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Wie Meditation hilft, Angst zu reduzieren

April 27, 2022

10 min read

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Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
Wie Meditation hilft, Angst zu reduzieren

Mit zunehmendem Angst- und Stressniveau in allen Altersgruppen steigt der Bedarf an körperlicher und emotionaler Unterstützung für jeden Einzelnen. Meditation gilt als eine der angstkontrollierenden Methoden, die hilft, Geist und Körper zu beruhigen. Meditation ist eine Praxis der fokussierten Konzentration, die einem hilft, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. So verbessert Meditation Ihr emotionales Wohlbefinden, da sie Ihnen Frieden, Ruhe und einen ausgeglichenen Geist verleiht. Meditation hilft nicht nur Angst zu reduzieren, sondern verbessert auch das allgemeine geistige Wohlbefinden.

Reduzierung von Angst, Stress und Depressionen durch Meditation

Meditation ist eine Technik, bei der eine Person ihre Aufmerksamkeit oder Konzentration auf einen bestimmten Gedanken, ein bestimmtes Objekt oder eine bestimmte Aktivität richtet. Viele Meditationsmethoden haben ihre Wurzeln in der buddhistischen Philosophie. Es hat sich auch gezeigt, dass Meditation chronische Schmerzen, Depressionen, Bluthochdruck und Herzerkrankungen reduziert.

Wie Meditation Angst reduziert

Angst ist eine häufige Emotion, die Menschen erleben können, wenn sie mit Stress und Problemen im normalen Leben umgehen. Meditation hilft, Müdigkeit und Stress abzubauen und hilft so Angstpatienten. Aber anhaltender Stress und Angst beeinträchtigen die Fähigkeit, produktive Arbeit zu leisten. Wenn nicht richtig damit umgegangen wird, dauert es nicht lange, bis sich regelmäßige Angstattacken in eine Angststörung verwandeln. Einfache Übungen und Meditation gegen Angstzustände können sich als wirksam für das emotionale und geistige Wohlbefinden erweisen.

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Wie Meditation bei Depressionen hilft

Depression ist ein weiteres großes Gesundheitsproblem für die meisten Menschen, die mit den täglichen Problemen des Lebens zu tun haben. Stress und Angst wirken als Auslöser für Depressionen. Meditation bereitet das Gehirn auf Stresssituationen vor und verhindert, dass negative Gedanken in den Geist eindringen. Während der Meditation klären wir alle überladenen Informationen in unserem Kopf, die zu Stress und Angst führen. Meditation hilft, die Gedanken zu beseitigen, die Stress für den Körper verursachen, und bringt den Geist in den Fokus. Insbesondere Achtsamkeitsmeditation reduziert nachweislich Angstzustände, Stress und andere psychische Probleme.

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Wie Meditation hilft, Angst zu reduzieren

Meditation ist eine Gewohnheit, die Sie sich allmählich aneignen, und sie beinhaltet, Ihren Geist zu trainieren, sich auf Ihre Gedanken zu konzentrieren. Darüber hinaus hilft Meditation Ihnen, Ihre Umgebung besser zu beobachten. Wenn Sie täglich mit Angst leben, dann ist Meditation der beste Weg, um Ihnen zu helfen, ein Gefühl der Ruhe und des Friedens zu erlangen. Das tägliche Praktizieren von Meditation hilft Ihnen, Angstzustände zu überwinden und Spannungen in Ihrem Körper abzubauen.

Viele betrachten Meditation als komplementäre Medizin für Körper und Geist. Es hilft, negative Gedanken zu beseitigen, die einen großen Raum des Geistes einnehmen und zu Stress und Angst führen. Außerdem endet die Wirkung der Meditation nicht, nachdem Ihre Sitzung beendet ist. Meditationssitzungen helfen uns, den ganzen Tag über eine positive und frische Einstellung zu haben. Es hilft uns auch bei der Bewältigung anderer Erkrankungen, reduziert Sorgen und erhöht das allgemeine Bewusstsein.

Vorteile der Meditation zur Verringerung von Angstzuständen

Ein paar Minuten am Tag mit Meditation zu verbringen, kann einem dabei helfen, inneren Frieden und Glück zu erlangen. Einige der Vorteile der Angstmeditation sind:

1. Reduziert negative Emotionen

2. Reduziert die Auswirkungen von Angstzuständen

3. Hilft beim Aufbau der Fähigkeiten, die für die Stressbewältigung erforderlich sind

4. Erhöht das Selbstbewusstsein

5. Erhöht Vorstellungskraft und Kreativität

6. Erhöht Geduld und Toleranz

Psychische Erkrankungen, die durch Meditation behandelt werden

Meditation spielt auch eine wichtige Rolle, wenn sich ein Gesundheitszustand durch Stress verschlechtert hat. Die Liste der psychischen Erkrankungen, die mit Hilfe von Meditation behandelt werden können, sind:

1. Angst

2. Stress

3. Hoher Blutdruck

4. Kopfschmerzen

5. Schlafprobleme

6. Chronischer Schmerz

7. Depressionen

9. Asthma

10. Krebs

11. Herzkrankheit

12. Reizdarmsyndrom

Obwohl Meditation kein Ersatz für regelmäßige Medikamente oder Beratung ist, kann sie sicherlich dazu beitragen, die Behandlung und Genesung zu beschleunigen.

