Menopausia: comprender y gestionar la transición

Introducción

¿Eres mujer pasando por cambios hormonales? ¿Tiene más de 45 años? Es posible que estés avanzando hacia una fase de transición como mujer, donde hayas llegado al final de tus años reproductivos. Esta fase puede resultar muy difícil para algunas mujeres. Por lo tanto, es importante conocer todos los datos correctamente y saber qué puede hacer para que su viaje sea lo más sencillo posible. A través de este artículo, permíteme ayudarte a comprender esta fase y cómo puedes superar cualquier desafío que estés enfrentando o que puedas enfrentar.

«Fue un momento que me cambió la vida. Pasé de mis cuarenta años a la menopausia en toda regla y no estaba preparada». -Beverly Johnson [1]

¿Qué es la menopausia?

Cuando pienso en la menopausia, un personaje importante que me viene a la mente es Samantha Jones de la película ‘Sex and the City 2’. Toda la pandilla va a Abu Dhabi y Samantha comienza a tener sofocos. Ni siquiera tenía las medicinas naturales diseñadas específicamente para ella para que el viaje hacia la menopausia pudiera ser sencillo sin enfrentar el impacto de las hormonas o perder su deseo sexual. Como eso no sucedió, todo el viaje fue un desastre para ella, sudando, estando de mal humor y de mal humor.

Toda mujer tendrá que pasar por la menopausia entre los 45 y los 55 años. Marca el final de tus años reproductivos y detienes tus períodos menstruales.

La menopausia se produce en tres etapas:

• La perimenopausia se refiere a la fase de transición antes de la menopausia cuando los niveles hormonales fluctúan.

• La menopausia es la ausencia de tus períodos menstruales durante 12 meses consecutivos.

• La posmenopausia sigue a la menopausia, cuando los síntomas de la menopausia pueden disminuir gradualmente, pero aún es necesario mantener bajo control la salud a largo plazo.

¿Cuáles son los síntomas de la menopausia?

Si estás pasando por la menopausia, controla los siguientes síntomas que podrías enfrentar debido a los cambios hormonales [3]:

1. Podrías estar enfrentando sofocos , que es una sensación repentina de calor y sudoración intensa. Por lo general, lo sientes en la cara y el cuello.
2. Es posible que esté sudando mucho por la noche , lo que puede provocar problemas para dormir.
3. Es posible que se sienta más irritable y emocionalmente sensible. Incluso puede aumentar la depresión y la ansiedad.
4. Es posible que notes que tu vagina se está secando y eso puede causar molestias o dolor durante las relaciones sexuales.
5. Es posible que tenga noches de insomnio o dificultades para conciliar el sueño. Básicamente, podrías estar enfrentando síntomas de insomnio .
6. Es posible que desee participar en cualquier actividad sexual debido a una reducción del deseo sexual (libido) o que no le guste lo que le gustaba antes en términos de sexo.
7. Es posible que empiece a ganar peso alrededor de la cintura y el abdomen.
8. Es posible que necesite orinar con frecuencia y contraer infecciones del tracto urinario más rápidamente.

¿Cuáles son las causas de la menopausia?

La menopausia ocurre debido a cambios naturales en su sistema reproductivo. Pero estas son algunas de las causas comunes de la menopausia [4]:

1. Envejecimiento ovárico: Entonces, cada niña nace con óvulos en los ovarios. A medida que envejecemos, la cantidad y calidad de estos óvulos empiezan a disminuir. Además, sus ovarios pueden volverse menos receptivos a las señales hormonales de su cerebro. Entonces comienzas a producir menos estrógeno y progesterona, que son hormonas esenciales para que tu sistema reproductivo esté activo.
2. Agotamiento folicular: los ovarios contienen folículos que se encargan de los óvulos inmaduros. A medida que envejecemos, los folículos también empiezan a reducirse y los que están allí también dejan de responder a las hormonas. Al final, no quedarán folículos de buena calidad y dejarás de ovular.
3. Cambios hormonales: cuando los ovarios dejan de responder y funcionar correctamente, la producción hormonal también comienza a disminuir. Hay dos hormonas importantes que ayudan con la producción de óvulos y mantienen sanos los ovarios: el estrógeno y la progesterona. Cuando estas hormonas no se producen en la cantidad adecuada, comienzan a aparecer los síntomas de la menopausia.
4. Factores genéticos y ambientales: sus genes podrían desempeñar un papel muy importante a la hora de determinar cuándo comenzará la menopausia. Además, podría vivir y trabajar en un entorno tóxico. Eso puede afectar directamente el envejecimiento ovárico y empujar a su cuerpo a avanzar hacia la menopausia.

