¡Cómo superar la depresión posvacacional en 5 sencillos pasos!

Introducción

Regresar de unas vacaciones relajantes a menudo puede dejarnos una sensación de melancolía y falta de motivación, lo que comúnmente se conoce como tristeza posvacacional. Es natural sentirse un poco deprimido después de la emoción y la relajación de unas vacaciones. Aún así, hay formas de combatir esta depresión temporal y hacer una transición sin problemas a su rutina diaria. Este artículo explora formas sencillas de combatir la tristeza y la depresión posteriores a las vacaciones.

¿Qué es la melancolía postvacacional?

Mucha investigación muestra que las vacaciones pueden tener un impacto positivo en el bienestar de una persona. Cuando las personas regresan al trabajo después de las vacaciones, su productividad es alta y su ausentismo es bajo [1]. Sin embargo, los investigadores han comenzado recientemente a notar otro fenómeno llamado depresión posterior a las vacaciones.

La tristeza posvacacional, también conocida como depresión posviaje o abstinencia vacacional, se refiere a la tristeza, fatiga o falta de motivación temporal que experimentan algunas personas al regresar de unas vacaciones o un viaje. Esto ocurre porque la vuelta a la vida laboral después del ocio se vuelve chocante para algunos individuos [2]. Puede provocar síntomas como insomnio, angustia e incluso un aumento del conflicto [2].

La tristeza posterior a las vacaciones puede ocurrir después de licencias a corto y largo plazo . El contraste entre el trabajo y las vacaciones desencadena estos blues [3]. Este sentimiento tiende a desaparecer en unos pocos días a medida que las personas se reajustan a sus rutinas [4]. No obstante, esto puede desencadenar una pregunta existencial para algunos individuos, quienes pueden sentirse insatisfechos con su situación actual.

Síntomas de la tristeza posvacacional

Los síntomas de la depresión posvacacional pueden variar de persona a persona y, aunque son de corta duración, comparten muchas características comunes con los trastornos del estado de ánimo [5]. Los síntomas comúnmente vistos incluyen [5] [6]:

• Tristeza
• Baja energía y fatiga
• Insomnio
• Estrés
• Pobre concentración
• Ansiedad
• Irritabilidad
• Falta de motivación

A pesar de regresar de unas vacaciones que pueden haberlos relajado, las personas se sienten llenas de energía y motivadas . También pueden experimentar cambios de humor y desear volver de vacaciones, lo que los hace sentir aún más insatisfechos. Estos síntomas pueden afectar la vida y el trabajo de la persona.

Efectos de la tristeza posterior a las vacaciones

La depresión posterior a las vacaciones puede afectar el bienestar y el funcionamiento diario de las personas después de unas vacaciones. El bajo estado de ánimo y los sentimientos de tristeza o decepción pueden dificultar la realización de actividades rutinarias. Esto también puede afectar la productividad y la concentración de una persona una vez que regresa del trabajo.

Un aumento repentino del estrés puede empeorar la tristeza, lo que dificulta volver a la vida normal. La presión de ponerse al día y reajustarse rápidamente puede aumentar la sensación de agobio y, para algunas personas, esto puede llevar a la necesidad de renunciar o cuestionar sus trabajos. Para aquellos que viajaron a diferentes países, el desfase horario y el cambio de horario pueden combinarse con la tristeza posterior a las vacaciones para afectar sus patrones de sueño. La mala calidad del sueño puede exacerbar aún más la sensación de fatiga y el bajo estado de ánimo. Finalmente, la persona puede desear escapar de la rutina y anhelar otras vacaciones.

Es importante tener en cuenta que estos efectos son temporales y deberían mejorar gradualmente a medida que las personas se reajustan a sus vidas normales. Unos sencillos consejos pueden ayudar a una persona a superar la depresión posterior a las vacaciones.

