ভূমিকা

সামগ্রিক ফিটনেসের ক্ষেত্রে, কপালভাতি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি একটি রূপান্তরকারী পদ্ধতি কারণ তাদের পরিষ্কার এবং শক্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে। এটি একটি প্রক্রিয়া যা সংক্ষিপ্ত, জোরপূর্বক এবং নিষ্ক্রিয় নিঃশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস জড়িত। অধিকন্তু, এটি হৃদস্পন্দন এবং অক্সিজেন খরচ বাড়ায়। সুতরাং, এটি প্রাচীন যোগিক ঐতিহ্যের জ্ঞান দ্বারা পরিচালিত আত্ম-আবিষ্কারের একটি পথ।

কপালভাতি কি একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল

এটি প্রকৃতপক্ষে একটি শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল যা দ্রুত, জোরপূর্বক শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যেমন প্রকাশ করা হয়েছে, এটি এমনভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যা আপনার পেটের পেশীগুলিকে সংকুচিত করে। এর সাথে, বায়ু স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়া হয়, যখন শ্বাস ছাড়তে বাধ্য করা হয়। স্পষ্টতই, এটি একটি শ্বাসপ্রশ্বাস এবং সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, প্রাণায়াম প্রক্রিয়ার অধীনে শ্বাস নেওয়ার কৌশল। মনের উপর এর প্রভাবের কারণে এর আসল নামটি “চকচকে কপাল” বোঝায়। এদিকে, এটি “ভাস্ত্রিকা” নামেও পরিচিত, এটি একটি প্রগতিশীল কৌশলকে চিত্রিত করে যা শ্বাস ধারণকে অন্তর্ভুক্ত করে। এছাড়াও, এটি কোন বিশেষ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না। যাইহোক, যদি অনুশীলনকারী মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যায় তবে এটি সীমাবদ্ধ করা উচিত। এটি শতকর্মের একটি অংশ, যোগব্যায়ামের মাধ্যমে শুদ্ধিকরণ এবং শরীর পরিষ্কার করার কৌশল। মূল প্রয়োজনীয়তা হল যে আপনি এই যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময় আপনার মূত্রাশয় খালি থাকবে। সচেতন থাকুন যে এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি প্রচুর পরিমাণে শরীরের তাপ এবং দ্রবীভূত জলের টক্সিন তৈরি করে।

কপালভাতি প্রয়াণায়াম কিভাবে করবেন

কপালভাতি করতে হলে বেশ কিছু ধাপ অনুসরণ ও রক্ষণাবেক্ষণ করতে হবে । কীভাবে এটি কেবল মননশীলভাবে নয়, নিরাপদে অনুশীলন করা যায় তার জন্য নিম্নলিখিত একটি নির্দেশিকা রয়েছে:

• অবস্থান বিবেচনা করে, মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। আপনি আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে থাকতে পারেন এবং এই ক্ষেত্রে, আপনার হাত আপনার পেটে থাকা উচিত।
• ফোকাস করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে এবং উভয় নাকের মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার পেট জোর করে ভিতরের দিকে চেপে ধরতে হবে।
• নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পেটের পেশীগুলিকে কার্যকর করার জন্য জোর করে শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য সঠিকভাবে ব্যবহার করছেন।
• এটি মাথায় রেখে, শ্বাস নেওয়ার সময় কোনও স্ট্রেন ছাড়াই 30-120টি নিঃশ্বাসের পুনরাবৃত্তি করুন। এছাড়াও, মোট 2-3 রাউন্ড সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করুন।
• ফলস্বরূপ, আপনাকে প্রক্রিয়াটির আগে এবং পরে শিথিল করতে হবে। তদুপরি, একজন শিক্ষানবিশ হিসাবেও আরও ভাল পারফরম্যান্স করার জন্য আপনার মন রাখুন।

কপালভাতি যোগের সুবিধা কী কী?

