ভূমিকা
যোগ হল মন, শরীর এবং আত্মার মিলন। এটি একজনের অভ্যন্তরীণ আত্মের সাথে একটি সংযোগ স্থাপন করতে সহায়তা করে। যোগব্যায়ামের অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে প্রসারিত এবং ভারসাম্যের কৌশল, শ্বাস, ধ্যান এবং নিজের মন ও আত্মাকে কেন্দ্রীভূত করার উপর ফোকাস করা। এই নিবন্ধে হঠ যোগ অনুশীলনের মধ্যে একটু গভীরভাবে অনুসন্ধান করা যাক!
হঠ যোগ কি?
হঠ একটি সংস্কৃত শব্দ যা “হা” থেকে উদ্ভূত, যার অর্থ সূর্য এবং “থে” যার অর্থ চাঁদ। হঠ যোগের অনুশীলনে শারীরিক ভঙ্গি এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশলগুলির একটি সেট জড়িত যা সূর্য এবং চাঁদ থেকে প্রাপ্ত মহাবিশ্বের শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা যোগের সবচেয়ে জনপ্রিয় রূপ। অনেক পশ্চিমা দেশে, হঠ যোগকে শুধুমাত্র “যোগা” হিসাবে উল্লেখ করা হয় এবং যোগের অন্যান্য রূপ অন্তর্ভুক্ত করে। হঠ যোগ আপনার যোগ যাত্রা শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি যোগব্যায়ামের একটি ধীর শৈলী এবং কৌশল এবং ব্যায়ামের একটি ক্লাসিক পদ্ধতি রয়েছে। হাথা যোগের অংশ হিসাবে আপনি যে ব্যায়াম করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
- আসন বা যোগাসন/ভঙ্গি
- প্রাণায়াম (শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল)
- মন্ত্র (জপ বা পাঠ)
- মুদ্রা (হাতের অঙ্গভঙ্গি)
- শট ক্রিয়া (পরিষ্কার করার কৌশল)
- ভিজ্যুয়ালাইজেশন
হাথ যোগে আসনের প্রকারগুলি কী কী?Â
হঠ যোগে 84 টিরও বেশি আসন বা যোগের ভঙ্গি রয়েছে। কিছু জনপ্রিয় হল:
- বৃক্ষাসন (গাছের ভঙ্গি)
- তাদাসন (পাহাড়ের ভঙ্গি)
- পশ্চিমোত্তনাসন (বসা সামনের দিকে বাঁকানো ভঙ্গি)
- সেতু বন্ধাসনা (সেতুর ভঙ্গি)
- সিরসাসন (হেডস্ট্যান্ড)
- মৎস্যাসন (মাছের ভঙ্গি)
- ত্রিকোণাসন (ত্রিভুজ ভঙ্গি)
আমরা বিস্তৃতভাবে হঠ যোগের আসনগুলিকে নিম্নলিখিত বিভাগে ভাগ করতে পারি:
- উপবিষ্ট যোগব্যায়াম ভঙ্গি
- দাঁড়ানো যোগব্যায়াম ভঙ্গি
- সুপাইন যোগব্যায়াম ভঙ্গি
- প্রবণ যোগা ভঙ্গি
ভঙ্গির প্রকারের উপর নির্ভর করে, আসনগুলি হতে পারে:
- ব্যাকবেন্ডিং ভঙ্গি
- ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি
- মূল শক্তি ভঙ্গি
- সামনে নমন ভঙ্গি
- নিতম্ব খোলার ভঙ্গি
- মোচড়ানো ভঙ্গি
- পাশ-বাঁকানো ভঙ্গি
হাথ যোগে আসনের বিভিন্ন প্রভাব এবং তাদের উপকারিতা
এখানে কিছু সাধারণ হাথা যোগ আসনের প্রভাব এবং স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে:
1. গাছাসন (গাছের ভঙ্গি)
এটি শরীরের ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে, পা ও পায়ের লিগামেন্ট, পেশী এবং টেন্ডনগুলিকে শক্তিশালী করে, গ্লুটস এবং নিতম্বের হাড়গুলিকে টোন করে এবং ঘনত্ব উন্নত করে।
2. তাদাসন (পাহাড়ের ভঙ্গি)
এটি শরীরের নীচের অর্ধেককে শক্তিশালী করে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে, রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং শরীর থেকে যে কোনো পেন্ট-আপ উত্তেজনা মুক্ত করে। এই ভঙ্গিটি সামগ্রিক শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য উপকারী।
3. পশ্চিমোত্তনাসন (বসা সামনের দিকে বাঁকানো ভঙ্গি)
পশ্চিমোত্তনাসন শরীরের পেশী প্রসারিত করতে, নমনীয়তা উন্নত করতে এবং ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত।
4. সেতু বাঁধাসনা (সেতুর ভঙ্গি)
এটি পিঠ, মেরুদণ্ড এবং ঘাড় প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং এই অঞ্চলে ব্যথা এবং ব্যথা উপশম করে। এই আসনটি স্ট্রেস রিলিফ প্রদান করে, স্নায়ুকে শান্ত করে এবং হতাশা এবং অনিদ্রা কমায়।
5. সিরসাসন (হেডস্ট্যান্ড)
হেডস্ট্যান্ড বা সিরাসন অক্সিজেন বাড়ায় এবং মাথা, মাথার ত্বক এবং মুখে পুষ্টি সমৃদ্ধ রক্ত সঞ্চার করে। এটি চুল পড়া, স্ট্রেস, হতাশা এবং উদ্বেগ কমায়, অ্যাড্রেনালগুলিকে ডিটক্সিফাই করে, মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে।
6. মৎস্যাসন (মাছের ভঙ্গি)
এটি থাইরয়েড রোগ থেকে মুক্তি দিতে, ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে। এই ভঙ্গি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং মাসিক ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
7. ত্রিকোণাসন (ত্রিভুজ ভঙ্গি)
এই ভঙ্গিটি কার্যকরভাবে পা টোন করে, চাপের মাত্রা কমায়, ভারসাম্য বজায় রাখে এবং শারীরিক ভারসাম্য বাড়ায়। নিয়মিত অনুশীলন হাঁটু, গোড়ালি, পা, বাহু এবং বুককে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং হ্যামস্ট্রিং, কুঁচকি, নিতম্ব এবং মেরুদণ্ড খুলে দেয়।
হাথ যোগ অনুশীলন করার সুবিধাগুলি কী কী?
