Persona Altamente Sensible: Comprender 5 Maneras De Afrontarla - United We Care

Introducción

Algunas personas sienten más. A menudo etiquetadas como «hipersensibles», estas personas tienen reacciones de alta intensidad ante las cosas de su entorno y procesan los eventos con sinceridad. Este artículo explora quién es una persona altamente sensible y cómo puede mejorar su vida.

¿Qué sabes sobre la persona altamente sensible?

Es un rasgo de personalidad si eres una persona altamente sensible (PAS) o tienes sensibilidad al procesamiento sensorial. Este rasgo está presente en el 15-20% de la población [2], y estos individuos tienden a percibir los estímulos y la información de su entorno mucho más profundamente que otros [1]. Por ejemplo, tendrán una experiencia más profunda con el arte y la belleza, sentirán firmemente los sentimientos de los demás y serán más sensibles al dolor, la cafeína y el estrés. Obtenga más información en este artículo: Trastorno del procesamiento sensorial En su libro, Aron utiliza el acrónimo «DOES» para describir a una persona altamente sensible [3]. Lo que representa:

D- Profundidad del procesamiento: la información se procesa más profundamente y se relaciona con experiencias anteriores de manera más orgánica.
O- Sobreestimulación: dado que todos los estímulos se notan y procesan, las PAS a menudo se cansan y se abruman con sonidos, imágenes, olores, etc.
E- Reactividad emocional y empatía: las PAS reaccionan fuertemente a las emociones. Responden más a las emociones positivas y negativas y pueden captar fácilmente lo que sienten los demás.
S- Sensible a las sutilezas: las PAS notan incluso pequeños cambios en el medio ambiente y en otras personas.

¿Cómo puedes saber si eres una persona muy sensible?

Es posible que otros les hayan dicho que son «demasiado sensibles», «demasiado dramáticos» o «hipersensibles». Sin embargo, se pueden realizar pruebas de autoinforme como la prueba de alta sensibilidad [4]. Desarrollada por Aron y Aron, esta prueba de autoinforme le hace a un individuo una serie de preguntas de sí o no para determinar si califica como PAS. Por lo general, una PAS tiene tres aspectos de su personalidad. Estos incluyen una alta conciencia de la estética (sensibilidad estética), un umbral sensorial bajo para la excitación de los sentidos y facilidad para excitarse en respuesta a estímulos externos e internos [1].

¿Cuáles son los beneficios de ser una persona altamente sensible?

En épocas anteriores, ser muy sensible tenía una ventaja evolutiva, ya que significaba que uno podía percibir y evitar amenazas, brindar atención a los demás y obtener recursos que otros pierden [5]. En la sociedad actual, ser PAS también puede tener beneficios. Éstas incluyen:

Don de percepción: el rasgo de sensibilidad al procesamiento sensorial les da a estos individuos la capacidad de procesar grandes cantidades de información sensorial. Los hace muy inventivos, conscientes e imaginativos [6]
Concienzudos y cuidadosos: las personas muy sensibles son mejores para detectar errores, evitarlos y trabajar con profunda concentración, lo que los convierte en trabajadores concienzudos [3].
Alta creatividad: las PAS también tienen una alta creatividad, dada su capacidad para reaccionar al entorno de manera más sensible [6].
Alta empatía: varios estudios han descubierto que las PAS tienen mecanismos cerebrales que las conectan para sentir las emociones de los demás rápidamente y con mucha más intensidad. Los hace muy empáticos [5] [3].
Intuitividad: a medida que aumenta su conciencia, recogen más información de forma semiconsciente e inconsciente. Esto da como resultado que las PAS «sepan» algo sin una razón racional [3]. Esta capacidad de percibir más puede hacerlos más intuitivos.
Capacidad de apreciar profundamente la belleza: las PAS se conectan con el arte, la naturaleza y la belleza más que las que no son PAS.

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¿Cuáles son los desafíos de ser una persona altamente sensible?

En el acelerado mundo moderno donde la sobrecarga de información es una realidad, ser PAS puede presentar muchos desafíos. Algunos desafíos comunes que enfrentan las PAS incluyen:

Sobreestimulación: niveles moderados de estimulación para las personas que no son PAS pueden resultar muy perturbadores para las PAS. En entornos con más estímulos, las PAS pueden confundirse, preocuparse y agotarse, a veces incluso cerrarse [3].
Impactos del desarrollo en la infancia: estos individuos son particularmente susceptibles a los duros efectos de su entorno, especialmente durante el desarrollo [5]. En los niños sensibles, el funcionamiento diario y el desarrollo social, cognitivo y sensoriomotor pueden verse afectados [2].
Tendencia a aislarse: algunos investigadores han demostrado que las PAS tienden a ser introvertidas. Sin embargo, también se ha observado que debido a que se abruman fácilmente, el retraimiento social se convierte en una estrategia de afrontamiento porque se abruman fácilmente y, por lo tanto, tienden a aislarse [1].
Tendencia a tener una peor salud mental: Ser PAS la hace más propensa a sufrir problemas de salud psicológica y efectos negativos. Las PAS tienen más probabilidades de sufrir estrés, ansiedad y depresión [2]. El rasgo de PAS está relacionado con la calidad del neuroticismo, que a menudo conduce a comportamientos como la rumia y la preocupación [1].
Síntomas físicos y angustia: dado que el neuroticismo también está relacionado con la morbilidad somática, los síntomas físicos y las enfermedades, es probable que las personas PAS tengan más angustia física [1].

