ভূমিকা
যোগব্যায়ামের মূল বিষয়গুলির কথা বলার সময়, কেউ সম্ভবত হাথ যোগ সম্পর্কে কথা বলছেন, শৃঙ্খলার সবচেয়ে সাধারণভাবে অনুশীলন করা স্কুল। যাইহোক, আরেকটি প্রাচীন যোগ শৈলী আজ ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে: ক্রিয়া যোগ । ক্রিয়া যোগের নিয়মিত অনুশীলন ব্যক্তিদের অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জন করতে এবং বিশ্বজগতের সাথে একতা অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
ক্রিয়া যোগ কি?
ক্রিয়া যোগ হল “ক্রিয়া” বা “সচেতনতা” এর যোগ। এই যোগব্যায়াম শৈলী মানসিক এবং মানসিক বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে প্রাণায়াম, মন্ত্র এবং মুদ্রা বা আধ্যাত্মিক হাতের অঙ্গভঙ্গির মতো ধ্যানের কৌশল ব্যবহার করে। এই প্রাচীন অনুশীলনের চূড়ান্ত লক্ষ্য হল আধ্যাত্মিক জাগরণ। যতক্ষণ না পরমহংস যোগানন্দ তার বইয়ে বিস্তারিত লিখেছিলেন ততক্ষণ পর্যন্ত ক্রিয়া যোগের শিল্পটি জনপ্রিয় বা সুপরিচিত ছিল না। যারা ব্যক্তিগত বিবর্তন এবং তাদের শক্তিকে সঠিক পথে পরিচালিত করার উপায় খুঁজছেন তাদের জন্য তিনি ক্রিয়া যোগকে যোগব্যায়ামের সবচেয়ে কার্যকর শৈলী হিসাবে চিহ্নিত করেছেন। ক্রিয়া যোগ অনুশীলনের মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- ধ্যান
- মন্ত্র জপ
- প্রাণায়াম, বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
- আসন, বা ভঙ্গি
- মুদ্রা, বা হাতের অঙ্গভঙ্গি
ক্রিয়া যোগের প্রভাব
ক্রিয়া যোগ অন্যান্য ধরনের যোগব্যায়ামের তুলনায় মন এবং আত্মার সাথে আরও ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। প্রচুর গবেষণা মস্তিষ্কে ক্রিয়া যোগের ইতিবাচক প্রভাব দেখায়। ক্রিয়া যোগব্যায়াম মস্তিষ্কের তরঙ্গকে আরও সতর্ক ও শান্ত অবস্থায় রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে, সচেতনতা এবং শিথিলতা বাড়ায় বলেও বলা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়া যোগ অনুশীলন মস্তিষ্ককে আলফা তরঙ্গ থেকে থিটা তরঙ্গে রূপান্তর করতে সাহায্য করে, যা সতর্কতার জন্য দায়ী। গভীর শিথিলতা এবং আমাদের অবচেতন মন অ্যাক্সেস করার অনুমতি দেয়। একবার ব্যক্তিরা তাদের অবচেতনে প্রবেশ করলে, তারা তাদের চিন্তাভাবনা, আবেগ, আচরণগত ধরণ ইত্যাদি সম্পর্কে আরও সচেতন হয়ে ওঠে। ক্রিয়া যোগের বিভিন্ন কৌশল মন, শরীর এবং আত্মাকে একত্রিত করতে সাহায্য করে। এই নিয়মানুবর্তিতার নিয়মিত অনুশীলন একজনের চিন্তাভাবনার উপর আয়ত্ত বাড়ায়।
ক্রিয়া যোগের উপকারিতা
ক্রিয়া যোগের নিয়মিত অনুশীলনের একজন ব্যক্তির মন, শরীর এবং আত্মার জন্য অনেক উপকারিতা রয়েছে এবং এর মধ্যে রয়েছে:
1. আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি
ক্রিয়া যোগ সমগ্র শরীরকে শক্তি যোগায় – এর সমস্ত অঙ্গ, টিস্যু এবং কোষ। একটি উপায়ে, শরীর নিজেকে সুস্থ রাখতে চুম্বকীয় এবং শক্তি পায়। একটি সুস্থ দেহ একটি সুস্থ আত্মার আবাস। বাড়ির উন্নতির মাধ্যমে, ক্রিয়া যোগব্যায়াম ব্যক্তির আধ্যাত্মিক বৃদ্ধিও বাড়ায়।
