প্রযুক্তিবিদ: মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ প্রতিরোধের 6টি গোপন উপায়

ভূমিকা

প্রযুক্তিবিদরা হলেন এমন ব্যক্তি যারা নতুন গ্যাজেট, উদ্ভাবন এবং প্রযুক্তি তৈরিতে সহায়তা করেন। প্রযুক্তি আমাদের আধুনিক জীবনকে ঘিরে রেখেছে। আমরা আমাদের সমস্ত কাজের জন্য বিভিন্ন ডিভাইস এবং উদ্ভাবন ব্যবহার করি। প্রযুক্তির অগ্রগতির সাথে, প্রযুক্তিবিদরা উচ্চ-চাপের পরিবেশে কাজ করেন। আরও ভাল উদ্ভাবনী ধারণা তৈরি করার জন্য তাদের কাজের চাহিদাপূর্ণ প্রকৃতি এবং দীর্ঘ সময় মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগের কারণ হতে পারে। তারা স্ট্রেস অনুভব করতে পারে, পুড়ে গেছে এবং এমনকি উদ্বিগ্নও হতে পারে। এই উদ্বেগগুলিকে মোকাবেলা করে, মানসিক সুস্থতার প্রচার করে, একটি সহায়ক কাজের পরিবেশ তৈরি করে এবং খোলামেলা কথোপকথনের পরামর্শ দিয়ে, প্রযুক্তিবিদরা সম্ভাব্য সর্বোত্তম স্বাস্থ্যে তাদের কাজ করতে সহায়তা পেতে পারেন।

“একটি প্রযুক্তির মালিক হওয়া ঠিক আছে। যা ঠিক নয় তা হল প্রযুক্তির মালিকানা।” -অভিজিৎ নস্কর, স্নায়ুবিজ্ঞানী [১]

প্রযুক্তিবিদ কারা?

প্রযুক্তি সর্বত্র আছে। ঘুম থেকে ওঠা থেকে শুরু করে ব্যায়াম করার জন্য বৈদ্যুতিক সরঞ্জাম ব্যবহার করা, সেল ফোন, ল্যাপটপ, অ্যাপ্লিকেশন এবং ওয়েবসাইট প্রযুক্তির অগ্রগতির মাধ্যমে আমাদের কাছে আসে।

এই অগ্রগতি এবং উদ্ভাবনের পিছনে যারা প্রযুক্তিবিদ নামে পরিচিত। তারা ব্যবহারিক উদ্দেশ্যে প্রযুক্তি ব্যবহার করে। তারা প্রযুক্তিগত সিস্টেম এবং সরঞ্জামের ভিতরের বাইরে জানে। এই জ্ঞান ব্যবহার করে, তারা এমন সমাধান তৈরি এবং প্রয়োগ করে যা সাধারণ মানুষ তাদের দৈনন্দিন কাজে ব্যবহার করতে পারে।

বিভিন্ন ধরণের প্রযুক্তিবিদ রয়েছে – সফ্টওয়্যার বিকাশকারী, তথ্য প্রযুক্তিবিদ, প্রকৌশলী এবং ডেটা বিশ্লেষক। প্রযুক্তিবিদরা ক্রমাগত দক্ষতা, উত্পাদনশীলতা এবং সৃজনশীলতা উন্নত করার জন্য প্রযুক্তি-ভিত্তিক সমাধানগুলি তৈরি, পরীক্ষা, ডিবাগিং এবং উন্নত করে চলেছেন [2]।

আরও পড়ুন- মানসিক স্বাস্থ্যে প্রযুক্তির ভূমিকা

টেকনোলজিস্টদের মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত হওয়ার কারণ কী?

মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি ক্ষুদ্রতম ট্রিগার থেকে উদ্ভূত হতে পারে। যাইহোক, প্রযুক্তিবিদদের জন্য, কিছু উল্লেখযোগ্য কারণ রয়েছে যা অবদানকারী হতে পারে [3]:

