avec précision. Le saviez-vous? Méditer la nuit améliore la qualité du sommeil pour la personne moyenne. Un cycle de sommeil sain joue un rôle majeur dans le bien-être mental général. Qu’il s’agisse de perte de poids, de fréquence cardiaque, de tension artérielle ou de tout autre aspect, le sommeil réparateur joue partout un rôle clé. Et grâce à la méditation du sommeil , vous pouvez désormais non seulement profiter d’un sommeil réparateur, mais aussi détendre votre esprit et votre corps avant de tomber dans un sommeil confortable.

Avantages de la méditation au coucher

La méditation est bénéfique à bien des égards. Voici quelques avantages de méditer tous les jours avant le coucher :

 

Types de méditation

 

Il existe plusieurs types de méditation comme décrit ci-dessous :

Méditation Spirituelle

 

Cette méditation vous rapproche du Tout-Puissant. Il vous aide à vous concentrer, augmente votre capacité d’attention et apporte stabilité mentale et paix.

Méditation focalisée

 

Cela implique de se concentrer sur l’un des 5 sens. Il augmente la réception des organes sensoriels. C’est idéal pour les personnes qui cherchent à se concentrer spécifiquement sur quelque chose dans leur vie.

Méditation consciente

 

C’est la méditation idéale pour les débutants. Ici, vous devez remarquer vos pensées au fur et à mesure qu’elles traversent votre esprit sans y prêter une attention particulière.

Méditation du mouvement

 

Cette méditation consiste à améliorer votre esprit par des actions. Ainsi, marcher, cuisiner ou même parler à quelqu’un peut servir de méditation de mouvement.

Méditation des mantras

 

Cela fait référence aux enseignements dans diverses disciplines. Chanter Om ou d’autres mantras peut améliorer la concentration et le bien-être mental.

La méditation transcendantale

 

C’est un type populaire de méditation. Ici, le chant de certains mots ou mantras améliore la concentration. Il s’agit d’une forme spécialisée de méditation qui est largement pratiquée à l’ère moderne.

Méditation progressive

 

Cette méditation consiste à détendre les muscles pour apaiser vos nerfs et votre corps en même temps.

Dois-je méditer avant de dormir ?

 

L’insomnie est principalement liée au stress. A cause du stress, l’esprit vagabonde et donc, nous sommes incapables de nous détendre. Essayez la méditation du sommeil pour vous détendre et chasser les pensées négatives de votre esprit.

La méditation aide également à calmer l’esprit et améliore ainsi les habitudes de sommeil. Il aide à la production d’une hormone du sommeil appelée mélatonine. La méditation contribue en outre à l’augmentation de la sérotonine – une hormone induisant le sommeil. Certaines personnes pratiquent également le yoga nidra pour dormir , car il a été prouvé que le yoga traite efficacement l’insomnie .

La méditation pour s’endormir est spécifiquement conseillée deux fois par jour – le matin et le soir. Lorsque vous souffrez d’insomnie, la méditation la nuit juste avant de dormir est utile. Il détend l’esprit et vous aide à vous détacher de vos soucis et tensions habituels. Essayez de méditer pendant au moins 15 minutes chaque jour avant de dormir et remarquez la différence dans votre énergie et votre positivité lorsque vous vous réveillez. Un esprit détendu vous gardera calme et actif le matin. Cela vous aidera à vous réveiller tôt et vous donnera une journée active à venir. Il est conseillé de commencer à pratiquer la méditation du sommeil la nuit . Et, vous remarquerez sûrement des effets positifs sur votre cycle de sommeil et votre bien-être mental général.

Méditation matinale vs méditation nocturne

Vous pouvez méditer deux fois par jour, matin et soir ; les deux conviennent à la méditation. Les deux ont leur propre ensemble d’avantages et d’inconvénients.

Méditer le matin

 

Beaucoup de gens pratiquent la méditation matinale. Si vous êtes un lève-tôt et que vous cherchez à vous détendre et à vous motiver, rien ne fonctionne mieux que la méditation matinale. La méditation matinale couplée à une routine d’exercice régulière apportera de nombreux avantages pour la santé. Il vous gardera actif et concentré tout au long de la journée. Si vous avez un emploi du temps chargé le matin, la méditation n’est peut-être pas votre tasse de thé. Dans ce cas, vous pouvez plutôt envisager de méditer la nuit.

