Cómo calmar un ataque de pánico

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¿Alguna vez has experimentado dificultad para respirar? ¿O la sensación de que tu corazón late aún más fuerte que un tren en una vía? Estos podrían ser los efectos secundarios de un entrenamiento intenso, pero ¿qué pasa si experimenta estos síntomas en la oscuridad de la noche o durante el transcurso normal del día? Si ha experimentado algo como esto, entonces podría haber sufrido un episodio de ansiedad o un ataque de pánico .

Los ataques de pánico pueden parecer extremadamente similares a un ataque al corazón, lo que hace que la persona que los sufre se asuste aún más mientras los sufre. Pero si no es un ataque al corazón, ¿qué está pasando en el cuerpo que provoca un ataque de pánico?

 

Diferencia entre un ataque al corazón y un ataque de pánico

 

A diferencia de un ataque al corazón que es causado por el bloqueo de las arterias coronarias, un ataque de pánico es provocado por el estrés o el miedo. Un ataque de pánico se produce cuando la amígdala siente peligro y envía un mensaje al sistema nervioso simpático, que a su vez libera adrenalina, creando síntomas fisiológicos como si hubiera una situación de vida o muerte frente a la persona.

Así, una persona termina entrando en un modo de ‘lucha o huida’, que experimenta cuando se enfrenta a cualquier tipo de amenaza física. El corazón comienza a bombear sangre con toda su fuerza a todos los órganos, las manos sudan, una extraña sensación de miedo se cuela, pero en todo esto lo que la persona no puede comprender es por qué sucede esto. Por lo tanto, una persona termina temiendo aún más y siendo presa de los síntomas con más frecuencia a medida que pasa el tiempo.

 

Información sobre los ataques de pánico

 

Ahora puede pensar ¿qué podría uno temer cuando está profundamente dormido que puede causar un ataque de pánico en medio de la noche o en una situación similar? Si bien las verdaderas razones del ataque de pánico pueden ser desconocidas, se cree que ciertas situaciones pueden desencadenar recuerdos de traumas en el pasado que pueden causar tal forma de trauma. Los ataques de pánico también son comunes en varios trastornos de ansiedad como el trastorno de estrés postraumático, el trastorno obsesivo compulsivo, el trastorno de ansiedad o el trastorno de ansiedad social. Si no se trata en las primeras etapas, puede provocar un trastorno de pánico causado por el estrés relacionado con los ataques de pánico e incluso cambios de comportamiento.

Los datos recopilados por los investigadores muestran que se estima que 10 de cada 100 000 personas en la India tienen un ataque de pánico. Considerando que, según la Asociación Canadiense de Salud Mental, un tercio de la población adulta canadiense puede sufrir un ataque de pánico en un año determinado.

 

Tratamiento para los ataques de pánico

 

El trastorno de pánico se puede tratar con antidepresivos o terapia cognitiva conductual con un 40 % de posibilidades de recuperación. Si bien se administran antidepresivos, en casos graves es la TCC la que tiene un impacto positivo a largo plazo para superar o controlar el trastorno de ansiedad.

Durante la TCC, un terapeuta ayuda a identificar las causas o los pensamientos que conducen al ataque de pánico. Luego, el terapeuta ayuda al paciente enseñándole técnicas para calmar los ataques de pánico . El terapeuta también ayuda con la reestructuración cognitiva, lo que significa que identifica el pensamiento común que lo envuelve durante un ataque de pánico. Pensamientos como: “Estoy teniendo un infarto†o “Me voy a morir†. Luego, el terapeuta reestructura estos pensamientos reemplazando estos pensamientos aterradores con pensamientos más positivos. La siguiente fase es presentar y comprender las situaciones que actúan como desencadenantes del ataque de pánico, revisarlas e inculcar la creencia de que la situación no es tan aterradora como parece.

 

Cómo ayudar a alguien que tiene un ataque de pánico

 

Si bien visitar a un terapeuta conductual para contener los ataques de pánico debe estar en la parte superior de su lista si alguien cercano a usted está experimentando un ataque de pánico, a continuación encontrará algunos métodos sobre cómo lidiar con los ataques de pánico.

 

1. Observa e identifica

 

Un ataque al corazón y un ataque de pánico pueden parecer lo mismo. Por lo tanto, para descartar un ataque cardíaco, debe asegurarse de que la persona no experimente ningún dolor en el pecho junto con dificultad para respirar y un ritmo cardíaco acelerado. Un ataque de pánico generalmente se resuelve en 20 minutos, pero un ataque al corazón puede durar más tiempo.

