¿Cómo pueden matarte las falsas promesas?

Introducción

En los últimos años, las dietas de moda se han puesto cada vez más de moda. La obesidad, el uso de las redes sociales y la presión de la sociedad por ser delgado han contribuido a esta tendencia. Las dietas de moda son una solución rápida para reducir el peso y mejorar la salud, restringiendo la elección de alimentos y dañando la salud de las personas. Se complican con afirmaciones científicas engañosas. Sin embargo, el número de personas que siguen estas dietas FAD es bastante alto.

¿Qué es la dieta de moda?

La dieta de moda se refiere a la dieta comercializada como la mejor y más rápida forma de perder peso. Sin embargo, algunas de estas dietas exigen evitar las comidas ricas en nutrientes que el cuerpo necesita para estar saludable . Estas son las dietas que con frecuencia son apoyadas por celebridades o publicitadas en los medios. Las dietas de moda populares incluyen una dieta vegana, una dieta cetogénica, una dieta baja en grasas, una dieta mediterránea, una dieta paleo, una dieta sin gluten, un ayuno intermitente, etc. También puede incluir comidas ricas en grasas, bajas en carbohidratos o ricas en proteínas y promocionar alimentos específicos como el repollo, los alimentos que contienen probióticos o los alimentos crudos. Pero la dieta de moda carece de nutrientes esenciales, como cereales y algunos compuestos esenciales, como las lectinas. Hay una cosa que todas las dietas de moda tienen en común: sugieren un remedio a corto plazo para un problema que muchas personas tendrán por el resto de sus vidas. Cuando dejas de seguir la dieta, ganas el peso que has perdido rápidamente. Las dietas de moda no se enfocan en cambios en el estilo de vida, son esenciales para mantener la pérdida de peso y no son sostenibles a largo plazo.

La ciencia detrás de la dieta de moda

Aquí está la ciencia detrás de la dieta de moda . El cuerpo humano primero descompone esas fuentes de energía convenientemente accesibles mientras come una dieta rica en carbohidratos. Provoca un aumento en los niveles de glucosa en la sangre, lo que desencadena la creación de insulina, una hormona que estimula el almacenamiento del exceso de nutrientes en forma de grasa. Puede evitar que estos nutrientes se absorban, causando hambre y antojos en el cuerpo. Cuando uno toma cantidades mínimas, por otro lado, el cuerpo comienza a convertir enérgicamente la grasa almacenada en combustible, lo que resulta en una condición conocida como cetosis . Un nivel más bajo de glucosa en la sangre produce menos insulina, lo que hace que el almacenamiento de grasa sea más accesible. Cuando las personas comienzan una dieta de moda alta en proteínas, puede reducir el apetito. Esta combinación de quema de grasa y reducción del hambre conduce a una reducción de peso en los primeros días, principalmente a una pérdida de peso de agua, que ocurre cuando la insulina se reduce junto con el agua ligada al glucógeno.

El peligro de las dietas de moda

Es un desafío saber en qué confiar con tanta información disponible gratuitamente y nuevas dietas de moda que aparecen casi todas las semanas. Puede haber riesgos relacionados con las dietas de moda, como la dieta cetogénica o comer sin gluten o sin lácteos. El peligro de las dietas de moda puede incluir las siguientes circunstancias:

• Es demasiado restrictivo:

Viene con varias restricciones y, a menudo, elimina todo el grupo de alimentos. Cuando una persona restringe las grasas o los carbohidratos en su dieta, el cuerpo libera ciertas hormonas para contrarrestar la condición, promoviendo mayores antojos por estos macronutrientes ausentes. Las limitaciones dietéticas pueden conducir a comer en exceso más adelante, lo que lleva a letargo y agotamiento, lo que implica que una persona puede tener menos energía para hacer ejercicio y realizar sus actividades diarias.

1. Deficiencia de nutrientes :

Algunas dietas de moda pueden empujar a una persona a excluir categorías de alimentos como los cereales integrales, que su cuerpo requiere combustible y nutrición. Otros incluso pueden alentar a las personas a eliminar frutas y verduras específicas, que proporcionan nutrientes y antioxidantes críticos para sus cuerpos. Si siguen las instrucciones de este plan de dieta de moda y excluyen elementos ricos en fibra y nutrientes vitales de su dieta, pueden perder peso pero pueden tener escasez de nutrientes y cambios en su salud digestiva, muscular y ósea. Las dietas de moda también pueden causar los siguientes problemas:

1. Deshidratación

2. Debilidad y fatiga

3. Náuseas y dolores de cabeza

4. Estreñimiento

5. Ingesta inadecuada de vitaminas y minerales

¿Cómo detectar una dieta de moda?

Detectar una dieta de moda no requiere esfuerzo. Una dieta de moda a menudo tiene una o más de las siguientes características:

1. Promete un remedio rápido.
2. Promueve combinaciones de alimentos.
3. Implica que la comida puede alterar la química corporal
4. Las categorías de alimentos de nutrientes como los carbohidratos están excluidas o severamente restringidas
5. Tener regulaciones estrictas centradas en la pérdida de peso.
6. Hace afirmaciones basadas únicamente en una sola investigación o testimonios

Su cuerpo necesita equilibrio y variedad para funcionar correctamente

Hay una dieta que da resultados. Una persona no tiene que omitir ninguna comida para adquirir y mantener un peso corporal saludable, y puede comer de todo, con moderación. Es un plan de alimentación balanceado, no un concepto nuevo. Transformará la vida cuando se combine con una actividad física modesta. La gente a menudo deja de lado la importancia de una dieta bien balanceada. Porque tu cuerpo necesita equilibrio y variedad para funcionar correctamente, y para ser efectivo con un plan de alimentación balanceado, uno debe:

1. Come muchas legumbres, verduras y frutas.
2. Incluya una variedad de cereales, preferiblemente integrales.
3. Consumir pescado, carnes magras, aves u otras alternativas
4. Incluye yogures, leche, quesos, etc.
5. Beber abundante agua
6. Limite la ingesta de grasas saturadas y modere las grasas totales
7. Elige comer alimentos bajos en grasas
8. Elija alimentos que contengan poca sal
9. Limitar la ingesta de alcohol
10. Limitar el consumo de demasiada azúcar

¿Qué puedes hacer con la dieta FAD?

Para evitar las dietas de moda, uno debe reducir la velocidad para darse tiempo suficiente para cambiar la forma en que la gente come. Nadie aumenta de peso en un mes y, por lo tanto, no debe esperar perderlo todo de una vez. Deben determinar la cantidad de calorías que necesitarán cada día para alcanzar y mantener un peso saludable. Recomendamos mantener un diario de alimentos durante unos meses para mantener todo lo que come y bebe hasta que comer alimentos saludables se convierta en algo natural.

Conclusión

Sentirse bien con uno mismo es parte de estar saludable. No crea en las representaciones poco realistas del mundo que hacen los medios. Entendemos cómo el trabajo y el cuidado de una familia a veces pueden hacer que sea un desafío mantenerse saludable. Por lo tanto, adoptar hábitos alimenticios saludables es fácil y lo ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable que aumenta su nivel de confianza. Y si necesitan ayuda profesional, ponte en contacto con United We Care . Creamos esta plataforma con el deseo de brindar acceso equitativo e inclusivo a la ayuda desde la comodidad del hogar a personas de todo el mundo.