শৈলী নির্বিশেষে, যোগের লক্ষ্য হল একজনের শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করা। উপরন্তু, প্রতিটি ধরনের যোগব্যায়াম শরীরকে অ্যারোবিক কন্ডিশনার প্রদান করতে পারে। হাথ যোগ অনুশীলনের কিছু সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
1. ঘুমের উন্নতি ঘটায়
হঠ যোগ ঘুমের সময়কাল এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করে। নিদ্রাহীনতার সম্মুখীন সকলের জন্য, একটি ভাল রাতের ঘুম উপভোগ করতে এবং প্রতিদিন সকালে সতেজ ঘুম থেকে ওঠার জন্য হঠ যোগ চেষ্টা করুন।
2. চাপ কমায়
যোগব্যায়াম হল ব্যায়ামের একটি রূপ, এবং অন্য যেকোন ক্রিয়াকলাপের মতোই, হাথা যোগ অনুশীলন করা কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে (চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে মুক্তি পায়)। যারা তাদের দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ দূর করতে চান তাদের জন্য হঠ যোগ কার্যকর।
3. ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উন্নত করে
হঠ যোগ সহ সকল প্রকার যোগব্যায়াম ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে, যা সকল বয়সের জন্য অত্যাবশ্যক।
4. ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা উপশম করে
যোগব্যায়াম, বিশেষ করে হঠ যোগব্যায়াম, পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথা উপশম করার জন্য চমৎকার কারণ এটি ভঙ্গি উন্নত করে এবং কোর এবং পিঠের পেশীকে শক্তিশালী করে। যোগব্যায়ামের এই শৈলীর নিয়মিত অনুশীলনও অঙ্গবিন্যাস এবং মেরুদণ্ডের ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে সহায়তা করে।
5. নমনীয়তা উন্নত করে
হাথা যোগ অনুশীলন করা মেরুদণ্ড এবং হ্যামস্ট্রিং নমনীয়তা উন্নত করে, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে। ভঙ্গি এবং মুদ্রার সংমিশ্রণ শরীরের বিভিন্ন জয়েন্টের নড়াচড়ার পরিধি বাড়াতে এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং পেশীগুলির নমনীয়তা উন্নত করে।
6. মননশীলতা উন্নত করে
শারীরিক এবং মানসিক শক্তি ছাড়াও, হাথ যোগ মননশীলতা উন্নত করতে কাজ করে। হাথ যোগ অনুশীলনকারী বেশিরভাগ লোকেরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সতেজ এবং অনুপ্রাণিত বোধ করেন।
হাথ যোগে আসন/ভঙ্গি অনুশীলন করার জন্য টিপস
আমাদের অবশ্যই যোগাসনগুলি থেকে একটি সুবিধা নিশ্চিত করতে সঠিকভাবে যেতে হবে। সঠিকভাবে আসন অনুশীলন করার জন্য এখানে কিছু মূল্যবান টিপস রয়েছে:
- আসন করার সময় আরামদায়ক পোশাক পরুন।
- একটি নন-স্লিপ যোগব্যায়াম মাদুর ব্যবহার করুন বা একটি নিরাপদ, অ্যান্টি-স্লিপ মেঝেতে যোগব্যায়াম করুন।
- নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন।
- আসনগুলি করার সময় সর্বদা আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, যদি না অন্যথায় উল্লেখ করা হয়।
- আপনার শরীরের সীমাকে সম্মান করুন এবং ধৈর্য ধরুন কারণ ফলাফলগুলি সময় নেয়।
- আপনার যোগব্যায়াম রুটিনে ধ্যান যোগ করুন।
উপসংহার
যদিও যোগব্যায়ামের বেশিরভাগ শৈলীগুলি আসন এবং অন্যান্য কৌশলগুলিতে ফোকাস করে, যোগব্যায়াম হল জীবনের একটি উপায়। আপনার যোগব্যায়াম যাত্রা শুরু করুন এবং আপনার জীবন এবং সামগ্রিক কল্যাণে এর আকর্ষণীয় সুবিধার সাক্ষী হন। ইউনাইটেড উই কেয়ার – এর অনলাইন যোগ পোর্টালে যোগব্যায়াম এবং এর বিভিন্ন কৌশল এবং নীতি সম্পর্কে আরও তথ্য খুঁজুন !
