Cómo calmar un ataque de ansiedad

mayo 5, 2022

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Author : United We Care
Cómo calmar un ataque de ansiedad

¿Crees que estás teniendo un ataque de ansiedad? Conozca los signos y las mejores maneras de lidiar con un ataque de ansiedad.

¿Qué es un ataque de ansiedad y cuáles son sus signos y síntomas?

Un ataque de ansiedad es una condición de salud mental que surge debido al miedo, la preocupación y la ansiedad. Es una condición repentina que puede ocurrir debido a la aprensión y preocupación de algún evento futuro. La condición generalmente ocurre debido a un desencadenante específico relacionado con la vida personal o profesional.

Desencadenantes de los ataques de ansiedad

Los ataques de ansiedad pueden ser causados por una variedad de razones. Por ejemplo, considere un paciente con la enfermedad de Crohn. La enfermedad crónica causa inflamación en el intestino y no tiene cura. En este caso, el paciente puede tener un ataque de ansiedad debido a su enfermedad. Otro ejemplo es una persona que experimenta un dolor intenso en el pecho que se irradia hacia las manos. En este caso, el temor percibido de que el dolor pueda ser un infarto actúa como desencadenante de un ataque de ansiedad.

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Síntomas de los ataques de ansiedad

Diferentes personas experimentan diferentes tipos de síntomas durante un ataque de ansiedad. Un paciente con un ataque de ansiedad puede tener dificultad para relajarse, inquietud, irritabilidad, fatiga, pensar negativamente en el futuro, nerviosismo, tensión y ansiedad. Los signos de un ataque de ansiedad incluyen dificultad para dormir, frecuencia cardíaca acelerada, tensión muscular, temblores, sudoración, opresión en el pecho y la garganta, ansiedad con náuseas y dolor de cabeza.

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Diferencia entre ataque de ansiedad y ataque de pánico

Un ataque de ansiedad y un ataque de pánico son diferentes condiciones de salud mental. Aquí está la diferencia entre un ataque de ansiedad y un ataque de pánico :

  • El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5) incluye los ataques de pánico mientras que los ataques de ansiedad no están incluidos. El trastorno de ansiedad en el DSM5 incluye el trastorno de pánico.
  • Los síntomas de un ataque de pánico son más graves en comparación con los síntomas de un ataque de ansiedad .
  • Los ataques de pánico pueden ser esperados o inesperados. Un ataque de pánico inesperado puede ocurrir sin
  • t cualquier desencadenante, mientras que las causas esperadas de un ataque de pánico incluyen el estrés. Los ataques de ansiedad, en la mayoría de los casos, se deben a un desencadenante específico.
  • Los síntomas de los ataques de pánico ocurren repentinamente, mientras que los síntomas de un ataque de ansiedad se acumulan gradualmente.
  • Los ataques de ansiedad duran menos, mientras que los ataques de pánico duran más.

10 métodos calmantes para lidiar con los ataques de ansiedad

En muchos casos, calmar la ansiedad es muy difícil. Es más difícil en situaciones en las que la ansiedad parece estar fuera de control y en espiral agresiva. Inicialmente, la ansiedad crea un círculo vicioso que resulta en un ataque de ansiedad. Una vez que la mente se enfoca en el miedo, ocurren muchos cambios químicos en el cuerpo. Esto hace que la persona crea que el miedo es inevitable. Estos cambios resultan en más ansiedad y el ciclo continúa de esta manera. Si experimenta ansiedad crónica o ataques de ansiedad frecuentes, debe buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Los psicoterapeutas y los consejeros de ansiedad pueden ayudar a controlar la ansiedad y los ataques de ansiedad.

Varias técnicas ayudan a reducir la ansiedad y prevenir el ciclo que causa los ataques de ansiedad. Sin embargo, es importante señalar que estas técnicas no muestran sus efectos de la noche a la mañana. Una persona debe aprender, practicar y dominar estas técnicas de manera efectiva para obtener lo mejor de ellas.

Aquí hay 10 métodos para lidiar con los ataques de ansiedad:

1. Técnica de respiración

La Técnica de Respiración ayuda a manejar diferentes tipos de ataques de ansiedad . Los ejercicios de respiración, como la respiración abdominal o la respiración de las fosas nasales alternas, mejoran la función cerebral, promueven el sueño profundo y revitalizan el sistema nervioso. Mientras realiza esta técnica, concéntrese en su respiración. Respire hasta los pulmones, contenga la respiración mientras cuenta hasta cuatro y exhale lentamente para inducir una sensación de relajación y calma.

2. Técnica de conteo

Cuando te rodean pensamientos negativos, la técnica de contar puede ayudar a reducir la ansiedad. Busque un lugar tranquilo y comience a contar hacia atrás a partir de 100. También puede agregar complejidades como contar hacia atrás dentro de un tiempo limitado. Restar números también ayuda a controlar los ataques de ansiedad.

3. La técnica de puesta a tierra 5-4-3-2-1

La técnica de puesta a tierra 5-4-3-2-1 brinda alivio de los ataques de ansiedad al ayudarlo a concentrarse en sus sentidos. En esta técnica, la persona identifica 5 cosas que puede ver, 4 cosas que puede sentir, 3 cosas que puede oír, 2 cosas que puede oler y 1 cosa que puede saborear.

4. Técnica de enfoque y concentración

Concentrarse en un objeto también puede ayudar a controlar los ataques de ansiedad. Concéntrese en varios aspectos del objeto, como el color, el peso y la forma. Puede llevar su objeto favorito e iniciar el ejercicio de relajación cuando experimente los síntomas de ansiedad.

