Imagínese esto: está sentado en su habitación, con la cabeza hundida en la pantalla de la computadora portátil y está tratando de trabajar, pero no tiene ganas. Sigues pensando: “Algo no está bien. No me siento bien. ¿Es por lo que me dijo mi jefe la semana pasada? ¿Es porque mi novia salió con sus amigos y ni siquiera me invitó? ¿Es por lo que mi mamá me dijo anoche? ¿Qué es? ¡La respuesta, a veces, es nada! Pero no te preocupes porque te diremos exactamente por qué te sientes así.
Diferencia entre depresión y sentirse bajo
Muchas veces, cuando te sientes deprimido, tu respuesta podría ser casualmente «Estoy deprimido», sin darte cuenta de que la depresión es una condición de salud mental que afecta negativamente cómo te sientes, cómo piensas y cómo actúas. Ahora, podrías decir que así es exactamente como te sientes cuando te sientes deprimido. Sin embargo, los síntomas de la depresión no terminan con estos tres síntomas. Según la categoría de depresión leve a grave, podría resultar en:
1. Sentirse triste
2. Pérdida de interés o placer en actividades que antes disfrutaba
3. Cambios en el apetito: pérdida o aumento de peso no relacionados con la dieta
4. Problemas para dormir o dormir demasiado
5. Pérdida de energía o aumento de la fatiga
6. Aumento de la actividad física sin propósito (p. ej., incapacidad para quedarse quieto, caminar de un lado a otro, retorcerse las manos) o movimientos o habla lentos (estas acciones deben ser lo suficientemente graves como para que otros las noten)
7. Sentirse inútil o culpable
8. Dificultad para pensar, concentrarse o tomar decisiones
9. Pensamientos de muerte o suicidio
Si estos síntomas han durado dos semanas o más, existe la probabilidad de que padezca depresión como el 25 % de la población mundial. Para optar por la consejería de depresión, comience por encontrar un consejero cerca de usted.
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Diferencia entre duelo y depresión
Si se siente deprimido sin ninguno de los síntomas anteriores, entonces podría ser solo tristeza o dolor y no depresión lo que puede estar experimentando. El duelo, como todos sabemos, puede ser el resultado de perder a una persona, un trabajo, una relación o una experiencia similar que infunde un sentimiento de pérdida. El proceso de duelo es natural y único para cada individuo y comparte algunas de las mismas características de la depresión. Tanto el duelo como la depresión pueden implicar una tristeza intensa y la abstinencia de las actividades habituales. También son diferentes en aspectos importantes:
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Duelo versus depresión: la diferencia entre duelo y depresión
| En el duelo, los sentimientos dolorosos vienen en oleadas, a menudo mezclados con recuerdos positivos del difunto. | En la depresión, el estado de ánimo y/o el interés (placer) disminuyen durante más de dos semanas. |
| En el duelo se suele mantener la autoestima. | En la depresión, los sentimientos de inutilidad y autodesprecio son comunes. |
| En el duelo, pueden surgir pensamientos de muerte cuando se piensa o se fantasea con “unirse” al ser querido fallecido. | En la depresión, los pensamientos se centran en terminar con la propia vida debido a que se siente indigno o indigno de vivir o incapaz de sobrellevar el dolor. |
¿Pueden coexistir el duelo y la depresión?
El duelo y la depresión pueden coexistir en algunas personas. La muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo o ser víctima de una agresión física o de un gran desastre pueden conducir a la depresión. Cuando la aflicción y la depresión coexisten, la aflicción es más grave y dura más que la aflicción sin depresión.
Cómo saber si estás triste
Pero, ¿qué sucede si sus síntomas no coinciden con los de la depresión o el duelo? Bueno, en ese caso, todo lo que estás experimentando es tristeza. La tristeza suele ser una reacción emocional a algo que puede haber sucedido en tu escenario actual o pasado. A veces, las emociones o eventos no resueltos también pueden llevar a sentirse deprimido .
Así es como puede averiguar si es solo tristeza lo que está experimentando:
1. La tristeza es breve en comparación con la depresión o, a veces, incluso con el dolor.
2. La tristeza es específica a diferencia de la depresión que puede parecer vaga. La tristeza puede ser el resultado de experiencias pasadas muy arraigadas o un evento reciente que desencadena el sentimiento.
3. A diferencia de la depresión, la tristeza es subjetiva.
4. La tristeza tiene efectos a corto plazo
5. También podría ser el resultado del duelo.
Consejos para lidiar con la depresión, la tristeza o el duelo
Independientemente de si sufre de depresión, pena o tristeza, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a sentirse mejor:
1. Hable con alguien, podría ser un amigo o un colega o incluso nuestra propia Stella. Exprese cómo se siente y recuerde que está bien no sentirse bien.
2. Sea amable con usted mismo, no se castigue por sentirse mal, en lugar de eso, cuídese. Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que te hace sentir como te sientes. Haz lo que te dé alegría en este momento, incluso si eso significa tomar un descanso de tu trabajo.
3. Enfócate en tu salud física, es un hecho científicamente probado que el ejercicio libera en nuestro cuerpo una hormona llamada Dopamina la cual nos hace sentir bien. Realmente es un ciclo interminable con el ejercicio, te hace feliz con la liberación de la hormona, te sientes más en forma y más feliz, lo vuelves a hacer porque te sientes feliz con las pequeñas metas que logras y el ciclo continúa.
4. Fíjate metas, comienza a establecer pequeñas metas para ti. También puedes hacer que un amigo se comprometa con esto. Establecer metas te da un propósito y eso a su vez te mantiene enfocado, haciéndote feliz cuando lo logras.
5. Pide ayuda, especialmente si tienes ganas de hablar con alguien para aclararte la cabeza. En caso de que piense que hay más en su tristeza, no dude en comunicarse con un experto.
Recuerde: una gran salud emocional es la clave para una buena vida.
Siempre es recomendable reflexionar sobre tu vida y sobre ti mismo con la ayuda de un terapeuta. Pero, si desea ayuda para profundizar en la causa raíz de su tristeza, descargue nuestra aplicación de salud mental todo en uno y hable con Stella, nuestra experta en inteligencia artificial, para obtener más orientación. Si esto te resultó útil, estamos seguros de que no te importaría probar nuestra meditación guiada para aliviar el estrés.
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