Cómo superar la tristeza posvacacional en 5 sencillos pasos

La tristeza posterior a las vacaciones suele desaparecer por sí sola a medida que se reajustan a su rutina. Sin embargo, hay algunos pasos que una persona puede seguir para garantizar una transición sin problemas [5] [6] [7]. Los siguientes son cinco pasos simples para vencer la tristeza posterior a las vacaciones

1) Plan para la transición: por lo general, las personas pasan directamente de las vacaciones al trabajo, lo que aumenta la posibilidad del «efecto de contraste». Para evitar esto, uno puede planificar 1 o 2 días adicionales de descanso al regresar de las vacaciones, y esto asegurará que haya suficiente tiempo para descansar, desempacar y lidiar con la fatiga del viaje. Además, se puede planificar el trabajo para que los días posteriores a las vacaciones sean ligeros y haya tiempo suficiente para adaptarse a la rutina. 2) Planifica algunas actividades de ocio: La vuelta a la vida laboral puede parecer tediosa e insatisfactoria. Puede ser útil tener una actividad de ocio o una reunión con alguien cercano planificada unos días después del regreso. Esto le da a la persona algo que esperar y puede ayudar a combatir el contraste percibido entre la diversión de las vacaciones y la rutina. 3) Garantizar un sueño y una nutrición de calidad: el sueño y la dieta deficientes pueden exacerbar el mal humor. Además, las vacaciones pueden implicar comidas copiosas y falta de sueño. Por lo tanto, concentrarse más en la calidad del sueño y la alimentación nutritiva al regresar puede ayudar a reducir los síntomas de la melancolía posterior a las vacaciones. 4) Reflexione sobre su viaje: escribir un diario sobre el viaje y realizar actividades como organizar fotos puede ayudar a reflexionar sobre el viaje. Esta reflexión te ayudará a revivir la alegría y la emoción, permitiéndote aferrarte a esos sentimientos positivos incluso después de las vacaciones. 5) Agregue relajación a la rutina: las prácticas de cuidado personal como el yoga, la meditación y la relajación también pueden ayudar a que la mente y el cuerpo vuelvan a la normalidad.

También es fundamental tener paciencia en este proceso. Algunos sentimientos depresivos y tristeza después de las vacaciones son saludables para nuestro cerebro, lo que significa que el cerebro está procesando las vacaciones y regresando a la línea de base antes de las vacaciones [5]. Sin embargo, si esta depresión posvacacional no desaparece o resalta otros problemas en la vida laboral de uno (como la falta de civismo o los conflictos), puede ser el momento de buscar el consejo de un experto y reflexionar sobre cómo desea manejarlos.

Conclusión

Experimentar tristeza posterior a las vacaciones es común, pero no tiene por qué persistir y afectar su bienestar general. Al implementar los cinco sencillos pasos anteriores, uno puede superar la depresión posterior a las vacaciones y mantener una mentalidad positiva.

Si tiene problemas con la depresión posterior a las vacaciones y quiere hablar con alguien, comuníquese con los expertos de United We Care. En United We Care, nuestros expertos en bienestar y salud mental pueden guiarlo con los mejores métodos para el bienestar.

Referencias

1. M. Westman y D. Etzion, “El impacto de las vacaciones y el estrés laboral en el agotamiento y el ausentismo”, Psychology & Health , vol. 16, núm. 5, págs. 595–606, 2001. doi:10.1080/08870440108405529
2. M. Korstanje, «Síndrome de divorcio posterior a las vacaciones: ¿las vacaciones conducen a los divorcios?» Síndrome de divorcio posterior a las vacaciones: ¿las vacaciones conducen a los divorcios?, https://www.eumed.net/rev/turydes/19/divorces.html# :~:text=Este%20es%20denominado%20como%20%E2%80%9Cpost,que%20incluso%20lleva%20a%20divorcios. (consultado el 17 de mayo de 2023).
3. PL Pearce y A. Pabel, «Regresando a casa», en Comportamiento turístico : el compañero esencial , Cheltenham: Edward Elgar Publishing, 2021
4. PL Schupmann, Introducción general al tema de la depresión, http://essays.wisluthsem.org:8080/bitstream/handle/123456789/3464/SchupmannDepression.pdf?sequence=1 (consultado el 17 de mayo de 2023).
5. “¿Qué son la tristeza posterior a las vacaciones?”, Consejería de la isla de Vancouver, https://www.usw1-1937.ca/uploads/1/1/7/5/117524327/2023_01_choices.pdf.
6. A. Howard, «Depresión posterior a las vacaciones: consejos para hacer frente», Psych Central, https://psychcentral.com/depression/post-vacation-depression (consultado el 17 de mayo de 2023).
7. FD Bretones, Facing the post-holiday blues, https://digibug.ugr.es/bitstream/handle/10481/62632/Facing%20the%20post-holiday%20blues%20AUTHOR.pdf?sequence=1 (consultado el 17 de mayo de 2023).