5. Técnica de distracción

La ansiedad interviene cuando nos enfocamos más en los desencadenantes emocionales y físicos. Las técnicas de distracción ayudan a distraer la mente de las preocupaciones y la involucran en aquellas actividades que no están impulsadas emocionalmente. Por ejemplo, puede observar las sombras de varios objetos en la habitación o contar las variaciones de un color en particular.

6. Técnica de desviación de energía

A veces, las personas tienen problemas para ejecutar técnicas de puesta a tierra debido a la ansiedad. Por lo tanto, es importante desviar su energía en algunas otras actividades. Esto incluye subir y bajar escaleras, bailar o correr en una caminadora.

7. Técnica de racionalización

A través de esta técnica, podrás racionalizar tus pensamientos. Cuando por cualquier circunstancia, un pensamiento negativo comience a construirse en tu cabeza, pregúntate sobre su racionalidad. Esto ayudará a hacer una pausa y dejar atrás los pensamientos irracionales.

8. Técnica de flujo de pensamiento

En la ansiedad, los pensamientos negativos vienen a la mente de forma repetitiva y empeoran la condición. Por lo tanto, es importante hacer fluir los pensamientos de una manera que no provoque ansiedad. Un método es visualizar tus pensamientos en forma de río y dejar que fluyan mientras te calmas.

9. Técnica de aceptación de la ansiedad

Comienza a aceptar la ansiedad como un sentimiento emocional normal. Esto es importante porque tratar de deshacerse de la ansiedad apresuradamente generalmente empeora la condición. Al aceptar gradualmente la ansiedad, obtendrá el beneficio de aceptar la realidad tal como es.

10. Técnica de mentalidad positiva

La ansiedad crea pensamientos negativos y energía dentro de ti. Para contrarrestar esto, debes tener una mentalidad positiva. Cada vez que aparezca la ansiedad, haz que tu mente crea que no es malo tener ansiedad y que algunas técnicas pueden ayudar a controlar la ansiedad de manera efectiva.

Cómo prevenir ataques de ansiedad en el futuro

Hay varias maneras de prevenir que suceda un ataque de ansiedad. Algunos métodos comunes de prevención de la ansiedad son:

Meditación

La meditación es eficaz para reducir y controlar la ansiedad. La meditación permite a la persona vivir en el presente y reducir las preocupaciones del futuro. Unos minutos de meditación al día podrían hacer maravillas para prevenir los ataques de ansiedad.

Ejercicio

El ejercicio es otra forma de prevenir los ataques de ansiedad. Aumenta la liberación de varios químicos que relajan la mente y el cuerpo. Comience con ejercicios simples, como caminar o trotar, y luego continúe con ejercicios más vigorosos o extenuantes.

Yoga

El yoga también es útil para prevenir los ataques de ansiedad. El yoga brinda los beneficios tanto del ejercicio como de la meditación, además de brindar flexibilidad a la mente y al cuerpo. Puedes realizar yoga en casa o uniéndote a clases presenciales.

Relax

Debido a nuestro estilo de vida ocupado, hay una acumulación excesiva de estrés. Además, las personas no pueden sacar tiempo de sus apretadas agendas para relajarse. Relajarse le permite a una persona analizar su vida y evitar factores estresantes. También debe descansar y dormir lo suficiente, ya que los trastornos del sueño como el insomnio también pueden causar ansiedad.

Mantente hidratado

La falta de agua en el cuerpo provoca varios problemas, entre ellos la ansiedad. Debes beber suficiente agua para mantenerte hidratado. Evite bebidas como gaseosas o alcohol, ya que provocan deshidratación.

Dieta saludable

La deficiencia de ciertas vitaminas y minerales puede causar ansiedad. Incorpora alimentos ricos en vitaminas a tu dieta. Dichos alimentos incluyen espárragos, ácidos grasos omega-3 y probióticos.

Consejería de ansiedad para el trastorno de ansiedad

La consejería es una de las opciones más importantes para el manejo y tratamiento del trastorno de ansiedad . El consejero determina los factores que causan la ansiedad y ayuda a proporcionar las técnicas para hacer frente a los efectos de la ansiedad. La ventaja de las sesiones de consejería sobre la medicación es que, mientras que la medicación solo alivia los síntomas, la consejería profundiza en la vida del paciente para determinar la raíz del problema.

Por ejemplo, si alguien se pone ansioso mientras asiste a reuniones sociales, el consejero le brindará técnicas que les generarán confianza. Una vez que se establece la confianza, la ansiedad se va. La consejería también ayuda a generar confianza mientras se realizan las actividades cotidianas.

Terapia CBT para controlar la ansiedad

Varios tipos de trastornos psicológicos requieren asesoramiento. El consejero ofrece un enfoque personalizado que mejor se adapte a las necesidades del paciente. Hay varios tipos de técnicas de asesoramiento para hacer frente a la ansiedad. La Terapia Cognitiva Conductual (TCC) es una de las técnicas más comunes y altamente efectivas para controlar el trastorno de ansiedad .

A través de técnicas cognitivo conductuales, el consejero le preguntará detalladamente sobre su salud emocional y física. El terapeuta de CBT también le hará varias preguntas personales para una comprensión más profunda de su problema. El terapeuta lo ayudará a identificar las áreas en las que desea trabajar. Luego, el consejero le pedirá que comparta sus sentimientos y puntos de vista sobre los problemas identificados. El consejero luego determina los pensamientos negativos que desarrollas en situaciones ansiosas. El consejero, entonces, remodela sus pensamientos negativos y le brinda las diversas técnicas y métodos para lidiar con la ansiedad como resultado de estos pensamientos.

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