¿Cuáles son las complicaciones físicas y emocionales que rodean a la menopausia?

¿Sabías que cuando pasas por la menopausia, tu salud física y emocional puede verse afectada drásticamente? Esto es lo que puedes enfrentar [2] [5]:

1. Osteoporosis: cuando sus niveles de estrógeno comienzan a disminuir, su densidad ósea comienza a disminuir. Eso significa que tus huesos se van a volver más frágiles, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas en el futuro.
2. Enfermedad cardiovascular: tu corazón puede soportar mal los síntomas de la menopausia. La sudoración constante, las palpitaciones del corazón y el insomnio pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y niveles altos de colesterol.
3. Trastornos del estado de ánimo: las hormonas ayudan a equilibrar y controlar el estado de ánimo. Entonces, cuando sus hormonas solo están desequilibradas durante la menopausia, su estado de ánimo seguramente tendrá altibajos. Incluso podría volverse más propenso a la depresión y la ansiedad.
4. Disfunción sexual: Es posible que empieces a observar que tu vagina se está secando (sequedad vaginal) debido a los cambios hormonales. Debido a esto, es posible que le resulte difícil sentir deseo o satisfacción sexual durante las relaciones sexuales.
5. Trastornos del sueño: a menudo puede experimentar problemas para dormir como insomnio, sudores nocturnos, alteraciones del sueño, etc. Esto puede provocar que se sienta cansado e irritado durante el día.
6. Problemas urinarios: la disminución de estrógenos puede provocar cambios en el tracto urinario. Es posible que observe que tiene que usar el baño con más frecuencia para orinar e incluso atraer más infecciones del tracto urinario.

¿Cómo controlar los síntomas de la menopausia?

Aunque la menopausia es un evento natural en la vida de una mujer, no es necesario soportar las luchas que conlleva. Esto es lo que puede hacer para controlar los síntomas [6]:

1. Terapia hormonal: su ginecólogo puede sugerirle una terapia hormonal que pueda reducir eficazmente los síntomas de la menopausia. En este caso, su médico puede sugerirle que tome pastillas o inyecciones solo de estrógeno o una combinación de estrógeno y progesterona.
2. Cambios en el estilo de vida: Puede agregar ejercicio y llevar una dieta saludable repleta de frutas, verduras, cereales integrales, etc., a su rutina diaria. De esa manera, podrá mantener su peso y evitar cualquier aumento de peso, cambios de humor o riesgos relacionados con el corazón durante la menopausia.
3. Terapias no hormonales: Hay ciertos medicamentos que su médico puede recetarle que no están basados en hormonas. Estos medicamentos pueden ayudarle naturalmente a reducir los efectos y síntomas de la menopausia. De hecho, también pueden ayudarle a reducir los niveles de estrés para que no tenga que preocuparse más. Incluso le pueden recetar algunas vitaminas para ayudar a controlar los síntomas.
4. Lubricantes y humectantes vaginales: Puede conseguir algunos lubricantes y humectantes vaginales en su farmacia local. Estos pueden ayudar a aliviar la sequedad vaginal y las molestias durante las relaciones sexuales.
5. Técnicas de reducción del estrés: una de las mejores formas de controlar la menopausia es practicando técnicas de control del estrés. Puede incorporar la meditación, el control de la respiración, el yoga, etc. a su vida y a su vida diaria para no estresarse demasiado.

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¿Cómo apoyar a las mujeres que se enfrentan a la menopausia?