2. মনকে নিয়ন্ত্রণ করে বাড়ির উন্নতি করে
নিজের মনকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রথমে শরীরকে শান্ত ও শান্ত করতে হবে। ক্রিয়া যোগব্যায়াম এতে সাহায্য করতে পারে। ক্রিয়া যোগের নিয়মিত অনুশীলন মনকে শান্ত করে এবং রক্ত প্রবাহ এবং অক্সিজেন সরবরাহ বাড়িয়ে এটিকে আরও দক্ষ করে তোলে।
3. বুদ্ধিবৃত্তিক বিকাশ
ক্রিয়া যোগব্যায়াম মাথার মধ্যে সঞ্চালন বাড়ায় এবং মস্তিষ্কের কোষগুলিকে তাদের সর্বাধিক সম্ভাবনায় কাজ করার জন্য উদ্দীপিত করে, যা একজন ব্যক্তির বুদ্ধিবৃত্তিক বিকাশে সাহায্য করে, স্মৃতি স্মরণ এবং ধরে রাখার উন্নতি করে৷
4. ব্যক্তিত্ব বিকাশ
ক্রিয়া যোগ অনুশীলন করা একজনের ব্যক্তিত্ব উন্নত করতেও সাহায্য করে। এটি ব্যক্তিকে তাদের নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য এবং অভ্যাস সম্পর্কে আরও সচেতন করে তোলে, যা একজনকে সমস্যা ছাড়াই তাদের সমাধান করার অনুমতি দেয়।
5. চক্রগুলিকে পরিষ্কার করে এবং অবরোধ মুক্ত করে
ক্রিয়া যোগ বিভিন্ন চক্রকে পরিষ্কার এবং অবরোধ মুক্ত করতে পরিচিত। এই যোগব্যায়াম শৈলী ক্লান্তি এবং ক্লান্ত বোধ, মনোযোগের অভাব ইত্যাদির মতো রুটিন সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে।
ক্রিয়া যোগের আসন বা ভঙ্গি কি?
আসন হল সংস্কৃত শব্দ যা শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সম্পাদিত যোগের ভঙ্গি বা ভঙ্গি। আসনগুলি হল অনেক সুবিধা সহ পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউটের প্রাচীন কৌশল। আসনগুলি একজনকে ওজন কমাতে, ভারসাম্য উন্নত করতে, পেশীতে ব্যথা এবং ব্যথা উপশম করতে, পিরিয়ড ক্র্যাম্প কমাতে এবং এমনকি হৃদয় ও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। বেশিরভাগ যোগ শৈলী বা শৃঙ্খলা তাদের কৌশলগুলির মধ্যে একটি হিসাবে আসন ব্যবহার করে। আমরা কোনো যন্ত্র বা সরঞ্জাম ছাড়াই দক্ষতার সাথে আসন করতে পারি। যোগব্যায়ামের প্রতিটি আসনের নির্দিষ্ট প্রভাব এবং সুবিধা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, সুখাসন মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দূর করে, অন্যদিকে নৌকাসন হজমের জন্য চমৎকার। যোগব্যায়ামে অনুশীলন করা কিছু সাধারণ আসন হল:
- ক্রিয়া বনকাম আসন (অভিবাদনের ভঙ্গি)
- মীনাসন (মাছের ভঙ্গি)
- পাম্বু আসন (কোবরা পোজ)
- অমরান্থ কোক্কুয়াসানা (বসা ক্রেন পোজ)
ক্রিয়া যোগে ছয়টি ক্রিয়া রয়েছে, যাকে শট ক্রিয়াও বলা হয়। এই কৌশলগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে পরিষ্কার করে, যার ফলে শরীরে শক্তির সুষম প্রবাহ পুনরুদ্ধার হয়। শত ক্রিয়া হল:
- কপালভাতি
- ত্রতাকা
- নেতি
- ধুতি
- নাউলি
- ভাস্তি
ক্রিয়া যোগের আসনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা!
