Wie man vor dem Schlafengehen meditiert

Mai 13, 2022

11 min read

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Author : United We Care
Wie man vor dem Schlafengehen meditiert

Meditation ist eine effektive Technik, um Körper und Geist zu entspannen. Es hat viele Vorteile, besonders wenn es um unregelmäßige Schlafmuster geht. Vor dem Schlafen zu meditieren hat viele Vorteile für Körper und Geist.

Vollständiger Leitfaden zur Schlafenszeit-Meditation

Meditation ist eine Technik, um Ihren Geist zu entspannen und emotional und mental klar und stabil zu bleiben. Dies erhöht Ihre Fähigkeit, sich genau auf die Dinge zu konzentrieren. Wusstest du? Nachts zu meditieren verbessert die Schlafqualität für die durchschnittliche Person. Ein gesunder Schlafzyklus spielt eine wichtige Rolle für das allgemeine geistige Wohlbefinden. Ob Gewichtsabnahme, Herzfrequenz, Blutdruck oder andere Aspekte, gesunder Schlaf spielt überall eine Schlüsselrolle. Und dank Schlafmeditation können Sie jetzt nicht nur einen gesunden Schlaf genießen, sondern auch Geist und Körper entspannen, bevor Sie in einen angenehmen Schlummer fallen.

Vorteile der Schlafenszeit-Meditation

Meditation ist in vielerlei Hinsicht vorteilhaft. Hier sind einige Vorteile der täglichen Meditation vor dem Schlafengehen:

– Entlastet den Geist

– Erhöht den Fokus

– Fördert das Selbstbewusstsein

– Filtert negative Gedanken

– Verbessert das allgemeine Wohlbefinden und die körperliche Gesundheit

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Arten der Meditation

Es gibt verschiedene Arten von Meditation, die im Folgenden beschrieben werden:

Spirituelle Meditation

Diese Meditation bringt dich dem Allmächtigen näher. Es hilft Ihnen, sich zu konzentrieren, erhöht Ihre Aufmerksamkeitsspanne und bringt geistige Stabilität und Frieden.

Fokussierte Meditation

Dabei konzentriert man sich auf einen der 5 Sinne. Es erhöht die Wahrnehmung der Sinnesorgane. Dies ist ideal für Menschen, die sich auf etwas Bestimmtes in ihrem Leben konzentrieren möchten.

Achtsame Meditation

Dies ist die perfekte Meditation für Anfänger. Hier müssen Sie Ihre Gedanken bemerken, während sie durch Ihren Kopf gehen, ohne ihnen die kleinste Aufmerksamkeit zu schenken.

Bewegungsmeditation

Diese Meditation beinhaltet die Verbesserung Ihres Geistes durch Handlungen. Gehen, Kochen oder sogar Gespräche mit jemandem können also als Bewegungsmeditation dienen.

Mantra-Meditation

Dies bezieht sich auf die Lehre in verschiedenen Disziplinen. Das Singen von Om oder anderen Mantras kann die Konzentration und das geistige Wohlbefinden verbessern.

Transzendentale Meditation

Dies ist eine beliebte Art der Meditation. Hier verbessert das Singen einiger Wörter oder Mantras die Konzentration. Dies ist eine spezialisierte Form der Meditation, die in der Neuzeit weit verbreitet ist.

Progressive Meditation

Bei dieser Meditation werden die Muskeln entspannt, um gleichzeitig Ihre Nerven und Ihren Körper zu beruhigen.

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Soll ich vor dem Schlafen meditieren?

Schlaflosigkeit ist hauptsächlich mit Stress verbunden. Aufgrund von Stress wandert der Geist und wir können uns nicht entspannen. Versuchen Sie Schlafmeditation, um sich zu entspannen und negative Gedanken aus Ihrem Kopf zu vertreiben.