Para algunas mujeres, la época de la menopausia puede resultar muy difícil. Es posible que necesiten mucho apoyo de amigos, familiares y colegas. Esto es lo que puedes hacer para ayudar [7]

1. Educación y concientización: existen muchos mitos y conceptos erróneos en torno a la menopausia. Entonces, como primer paso para apoyar a las mujeres durante la menopausia, puede crear conciencia y educar a las personas que la rodean sobre los síntomas, las posibles complicaciones y cómo pueden ayudar a controlarlas.
2. Apoyo emocional: en su mayoría, las mujeres no se sienten escuchadas durante la menopausia. Eso en sí mismo puede aumentar su irritabilidad. Por lo tanto, ofrézcales empatía, escucha activa y cree un espacio seguro para debates abiertos. Asegúreles que está ahí para ayudarlos.
3. Acceso a la atención médica: si sabe que una mujer a su alrededor está pasando por la menopausia, asegúrese de que acuda a chequeos regulares con sus médicos. Pueden discutir sus síntomas, inquietudes y posibles opciones de tratamiento.
4. Orientación sobre el estilo de vida: Puede guiar a las mujeres de su vida para que elijan un estilo de vida saludable. Puede animarlos a comer sano y hacer ejercicio con regularidad. Es posible que si lo acompañas, se sientan más motivados para seguir una rutina saludable.
5. Apoyo en el lugar de trabajo: si es jefe, introduzca ciertas políticas laborales para sus empleadas que se enfrentan a la menopausia. Puede introducir horarios flexibles, control de temperatura y privacidad para controlar los síntomas. Además, permítales ser abiertos con usted y los colegas que lo rodean sin sentirse juzgados o degradados.
6. Programas comunitarios: puede ayudar a las mujeres a participar en programas comunitarios que ofrecen educación, grupos de apoyo y recursos para mujeres que atraviesan la menopausia. De esa manera, puede asegurarse de que las personas estén conscientes y obtengan el apoyo necesario, ya sea como mujer que está pasando por la menopausia o al estar cerca de una mujer que se enfrenta a la menopausia.

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Conclusión

Como mujeres, todas tenemos que pasar por la menopausia en algún momento. Aunque no todas las mujeres sufrirían los duros síntomas y efectos secundarios de la menopausia, es importante estar consciente y hacerse chequeos regulares para asegurarse de gozar de la mejor salud. Para eso, incluso puedes empezar a hacer ejercicio y comer saludablemente. Recibe toda la ayuda que necesites para controlar tus cambios de humor, sequedad vaginal, etc. Rodéate de personas que te comprendan. Realmente pueden hacer que su viaje sea más sencillo. ¡No te preocupes! Al igual que todos los demás desafíos que la vida pueda haberle presentado, usted también superará este desafío.

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Referencias

[1] “Beverly Johnson habla de tener una ‘menopausia completa’ a los 47 años: ‘Estás húmeda en todos los lugares equivocados’”, Peoplemag , 7 de noviembre de 2022. https://people.com/health/beverly-johnson -47-hysterectomia-menopausa-series/ [2] “Menopausia – Síntomas y causas”, Mayo Clinic , 25 de mayo de 2023. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc- 20353397 [3] “Síntomas y alivio de la menopausia | Oficina para la Salud de la Mujer”, Síntomas y alivio de la menopausia | Oficina de Salud de la Mujer , 22 de febrero de 2021. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-symptoms-and-relief [4] N. Santoro, “Perimenopause: From Research to Practice” , Journal of Women’s Health , vol. 25, núm. 4, págs. 332–339, abril de 2016, doi: 10.1089/jwh.2015.5556. [5] T. Muka et al. , “Asociación de la edad de inicio de la menopausia y el tiempo transcurrido desde el inicio de la menopausia con resultados cardiovasculares, rasgos vasculares intermedios y mortalidad por todas las causas”, JAMA Cardiology , vol. 1, núm. 7, pág. 767, octubre de 2016, doi: 10.1001/jamacardio.2016.2415. [6] “¿Qué es la menopausia?”, Instituto Nacional sobre el Envejecimiento , 30 de septiembre de 2021. https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause [7] SE Looby, “¿Cuándo son los más vulnerables?” , ¿más vulnerable a los cambios cognitivos durante la transición a la menopausia?” Menopause , vol. 28, núm. 4, págs. 352–353, febrero de 2021, doi: 10.1097/gme.0000000000001748.