ক্রিয়া যোগ আসনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত ধাপে ধাপে নির্দেশিকা:
- যেকোনো যোগাসন শুরু করার আগে আরামদায়ক বসার বা দাঁড়ানো অবস্থান দিয়ে শুরু করুন।
- এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি আসনের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সঠিক সময় রয়েছে। আসন করার সময়, গভীর পেট এবং মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস-প্রশ্বাস অনুসরণ করা অপরিহার্য।
- রুটিন নিরাপদ এবং ভারসাম্যপূর্ণ তা নিশ্চিত করার জন্য সর্বদা একটি নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম ক্রম রাখুন।
- সর্বদা মৃদু স্ট্রেচিং ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে গভীর ভঙ্গিতে যান।
- সর্বদা সাভাসন বা কুলিং ডাউন পোজ দিয়ে অনুশীলনটি শেষ করুন।
- আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আরও উন্নত ভঙ্গিতে যাওয়ার আগে সর্বদা আরও অ্যাক্সেসযোগ্য ভঙ্গি এবং আসন দিয়ে শুরু করুন।
- আপনার যোগব্যায়াম রুটিনের সময় সর্বদা হাইড্রেটেড থাকুন।
কিভাবে মেডিটেশন করবেন!
মেডিটেশন ক্রিয়া যোগের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। আমাদের প্রক্রিয়া অনুসরণ করা উচিত:
- একটি সমতল পৃষ্ঠে বসুন, বিশেষত মেঝে, একটি আরামদায়ক অবস্থানে, হাঁটু পেলভিসের নীচে, পিঠ শিথিল এবং মেরুদণ্ড সোজা রেখে বসুন।
- বাহু শিথিল করুন এবং তাদের আরামদায়ক অবস্থান করুন।
- পদ্মের ভঙ্গিতে বসুন এবং আঙ্গুল এবং বুড়ো আঙ্গুলগুলিকে জড়িয়ে রাখুন, একে অপরকে আলতো করে এবং হালকাভাবে স্পর্শ করুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন বা আপনার থেকে কয়েক ফুট দূরে একটি জায়গায় ফোকাস করুন।
- পাঁচ মিনিটের জন্য আপনার শরীরকে শিথিল করুন।
- এখন, এখনও আপনার চেতনা এবং ফোকাস করার জন্য একটি চিন্তা চয়ন করে আপনার মন শান্ত করার চেষ্টা করুন।
- অন্যান্য সমস্ত অবাঞ্ছিত, গুরুত্বহীন চিন্তা ছেড়ে দিন। কোন অনুপ্রবেশকারী চিন্তা দূরে ধাক্কা.
- আপনার শক্তিকে একটি নির্বাচিত চিন্তাধারায় চ্যানেল করুন এবং ফোকাসড থাকুন।
- প্রতিদিন প্রায় বিশ মিনিট ধরে এটি অনুশীলন করুন।
উপসংহার
নিয়মিতভাবে ক্রিয়া যোগ অনুশীলন করা একজনকে শারীরিক, মানসিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও ক্রিয়া যোগ একজনের মন, শরীর এবং আত্মাকে একত্রিত করতে সাহায্য করে, অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং প্রশান্তি একটি গভীর অনুভূতি তৈরি করে। সঠিকভাবে এবং একজন অভিজ্ঞ শিক্ষকের নির্দেশনায় সঞ্চালিত হলে, ক্রিয়া যোগ একটি নিরাপদ অনুশীলন যা যে কেউ করতে পারে। এখানে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলে বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য অসুস্থতার জন্য যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের সুবিধা সম্পর্কে আরও জানুন ।