Meditation hilft auch, den Geist zu beruhigen und verbessert so das Schlafverhalten. Es hilft bei der Produktion eines Schlafhormons namens Melatonin. Meditation hilft außerdem bei der Erhöhung von Serotonin – einem schlaffördernden Hormon. Manche Menschen praktizieren auch Yoga Nidra für den Schlaf , da Yoga nachweislich wirksam gegen Schlaflosigkeit vorgeht .

Meditation zum Einschlafen wird ausdrücklich zweimal täglich empfohlen – morgens und abends. Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu tun haben, ist nächtliche Meditation kurz vor dem Schlafen hilfreich. Es entspannt den Geist und hilft Ihnen, sich von Ihren üblichen Sorgen und Spannungen zu lösen. Versuchen Sie jeden Tag mindestens 15 Minuten vor dem Schlafen zu meditieren und bemerken Sie den Unterschied in Ihrer Energie und Positivität, wenn Sie aufwachen. Ein entspannter Geist wird Sie morgens ruhig und aktiv halten. Es wird Ihnen helfen, früh aufzustehen und Ihnen einen aktiven Tag voraus zu geben. Es ist ratsam, mit der nächtlichen Schlafmeditation zu beginnen. Und Sie werden sicherlich positive Auswirkungen auf Ihren Schlafzyklus und Ihr allgemeines geistiges Wohlbefinden bemerken.

Morgenmeditation vs. Nachtmeditation

Du kannst zweimal am Tag meditieren, morgens und abends; beide eignen sich zur Meditation. Beide haben ihre eigenen Vor- und Nachteile.

Morgens meditieren

Viele Menschen praktizieren Morgenmeditation. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind und sich entspannen und motivieren möchten, funktioniert nichts besser als die Morgenmeditation. Morgenmeditation in Verbindung mit einer regelmäßigen Trainingsroutine bietet viele gesundheitliche Vorteile. Es hält Sie den ganzen Tag über aktiv und konzentriert. Wenn Sie morgens einen vollen Terminkalender haben, ist Meditation möglicherweise nicht Ihr Ding. In diesem Fall kannst du stattdessen nachts meditieren.

Nachts meditieren

Nachtmeditation hat viele Vorteile, genau wie die Morgenmeditation. Besonders wenn Sie ein Nachtmensch sind, können Sie nachts meditieren, um entspannt und bequem zu schlafen. Wenn Sie einen Job mit Nachtschicht haben, versuchen Sie es mit nächtlicher Meditation, um nachts eine bessere Produktivität zu erzielen. Auch wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, könnte sich die Meditation vor dem Schlafengehen als Segen erweisen. Nachts zu meditieren hilft auch, deinen Geist zu entspannen, dich zu beruhigen und den geistigen Frieden zu stärken. Bedtime Meditation ist auch nützlich bei der Regulierung des Blutdrucks, der Ihr Herz gesund hält.

Sie können sich für eines der beiden entscheiden. Ob Morgen- oder Nachtmeditation, Sie sollten basierend auf Ihrem Tagesablauf und Ihrer Verfügbarkeit entscheiden, zu welcher Zeit Sie meditieren möchten. Wählen Sie diejenige, die gut zu Ihrem Tagesablauf passt. Unabhängig von der Zeit, zu der Sie meditieren möchten, versuchen Sie, sich daran zu halten, und genießen Sie die Praxis der täglichen Online-Meditation .

Meditation zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Schlafstörungen

Meditation wird seit Jahrhunderten zur Behandlung einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen eingesetzt. Viele Gesundheitsexperten haben Meditation verwendet, um chronische Schlaflosigkeit zu behandeln und Schlafmuster zu regulieren.