Méditer la nuit

 

La méditation nocturne a de nombreux avantages, tout comme la méditation matinale. Surtout si vous êtes une personne nocturne, vous pouvez choisir de méditer la nuit pour un sommeil détendu et confortable. Si vous travaillez avec un poste de nuit, essayez la méditation nocturne pour bénéficier d’une meilleure productivité la nuit. De plus, si vous souffrez d’insomnie, la méditation au coucher pourrait s’avérer une aubaine. Méditer la nuit aide également à déstresser votre esprit, à vous calmer et à renforcer la paix mentale. La méditation au coucher est également utile pour réguler la tension artérielle qui maintient votre cœur en bonne santé.

Vous pouvez choisir l’un des deux. Que ce soit la méditation du matin ou du soir, vous devez décider à quelle heure méditer en fonction de votre routine quotidienne et de votre disponibilité. Choisissez celui qui correspond le mieux à votre emploi du temps quotidien. Quelle que soit l’heure à laquelle vous choisissez de méditer, essayez de vous y tenir et profitez de la pratique quotidienne de la méditation en ligne .

Méditation pour traiter l’insomnie et les troubles du sommeil

La méditation est utilisée depuis des siècles pour traiter une variété de problèmes de santé. De nombreux experts de la santé ont utilisé la méditation pour traiter l’insomnie chronique et réguler les habitudes de sommeil.

Plus d’une fois, on observe que l’insomnie est due à un stress excessif. L’insomnie est l’état d’un esprit actif et pleinement éveillé. Vous dérivez vers le sommeil lorsque votre esprit est complètement détendu, et avec la méditation, vous pouvez profiter de cet état. Vous pourriez avoir du mal à vous détendre puis à dormir après une journée fatigante et stressante. Donc, ce que vous pouvez faire, c’est essayer de méditer tous les soirs avant de vous coucher . Essayez de méditer pendant au moins 15 minutes avant de dormir et observez à quel point cela améliore votre sommeil.

De nombreuses études ont montré comment la méditation réduit les niveaux de cortisol dans votre corps. Essayez la méditation guidée au coucher si vous recherchez une meilleure qualité de sommeil , car elle améliorera votre rythme de sommeil général et contrôlera d’autres symptômes liés au stress. Cependant, il est préférable de consulter un médecin sans plus tarder si vous avez encore des difficultés à vous endormir la nuit.

Avantages de la méditation du sommeil

 

Il a été prouvé que la méditation guidée aide de nombreuses personnes aux prises avec des problèmes liés au sommeil. Les experts de la santé, les psychologues et les médecins pensent que la méditation est l’un des moyens les meilleurs et les moins coûteux d’ aider à s’endormir . De nombreuses personnes jeunes et même d’âge moyen ont intégré la méditation à leur routine quotidienne pour améliorer leur mode de vie et bien dormir. Essayez 30 minutes de méditation guidée sur le sommeil chaque jour et voyez la différence que cela fait pour votre bien-être général.

Regardons comment la méditation du sommeil est bénéfique pour l’esprit et le corps :

• 1. La méditation du sommeil déstresse votre esprit et libère une hormone induisant le sommeil qui vous aide à bien dormir toute la nuit.
• 2. Qu’il s’agisse de tension artérielle, de perte de poids ou de fréquence cardiaque, la méditation est un outil secret qui vous profite de multiples façons.
• 3. La méditation, en termes simples, est la capacité de détendre l’esprit. Il est également prouvé que cela aide à dormir dans certains des cas les plus critiques d’insomnie.
• 4. La méditation matinale réduit les niveaux d’hormone cortisol dans le corps, ce qui présente un large éventail d’avantages pour la santé. Il favorise également un rythme cardiaque sain et abaisse la tension artérielle.
• 5. La méditation est connue pour activer la partie du cerveau qui facilite le cycle d’ endormissement . Et ainsi, il assure le calme général et traite les mauvaises habitudes de sommeil.