এর ইতিবাচক শক্তি ছাড়াও, কপালভাটির একাধিক সুবিধা রয়েছে যা আপনি উপভোগ করতে পারেন। এই সময়ে, এখানে কিছু ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে জানতে হবে:

• প্রথমত, কপালভাটির মনস্তাত্ত্বিক উপকারিতা রয়েছে কারণ এটি মনকে প্রশান্তি দেয়, এমনকি বলা হয় যে এটি একাগ্রতা এবং মানসিক মনোযোগ উন্নত করে।
• এটি শরীরের চর্বি জমা কমিয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে। বিপাকীয় হার এবং চর্বি বিপাক বৃদ্ধির প্রভাব এটি দিয়ে শুরু করার একটি ভাল কারণ হতে পারে।
• গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি আপনার ডায়াবেটিস থাকলে চিনির মাত্রা কমাতে বাধা দেয় এবং অগ্ন্যাশয়কে আরও ইনসুলিন তৈরি করতে প্ররোচিত করে।
• কপালভাতি কৌশল আপনার শরীরকে সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার করার ক্ষমতা রাখে। এগুলি ছাড়াও, এটি আপনার গ্রন্থিগুলির ক্ষরণগুলিকে সংশোধন করার সুবিধা দেয়।
• অক্ষত, কিন্তু অন্তত নয়, এটি নিজেকে কুন্ডলিনী শক্তির আধ্যাত্মিক জাগরণ প্রদান করে এবং আপনাকে শান্তি অনুভব করে।

সম্বন্ধে আরও তথ্য-কিভাবে ধ্যান এবং যোগব্যায়াম অনিদ্রার সাথে সাহায্য করে

আপনি যদি এটি নিয়মিত করেন তবে কপালভাতি যোগের সুবিধাগুলি কী কী?

ধারাবাহিকতার সাথে কপালভাতির সুবিধাগুলি আসে, যা আপনার ফুসফুসের ক্ষমতাকে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার পুরো সিস্টেমে ভারসাম্য তৈরি করতে পারে। সর্বোপরি, এখানে কিছু তালিকাভুক্ত ফলাফল রয়েছে যা নিয়মিত অনুশীলন করলে লক্ষ্য করা যায়:

• ইতিবাচক শক্তি : এটি স্নায়ুকে শক্তিশালী করে এবং ইতিবাচক শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে। এটি সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্যের কারণে ঘটে।
• মানসিক শক্তি এবং মানসিক স্থিতিশীলতা : কপালভাটি আপনার মানসিক শক্তি এবং মানসিক স্থিতিশীলতা মোকাবেলার একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি। কারণ, বিশেষ করে, এটি মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং মেজাজের পরিবর্তন কমায়।
• ত্বকের সমস্যা : এর অনুশীলনের মাধ্যমে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, যা অবশেষে ত্বকের সমস্যাগুলিতে সহায়তা করে।
• শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট থেকে ভিড় এবং হাঁপানির উপসর্গে সাহায্য করা : শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল হিসাবে, এটি শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট থেকে ভিড় দূর করে এবং অন্যান্য সমস্যা প্রতিরোধ করে। এটি হাঁপানির উপসর্গেও সাহায্য করে।
• শারীরবৃত্তীয় ও মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া : কপালভাতি শারীরবৃত্তীয় ও মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়ার সামগ্রিক সামঞ্জস্যের দিকে পরিচালিত করে।

