¿Una buena noche de sueño es un sueño lejano para ti? ¿Le resulta difícil conciliar el sueño pasando varias horas tirado en la cama? ¿Te despiertas a las pocas horas de irte a la cama? Si respondió que sí a cualquiera de estas preguntas, entonces existe la probabilidad de que sufra de insomnio. Averigüemos cómo saber si tiene insomnio, cómo diagnosticarlo y algunas formas de dormir mejor.
Comprender el insomnio
El insomnio es un tipo de trastorno del sueño que puede incluir:
1. Dificultad para conciliar el sueño
2. Dificultad para permanecer dormido durante toda la noche
3. Despertarse demasiado temprano en la mañana
Tipos de insomnio
El insomnio se clasifica en dos tipos: Insomnio agudo, que dura de 1 noche a unas pocas semanas, e Insomnio crónico, que puede extenderse a 3 noches a la semana durante 3 meses o más. Y parece que todo el mundo está luchando contra este problema.
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En un estudio reciente, se descubrió que, en 1942, el tiempo promedio de sueño de una persona era de 8 horas. Considere esto: en la actualidad, los 48 países donde se realizó la encuesta no tenían a nadie que alcanzara ese objetivo.
De hecho, según Dreams.co.uk , India parecía estar sin dormir con solo 6,20 horas de tiempo promedio de sueño, el cuarto tiempo de sueño más bajo del mundo. Además, ScientificAmerican.com dice que el 20% de los adolescentes duermen menos de 5 horas, lo que es inferior al promedio nacional de 6,5 horas en Estados Unidos. Otro estudio de la Universidad de Pensilvania mostró que el 30% de los estadounidenses tienen síntomas de insomnio .
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Síntomas del insomnio
Bueno, todos han tenido alguna que otra noche de falta de sueño. En muchos casos, esto se debe a quedarse despierto demasiado tarde o despertarse demasiado temprano. Esto no significa que tenga insomnio; simplemente significa que no dormiste lo suficiente. Los médicos recomiendan dormir al menos de 8 a 10 horas todas las noches. Pero dormir tantas horas se ha convertido en un lujo en estos días. Entonces, ¿cómo saber si tienes insomnio?
El síntoma principal del insomnio es la dificultad para conciliar o permanecer dormido, lo que conduce a la falta de sueño. Si tiene insomnio, puede:
1. Quédese despierto durante mucho tiempo antes de quedarse dormido
2. Duerma solo por períodos cortos
3. Estar despierto gran parte de la noche
4. Siente como si no hubieras dormido nada
5. Se despierta muy temprano y no puede volver a dormir
6. Despierta sintiéndote cansado o sin haber descansado bien, y es posible que te sientas cansado durante el día.
7. El insomnio puede hacer que te sientas ansioso, deprimido o irritable
El insomnio también puede afectar sus actividades diarias y causar problemas graves. Por ejemplo, puede sentirse somnoliento mientras conduce. De hecho, la somnolencia del conductor (no relacionada con el alcohol) es responsable de casi el 20% de todas las lesiones graves por accidentes automovilísticos. La investigación también muestra que el insomnio pone a las mujeres mayores en riesgo de enfermarse.
Una revisión de 2010 realizada por investigadores de la Universidad de Rochester encontró que las personas que constantemente duermen menos tienen más probabilidades de tener accidentes de tránsito, tienen tasas más altas de días de trabajo perdidos, están menos satisfechas con sus trabajos y tienen más probabilidades de irritarse fácilmente.
Factores de riesgo del insomnio
Entre el 30 y el 35 % de los adultos se quejan de insomnio. Es más común en grupos como adultos mayores, mujeres, personas bajo estrés y personas con ciertos problemas médicos y de salud mental, como la depresión.
Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI), las personas con ciertos factores de riesgo tienen más probabilidades de desarrollar insomnio. Estos factores de riesgo incluyen:
1. Factores estresantes de la vida, incluido su trabajo, relaciones o dificultades financieras
2. Trastornos emocionales, como depresión o angustia relacionada con un evento de la vida.
3. Menores ingresos
4. Viajar a diferentes zonas horarias
5. Cambios en el horario de trabajo o turnos nocturnos
6. Estilo de vida y hábitos de sueño poco saludables (por ejemplo, dormir demasiado )
7. Trastornos de ansiedad, depresión, trastornos alimentarios y/u otros problemas de salud mental.
8. Enfermedades crónicas como el cáncer
9. Dolor crónico por artritis, fibromialgia u otras condiciones
10. Trastornos gastrointestinales, como acidez estomacal
11. Fluctuaciones hormonales debido a la menstruación, menopausia, enfermedad de la tiroides u otros problemas
12. Uso de medicamentos y otras sustancias
13. Trastornos neurológicos como la enfermedad de Alzheimer o la enfermedad de Parkinson
14. Otros trastornos del sueño, como apnea del sueño y síndrome de piernas inquietas
Consejos para un sueño saludable por la noche
1. Haz que el ambiente de tu dormitorio sea cómodo para conciliar el sueño
2. El ejercicio regular en el momento adecuado puede ayudarlo a dormir bien por la noche
3. Si no puede dormir, cambie el área de asientos y haga una actividad que relaje la mente, como escuchar cuentos para dormir, leer o acariciar a su perro o gato.
4. Asegúrese de tener al menos media hora de «tiempo sin pantalla» antes de acostarse
5. Un baño tibio antes de acostarse también podría ayudar al cuerpo a relajarse
6. Los aromas relajantes o las aplicaciones con meditación guiada también podrían ayudarte a calmarte
Todo el mundo tiene algunas noches de sueño perturbado, pero cuando el patrón de sueño se convierte en un patrón de vigilia, es motivo de preocupación. Una noche de buen sueño asegura un día activo y una buena salud física y mental. Por lo tanto, si tiene problemas para dormir, pruebe los consejos anteriores para dormir mejor o también puede visitar nuestra aplicación de bienestar mental todo en uno y usar nuestra meditación del sueño para una buena noche de sueño.
La mejor terapia para el tratamiento del insomnio
Aunque el cuidado personal es el camino a seguir para tratar el insomnio, se ha demostrado que la Terapia Cognitiva Conductual hace maravillas para curar el insomnio. Si no puede tratar el insomnio por sí mismo o siente que necesita orientación profesional, reserve una sesión de terapia o asesoramiento para el insomnio con un consejero certificado hoy.
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