Categoría: Dieta y Nutrición

How To Lose Weight

Como perder peso

Introducción “La pérdida de peso no comienza en el gimnasio con una mancuerna; comienza en tu cabeza con una decisión”.

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¿Es el ayuno intermitente un método científico para perder peso?

El ayuno es la abstinencia voluntaria y controlada de alimentos por varias razones. Es un patrón de comida en el que se alternan las ventanas de ayuno y comida. Ayuno en días alternos: Es el método ADF. Como resultado, el ayuno intermitente tiene un efecto diferente en las mujeres. El ayuno puede interferir con el sistema hormonal reproductivo, que es crítico en las mujeres. El ayuno intermitente durante los años fértiles puede causar interrupciones en el ciclo menstrual, pérdida de cabello, fatiga y problemas para dormir, entre otras cosas. El exceso de glucosa eleva los niveles de insulina en el cuerpo, lo que resulta en una mayor producción de grasa.

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Entrenamiento HIIT – ¿Es buena para todos?

El entrenamiento HIIT o de intervalos de alta intensidad implica ráfagas cortas de diferentes entrenamientos intensos en períodos de recuperación alternativos a de baja intensidad. La repetición de HIIT en este estudio comprendió 20 segundos de esfuerzo máximo y 40 segundos de descanso completo. Los entrenamientos HIIT pueden ayudar a quemar más calorías que los entrenamientos tradicionales o quemar la misma cantidad de calorías en un período más corto. Un estudio con 424 adultos con sobrepeso y 13 experimentos encontró que tanto el entrenamiento tradicional de intensidad moderada como el HIIT pueden ayudar a reducir la circunferencia de la cintura y la grasa corporal. Según una Entrenadora Personal Certificada (CPT), certificada por la NASM (Academia Nacional de Medicina Deportiva), Annie Mulgrew , HIIT requiere que las personas se concentren correctamente en lo que están haciendo.

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¿Cómo pueden matarte las falsas promesas?

En los últimos años, las dietas de moda se han puesto cada vez más de moda. La dieta de moda se refiere a la dieta comercializada como la mejor y más rápida forma de perder peso. Aquí está la ciencia detrás de la dieta de moda . El peligro de las dietas de moda puede incluir las siguientes circunstancias: Es demasiado restrictivo: Viene con varias restricciones y, a menudo, elimina todo el grupo de alimentos. Cuando una persona restringe las grasas o los carbohidratos en su dieta, el cuerpo libera ciertas hormonas para contrarrestar la condición, promoviendo mayores antojos por estos macronutrientes ausentes. Una dieta de moda a menudo tiene una o más de las siguientes características: Promete un remedio rápido.

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¿Por qué es importante comer conscientemente para llevar un estilo de vida saludable?

Las horas de las comidas suelen ser acontecimientos apresurados para muchas personas debido a su estilo de vida agitado. Mantener una conciencia en el momento de los alimentos que come es una alimentación consciente. Por lo tanto, la alimentación consciente puede ayudar a controlar el estrés y la ansiedad. Los pacientes con cáncer disfrutan mucho más de la textura y el sabor de los alimentos, lo que podría ayudar en el proceso de curación. Pero para eso, es necesario seguir los consejos para practicar la alimentación consciente : Comience con la lista de compras : Considere los beneficios para la salud de cada artículo que uno puede agregar a su lista de compras y apéguese a ella para evitar compras impulsivas. Comience con una porción pequeña : puede ser beneficioso limitar el tamaño del plato a nueve pulgadas o menos.

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