Wechseljahre: Den Übergang verstehen und bewältigen

Einführung

Sind Sie eine Frau, die gerade hormonelle Veränderungen durchmacht? Sind Sie über 45 Jahre alt? Es ist möglich, dass Sie sich als Frau in einer Übergangsphase befinden und das Ende Ihrer reproduktiven Jahre erreicht haben. Diese Phase kann für manche Frauen sehr schwierig sein. Daher ist es wichtig, alle Fakten richtig zu kennen und zu wissen, was Sie tun können, um Ihren Übergang so reibungslos wie möglich zu gestalten. In diesem Artikel möchte ich Ihnen helfen, diese Phase zu verstehen und alle Herausforderungen zu meistern, denen Sie gegenüberstehen oder gegenüberstehen könnten.

„Es war ein lebensverändernder Moment. Ich kam von meinen stürmischen Vierzigern in die voll ausgeprägte Menopause und war nicht darauf vorbereitet.“ – Beverly Johnson [1]

Was ist die Menopause?

Wenn ich an die Wechseljahre denke, fällt mir eine Hauptfigur ein: Samantha Jones aus dem Film „Sex and the City 2“. Die ganze Truppe fährt nach Abu Dhabi und Samantha bekommt Hitzewallungen. Sie hatte nicht einmal die natürlichen Medikamente, die speziell für sie entwickelt wurden, damit die Wechseljahre ohne die Auswirkungen der Hormone oder den Verlust ihres Sexualtriebs verlaufen. Da das nicht passierte, war die ganze Reise für sie ein einziges Chaos: Sie schwitzte, war gereizt und launisch.

Jede Frau muss zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr die Wechseljahre durchlaufen. Dies markiert das Ende Ihrer reproduktiven Jahre und Ihre Menstruationsblutungen hören auf.

Die Menopause verläuft in drei Phasen:

• Als Perimenopause bezeichnet man die Übergangsphase vor der Menopause, in der Ihr Hormonspiegel schwankt.

• Als Menopause bezeichnet man das Ausbleiben der Menstruationsblutung über 12 aufeinanderfolgende Monate.

• Auf die Menopause folgt die Postmenopause . In dieser Zeit können Ihre Wechseljahrsbeschwerden allmählich abnehmen, Ihre langfristige Gesundheit muss jedoch weiterhin unter Kontrolle gehalten werden.

Was sind die Symptome der Menopause?

Wenn Sie in den Wechseljahren sind, achten Sie auf die folgenden Symptome, die aufgrund der hormonellen Veränderungen auftreten können [3]:

1. Sie könnten Hitzewallungen haben, also ein plötzliches Wärmegefühl und starkes Schwitzen. Normalerweise spüren Sie dies im Gesicht und am Hals.
2. Möglicherweise schwitzen Sie nachts stark , was zu Schlafstörungen führen kann.
3. Sie fühlen sich möglicherweise gereizter und emotional empfindlicher. Es kann sogar zu Depressionen und Angstzuständen führen.
4. Möglicherweise bemerken Sie, dass Ihre Vagina trocken wird , was beim Sex zu Unbehagen oder Schmerzen führen kann.
5. Möglicherweise haben Sie schlaflose Nächte oder Einschlafschwierigkeiten. Grundsätzlich könnten Sie Symptome von Schlaflosigkeit haben.
6. Möglicherweise haben Sie aufgrund einer verminderten Libido kein Verlangen mehr nach sexuellen Aktivitäten oder mögen in Sachen Sex nicht mehr, was Ihnen früher Spaß gemacht hat.
7. Möglicherweise beginnt es, an Taille und Bauch zuzunehmen .
8. Möglicherweise müssen Sie häufig urinieren und bekommen schneller Harnwegsinfekte .

Was sind die Ursachen der Menopause?

Die Menopause tritt aufgrund natürlicher Veränderungen in Ihrem Fortpflanzungssystem ein. Aber hier sind einige der häufigsten Ursachen für die Menopause [4]:

1. Alterung der Eierstöcke: Jedes Mädchen wird mit Eiern in den Eierstöcken geboren. Mit zunehmendem Alter nimmt die Anzahl und Qualität dieser Eier ab. Außerdem können Ihre Eierstöcke weniger auf hormonelle Signale Ihres Gehirns reagieren. Sie beginnen also, weniger Östrogen und Progesteron zu produzieren, die für die Aktivität Ihres Fortpflanzungssystems unerlässlich sind.
2. Follikeldepletion: Ihre Eierstöcke enthalten Follikel, die sich um die unreifen Eizellen kümmern. Mit zunehmendem Alter beginnen auch die Follikel zu schrumpfen und die noch vorhandenen Follikel reagieren auch nicht mehr auf die Hormone. Schließlich sind keine Follikel von guter Qualität mehr vorhanden und Sie hören auf zu ovulieren.
3. Hormonelle Veränderungen: Wenn Ihre Eierstöcke nicht mehr richtig reagieren und funktionieren, sinkt auch Ihre Hormonproduktion. Es gibt zwei wichtige Hormone, die bei der Produktion von Eizellen helfen und die Eierstöcke gesund halten – Östrogen und Progesteron. Wenn diese Hormone nicht in ausreichender Menge produziert werden, treten die Symptome der Menopause auf.
4. Genetische und umweltbedingte Faktoren: Ihre Gene könnten eine große Rolle dabei spielen, wann Ihre Menopause beginnt. Außerdem könnten Sie in einer toxischen Umgebung leben und arbeiten. Dies kann sich direkt auf die Alterung der Eierstöcke auswirken und Ihren Körper dazu bringen, sich auf die Menopause zuzubewegen.