 

2. Mantén la calma

 

Cuando está tranquilo, puede pensar con más claridad y volverse más confiable para la persona que está teniendo un ataque de pánico. Puede tomar las decisiones correctas para la persona que sufre un ataque con la mente tranquila y simplemente estando presente.

 

3. No haga suposiciones, pregunte.

Pregunte qué necesita la persona. Pregúnteles qué necesitan para mantener la calma en una situación nueva y esté disponible para ellos si hay algo desencadenante para esa persona.

 

 

4. Habla en oraciones cortas y simples

Entiende que la persona que tiene un ataque de pánico no está en condiciones de hablar mucho y explicar las cosas. Así que trata de decir oraciones simples como: «Dime lo que necesitas ahora», «Lo que sientes da miedo, pero no es peligroso». «Estoy aquí, estás a salvo»

 

 

5. Ayuda con los ejercicios de respiración

Ayude a la persona respirando con ella. Cuente lentamente hasta 10 y vaya respiración por respiración con ellos. Esto les ayudará a desacelerar su corazón acelerado y su respiración.

 

 

Cómo calmar un ataque de pánico

 

Pero en caso de que no tenga a nadie cerca mientras sufre un ataque de pánico, aquí hay algunos ejercicios de respiración que pueden ayudarlo a calmarse mientras tiene un episodio.

 

1. Tome respiraciones lentas y profundas

 

i. Cuando sientas que tu respiración se sale de control, enfoca tu atención en cada inhalación y exhalación.

ii. Siente que tu estómago se llena de aire mientras inhalas.

iii. Luego, cuenta hasta 4 mientras exhalas.

IV. Repita esto hasta que su respiración se ralentice.

 

2. Enfoca tu atención en un solo objeto

 

Durante un ataque de pánico, a veces ayuda centrar toda su atención en un solo objeto. Tenga en cuenta todos sus atributos más pequeños: su tamaño, color y forma.

 

3. Intenta cerrar los ojos

Durante un ataque de pánico, puede ser útil cerrar los ojos.

 

 

4. Haz un poco de ejercicio ligero

Cuando caminas para hacer un poco de ejercicio ligero, tu cuerpo libera endorfinas que relajan el cuerpo y mejoran tu estado de ánimo.

 

 

5. Imagina tu ‘lugar cómodo’

Cuando sufras un ataque de pánico, puede ser útil imaginar un lugar en el que te sientas más cómodo. Puede ser una playa, cerca de una chimenea o en presencia de alguien cercano a ti. Este lugar debe hacerte sentir cómodo, seguro y relajado.

 

 

Cómo prevenir los ataques de pánico

 

La mejor manera de prevenir los ataques de pánico es realizar una respiración diafragmática lenta. Este ejercicio se utiliza para prevenir ataques. Esto no debe usarse mientras una persona está teniendo un ataque. Aquí están los pasos:

1. Siéntese cómodamente en una silla con los pies en el suelo.

2. Dobla tus manos sobre tu vientre.

3. Inhala lenta y tranquilamente.

4. Llene el vientre con una respiración normal. Trate de no inhalar demasiado. Las manos deben moverse hacia arriba cuando inspiras, como si estuvieras llenando un globo.

5. Evite levantar los hombros al inhalar; más bien, respira en el estómago.

6. Exhale lentamente mientras cuenta hasta «5».

7. Trate de disminuir la velocidad de la exhalación.

8. Después de exhalar, sostenga durante 2-3 segundos antes de inhalar nuevamente.

9. Trabaje para continuar disminuyendo el ritmo de la respiración.

10. Practique esto durante unos 10 minutos.

 

Meditación guiada para ataques de pánico

 

En caso de que desee escuchar a un experto guiarlo a través de una respiración, haga clic en el enlace para obtener una técnica de meditación para ataques de pánico .

 

Consejería para Trastornos de Pánico y Terapia para Ataques de Pánico

 

Los ataques de pánico pueden ser aterradores de experimentar regularmente. Los ataques de pánico recurrentes pueden resultar en una condición conocida como trastorno de pánico. Si no se tratan, los síntomas del trastorno de pánico pueden tener un impacto significativo en las actividades diarias y dificultar el llevar una vida feliz. United We Care ofrece terapia para ataques de pánico que ha llevado a vidas significativamente mejoradas. Hable con un terapeuta hoy consultando nuestros servicios de asesoramiento de psicoterapia.

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