United We Care | A Super App for Mental Wellness

7 টি জিনিস যদি আপনি মনে করেন যে সবাই আপনাকে ঘৃণা করে

এপ্রিল 25, 2023

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
7 টি জিনিস যদি আপনি মনে করেন যে সবাই আপনাকে ঘৃণা করে

7টি জিনিস যদি আপনি মনে করেন যে সবাই আপনাকে ঘৃণা করে ৷ কিছু লোকের জন্য, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া জীবনের সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং জিনিসগুলির মধ্যে একটি৷ এটি একটি অনুভূতিকে শূন্য করে দিতে পারে৷ কেউ কেউ এমনকি অপছন্দ বা ঘৃণা বোধ করতে পারে কারণ তারা তা করে না৷ মানুষের একটি নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর সাথে মানানসই বলে মনে হচ্ছে। যদিও এই সমস্ত গ্রাসকারী চিন্তাভাবনা খুব অস্বাভাবিক নয়। অনেক লোক বিশ্বাস করতে কষ্ট করে যে অন্যরা তাদের পছন্দ করে। কিন্তু কেন? মানুষ কেন অনুভব করে তার অনেক কারণ থাকতে পারে তারা ঘৃণা করে। তারা কম আত্মসম্মান, অসন্তুষ্ট বা অপমানজনক সম্পর্ক, বা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগে ভুগতে পারে। কিছু লোক নেতিবাচক চিন্তার প্রবণতা বেশি, এবং তারা নিজেদের সম্পর্কে অযৌক্তিক, নেতিবাচক বিশ্বাসকে স্থায়ী করার প্রবণতা রাখে। এই ধরনের উদ্বেগ যুক্তি এবং যৌক্তিকতাকে অগ্রাহ্য করতে পারে৷ একটি নতুন সামাজিক পরিবেশে মানুষের এইভাবে চিন্তা করা এবং অনুভব করাও সাধারণ৷ এটি নির্ভরযোগ্য সামাজিক সমর্থন ব্যবস্থা তৈরি করতে সময় নেয়৷ যাইহোক, যতক্ষণ না কেউ একটি নতুন বৃত্তে ভালভাবে সামঞ্জস্য অনুভব না করে, ততক্ষণ পর্যন্ত ক উচ্চ সম্ভাবনা যে তারা বেশিরভাগ সময় বিচ্ছিন্ন বোধ করবে। কিছু লোক সরাসরি ওভার-বিশ্লেষক। যদি তাদের বন্ধুরা অনুপলব্ধ হয়, এমনকি বৈধ কারণের জন্যও, তারা অতিরিক্ত চিন্তা করবে যেখানে তারা মনে করে যে তাদের বন্ধুরা তাদের ঘৃণা করে। এবং প্রায়ই, এটি সত্য নয়। এটা হতে পারে যে তাদের বন্ধুরা ব্যস্ত, তাই তারা দ্রুত যোগাযোগ করতে পারে না।

তাহলে আপনি কি করবেন যদি আপনি মনে করেন সবাই আপনাকে ঘৃণা করে?

যখন এই অনুভূতিগুলি উপচে পড়তে শুরু করে, তখন একটি পদক্ষেপ পিছিয়ে নেওয়া এবং পুনরায় মূল্যায়ন করা ভাল। এই ধরনের অপ্রতিরোধ্য চিন্তা সঙ্গে মানিয়ে নিতে কিছু উপায় এখানে আছে.

1. সমস্যাটি চিনুন।

অতএব, প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আপনি সমস্যা চিনতে হবে. অনেক মানুষ এমনকি বুঝতে পারে না যে এই ধরনের চিন্তা অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর এবং শুধুমাত্র তাদের সামাজিক সংযোগগুলিকে বাধা দেবে। সবচেয়ে ভালো হবে যদি আপনি তাদের একজন হতে এড়িয়ে যান! এই ধরনের নেতিবাচক অনুভূতির কারণ কী তা খুঁজে বের করাও অপরিহার্য। কোন চিন্তাভাবনা এবং মিথস্ক্রিয়া আপনার মেজাজ খারাপের দিকে পরিচালিত করে? এমনকি যখন বাইরের কিছুই আপনাকে ঘৃণা বোধ করে না, তখনও আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে বোঝাতে পারে যে সবাই আপনাকে অপছন্দ করে। ইস্যুতে বসে থাকার পরিবর্তে এবং এটি নিয়ে বিরক্ত হওয়ার পরিবর্তে, সক্রিয় হওয়া এবং আপনি নিজেকে কীভাবে উপলব্ধি করছেন তা সংশোধন করা ভাল।

2. অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করুন।

অন্য লোকেদের সাথে ক্রমাগত নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে। এটি কোন ভাল কাজ করে না এবং শুধুমাত্র আপনার আত্মসম্মানকে ব্যাহত করে । আপনি যখন আপনার আত্মসম্মান এবং আত্ম-মূল্যবোধকে পুনর্নির্মাণ করেন, আপনার জীবনে আপনার কৃতিত্ব এবং প্রশংসা মনে রাখা একটি সহায়ক কৌশল হিসাবে প্রমাণিত হতে পারে। অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করার পরিবর্তে নিজের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা এবং আপনি যেভাবে চান সেভাবে বেড়ে উঠা সর্বদা ভাল। ক্ষতিকারক তুলনার কারণে, আপনি মনে করতে পারেন যে অন্য সবাই আপনার থেকে অনেক বেশি ভালো, এবং আপনি তাদের বন্ধু হওয়ার কোন সম্ভাবনাই রাখেন না। এই চিন্তাভাবনা আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করার পথে নিয়ে যাবে৷ এবং নেতিবাচক চিন্তাগুলি আবার আপনার মস্তিষ্ককে দখল করা আরও সহজ হয়ে যাবে৷ প্রায়শই না, আপনি অপর্যাপ্ত বোধ করবেন এবং সবাই আপনাকে ঘৃণা করবে কারণ আপনি অযোগ্য।

3. জিনিসগুলিকে ভিন্নভাবে দেখে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন।

কিভাবে আপনি পরিস্থিতি এবং আপনার চিন্তা রিফ্রেম করতে পারেন শিখুন. একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখুন এবং বুঝতে পারেন যে বিকল্প ব্যাখ্যা বা আরও ইতিবাচক ব্যাখ্যা থাকতে পারে। বিপর্যয় ঘটাবেন না, অর্থাত্‍, অন্য কেউ করে এমন প্রতিটি ছোট পদক্ষেপ নিন এবং এটিকে একটি বিশাল উদ্বেগের মধ্যে পরিণত করুন। পরিবর্তে, আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করা এবং জিনিসগুলিকে আরও যুক্তিযুক্তভাবে দেখা আরও ভাল। অন্যরা যা করে বা বলে তা আপনার সম্পর্কে তাদের অনুভূতির প্রতিফলন নয়। অনেক মানুষ আপনার ক্ষুদ্র বিবরণ লক্ষ্য করতে খুব ব্যস্ত. বস্তুনিষ্ঠভাবে পরিস্থিতির দিকে তাকানো এবং বোঝা যে অনুভূতিগুলি সর্বদা সত্য নয় তা আপনাকে উপলব্ধি করতে পারে যে অন্যান্য লোকের আচরণ প্রায়শই আপনার সম্পর্কেও নয়।

4. নিজের এবং অন্যদের প্রতি সদয় হন।

জ্ঞানী ব্যক্তিরা কখনই ইতিবাচক প্রভাবের মাত্রাকে ছোট করেন না যে দয়ার সামান্য কাজগুলি আনতে পারে। নিজের প্রতি সদয় হওয়া আপনাকে আরও ভাল আলোতে দেখতে সক্ষম করবে। এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও সুরক্ষিত বোধ করতেও সাহায্য করতে পারে৷ যখন আপনি নিজেকে সন্দেহ করছেন এবং অযৌক্তিক চিন্তাভাবনার মধ্যে আটকে আছেন যা সবাই আপনাকে ঘৃণা করে, তখন আপনার উচিত সবার প্রতি যতটা সম্ভব সদয় এবং উদার হওয়ার চেষ্টা করা৷ এবং যখন আপনি জানবেন যে আপনি অন্যদের প্রতি সদয়, আপনি বুঝতে পারবেন যে লোকেদের আপনাকে ঘৃণা করার কোন কারণ নেই। দয়া ছড়িয়ে আপনাকে আরও সুখী করতে পারে। এই আপাতদৃষ্টিতে ছোট জিনিসটি মনে রাখা আপনাকে আপনার মন জয় করতে এবং নেতিবাচক প্যাটার্ন থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে।

5. ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন এবং ইতিবাচক লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন।

আপনি যখন মনে করেন যে সবাই আপনাকে ঘৃণা করে তখন আপনি করতে পারেন এমন একটি সেরা জিনিস হল আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন প্রিয়জনের সন্ধান করুন। এটি আপনার মনে ইতিবাচকতার একটি অত্যাবশ্যকীয় উচ্ছ্বাস যোগ করতে পারে৷ নিজেকে ইতিবাচক এবং সহায়ক লোকেদের সাথে ঘিরে রাখলে এটি নিরাপদ এবং সুখী বোধ করা সহজ করে তুলবে৷ আপনি প্রশংসিত, লালিত, যোগ্য এবং প্রিয় বোধ করেন! যাইহোক, কিছু লোক আপনাকে অকেজো এবং মূল্যহীন বোধ করার জন্য নরক-নিচু হয়। নিজের জন্য দাঁড়ানো এবং সম্ভবত আপনার জীবন থেকে এই ধরনের লোকদের ছেড়ে দেওয়া আপনার সেরা বাজি।

6. আপনাকে নেতিবাচকতা মোকাবেলা করতে এবং নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন ব্যবহার করুন।

আপনি অনন্য তা জেনে এবং ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন ব্যবহার করে নিজেকে উন্নীত করা, আপনার মন আপনাকে যে সমস্ত নেতিবাচকতা দেয় তা মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন কিছু অর্জন করেন তখন নিজের জন্য উল্লাস করা একটি রুটিন করুন, আপনি এটিকে যতই ছোট মনে করেন না কেন । যখন আপনি নিচু বোধ করেন এবং একটি উত্সাহের প্রয়োজন হয় তখন নিজেকে একটি পিপ টক দেওয়া এড়াবেন না। নিজের সাথে এমন আচরণ করুন যেভাবে আপনি একজন ভালো বন্ধুর সাথে আচরণ করবেন। আপনি নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাস তৈরি করার সময় অনুশীলন এবং ধৈর্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম হিসাবে প্রমাণিত হবে৷

7. এমন কিছু করুন যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে (যেমন, ব্যায়াম, ধ্যান)।

ব্যায়াম আপনাকে আপনার কল্পনার চেয়ে বড় লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অর্জনের জন্য নিজেকে চাপ দিতে সক্ষম করে। এটি যথেষ্ট পরিমাণে আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সহায়তা করে। ব্যায়াম করলে বোধ-ভাল হরমোন, এন্ডোরফিনও নিঃসৃত হয়, যা আপনাকে সুখী করে । অনেক গবেষণায় এখন ধারাবাহিক প্রমাণ রয়েছে যা দেখায় যে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনার সামগ্রিক মেজাজ এবং দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে পারে। আপনি যখন ভাল মেজাজে থাকবেন তখন সবাই আপনাকে ঘৃণা করে তা বিশ্বাস করার সম্ভাবনা অনেক কম হবে। প্রকৃতির বাইরে ধ্যান করা এবং সময় কাটানো আপনাকে চরম চাপ এবং মানসিক অবসাদ থেকে ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে। ধ্যান আপনাকে রিচার্জ এবং পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার অস্থির মনকে শান্ত করতে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করে।

চূড়ান্ত শব্দ

কিন্তু আপনি যদি মনে করতে থাকেন যে আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও সবাই আপনাকে ঘৃণা করে, এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করছে? তাহলে, পেশাদার পরামর্শ নেওয়া এবং অতিরিক্ত চিকিত্সা বিকল্পগুলি বিবেচনা করা ভাল। একজন প্রশিক্ষিত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে একটি কাউন্সেলিং সেশন আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে। ইউনাইটেড উই কেয়ার উচ্চ যোগ্য পেশাদারদের প্রদান করে। তারা কার্যকর আচরণ পরিবর্তনের থেরাপিতে দক্ষ এবং একজনকে বিভিন্ন অনুভূতি সম্পর্কে স্পষ্টতা পেতে সাহায্য করে।

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority