¿Te sientes solo a pesar de estar rodeado de amigos o familiares? ¿Sientes extrema tristeza o entumecimiento cuando estás solo? Sentimientos como la falta de voluntad para levantarse de la cama, el llanto sin motivo, la irritabilidad o la pérdida de interés por las cosas que antes le producían placer, ¿definen su estado de ánimo? Aunque, durante un período breve, estos síntomas conductuales no son motivo de preocupación. Sin embargo, si así es como te has estado sintiendo durante días, estos podrían ser signos de depresión. Hoy hablaremos de algunas técnicas de autoayuda para la depresión .
Técnicas de autocuidado para la depresión
Para lidiar con la depresión, existen técnicas de autocuidado que puede aplicar para curarse y vivir una vida más satisfactoria.
¿Qué es la depresión?
La depresión es un trastorno psicológico que a menudo se caracteriza por estados de ánimo depresivos que se acompañan de cambios en los procesos mentales que afectan significativamente la capacidad de funcionamiento del individuo. La depresión puede causar angustia e interferencia en la vida diaria en el trabajo o la escuela, y en las relaciones con amigos y familiares.
Diferencia entre depresión y duelo
La mayoría de las personas sienten emociones similares a la depresión cuando pierden a un ser querido. Esto se conoce como Duelo . La depresión, sin embargo, es diferente del duelo. Es probable que la intensidad de la tristeza en el duelo disminuya en semanas y meses y ocurra en oleadas, generalmente denominadas dolores de duelo. La depresión es más persistente y no está ligada a pensamientos específicos como extrañar a las personas que podríamos haber perdido.
Características de la depresión
La depresión se caracteriza de las siguientes maneras:
1. Pérdida de interés y placer en actividades en las que a uno le gustaba participar en el pasado
2. Reducción de los niveles de energía sin ningún esfuerzo físico
3. Pérdida de concentración y atención
4. Pérdida de autoestima y confianza en uno mismo
5. Sentirse abrumado y siempre fuera de control
6. Sentimiento de indignidad y autodesprecio
7. Alteración del sueño y del apetito que conduce a una pérdida o aumento de peso extremos
8. Visión pesimista del futuro
9. Pensamientos recurrentes de autolesiones e intentos de suicidio
Causas de la depresión
Las causas fundamentales de la depresión se pueden clasificar en:
Causas biológicas
La depresión se ha relacionado con un desequilibrio en los neurotransmisores como la serotonina, la norepinefrina y la dopamina. La depresión es genéticamente vulnerable ya que los científicos creen que el 40% de los síntomas depresivos son hereditarios .
Causas psicosociales
Los individuos que presentan un rasgo de reacción emocional negativa para cada circunstancia pueden ser un factor de riesgo para la aparición de Depresión, lo que puede conducir a episodios depresivos en respuesta a eventos vitales estresantes. Las experiencias extremas de la infancia, como el abuso físico/sexual/verbal en la niñez, los eventos importantes que cambian la vida, como la pérdida de los padres, también pueden conducir a la depresión.
Causas Ambientales
Circunstancias estresantes como un ambiente de trabajo de alta presión, pérdida de trabajo, divorcio, casarse o mudarse a un nuevo hogar en una nueva ciudad también son causas reconocidas de episodios depresivos.
Otras causas médicas
El abuso de sustancias, la ansiedad y el trastorno límite de la personalidad se encuentran entre los modificadores más comunes de la depresión. Las condiciones médicas crónicas como la diabetes, la obesidad mórbida y las enfermedades cardiovasculares también pueden aumentar el riesgo de inducir episodios depresivos.
Cómo tratar la depresión sin terapia
Hay muchas maneras de ayudarse a sí mismo a lidiar con la depresión utilizando técnicas de autocuidado . Algunas de las formas de usar el autocuidado para la depresión son:
1. Presta atención a cómo te hablas a ti mismo
La forma en que te hablas a ti mismo juega un papel muy importante en tu capacidad para desempeñarte en tus tareas, así que detén esa «cinta negativa» que corre dentro de tu mente. Recuerde: siempre tiene la opción de cambiar el canal en su cerebro cuando lo desee. En última instancia, usted es el que tiene el control de sus pensamientos.
2. Tome respiraciones profundas
La depresión puede ser difícil de manejar. Respirar profundamente cuando se tiene un episodio depresivo puede ayudar a darse cuenta de su carga emocional y ayudar psicológicamente a crear control sobre uno mismo.
3. Tómese su tiempo
Es irracional forzarse a uno mismo a sentirse positivo incluso cuando su cuerpo dice lo contrario y acumula todos los síntomas relacionados con la depresión. Sepa que su cuerpo tiene su propio ritmo para mantener el equilibrio. Cuando le resulte difícil manejar los episodios depresivos, reconozca sus síntomas y haga lo que suele hacer para tomar un descanso. Esto podría ser escuchar tu canción favorita, dar un pequeño paseo o jugar con tu mascota.
4. Posponer cambios importantes en la vida
Trate de no involucrarse en ningún tipo de decisión importante en la vida, como mudarse a una nueva casa o cambiar de trabajo, hasta que no sienta que tiene el control de sus emociones.
5. Tenga un sueño tranquilo y relajante
Si tienes problemas para conciliar el sueño intenta dejar de trabajar después de las 8 de la noche y concéntrate solo en la relajación. Prepárese una taza de té y tome cualquiera de sus libros favoritos o vea su película favorita de todos los tiempos. Si te encuentras pasando por una cadena de pensamientos mientras duermes, escríbelo en una hoja de papel o mantén un diario. Esto requerirá algo de trabajo, pero definitivamente vale la pena una buena noche de sueño.
Terapia para la depresión
Si bien todos los pasos anteriores podrían ayudarlo a sentirse mejor, ciertamente no reemplazan una visita al terapeuta para la terapia de depresión. Recuerde, una buena salud emocional también resulta en una buena salud física. Entonces, la próxima vez que sienta que los síntomas de la depresión están mejorando, visite a su terapeuta o reserve una cita para una sesión de asesoramiento virtual a través de la aplicación o el sitio web de United We Care.
