El poder del pensamiento positivo y la mentalidad de crecimiento: un viaje de salud mental y bienestar

Introducción

¿Es posible estar alegre cuando la vida no es ni ideal ni justa? Probablemente no. Pero, ¿es posible mirar el lado positivo y aprender durante esos tiempos?

Absolutamente. Ésa es la belleza de practicar el pensamiento positivo y tener una mentalidad de crecimiento.

Pensar positivamente no significa que creemos una fachada falsamente positiva e ignoremos o descartemos nuestras emociones difíciles.

Significa que los aceptamos y procesamos para que podamos mirar más allá de lo desagradable de la situación y crecer a partir de ella.

Es posible que el pensamiento positivo no siempre nos resulte natural. Pero eso no significa que seamos pesimistas. Cultivar una perspectiva positiva en la vida va de la mano con tener una mentalidad de crecimiento.

Una mentalidad de crecimiento cree que podemos desarrollar y mejorar nuestras habilidades y capacidades, como el pensamiento positivo, con dedicación y práctica.

Al cambiar intencionalmente nuestra mentalidad hacia la positividad y el crecimiento, podemos abrir las puertas a una vida llena de resiliencia, plenitud y felicidad.

¿Qué son el pensamiento positivo y la mentalidad de crecimiento?

Imagínese esto: tiene que terminar una tarea, personal o laboral, pero simplemente no puede hacerlo. Sigues pensando que vas a ser terrible en eso o, peor aún, que no lo lograrás. Incluso con el pequeño progreso que logras, lo rechazas, pensando que no se acerca en absoluto al estándar que has establecido previamente.

Cuanto más lo piensas, más pospones hacer lo que hay que hacer. Te conduces a una espiral descendente negativa. En este punto, tienes miedo de no ser perfecto, fracasar y convertirte en el hazmerreír.

Ahora tienes dos opciones, aunque una de ellas puede no parecer tan obvia en este momento.

Opción 1:

Dejas que los pensamientos y emociones negativos te consuman, hasta el punto de que cumples tu profecía de fracasar por completo en la tarea. Te sientes aún peor contigo mismo y con tus capacidades.

Opcion 2:

Empiezas a reconocer tus sentimientos de frustración y decepción. Sea amable consigo mismo y salga suavemente de la espiral descendente. Te quitas la presión de ser perfecto y no consideras el fracaso como el final. Te recuerdas a ti mismo que está bien tener un revés y que no te define como un todo. Consigue terminar la tarea lo mejor que puedas.

Si elige la segunda opción, puede decir que está en el camino del pensamiento y el crecimiento positivos.

Es importante comprender que pensar positivamente no significa que nos obliguemos a tener emociones positivas ante una situación desafiante. [1] Significa que somos realistas acerca de lo que sentimos y tomamos la decisión consciente de mirar más allá de la crisis. Significa que intentamos aprovechar al máximo un obstáculo y ver lo mejor en nosotros mismos y en los demás.

Incluso si te identificas más con la primera opción, puedes cambiar las cosas por ti mismo con una mentalidad de crecimiento.

Tener una mentalidad de crecimiento significa que no piensa en absolutos y es flexible al enfrentar los desafíos. Trabajas con dedicación a través de ellos y sales más fuerte en lugar de sentirte amenazado y derrotado.

Beneficios del pensamiento positivo y la mentalidad de crecimiento

¿Conoce el pensamiento positivo y la mentalidad de crecimiento que pueden afectar nuestra salud mental y bienestar de maneras sorprendentes, como por ejemplo:

