Wie sieht ein Tag im Leben einer berufstätigen Mutter aus? Es ist voll von bevorstehenden Jobterminen, Essen zubereiten, den Haushalt führen, Kindern bei den Hausaufgaben helfen, sich um sie kümmern, wenn sie krank sind oder spielen, wertvolle Zeit mit Kindern verbringen, Zeit mit Ehepartnern verbringen und gelegentlich Schuldgefühle haben eine Sache über eine andere zu stellen. Es gibt nie einen perfekten Weg, all dies zu bewältigen, und es ist unnötig zu erwähnen, dass Seelenfrieden für sich selbst ein Luxus zu sein scheint. Achtsamkeit kann berufstätigen Müttern jedoch helfen, dieses Chaos zu überwinden.
Als Folge dieses chaotischen Lebensstils fällt es berufstätigen Müttern schwer, mit ihrer eigenen emotionalen Gesundheit umzugehen, und treibt sich manchmal selbst in Richtung Erschöpfung, Zusammenbruch und Burnout. Bei all dem, was eine berufstätige Mutter in einen Tag packt, und dem ständigen Rollenjonglieren, haben wir uns gefragt: Ist es für berufstätige Mütter überhaupt möglich, Achtsamkeit zu üben? Wir erkunden die Möglichkeiten in diesem Artikel.
Was ist Achtsamkeit?
Wie von Jon Kabat-Zinn, dem amerikanischen Professor und Begründer von MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), definiert, ist Achtsamkeit „das Bewusstsein, das entsteht, wenn man absichtlich, im gegenwärtigen Moment und ohne Wertung aufpasst.“
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Vorteile von Achtsamkeit für Frauen
Achtsamkeit ist ein Akt der Selbstfürsorge und hilft, unsere geistige Gesundheit zu bewahren, was für berufstätige Mütter schwierig ist. Die positiven Wirkungen von Achtsamkeit wurden von verschiedenen Forschern untersucht. Es wird angenommen, dass es schwangeren Frauen während der Wehen hilft und die Herausforderungen der frühen Mutterschaft mit Leichtigkeit bewältigt. Einige glauben auch, dass es einen positiven Einfluss auf Frauen hat, wenn sie mit postpartalen Depressionen umgehen. Achtsamkeit ist auch dafür bekannt, als Puffer gegen Stress, Angstzustände, Depressionen und andere psychische Erkrankungen zu wirken. Es wirkt sich positiv auf die gesamte menschliche Funktion aus.
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Was passiert während der Achtsamkeit
Achtsamkeit hilft uns, einen Schritt zurückzutreten und unsere Gedanken einfach zu beobachten, ohne auf sie zu reagieren oder sie zu beurteilen, sie von uns selbst zu lösen und sie einfach passieren zu lassen. Das Erledigen alltäglicher Aufgaben, ob banal oder komplex, könnte sich erfüllender und fruchtbarer anfühlen, wenn es mit Achtsamkeit praktiziert wird.
Angesichts des hektischen Lebens berufstätiger Mütter kann es in der Tat schwierig sein, sich Zeit zu nehmen, um Achtsamkeit zu üben, aber es lohnt sich, sie zu lernen und zu üben. Das Beste daran ist, dass es nicht unbedingt zeitaufwändig sein muss.
Tipps zum Üben von Achtsamkeit für berufstätige Mütter
Es gibt keinen bestimmten Weg, Achtsamkeit zu üben. Es gibt eine Reihe von Übungen, die man ausprobieren und schließlich herausfinden könnte, was für sie funktioniert. Diese Übungen sind nicht zeitaufwändig und können durchgeführt werden, ohne den Zeitplan zu stören. Hier sind ein paar Tipps, um Achtsamkeit zu üben:
- Wenn Sie morgens aufwachen, nehmen Sie sich 5 Minuten nur für sich selbst, checken Sie mit sich selbst ein und legen Sie Ihre Vorsätze für den Tag fest (z. B. Heute werde ich darauf achten, wie ich mit meinen Kollegen in meinem Büro spreche).
- Achtsamkeitsmeditation kann auch während einer 5-minütigen Arbeitspause praktiziert werden. Alles, was Sie tun müssen, ist sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, das Gefühl des Bodens, das Sie an Ihren Füßen spüren, wie sich der Stuhl an Ihrem Körper anfühlt. Wenn Ihr Geist abschweift, machen Sie sich keine Sorgen und bringen Sie ihn sanft wieder dazu, sich auf Ihren Körper und Ihre Gefühle zu konzentrieren.
- Egal, ob Sie zur Arbeit gehen oder Besorgungen machen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, wie Sie gehen, wie sich Ihre Schritte anfühlen, spüren Sie, wie die Brise durch Ihr Gesicht weht, nehmen Sie die Geräusche und Farben wahr und konzentrieren Sie sich auf das Hier und Jetzt .
- Wenn Ihr Kind einen Wutanfall bekommt oder Sie sich mit Ihrem Kollegen streiten, achten Sie mit Mitgefühl darauf, was er sagt, anstatt emotional darauf zu reagieren. Unterbrechen Sie alles, was Ihnen durch den Kopf geht, und hören Sie wirklich genau zu. Dadurch fühlen sie sich gehört und verstanden und verbessern folglich Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen.
- Kleine Glücksmomente auskosten und genießen! Wenn Sie Ihr Lieblingsessen haben, genießen Sie es! Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie es sehen, wie es riecht, wie es schmeckt, wie seine Textur ist und wie Sie sich nach dem Verzehr fühlen.
- Konzentrieren Sie sich einfach auf das, was Sie gerade tun. Wenn Sie mit Ihren Kindern spielen, spielen Sie einfach mit Ihren Kindern; Wenn Sie arbeiten, arbeiten Sie einfach und seien Sie im Moment. Achten Sie immer darauf, was Sie gerade tun. Bewusstsein ist der Schlüssel zur Achtsamkeit.
- Wenn Sie alltägliche Aufgaben wie Duschen oder Geschirrspülen erledigen, beobachten Sie die Gedanken, die in Ihrem Kopf vor sich gehen, und lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf.
- Wann immer Sie ausgehen, auch wenn es sich um einen kurzen Ausflug in den Park mit Ihren Kindern oder ins Einkaufszentrum handelt, behandeln Sie die Erfahrung genau so, als ob Sie den Ort zum ersten Mal besucht hätten. Seien Sie neugierig und erkunden Sie die ganze Gegend und ihre Umgebung, während Sie immer die volle Aufmerksamkeit auf alles um sich herum und wie Sie sich fühlen.
Geführte Meditation für Achtsamkeit
Kleine Schritte wie die oben genannten helfen dir, achtsam zu sein und jeden Moment in vollen Zügen zu genießen. Falls Sie jedoch noch Hilfe benötigen, um die Erfahrung besser zu verstehen, versuchen Sie, Achtsamkeit mit dieser geführten Achtsamkeitsmeditation zu üben.
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