সম্পর্কে আরও পড়ুন- ধ্যানের জন্য একটি সহজ গাইড

উপসংহার

সব মিলিয়ে, কপালভাতি মন-শরীর সিস্টেমে পরিষ্কার এবং পুনরুজ্জীবিত প্রভাব সরবরাহ করে। আর এর সকল সুবিধা টিকিয়ে রাখতে হলে এর নির্দেশনা অনুযায়ী সঠিকভাবে অনুশীলন করতে হবে। এনার্জির প্রাথমিক ধাপে, এটি ঘাম এবং ডিটক্সিফিকেশনের কারণ হতে পারে। কিন্তু আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কার্যকারিতা এবং শ্বাসযন্ত্র, সংবহন, পরিপাক এবং অন্তঃস্রাবের মতো সিস্টেমের উন্নতির মতো বেশ কিছু সুবিধা উপভোগ করতে পারেন। এই কৌশলটির ব্যবহার আপনার স্নায়ুতন্ত্রকেও উপকৃত করে, যার ফলে আপনি নিজের সাথে মানসিকভাবে আরও শান্তি অনুভব করেন। যেহেতু এটি একটি উন্নত অভ্যাস তাই এর আধ্যাত্মিক উপকারিতাও রয়েছে। একইভাবে, আপনার প্রতিদিনের রুটিনে এটি স্থাপন করা শুধুমাত্র আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা, বিপি এবং এমনকি ওজন নিয়ন্ত্রণে যোগ করে। সামগ্রিক ইতিবাচক প্রভাবের পাশাপাশি, কপালভাতি হোমিওস্ট্যাসিস এবং জীবনযাত্রার রোগের বিরুদ্ধে স্থিতিস্থাপকতা প্রচার করে। তদুপরি, এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং উন্নত জীবন অনুশীলন, যদিও এটি কেবল একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যা নিয়মিততার মাধ্যমে আয়ত্ত করা যায়। কপালবতী প্রাণায়াম শুধু একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল নয়; এটি আপনার মধ্যে অবিশ্বাস্য সম্ভাবনা আবিষ্কার করার একটি পথ। আপনি ইউনাইটেড উই কেয়ার থেকে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং মানসিক স্বাস্থ্য হ্যাক সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।

তথ্যসূত্র

[১] ভি. মালহোত্রা, ডি. জাভেদ, এস. ওয়াকোড, আর. ভরশঙ্কর, এন. সোনি, এবং পি. পোর্টার, “যোগ অনুশীলনকারীদের কপালভাতি প্রাণায়ামের সময় তাত্ক্ষণিক স্নায়বিক এবং স্বায়ত্তশাসিত পরিবর্তনের অধ্যয়ন,” পারিবারিক চিকিৎসা ও প্রাথমিক জার্নাল যত্ন, ভলিউম। 11, না। 2, পৃ. 720, 2022। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8963645/ [২] এস কে ঝা, আর কে গোইট, এবং কে উপাধ্যায়-ধুঙ্গেল, “নেইভে রক্তচাপের উপর কপালভাতির প্রভাব,” [ অনলাইন]। উপলভ্য: https://www.researchgate.net/profile/Kshitiz-Upadhyay-Dhungel/publication/319017386_Effect_of_Kapalbhati_on_Blood_Pressure_in_Naive/links/5a40617eaca272aplof5d-Eaca272fc-bhati od-প্রেশার-ইন-নেইভ.pdf. [৩] ডিআর কেকান, “শরীরের ভর সূচক এবং পেটের চামড়ার ভাঁজ পুরুত্বের উপর কপালভাতি প্রাণায়ামের প্রভাব,” ইন্ড মেড গাজ, ভলিউম। 431, পৃষ্ঠা 421-5, 2013। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.systemanatura.com/content/uploads/2016/04/Kapalbhati_BMI.pdf [৪] এন. ধনিওয়ালা, ভি. দাসারি, এবং এম. ধনিওয়ালা, “প্রাণায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম – প্রকার এবং এর ভূমিকা রোগ প্রতিরোধ ও পুনর্বাসন,” মেডিকেল অ্যান্ড ডেন্টাল সায়েন্সের বিবর্তন জার্নাল, ভলিউম। 9, না। 44, পৃ. 3325-3330, [অনলাইন]। উপলভ্য: https://www.researchgate.net/profile/Nareshkumar-Dhaniwala-2/publication/345310834_Pranayama_and_Breathing_Exercises_-Types_and_Its_Role_in_Disease_Prevention_Rehabilitation/25ccdfab9525cfab88/ চ/প্রাণায়াম-এবং-শ্বাস-প্রশ্বাস-ব্যায়াম-প্রকার-এবং-এর-রোল-ইন-রোল- প্রিভেনশন -রিহ্যাবিলিটেশন . “ইয়োগা আন্তর্জাতিক জার্নাল, ভলিউম। 13, না। 2, পৃ. 99, 2020। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336946/