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La ira es solo otra emoción humana que todos hemos sentido en ciertos momentos de nuestras vidas. Es completamente sano y natural sentir ira, como cualquier otra emoción, se supone que es importante sentir ira. Sin embargo, la ira puede ser motivo de preocupación si comienza a sentir una ira incontrolable y termina lastimándose a sí mismo oa los demás, física o emocionalmente. Aquí es cuando la terapia de manejo de la ira entra en escena.
¿Qué es la terapia de manejo de la ira?
La Terapia de Manejo de la Ira se refiere al tratamiento y manejo de la ira en personas que experimentan arrebatos frecuentes o intensos de ira incontrolable. También se recomienda para personas que están experimentando problemas debido a problemas subyacentes, como TEPT, abuso de sustancias, personas con lesiones cerebrales o comportamiento de intimidación, y personas que están pasando por otros problemas de salud mental.
Se vuelve imperativo lidiar con este tipo de agresión, ya que no solo puede perturbar la tranquilidad del individuo que está pasando por esta emoción, sino que también puede causar daños a las personas que lo rodean. También podría afectar el bienestar mental y físico del individuo. No hace falta decir que este tipo de ira puede tener un impacto negativo en su sistema inmunológico e incluso puede causar daños en su corazón.
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Autocuidado para el manejo de la ira
Hay varias formas en las que puede practicar el cuidado personal si ha experimentado una agresión de niveles extremos. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a controlar sus arrebatos de ira:
1. Reconocer los factores desencadenantes
A través de la introspección, trata de descubrir qué es lo que te hace reaccionar y qué te molesta. Puede notar un patrón, ciertos factores desencadenantes o situaciones que lo hacen sentir enojado. Esto te ayudará a obtener información y autoconciencia sobre la causa raíz de tu reacción agresiva.
2. Ejercicios de relajación
Hay muchas maneras de relajarse y calmarse. Puedes probar con la cuenta atrás, la meditación, el mindfulness, salir a caminar o hacer ejercicios de respiración para asegurarte de no ceder a ese momento de debilidad.
3. Tómese un momento para hacer una pausa
¡Pausa! ¡Da un paso atrás y tómate un descanso! Esto te ayudará a relajarte un poco y podrás evaluar la situación de manera más racional y objetiva que antes. En consecuencia, te sentirás más tranquilo y podrás tomar mejores decisiones.
4. Humor
Trate de encontrar humor en la situación. El humor, incluso en circunstancias difíciles, ayudará a calmar la situación y te ayudará a sentirte un poco relajado.
5. Distracción
Tómese un descanso y haga otra cosa por completo en lugar de pensar o actuar según su desencadenante. Disfrute de un comportamiento auto-calmante. Puedes llamar a un amigo, ver una película o escuchar tus canciones favoritas.
6. Comunicación
Encuentre una manera de comunicar sus sentimientos y comparta sus desencadenantes con otras personas. Esto puede ayudar a los demás a entenderte mejor, así como a mejorar tus relaciones.
7. Canaliza tu energía en otra parte
En lugar de reaccionar con rabia, podrías canalizar toda tu ira y frustración en algo mucho más positivo para tu salud. Tal vez podrías ir al gimnasio, correr, saltar, bailar con tus canciones favoritas o incluso expresar tus emociones a través del arte.
8. Resolución de problemas
Enfócate en encontrar la solución del problema en lugar de enfocarte solo en la emoción de la ira. Trate de averiguar qué hacer a continuación y resuelva el problema en cuestión.
9. Caja de Confort
Reúna algunas cosas que le den consuelo en momentos de angustia y póngalas todas en una caja. Puede ser una vela perfumada, una pelota antiestrés, fotos de usted y sus seres queridos, o cualquier cosa que le brinde una sensación de comodidad y alegría.
10. Busque ayuda profesional
Si tiene problemas para controlar su ira, puede buscar la ayuda de un profesional de la salud mental para que lo ayude a comprenderse mejor y lo equipe con estrategias de afrontamiento para ayudarlo a lidiar con sus problemas de ira de manera efectiva.
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