Welche körperlichen und emotionalen Komplikationen gehen mit der Menopause einher?

Wussten Sie, dass Ihre körperliche und emotionale Gesundheit während der Wechseljahre drastisch beeinträchtigt werden kann? Hier erfahren Sie, was auf Sie zukommen kann [2] [5]:

1. Osteoporose: Wenn Ihr Östrogenspiegel sinkt, nimmt auch Ihre Knochendichte ab. Das bedeutet, dass Ihre Knochen brüchiger werden, was das Risiko einer Osteoporose und Knochenbrüche in der Zukunft erhöht.
2. Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Ihr Herz kann die Symptome der Menopause stark vertragen. Das ständige Schwitzen, Herzklopfen und die Schlaflosigkeit können das Risiko von Herzerkrankungen, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel erhöhen.
3. Stimmungsstörungen: Hormone helfen, Ihre Stimmung auszugleichen und zu steuern. Wenn Ihr Hormonhaushalt also nur während der Menopause im Ungleichgewicht ist, wird Ihre Stimmung zwangsläufig Höhen und Tiefen haben. Sie könnten sogar anfälliger für Depressionen und Angstzustände werden.
4. Sexuelle Funktionsstörungen: Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Vagina aufgrund hormoneller Veränderungen trocken wird (vaginale Trockenheit). Aus diesem Grund fällt es Ihnen möglicherweise schwer, beim Sex sexuelles Verlangen oder Befriedigung zu verspüren.
5. Schlafstörungen: Möglicherweise leiden Sie häufig unter Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit, nächtlichen Schweißausbrüchen, Schlafstörungen usw. Dies kann dazu führen, dass Sie sich tagsüber müde und gereizt fühlen.
6. Harnprobleme: Der Östrogenrückgang kann zu Veränderungen der Harnwege führen. Sie stellen möglicherweise fest, dass Sie häufiger auf die Toilette müssen, um zu urinieren, und bekommen sogar mehr Harnwegsinfektionen.

Wie behandelt man die Symptome der Menopause?

Obwohl die Menopause ein natürliches Ereignis im Leben einer Frau ist, müssen Sie die damit verbundenen Probleme nicht ertragen. Folgendes können Sie tun, um die Symptome zu lindern [6]:

1. Hormontherapie: Ihr Gynäkologe kann Ihnen eine Hormontherapie empfehlen, die die Symptome der Menopause wirksam lindern kann. Dabei kann Ihr Arzt Ihnen vorschlagen, Tabletten oder Injektionen mit nur Östrogen oder einer Kombination aus Östrogen und Progesteron einzunehmen.
2. Änderungen des Lebensstils: Sie können Ihren Alltag durch Bewegung und eine gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten usw. ergänzen. Auf diese Weise können Sie Ihr Gewicht halten und Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen oder Herzrisiken während der Wechseljahre vermeiden.
3. Nicht-hormonelle Therapien: Ihr Arzt kann Ihnen bestimmte Medikamente verschreiben, die nicht auf Hormonen basieren. Diese Medikamente können Ihnen auf natürliche Weise helfen, die Auswirkungen und Symptome der Menopause zu lindern. Tatsächlich können sie Ihnen auch helfen, Ihren Stresspegel zu senken, sodass Sie sich keine zusätzlichen Sorgen machen müssen. Sie können sogar einige Vitamine verschrieben bekommen, um die Symptome zu lindern.
4. Vaginal-Gleitmittel und Feuchtigkeitscremes: In Ihrer Apotheke erhalten Sie einige Vaginal-Gleitmittel und Feuchtigkeitscremes. Diese können bei vaginaler Trockenheit und Beschwerden beim Geschlechtsverkehr helfen.
5. Techniken zur Stressreduzierung: Eine der besten Möglichkeiten, die Wechseljahre zu bewältigen, ist das Üben von Techniken zur Stressbewältigung. Sie können Meditation, Atemkontrolle, Yoga usw. in Ihr Leben und Ihren Alltag integrieren, um nicht übermäßig gestresst zu werden.

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Wie kann man Frauen in den Wechseljahren unterstützen?