¿Cuáles son las formas de afrontar la situación si es una persona muy sensible?

Especialmente en el mundo moderno, que está sobrecargado de estímulos, las PAS deben aprender estrategias de afrontamiento. Los estudios han encontrado que las estrategias de afrontamiento desadaptativas empeoran la salud mental y las PAS pueden descubrir varias técnicas para mejorar los resultados de salud.

Comprenda y reformule sus tendencias: a menudo, las PAS han sido mal entendidas y pueden considerar vergonzosas sus tendencias. El primer paso, y el más crucial, es comprender las tendencias propias como naturales, identificar cómo ha impactado la vida de una PAS el hecho de ser PAS y luego replantear la vergüenza asociada con los mensajes positivos.
Prepárese para la estimulación: una vez que una persona ha identificado que es una PAS y que probablemente será estimulada, puede prepararse. Pueden localizar espacios y tareas que les traigan calma o una sensación de seguridad y mantenerlos preparados cuando están sobreestimulados.
Aprenda Mindfulness: Uno puede practicar activamente técnicas de mindfulness y aceptar su alta estimulación, que puede traer paz. Aprender la atención plena y practicar la meditación puede ayudar a una persona a gestionar un entorno exigente.
Programe un tiempo de tranquilidad: aprenda a equilibrar la estimulación y el descanso. Debería haber alguna actividad que traiga paz y consuelo. Muchos recomiendan una rutina matutina [8] basada en momentos de tranquilidad y se recomienda tener una buena higiene del sueño.
Establezca límites: a menudo, las PAS no establecen límites con los demás y pueden sentirse culpables por decir no a un plan o irritarse con alguien. Deben comunicar claramente sus límites y explicar a sus seres queridos los límites de su capacidad.

Ser PAS es desafiante y gratificante, y conduce a una vida plena. También se puede trabajar con un terapeuta para identificar sus tendencias. La plataforma United We Care cuenta con una variedad de terapeutas que pueden ayudar a las PAS a adaptarse. Más información sobre… ¿Te sientes como un tonto emocional?

Conclusión

Una Persona Altamente Sensible reacciona al entorno con mayor conciencia, intensidad y profundidad. Puede provocar una sobreestimulación y, a largo plazo, causar múltiples problemas de salud física y mental si no se comprende adecuadamente. Se pueden realizar cambios simples en el estilo de vida, como tener momentos de tranquilidad y aprender a ser conscientes de ello, para tener una vida mejor como PAS.

Referencias

HL Grimen y Å. Diseth, «Sensibilidad de procesamiento sensorial», Psicología Integral, vol. 5, pág. 216522281666007, 2016.
S. Boterberg y P. Warren, «Darle sentido a todo: el impacto de la sensibilidad del procesamiento sensorial en el funcionamiento diario de los niños», Personalidad y diferencias individuales, vol. 92, págs. 80–86, 2016.
ES Aron, persona compasiva: Cómo prosperar cuando el mundo te abruma. Libros grabados: Kensington Publishing Corp, 2004.
«Acerca de la Dra. Elaine Aron», La persona altamente sensible. [En línea]. Disponible aquí : [Consulta: 2 de mayo de 2023].
B. Acevedo, E. Aron, S. Pospos y D. Jessen, «El cerebro funcional susceptible: una revisión de los circuitos cerebrales que subyacen a la sensibilidad del procesamiento sensorial y los trastornos aparentemente relacionados», Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, vol. 373, núm. 1744, pág. 20170161, 2018.
CV Rizzo-Sierra, ME Leon-S y FE León-Sarmiento, «Mayor sensibilidad de procesamiento sensorial, introversión y ectomorfismo: nuevos biomarcadores para la creatividad humana en áreas rurales en desarrollo», Journal of Neurosciences in Rural Practice, vol. 03, núm. 02, págs. 159-162, 2012.
M. Pérez-Chacón, M. Borda-Mas, A. Chacón y ML Avargues-Navarro, «Rasgos de personalidad y estrategias de afrontamiento como factores psicológicos asociados con la calidad de vida relacionada con la salud en personas susceptibles», Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud pública, vol. 20, núm. 9, pág. 5644, 2023.
T. Zeff, La guía de supervivencia de la persona compasiva: Habilidades esenciales para vivir bien en un mundo sobreestimulante. Oakland, CA: New Harbinger Publ., 2006.
PD Jo Nash, «¿Qué es una persona altamente sensible? (incluidas más de 12 pruebas HSP)», PositivePsychology.com, 6 de abril de 2023. [En línea]. Disponible aquí : [Consulta: 2 de mayo de 2023].