Oft wird beobachtet, dass Schlaflosigkeit auf übermäßigen Stress zurückzuführen ist. Schlaflosigkeit ist der Zustand eines aktiven und voll erregten Geistes. Du schläfst ein, wenn dein Geist vollständig entspannt ist, und mit Meditation kannst du diesen Zustand genießen. Möglicherweise stehen Sie vor einer schwierigen Zeit, sich zu entspannen und nach einem anstrengenden und stressigen Tag zu schlafen. Was Sie also tun können, ist zu versuchen, jeden Abend vor dem Schlafengehen zu meditieren . Versuche mindestens 15 Minuten vor dem Schlafen zu meditieren und beobachte, wie deutlich es deinen Schlaf verbessert.

Es gibt zahlreiche Studien, die darauf hinweisen, wie Meditation den Cortisolspiegel in Ihrem Körper senkt. Probieren Sie die geführte Schlafenszeit-Meditation aus, wenn Sie nach einer besseren Schlafqualität suchen , da sie Ihr allgemeines Schlafmuster verbessert und andere stressbedingte Symptome kontrolliert. Am besten konsultieren Sie jedoch unverzüglich einen Arzt, wenn Sie nachts immer noch Probleme beim Einschlafen haben.

Vorteile der Schlafmeditation

Es hat sich gezeigt, dass geführte Meditation vielen Menschen hilft, die mit Schlafproblemen umgehen. Gesundheitsexperten, Psychologen und Ärzte glauben, dass Meditation eine der besten und kostengünstigsten Möglichkeiten ist, um beim Einschlafen zu helfen . Viele junge und sogar Menschen mittleren Alters haben Meditation zu einem Teil ihrer täglichen Routine gemacht, um ihren Lebensstil zu verbessern und gut zu schlafen. Probieren Sie jeden Tag 30 Minuten geführte Schlafmeditation aus und sehen Sie, welchen Unterschied sie zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden macht.

Schauen wir uns an, wie Schlafmeditation für Geist und Körper von Vorteil ist:

  • 1. Schlafmeditation entspannt Ihren Geist und setzt ein schlafförderndes Hormon frei, das Ihnen hilft, die ganze Nacht über ruhig zu schlafen.
  • 2. Ob Blutdruck, Gewichtsverlust oder Herzfrequenz, Meditation ist ein geheimes Werkzeug, von dem Sie auf vielfältige Weise profitieren.
  • 3. Meditation ist, einfach ausgedrückt, die Fähigkeit, den Geist zu entspannen. Dies hilft nachweislich auch in einigen der kritischsten Fälle von Schlaflosigkeit beim Schlafen .
  • 4. Morgenmeditation reduziert den Cortisolhormonspiegel im Körper, was eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen hat. Es fördert auch einen gesunden Herzschlag und senkt den Blutdruck.
  • 5. Es ist bekannt, dass Meditation den Teil des Gehirns aktiviert, der den Zyklus des Einschlafens erleichtert. Und so sorgt es für allgemeine Ruhe und behandelt falsche Schlafgewohnheiten.

Schritt für Schritt Meditation vor dem Schlafengehen

Wissenschaftlich ist bewiesen, dass Meditation eine der besten Möglichkeiten zum Einschlafen ist. Aber falls Sie sich fragen, warum Sie auch nach dem Meditieren vor dem Schlafengehen nicht gut schlafen können, werden wir Ihnen sagen, warum. Hier ist das Geheimnis, das Sie schon immer wissen wollten: Sie könnten alles falsch machen! Meditation zur Schlafenszeit ist ein Prozess, und Sie müssen ihn auf synchronisierte Weise durchführen. Wenn Sie alle Schritte effizient abgeschlossen haben, können Sie nur dann davon profitieren.

Schauen wir uns alle unten aufgeführten Schritte an und verstehen ihre Relevanz –

Schritt 1 – Vorbereiten der Umgebung

Ihre Umgebung ist entscheidend; Bereite dein Zimmer und dein Bett für die Meditation vor. Machen Sie Platz für ein sauberes Bett mit ordentlich ausgelegten Laken. Wenn Sie offene Fenster bevorzugen oder die Klimaanlage einschalten, treffen Sie die notwendigen Vorkehrungen. Halten Sie den Raum dunkel, aber gemütlich.