Beste Meditationen zur Linderung von Angstzuständen

Es gibt verschiedene Angstmeditationen , die Ihnen helfen können, mit Stress, Angstzuständen und Depressionen umzugehen. Einige der besten Meditationen zur Linderung von Angstzuständen sind:

1. Fokussierte Aufmerksamkeitsmeditation

Konzentration ist eines der wichtigsten Elemente der Meditation. Es hilft, Ihren Geist von unerwünschten Gedanken, Ablenkungen und Sorgen zu befreien, die zu Stress und Angst führen. Dies ist eine einfache Form der Meditation, da sie den Atem verwendet, um die Aufmerksamkeit zu fokussieren, das Bewusstsein aufrechtzuerhalten und den Geist zu verankern. Das sollten Sie auf jeden Fall ausprobieren. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist abschweift, bringen Sie ihn einfach zurück zu Ihrem Atem. Darüber hinaus können Sie sich auch auf ein bestimmtes Objekt in Ihrem Geist, ein Bild oder ein Mantra Ihrer Wahl konzentrieren.

2. Entspannte Atemmeditation

Dies ist eine entspannte Atemtechnik, bei der gleichmäßiges, langsames und tiefes Atmen unter Verwendung der Zwerchfellmuskeln zur Vergrößerung der Lunge erfolgt. Der Zweck der entspannten Atmung besteht darin, während des Atemvorgangs mehr Sauerstoff aufzunehmen und Kohlendioxid auszuatmen. Entspanntes Atmen reduziert auch den Druck auf Ihre Nacken-, Schulter- und oberen Brustmuskeln, um effizienter zu atmen. Ausreichend Sauerstoffgehalt im Körper verjüngt ihn und bringt positive Gedanken und Energie.

Tipps zum Meditieren während der Angst

Die Mehrheit von uns rennt von einer Säule zur anderen und ist damit beschäftigt, die Anforderungen und Bedürfnisse verschiedener Lebensbereiche zu erfüllen. Und während wir versuchen, die Nachfrage nach diesen täglichen Aktivitäten zu befriedigen, fühlen wir uns am Ende ängstlich und gestresst und nehmen uns nicht die Zeit, langsamer zu werden und den gegenwärtigen Moment zu genießen. Daher spielt Meditation eine wichtige Rolle bei der Verringerung dieser Angst, da sie uns lehrt, den Moment zu fühlen, zu genießen und zu schätzen. Es ist jedoch nicht so einfach, Ihr Gedankenverarbeitungsmuster zu ändern. Es ist eine Gewohnheit, die entwickelt werden muss, und regelmäßige Meditation wird Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, während der Angst zu meditieren:

1. Wählen Sie eine leise Einstellung

Wenn Sie Anfänger in der Meditation sind, können Sie einen ruhigen Ort oder einen Ort mit sehr wenigen Ablenkungen durch Radios, Mobiltelefone, Fernseher und andere derartige Quellen wählen. Eine ruhige Umgebung würde helfen, die Technik der Konzentration zu lernen und sie durch regelmäßiges Üben zu meistern. Sobald Sie die Fähigkeit beherrschen, können Sie überall meditieren, besonders in stressigen Situationen wie während der Arbeit, im Stau oder beim Warten in einer langen Schlange in einem Lebensmittelgeschäft.

2. Wählen Sie eine bequeme Position

Beim Meditieren ist eine bequeme Position ein Muss. Sie können wählen, ob Sie auf dem Boden oder im Bett liegen, in einem Büro oder zu Hause sitzen, im Park spazieren gehen oder in jeder anderen Position, in der Sie sich wohlfühlen, meditieren möchten. Meditation kann auch während einer beliebigen Aktivität durchgeführt werden, die Ihnen Spaß macht, wie Kochen oder Putzen. Das einzig wichtige Element ist Ihr Komfort, um den maximalen Nutzen aus Ihrer Meditationssitzung zu ziehen. Außerdem sollten Sie während der Meditation eine gute Körperhaltung beibehalten.