 

Méditation étape par étape avant de se coucher

Scientifiquement, il a été prouvé que la méditation est l’une des meilleures façons de s’endormir . Mais au cas où vous vous demanderiez pourquoi vous ne parvenez pas à bien dormir même après avoir médité avant de vous coucher , nous vous dirons pourquoi. Voici le secret que vous avez toujours voulu connaître : vous vous trompez peut-être ! La méditation au coucher est un processus et vous devez le faire de manière synchronisée. Une fois que vous avez terminé toutes les étapes efficacement, vous pourrez en tirer profit.

Examinons toutes les étapes ci-dessous et comprenons leur pertinence –

Étape 1 – Préparation de l’environnement

 

Votre environnement est crucial; préparez votre chambre et votre lit pour la méditation. Faites place à un lit propre avec des draps bien disposés. Si vous préférez ouvrir les fenêtres ou allumer la climatisation, prenez les dispositions nécessaires. Gardez la pièce sombre, mais confortable.

Étape 2 – Respiration

 

Dans cette étape, vous devez vous concentrer sur votre respiration. Si vous souffrez d’insomnie sévère, vous devriez essayer la méditation de sommeil en pleine conscience. Dans ce type de méditation, inspirez et expirez profondément. Concentrez-vous sur votre respiration et répétez le processus. Même si certaines pensées vous dérangent, laissez-les aller et concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.

Étape 3 – Détendez-vous

 

La clé de la respiration est la relaxation. Essayez de vous détendre et laissez votre corps léger et sans tension. Sentez votre corps flotter pendant que vous respirez les yeux fermés, et lentement vous sombrerez dans un sommeil paradoxal profond.

Étape 4 – Écouter de la musique [facultatif]

 

Si vous avez encore du mal à dormir à ce stade, vous pouvez également essayer la méditation musicale pour dormir . Jouez de la musique instrumentale calme pour vous aider à vous endormir.

Étape 5 – Écoutez une histoire [facultatif]

 

Si vous ne parvenez toujours pas à dormir en suivant les étapes 1 à 4, optez pour des histoires de sommeil calme . C’est la méditation du sommeil profond qui vous aidera sûrement à vous détendre, à détourner votre esprit des soucis et à dormir paisiblement.

Quand ne pas méditer avant de dormir

 

Tout le monde pense que méditer pour mieux dormir est l’un des meilleurs traitements contre l’insomnie. Mais ce n’est pas tout à fait correct. De nombreux experts de la santé suggèrent que la méditation aide à éveiller son esprit et ses pensées. En d’autres termes, la méditation vous aide à rester actif. Certains ont également fait l’expérience que méditer avant d’aller au lit chasse le besoin de dormir car cela garde l’esprit éveillé et concentré.

Ainsi, de nombreux experts de la santé pensent que vous devez arrêter la pratique de la méditation la nuit si vous avez des pensées post-méditation. Même les histoires de sommeil nocturne gardent l’esprit éveillé dans certains cas. Cela peut s’avérer utile dans certains cas.

Écoutez la méditation du sommeil profond pour dormir la nuit

Les personnes souffrant d’insomnie sévère ou d’autres problèmes de sommeil doivent suivre une méditation guidée. Dans cette forme de méditation, vous entendrez une personne émettre des instructions ou une musique instrumentale légère pendant que vos yeux sont fermés, et lentement cela vous aidera à vous détendre, à vous endormir. Vous pouvez également prendre l’aide de la technologie en ligne.

Plusieurs applications en ligne peuvent aider à la méditation guidée au coucher . Votre meilleure option est l’ application United We Care de Google Play Store , qui propose de nombreuses ressources d’auto-soins telles que des audios de méditation du sommeil et des sessions vidéo de méditation nocturne . Conçue par des professionnels de la santé, des psychologues et des travailleurs sociaux, l’application UWC aide à réduire l’anxiété et à déstresser l’esprit. Avec des conseils appropriés et en parlant avec votre cœur à des experts, vous trouverez un équilibre en vous-même qui améliorera votre bien-être mental général. C’est l’un des meilleurs moyens d’essayer gratuitement la méditation du sommeil .

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