Entrenamiento HIIT – ¿Es buena para todos?

Entrenamiento HIIT: es posible que nunca sepa si lo está matando

El entrenamiento HIIT o de intervalos de alta intensidad implica ráfagas cortas de diferentes entrenamientos intensos en períodos de recuperación alternativos a de baja intensidad. Tal vez, es una de las formas de ejercicio más eficientes en el tiempo. La duración del tiempo para un entrenamiento HIIT es de alrededor de 10 a 30 minutos. Independientemente de su curso, HIIT produce los mejores beneficios para la salud, casi el doble de los beneficios del ejercicio de intensidad moderada.

¿Qué es HIIT?

HIIT es un tipo de entrenamiento de intervalos intensos que involucra lapsos cortos de entrenamientos súper intensos agregados con períodos de ejercicios de baja intensidad e incluso descanso completo. Se ha comprobado que esta forma de ejercicio aumenta la fuerza y el metabolismo de un individuo. Promete el mejor entrenamiento en un tiempo mínimo. En una encuesta reciente realizada por profesionales del acondicionamiento físico en el American College of Sports Medicine, el entrenamiento HIIT se convirtió en la principal tendencia de acondicionamiento físico para 2020. Esta forma de actividad basada en intervalos está apareciendo en casi todas partes: en diferentes cadenas, en aplicaciones como YouTube, en sesiones grupales o clases, e incluso en los horarios señalados en las revistas. La mayoría de las veces, estos entrenamientos prometen cargar el cuerpo humano metabólicamente mientras queman grasa al mismo tiempo. ¡Todo esto y más en poco tiempo! Por HIIT, los investigadores se refieren a ejercicios que vienen con una combinación de intervalos de carga intensa. Durante el cual la frecuencia cardíaca de un individuo alcanza la capacidad máxima del 80% durante uno a cinco minutos, por supuesto con lapsos de entrenamiento y descanso menos intensos. Incluso los estudios SIT y la investigación centrada en los intervalos revelan ventajas similares de los entrenamientos HIIT.

¿Cómo funciona el HIIT?

HIIT es bastante desafiante. Es un entrenamiento que lleva el entrenamiento cardiovascular al siguiente nivel a medida que las personas empujan su ritmo fuera de sus zonas de confort. Es fácil usar HIIT con casi cualquier ejercicio cardiovascular, ya sea usando un dispositivo para subir escaleras, correr, saltar la cuerda o remar. Las personas trabajarán a un nivel súper intenso y, por lo tanto, sudarán muy rápido. Luego, retrocederán durante un período de recuperación prolongado, seguido de otra ronda de ejercicios súper intensos. Esta estrategia ayuda a ahorrar tiempo, ya que no necesitan ejercitarse durante mucho tiempo si mantienen un ritmo constante. Los entrenamientos HIIT ayudarán a desarrollar músculo, perder peso y estimular el metabolismo. La bonificación post-entrenamiento más increíble es que el cuerpo quemará calorías durante aproximadamente 2 horas después del entrenamiento. Según Ross Brakeville , fisioterapeuta, el HIIT es una de las alternativas más efectivas a la rutina diaria de ejercicio de las personas. ¡Además, este ejercicio de alta intensidad hace que fluyan las endorfinas para sentirse bien de una persona! HIIT no es para todas las personas, ya que requiere esforzarse hasta el último límite, lo que requiere una excelente resistencia física y motivación. Si una persona no está acostumbrada a tales ejercicios, puede lastimar sus articulaciones y músculos, causando distensiones y esguinces.

¡Los beneficios de los entrenamientos HIIT!

1. Quema calorías en poco tiempo
2. La tasa metabólica aumenta después de los entrenamientos HIIT
3. HIIT ayuda a la pérdida de grasa
4. Agudiza el cerebro y mejora la memoria.
5. Quema calorías en poco tiempo

En un estudio que comparó las calorías quemadas durante 30 minutos de HIIT, ciclismo, carrera y entrenamiento con pesas, los investigadores descubrieron que HIIT podía quemar aproximadamente entre un 25 y un 30 % más de calorías que los otros ejercicios. La repetición de HIIT en este estudio comprendió 20 segundos de esfuerzo máximo y 40 segundos de descanso completo. Los entrenamientos HIIT pueden ayudar a quemar más calorías que los entrenamientos tradicionales o quemar la misma cantidad de calorías en un período más corto.

1. La tasa metabólica aumenta después de los entrenamientos HIIT

Varios estudios demuestran la impresionante capacidad de HIIT para aumentar la tasa metabólica de una persona horas después de hacer ejercicio. Se debe a la intensidad del ejercicio, que es mayor que el entrenamiento con pesas o trotar.

1. HIIT ayuda a la pérdida de grasa

Varios estudios en este campo muestran que HIIT es efectivo para ayudar a una persona a perder grasa. Un estudio con 424 adultos con sobrepeso y 13 experimentos encontró que tanto el entrenamiento tradicional de intensidad moderada como el HIIT pueden ayudar a reducir la circunferencia de la cintura y la grasa corporal. Algunos otros estudios también sugirieron que HIIT reduce efectivamente la grasa corporal en un breve período.

1. Agudiza el cerebro y mejora la memoria.

Según una Entrenadora Personal Certificada (CPT), certificada por la NASM (Academia Nacional de Medicina Deportiva), Annie Mulgrew , HIIT requiere que las personas se concentren correctamente en lo que están haciendo. Gradualmente agudiza el cerebro y mejora la memoria. Otros beneficios destacados del entrenamiento HIIT incluyen:

1. Ganancia muscular.
2. Mejora del consumo de oxígeno.
3. Reducción de la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
4. Reducción del azúcar en la sangre.
5. Mejora del rendimiento anaeróbico y aeróbico.

¡Los peligros de los entrenamientos HIIT!

Según un pequeño estudio publicado en Cell Metabolism el 18 de marzo de 2021, el HIIT con moderación mejoró la resistencia. Pero demasiado y durante largas horas sobrecargaba el cuerpo y reducía el metabolismo de un individuo. El estudio también sugiere que puede desestabilizar el azúcar en la sangre y ser contraproducente si el objetivo de un individuo es mejorar el estado físico y la salud. Un estudio realizado por investigadores de la Escuela Sueca de Deportes y Ciencias de la Salud plantea que:

1. Los entrenamientos prolongados de HIIT pueden estancar los logros en el estado físico y deteriorar la salud de una persona.
2. Demasiado HIIT puede detener el rendimiento de un individuo y estresar su cuerpo.
3. Los períodos intensos de entrenamiento HIIT pueden provocar niveles de azúcar en sangre menos estables y disfunción mitocondrial.
4. También puede resultar en estrés oxidativo o daño celular que resulta en problemas de salud a largo plazo, como envejecimiento prematuro y enfermedades crónicas.

Conclusión

Las personas deben usar los entrenamientos HIIT con moderación, especialmente aquellos que recién comienzan. Es bueno realizar este ejercicio con moderación con mucho tiempo de recuperación. Y si es necesario, pueden buscar ayuda de United We Care. Es una plataforma de terapia y bienestar de salud mental en línea que ofrece asesoramiento profesional para combatir los desafíos emocionales y mentales.