• Mayor bienestar físico: se han realizado varios estudios de investigación sobre la relación entre nuestros pensamientos, forma de pensar y salud fisiológica. Ahora sabemos que los optimistas tienen una respuesta inmune más fuerte [2], un riesgo reducido de enfermedades cardiovasculares [3] y una esperanza de vida más larga que los pesimistas.
• Mejor salud mental: con un pensamiento positivo y una mentalidad de crecimiento, tenemos un menor riesgo de sufrir depresión [4] y ansiedad. Si tenemos pensamiento positivo y mentalidad de crecimiento , nuestra capacidad para adaptarnos al cambio y resolver problemas también aumenta.
• Reducción del estrés: cuando pensamos en positivo, podemos dejar de pensar en lo que no funciona o no se puede cambiar y buscar soluciones alternativas para seguir adelante. Con una mentalidad de crecimiento, aprendemos a tratar los desafíos como peldaños para nuestro desarrollo personal.
• Mayor motivación y logros: cuando nos enfocamos en el crecimiento y la mejora, estamos más motivados para establecer metas, trabajar diligentemente para alcanzarlas y lograr el éxito.
• Resiliencia mejorada: Si tenemos que afrontar los problemas con fuerza y, una actitud de resolución ayuda a mejorar nuestro bienestar general. Con un pensamiento positivo y una mentalidad de crecimiento, podemos tener esperanzas, pedir apoyo y, finalmente, recuperarnos de los reveses.

Pasos importantes para cultivar el pensamiento positivo y una mentalidad de crecimiento

Supongamos que practicamos y tenemos buenas intenciones; Se puede cultivar y mejorar una actitud de positividad y crecimiento. Podemos tomar algunas medidas esenciales que ayuden a desarrollar estas poderosas actitudes:

• Autoconciencia: ¿Tus patrones de pensamiento y creencias son predominantemente positivos o negativos? Examinar esto puede ayudarnos a reconocer dónde nos encontramos y qué tipo de cambios necesitamos hacer para servirnos mejor.
• Desafiar los pensamientos negativos: podemos practicar con nosotros mismos. Este es un ejercicio sencillo de TCC. Cuando nos encontramos en patrones de pensamiento negativos, nos preguntamos si estos pensamientos provienen de hechos o de meras suposiciones. Si es lo último, debemos replantearlos desde perspectivas positivas y constructivas.
• Estilo de vida saludable: debemos seguir un estilo de vida saludable, dormir bien, comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio para tener una mejor mentalidad.
• Practica la gratitud: Cuando expresamos gratitud hacia las personas, nos sentimos más optimistas. Un diario de gratitud es una herramienta eficaz para esta práctica. [5]
• Acepte el fracaso como aprendizaje, establezca metas realistas, reevalúelas según sea necesario y valore el proceso por encima de la meta o resultado final.

En conclusión

Además, debemos tener una actitud positiva ante la vida . Procesamos nuestras emociones difíciles y encontramos formas alternativas de superar los desafíos para el bienestar. Si tenemos una mentalidad de crecimiento, nos anima a desarrollar nuestras habilidades y capacidades con trabajo duro y determinación.

Por eso practicamos el pensamiento positivo y tenemos una mentalidad de crecimiento, los cuales son esenciales para nuestro bienestar. Siempre que implementemos estas actitudes en nuestra vida diaria, obtendremos una mejor salud física y mental, lo que reducirá el estrés, aumentará la motivación y los logros, y mejorará la resiliencia y la satisfacción con la vida.

Si bien es posible que estas actitudes no siempre nos resulten naturales, se pueden cultivar con autoconciencia, reformulando los pensamientos negativos, siguiendo un estilo de vida saludable, practicando la gratitud y aceptando los reveses como experiencias de aprendizaje.

Referencias:

[1] Shonna Waters, PhD, «Los beneficios del pensamiento positivo», BetterUp, https://www.betterup.com/blog/positive-thinking-benefits . [Consulta: 5 de octubre de 2023].

[2] Suzanne C. Segerstrom, «Expectativas optimistas e inmunidad mediada por células: el papel del afecto positivo», Ciencia psicológica, vol. 21,https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797610362061 . [Consulta: 5 de octubre de 2023].

[3] Julia K. Boehm, «El contenido del corazón: la asociación entre el bienestar psicológico positivo y la salud cardiovascular», Biblioteca Nacional de Medicina, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506752/ . [Consulta: 5 de octubre de 2023].

[4] H. Achat, «Optimismo y depresión como predictores del funcionamiento de la salud física y mental: el estudio normativo sobre el envejecimiento» Boletín de Psicología y Artes, vol. 1, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10962705/ . [Consulta: 5 de octubre de 2023].

[5] Kendra Cherry, MSEd, «¿Qué es el pensamiento positivo?», Verywell Mind, https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-2794772#citation-10 . [Consulta: 5 de octubre de 2023].