Schritt 2 – Atmen

In diesem Schritt müssen Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Wenn Sie an schwerer Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie es mit Achtsamkeits-Schlafmeditation versuchen. Atmen Sie bei dieser Art der Meditation tief ein und aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und wiederholen Sie den Vorgang. Auch wenn dich ein Gedanke stört, lass ihn los und konzentriere dich wieder auf deine Atmung.

Schritt 3 – Entspannen Sie sich

Der Schlüssel zum Atmen ist Entspannung. Versuchen Sie, sich zu entspannen und Ihren Körper leicht und spannungsfrei zu lassen. Spüren Sie, wie Ihr Körper schwebt, während Sie mit geschlossenen Augen atmen, und gleiten Sie langsam in den tiefen REM-Schlaf.

Schritt 4 – Musik hören [Optional]

Wenn Sie in diesem Stadium immer noch Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, können Sie auch Musikmeditation zum Einschlafen ausprobieren. Spiele ruhige Instrumentalmusik, um dir beim Einschlafen zu helfen.

Schritt 5 – Hören Sie sich eine Geschichte an [Optional]

Wenn Sie nach den Schritten 1 bis 4 immer noch nicht schlafen können, lesen Sie ruhige Schlafgeschichten . Dies ist die Tiefschlafmeditation , die Ihnen sicher helfen wird, sich zu entspannen, Ihren Geist von Sorgen abzulenken und Ihnen zu helfen, friedlich zu schlafen

Wann man vor dem Schlafen nicht meditieren sollte

Jeder ist der Meinung, dass Meditation für einen besseren Schlaf eine der besten Behandlungen für Schlaflosigkeit ist. Aber das ist nicht ganz richtig. Viele Gesundheitsexperten schlagen vor, dass Meditation dabei hilft, den Geist und die Gedanken zu erwecken. Mit anderen Worten, Meditation hilft Ihnen, aktiv zu bleiben. Einige haben auch die Erfahrung gemacht, dass das Meditieren vor dem Schlafengehen das Schlafbedürfnis vertreibt, da es den Geist wach und konzentriert hält.

Daher glauben viele Gesundheitsexperten, dass Sie die nächtliche Meditationspraxis einstellen müssen, wenn Sie nach der Meditation Gedanken haben. Sogar nächtliche Schlafgeschichten halten den Geist in manchen Fällen wach. Es könnte sich in einigen Fällen als nützlich erweisen.

Hören Sie sich die Deep Sleep Meditation an, um nachts einzuschlafen

Menschen, die mit schwerer Schlaflosigkeit oder anderen Schlafproblemen zu kämpfen haben, müssen sich einer geführten Meditation unterziehen. Bei dieser Form der Meditation hörst du eine Person, die Anweisungen gibt oder leichte Instrumentalmusik, während deine Augen geschlossen sind, und langsam hilft es dir, dich zu entspannen und einzuschlafen. Sie können auch die Hilfe der Online-Technologie in Anspruch nehmen.

Mehrere Online-Apps können bei der geführten Schlafenszeit-Meditation helfen. Ihre beste Option ist die United We Care-App aus dem Google Play Store , die viele Ressourcen zur Selbstpflege bietet, z. B. Schlafmeditations-Audios und nächtliche Meditations-Videositzungen . Die UWC-App wurde von medizinischem Fachpersonal, Psychologen und Sozialarbeitern entwickelt und hilft, Angstzustände abzubauen und den Geist zu entspannen. Mit der richtigen Beratung und indem Sie Experten Ihr Herz aussprechen, werden Sie ein Gleichgewicht in sich selbst finden, das Ihr allgemeines geistiges Wohlbefinden verbessern wird. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, Schlafmeditation kostenlos auszuprobieren.

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