3. Haben Sie eine offene Einstellung

Sie sollten immer offen dafür sein, Ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen zu akzeptieren und mehr darüber zu erfahren. Meditation würde Ihnen helfen, diese Gedanken fließen zu lassen und Ihre Emotionen oder Ihr geistiges Wohlbefinden nicht zu beeinträchtigen. Meditation würde dir helfen zu lernen, die Gedanken ohne Urteil an dir vorbeiziehen zu lassen. Außerdem sollten Sie aufhören, über jede Aktivität oder Situation nachzudenken, und sie mit einem offenen Geist und einer offenen Einstellung angehen.

4. Meditieren Sie am Morgen

Der Morgen ist eine großartige Zeit für Konzentration, da er der Beginn des Tages ist und alles in und um Sie herum ruhig und still ist. Es wäre hilfreich, wenn Sie sich vor dem Start in den Tag eine Auszeit vom Alltag für sich und Ihren Geist nehmen würden. Morgens einige Zeit zu meditieren hilft, den Tag mit der richtigen Stimmung zu beginnen und positive Gedanken und Gefühle zu kanalisieren.

5. Verbringen Sie einige Zeit draußen

Wann immer möglich, sollten Sie nach draußen gehen und im Freien meditieren. Dies würde Ihnen helfen, etwas frische Luft zu schnappen und eine Pause von den geschlossenen Grenzen Ihres Hauses zu machen, in dem Sie sich so lange wie möglich aufhalten. Zeit im Freien zu verbringen, würde Ihnen auch helfen, die natürliche Schönheit um Sie herum zu beobachten. Beim Spaziergang können Sie die Bäume beobachten, den Duft der Blumen riechen und mit der Natur in Berührung kommen. Diese Aktivitäten machen Ihren Geist frischer und helfen auch, sich mehr auf die Kunst der Meditation selbst zu konzentrieren.

6. Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen

Jedes Mal, wenn Sie mehrere Aufgaben ausführen müssen, ist es absolut in Ordnung, eine Aufgabe nach der anderen auszuführen. Indem Sie Ihre Zeit für mehrere Aufgaben aufteilen, ist der wichtigste Punkt, dass Sie nicht jeder Aufgabe die richtige Aufmerksamkeit schenken, was zu einem Anstieg Ihres Stressniveaus führt. Um Angstattacken zu vermeiden, müssen Sie sich also zunächst auf eine Aufgabe konzentrieren und diese beenden. Sobald es abgeschlossen ist, können Sie sich auf die Erledigung der anderen Aufgaben konzentrieren.

7. Fühlen Sie Ihre Emotionen

Sie sollten Ihre Gefühle oder Emotionen nicht vermeiden. Um mit Angst fertig zu werden, sollten Sie in der Lage sein, alle Arten von Gefühlen und Emotionen zu akzeptieren. Das können unter anderem Wut, Traurigkeit, Eifersucht oder Enttäuschung sein. Wenn Sie also den gegenwärtigen Moment genießen möchten, sollten Sie lernen, die Kunst der Angstmeditation zu beherrschen, da sie Ihnen helfen wird, mehr Glück und Stärke in den von Ihnen ausgedrückten Gefühlen und Emotionen zu finden.

Angstberatung bei Angststörung

Da Angst zu Nervosität, Selbstzweifeln und Sorgen führen kann, kann sie sich zu einer psychischen Störung entwickeln, wenn sie nicht behandelt wird. Jeder muss sich irgendwann in seinem Leben mit Ängsten auseinandersetzen. Angst hat vier Arten von Auswirkungen auf eine Person: physische Auswirkungen, emotionale Auswirkungen, kognitive Auswirkungen und Auswirkungen auf das Verhalten. Es schadet nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie eine schlechte Phase durchmachen. Deine Probleme zu verbergen und keine Hilfe zu suchen, kann zu größeren Problemen führen. Sie können Ihre Gedanken mit Ihren Lieben teilen oder zwischen verschiedenen Online-Plattformen wählen, die Ihnen helfen können, mit der Situation umzugehen. United We Care ist spezialisiert auf Angstberatung mit zertifizierten Beratern, die Ihnen helfen können, mit Angst umzugehen und ein erfüllteres, glücklicheres Leben zu führen.

Geführte Meditation für Angst

Du könntest es auch mit Meditation versuchen. Anstatt nach einer YouTube-Meditation gegen Angst zu suchen, sollten Sie unsere geführte Meditation zum Abbau von Stress und Angst ausprobieren. Achtsamkeitsmeditation und verschiedene andere Übungen können Ihnen helfen, die Symptome der Angst zu bewältigen. Darüber hinaus würde Meditation Ihnen auch helfen, Klarheit in Bezug auf Ihre Umgebung zu gewinnen, was Ihnen helfen kann, zu erkennen, was Ihre Angst auslöst und wie Sie effektiv damit umgehen können.

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