Für manche Frauen kann die Zeit der Menopause sehr schwierig sein. Sie brauchen möglicherweise viel Unterstützung von Freunden, Familien und Kollegen. Hier erfahren Sie, wie Sie helfen können [7]

1. Aufklärung und Bewusstsein: Es gibt viele Mythen und Missverständnisse rund um die Menopause. Der erste Schritt zur Unterstützung von Frauen während der Menopause besteht darin, das Bewusstsein zu schärfen und die Menschen in Ihrer Umgebung über die Symptome, mögliche Komplikationen und den Umgang damit zu informieren.
2. Emotionale Unterstützung: Meistens haben Frauen während der Wechseljahre das Gefühl, dass ihnen nicht zugehört wird. Das allein kann zu ihrer Reizbarkeit beitragen. Bieten Sie ihnen also Empathie, aktives Zuhören und schaffen Sie einen sicheren Raum für offene Gespräche. Versichern Sie ihnen, dass Sie für sie da sind.
3. Zugang zur Gesundheitsversorgung: Wenn Sie wissen, dass eine Frau in Ihrem Umfeld in den Wechseljahren ist, stellen Sie sicher, dass sie regelmäßig zu Kontrolluntersuchungen zu ihrem Arzt geht. Sie können ihre Symptome, Sorgen und möglichen Behandlungsoptionen besprechen.
4. Lebensstilberatung: Sie können die Frauen in Ihrem Leben dazu anleiten, einen gesunden Lebensstil zu wählen. Sie können sie dazu ermutigen, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben. Wenn Sie mitmachen, sind sie möglicherweise motivierter, einer gesunden Routine zu folgen.
5. Unterstützung am Arbeitsplatz: Wenn Sie Chef sind, dann führen Sie bestimmte Arbeitsrichtlinien für Ihre weiblichen Mitarbeiterinnen in den Wechseljahren ein. Sie können flexible Arbeitszeiten, Temperaturkontrolle und Privatsphäre zur Bewältigung der Symptome einführen. Erlauben Sie ihnen außerdem, offen mit Ihnen und den Kollegen um Sie herum zu sein, ohne sich verurteilt oder erniedrigt zu fühlen.
6. Gemeinschaftsprogramme: Sie können Frauen dabei helfen, an Gemeinschaftsprogrammen teilzunehmen, die Aufklärung, Selbsthilfegruppen und Ressourcen für Frauen in den Wechseljahren bieten. Auf diese Weise können Sie dafür sorgen, dass die Menschen informiert sind und die nötige Unterstützung erhalten, sei es als Frau in den Wechseljahren oder als Angehörige einer Frau, die kurz vor den Wechseljahren steht.

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Abschluss

Als Frauen müssen wir alle irgendwann die Wechseljahre durchmachen. Obwohl nicht jede Frau die schweren Symptome und Nebenwirkungen der Wechseljahre durchmacht, ist es wichtig, sich dessen bewusst zu sein und regelmäßige Kontrolluntersuchungen durchführen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie bei bester Gesundheit sind. Dazu können Sie sogar anfangen, Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren. Nehmen Sie jede Hilfe in Anspruch, die Sie brauchen, um Ihre Stimmungsschwankungen, Scheidentrockenheit usw. in den Griff zu bekommen. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie verstehen. Sie können Ihnen Ihren Weg wirklich erleichtern. Machen Sie sich keine Sorgen! Wie alle anderen Herausforderungen, die das Leben Ihnen möglicherweise stellt, werden Sie auch diese Herausforderung problemlos meistern.

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Verweise

[1] „Beverly Johnson über die ‚ausgewachsene Menopause‘ mit 47: ‚Sie sind an den falschen Stellen feucht‘“, Peoplemag , 7. November 2022. https://people.com/health/beverly-johnson-47-hysterectomy-menopause-series/ [2] „Menopause – Symptome und Ursachen“, Mayo Clinic , 25. Mai 2023. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397 [3] „Menopause-Symptome und Linderung | Office on Women’s Health“, Menopause-Symptome und Linderung | Amt für Frauengesundheit , 22. Februar 2021. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-symptoms-and-relief [4] N. Santoro, „Perimenopause: Von der Forschung zur Praxis“, Journal of Women’s Health , Bd. 25, Nr. 4, S. 332–339, April 2016, doi: 10.1089/jwh.2015.5556. [5] T. Muka et al. , „Zusammenhang zwischen dem Alter bei Beginn der Menopause und der Zeit seit Beginn der Menopause mit kardiovaskulären Ergebnissen, mittleren vaskulären Merkmalen und der Gesamtmortalität“, JAMA Cardiology , Bd. 1, Nr. 7, S. 767, Oktober 2016, doi: 10.1001/jamacardio.2016.2415. [6] „Was sind die Wechseljahre?“, National Institute on Aging , 30. September 2021. https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause [7] SE Looby, „Wann sind die Menschen während des Übergangs in die Wechseljahre am anfälligsten für kognitive Veränderungen?“, Menopause , Bd. 28, Nr. 4, S. 352–353, Februar 2021, doi: 10.1097/gme.0000000000001748.