Die Kraft des positiven Denkens und der Wachstumsmentalität: Eine Reise zu psychischer Gesundheit und Wohlbefinden

Einführung

Ist es möglich, fröhlich zu sein, wenn das Leben nicht ideal oder fair ist? Wahrscheinlich nicht. Aber ist es möglich, in diesen Zeiten einen Blick auf den Silberstreifen zu werfen und daraus zu lernen?

Absolut. Das ist das Schöne an positivem Denken und einer Wachstumsmentalität.

Positiv zu denken bedeutet nicht, dass wir eine falsch positive Fassade schaffen und unsere schwierigen Gefühle ignorieren oder verwerfen.

Es bedeutet, dass wir sie akzeptieren und verarbeiten, sodass wir über die Unannehmlichkeiten der Situation hinausschauen und daran wachsen können.

Positives Denken ist für uns möglicherweise nicht immer selbstverständlich. Das heißt aber nicht, dass wir pessimistisch sind. Die Kultivierung einer positiven Lebenseinstellung geht Hand in Hand mit einer Wachstumsmentalität.

Eine Wachstumsmentalität geht davon aus, dass wir unsere Fähigkeiten und Fertigkeiten, wie zum Beispiel positives Denken, mit Hingabe und Übung weiterentwickeln und verbessern können.

Indem wir unsere Denkweise bewusst auf Positivität und Wachstum umstellen, können wir die Türen zu einem Leben voller Belastbarkeit, Erfüllung und Glück öffnen.

Was sind positives Denken und Wachstumsmentalität?

Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie müssen eine Aufgabe erledigen, ob privat oder beruflich, aber Sie schaffen es einfach nicht. Du denkst ständig, dass du schlecht darin sein oder, noch schlimmer, scheitern wirst. Auch wenn Sie dabei nur kleine Fortschritte machen, lehnen Sie es ab, weil Sie denken, dass es bei weitem nicht dem Standard entspricht, den Sie zuvor festgelegt haben.

Je mehr Sie darüber nachdenken, desto mehr schieben Sie es auf, das zu tun, was getan werden muss. Sie geraten in eine negative Abwärtsspirale. An diesem Punkt haben Sie Angst, nicht perfekt zu sein, zu versagen und zum Gespött zu werden.

Jetzt haben Sie zwei Möglichkeiten, auch wenn eine davon im Moment vielleicht nicht so offensichtlich erscheint.

Option 1:

Sie lassen zu, dass die negativen Gedanken und Emotionen Sie so sehr verzehren, dass Sie Ihre Prophezeiung selbst erfüllen, dass Sie die Aufgabe insgesamt nicht bewältigen können. Sie fühlen sich und Ihre Fähigkeiten noch schlechter.

Option 2:

Sie beginnen, Ihre Gefühle der Frustration und Enttäuschung anzuerkennen. Seien Sie freundlich zu sich selbst und ziehen Sie sich sanft aus der Abwärtsspirale heraus. Sie nehmen sich den Druck, perfekt zu sein und betrachten das Scheitern nicht als das Ende. Sie erinnern sich daran, dass es in Ordnung ist, einen Rückschlag zu erleiden, und dass er Sie nicht als Ganzes definiert. Sie bringen sich dazu, die Aufgabe so gut wie möglich zu erledigen.

Wenn Sie sich für die zweite Option entscheiden, können Sie sagen, dass Sie sich auf dem Weg des positiven Denkens und Wachstums befinden.

Es ist wichtig zu verstehen, dass positives Denken nicht bedeutet, dass wir uns zwingen, angesichts einer herausfordernden Situation positive Gefühle zu hegen. [1] Es bedeutet, dass wir realistisch sind, was wir fühlen, und eine bewusste Entscheidung treffen, über die Krise hinauszuschauen. Es bedeutet, dass wir versuchen, das Beste aus einem Hindernis zu machen und das Beste in uns selbst und anderen zu sehen.

Auch wenn Sie sich mehr mit der ersten Option identifizieren, können Sie mit einer Wachstumsmentalität die Wende schaffen.

Eine Wachstumsmentalität bedeutet, dass Sie nicht in Absolutheiten denken und flexibel mit Herausforderungen umgehen können. Sie arbeiten engagiert daran und gehen gestärkt daraus hervor, anstatt sich bedroht und besiegt zu fühlen.

Vorteile von positivem Denken und Wachstumsmentalität

Kennen Sie positives Denken und eine Wachstumsmentalität, die unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden auf überraschende Weise beeinflussen können, wie zum Beispiel:

• Erhöhtes körperliches Wohlbefinden: Es wurden verschiedene Forschungsstudien zum Zusammenhang zwischen unseren Gedanken, unserer Denkweise und unserer physiologischen Gesundheit durchgeführt. Wir wissen jetzt, dass Optimisten eine stärkere Immunantwort [2], ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen [3] und eine längere Lebensdauer haben als Pessimisten.
• Bessere psychische Gesundheit: Mit positivem Denken und einer Wachstumsmentalität haben wir ein geringeres Risiko für Depressionen [4] und Angstzustände. Wenn wir positiv denken und eine Wachstumsmentalität haben, erhöht sich auch unsere Fähigkeit, uns an Veränderungen anzupassen und Probleme zu lösen.
• Reduzierter Stress: Wenn wir positiv denken, sind wir in der Lage, nicht mehr darüber nachzudenken, was nicht funktioniert oder nicht geändert werden kann, sondern nach alternativen Lösungen zu suchen, um voranzukommen. Mit einer Wachstumsmentalität lernen wir, Herausforderungen als Sprungbrett für unsere persönliche Entwicklung zu betrachten.
• Höhere Motivation und Leistung: Wenn wir uns auf Wachstum und Verbesserung konzentrieren, sind wir motivierter, Ziele zu setzen, fleißig darauf hinzuarbeiten und Erfolg zu haben.
• Erhöhte Belastbarkeit: Wenn wir Probleme mit Kraft und Kraft bewältigen müssen, trägt eine Haltung der Entschlossenheit dazu bei, unser allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Mit positivem Denken und einer Wachstumsmentalität sind wir in der Lage, hoffnungsvoll zu sein, um Unterstützung zu bitten und uns schließlich von Rückschlägen zu erholen.

Wichtige Schritte, um positives Denken und eine Wachstumsmentalität zu fördern

Angenommen, wir üben und haben gute Absichten; Eine Einstellung der Positivität und des Wachstums kann gepflegt und gestärkt werden. Wir können einige wesentliche Schritte unternehmen, die zur Entwicklung dieser kraftvollen Einstellungen beitragen:

• Selbstbewusstsein: Sind Ihre Denkmuster und Überzeugungen überwiegend positiv oder negativ? Wenn wir dies untersuchen, können wir erkennen, wo wir stehen und welche Änderungen wir vornehmen müssen, um uns besser zu dienen.
• Negative Gedanken herausfordern: Wir können mit uns selbst üben. Dies ist eine einfache CBT-Übung. Wenn wir uns in negativen Gedankenmustern befinden, fragen wir uns, ob diese Gedanken auf Fakten oder bloßen Annahmen beruhen. Wenn letzteres der Fall ist, müssen wir sie in eine positive und konstruktive Perspektive umwandeln.
• Gesunder Lebensstil: Wir sollten einen gesunden Lebensstil führen, gut schlafen, nahrhafte Lebensmittel zu uns nehmen und Sport treiben, um eine bessere Denkweise zu erreichen.
• Üben Sie Dankbarkeit: Wenn wir den Menschen gegenüber dankbar sind, fühlen wir uns optimistischer. Ein Dankbarkeitstagebuch ist ein wirksames Hilfsmittel für diese Praxis. [5]
• Betrachten Sie Misserfolge als Lernen, setzen Sie sich realistische Ziele, bewerten Sie diese bei Bedarf neu und stellen Sie den Prozess höher als das Endziel oder Ergebnis.

Abschließend

Darüber hinaus sollten wir eine positive Lebenseinstellung haben. Wir verarbeiten unsere schwierigen Emotionen und finden alternative Wege, um die Herausforderungen für unser Wohlbefinden zu meistern. Wenn wir eine Wachstumsmentalität haben, ermutigt uns das, unsere Fähigkeiten und Fertigkeiten durch harte Arbeit und Entschlossenheit weiterzuentwickeln.

Deshalb praktizieren wir positives Denken und eine Wachstumsmentalität, die beide für unser Wohlbefinden unerlässlich sind. Wenn wir diese Einstellungen in unserem täglichen Leben umsetzen, werden wir eine bessere körperliche und geistige Gesundheit erreichen, was Stress reduziert, Motivation und Leistung steigert und die Belastbarkeit und Lebenszufriedenheit steigert.

Auch wenn diese Einstellungen für uns nicht immer selbstverständlich sind, können sie durch Selbsterkenntnis, die Neuformulierung negativer Gedanken, die Einhaltung eines gesunden Lebensstils, die Ausübung von Dankbarkeit und die Annahme von Rückschlägen als Lernerfahrungen gefördert werden.

Verweise:

[1] Shonna Waters, PhD, „Die Vorteile des positiven Denkens“, BetterUp, https://www.betterup.com/blog/positive-thinking-benefits . [Zugriff: 05. Okt. 2023].

[2] Suzanne C. Segerstrom, „Optimistische Erwartungen und zellvermittelte Immunität: Die Rolle positiver Affekte“, Psychological Science, vol. 21,https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797610362061 . [Zugriff: 05.10.2023].

[3] Julia K. Boehm, „The heart’s content: the Assoziation zwischen positivem psychischem Wohlbefinden und kardiovaskulärer Gesundheit“, National Library of Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506752/ . [Zugriff: 05. Okt. 2023].

[4] H. Achat, „Optimismus und Depression als Prädiktoren für die körperliche und geistige Gesundheit: die normative Alterungsstudie“, Bulletin of Psychology and the Arts, vol. 1, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10962705/ . [Zugriff: 05. Okt. 2023].

[5] Kendra Cherry, MSEd, „Was ist positives Denken?“, Verywell Mind, https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-2794772#citation-10 . [Zugriff: 05. Okt. 2023].