1. উচ্চ কাজের চাপ এবং চাপ: আজকাল, সবকিছু প্রযুক্তির উপর নির্ভরশীল। অতএব, প্রযুক্তিবিদদের কঠোর সময়সীমা এবং ক্রমবর্ধমান প্রত্যাশা রয়েছে। এই ধরনের কাজের চাপ এবং চাপ দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং প্রযুক্তিবিদদের মধ্যে অভিভূত হওয়ার একটি ধ্রুবক অনুভূতি হতে পারে।
2. দীর্ঘ কর্মঘণ্টা: প্রযুক্তিবিদদের কাজের দাবি সমর্থন করার জন্য দিনরাত কাজ করতে হয়। তারা দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করে এবং যেকোন সময় যেকোন সমস্যা দেখা দিতে পারে। তারা ক্লান্তি, ঘুমের বঞ্চনা এবং কর্মজীবনের ভারসাম্যের কোন বোধ নেই।
3. দ্রুত প্রযুক্তিগত অগ্রগতি: প্রযুক্তি শিল্প প্রকৃতিতে গতিশীল, যার অর্থ প্রযুক্তিবিদদের তাদের দক্ষতা আপডেট করতে হবে এবং প্রযুক্তির প্রতিটি অগ্রগতি সম্পর্কে নির্দিষ্ট জ্ঞান থাকতে হবে। তা করতে ব্যর্থ হওয়া এবং প্রবণতা বজায় রাখার চাপ উদ্বেগ এবং পিছিয়ে পড়ার ভয়ের কারণ হতে পারে।
4. বিচ্ছিন্নতা এবং সমর্থনের অভাব: আপনি প্রায়শই প্রযুক্তিবিদদের বলতে শুনতে পারেন যে তারা মেশিনের প্রেমে পড়েছেন। তারা বলে যে তাদের কাজের জন্য তাদের বেশিরভাগই একা কাজ করতে হয়, সীমিত সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সহ। এই বিচ্ছিন্নতা একাকীত্বের অনুভূতি এবং মানসিক সমর্থনের অভাব যোগ করতে পারে।
5. হাই-স্টেক্স প্রকল্প: একটি সম্পূর্ণ কোম্পানি কখনও কখনও সম্পূর্ণভাবে প্রযুক্তি এবং সফ্টওয়্যার ব্যবহার করে, যেমন Amazon এবং Facebook ব্যবহার করে। এই ধরনের সমালোচনামূলক প্রকল্প উচ্চ বাজি নিয়ে আসতে পারে। একটি ভুল পুরো প্রকল্পকে সাফল্য বা ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। কোনো ত্রুটি ছাড়াই সরবরাহ করার চাপ উদ্বেগ, পূর্ণতাবাদ এবং ব্যর্থতার ভয়ের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
6. কর্ম-জীবনের ভারসাম্যের অভাব: জটিল প্রকল্প, ত্রুটিহীনভাবে সরবরাহ করার চাপ এবং 24/7 উপলব্ধ থাকার প্রয়োজনীয়তা প্রযুক্তিবিদদের জন্য কাজের সীমানা এবং ব্যক্তিগত জীবনকে অস্পষ্ট করে। প্রায়শই, তারা বাড়ি থেকে কাজ করে, কর্ম-জীবনের ভারসাম্যের অভাবকে আরও অবদান রাখে। তারা অলসতা এবং তাদের বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সংযোগ করতে অসুবিধার সম্মুখীন হতে পারে।

প্রযুক্তিবিদদের কখন তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া দরকার?

মানসিক স্বাস্থ্য প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সর্বদা অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। যাইহোক, প্রযুক্তিবিদদের জন্য, কিছু নির্দিষ্ট মূল ঘটনা রয়েছে যেখানে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রথমে রাখতে হবে [৪]:

1. উচ্চ-স্ট্রেস প্রকল্প বা সময়সীমা: তীব্র প্রকল্প এবং কঠোর সময়সীমার সময়ে, প্রত্যেকে চাপ এবং চাপের মুখোমুখি হতে পারে। যাইহোক, প্রযুক্তিবিদদের জন্য, এর অর্থ সাফল্য বা ব্যর্থতার প্রশ্ন হতে পারে। এটি এমন পরিস্থিতিতে যে তাদের অবশ্যই তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে এবং তাদের সামর্থ্যের বাইরে নিজেকে ঠেলে দেবে না।
2. ক্যারিয়ারের পরিবর্তন বা অগ্রগতি: প্রযুক্তি শিল্প সবসময় পরিবর্তনশীল। প্রযুক্তিবিদরা ঘন ঘন এক প্রকল্প থেকে অন্য প্রকল্পে স্থানান্তরিত হতে পারে। তারা নতুন ভূমিকায় স্থানান্তরিত হতে পারে এবং নেতৃত্বের অবস্থান গ্রহণ করতে পারে। এই ধরনের পরিবর্তন এবং পরিবর্তন তাদের প্লেট এবং চাপ যোগ করতে পারে.
3. বার্নআউট বা ক্লান্তির সময়কাল: ঘুমের অভাব, কাজের অতিরিক্ত চাপ এবং সময়সীমার কারণে, প্রযুক্তিবিদরা ক্লান্ত বোধ করতে পারে এবং এমনকি পুড়ে গেছে। তাদের অবশ্যই বার্নআউটের লক্ষণগুলি চিনতে হবে- ক্লান্তি, জ্বালা, মানসিক ক্লান্তি এবং কম উত্পাদনশীলতা।
4. জীবনের প্রধান ঘটনা বা ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জ: প্রত্যেকের জীবনেই চ্যালেঞ্জ থাকে। প্রযুক্তিবিদরাও ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জ বা প্রিয়জনের মৃত্যু, সম্পর্কের সমস্যা বা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মতো জীবন-পরিবর্তনকারী ঘটনার মুখোমুখি হতে পারেন। এই ধরনের ক্ষেত্রে, তাদের অবশ্যই বিরতি দিতে হবে এবং নিজেদের যত্ন নিতে হবে।

কীভাবে প্রযুক্তিবিদরা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন?

শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরস্পর নির্ভরশীল। সবাই সুস্বাস্থ্য পেতে চায়। কিন্তু, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন না নিয়ে এটি সম্ভব নয়, বিশেষ করে প্রযুক্তিবিদ হিসেবে [৫] [৬]:

1. কর্ম-জীবনের সীমানা স্থাপন করুন: আপনার কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করুন। প্রযুক্তিবিদদের কাজের সময় নির্ধারণ করা উচিত, কাজের মধ্যে ঘন ঘন বিরতি নেওয়া এবং শখের সাথে জড়িত হওয়া বা কাজের বাইরের লোকেদের সাথে সময় কাটানো উচিত। এটি করা বার্নআউট এবং নিম্ন স্ট্রেস লেভেল প্রতিরোধ করতে পারে।
2. স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন: নিয়মিত ব্যায়াম করা, সুষম খাদ্য খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া স্ব-যত্নের অংশ। প্রযুক্তিবিদদের জন্য, স্ব-যত্ন কার্যক্রম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি তারা কাজের বাইরে শখ নেওয়া এবং চাপ এবং উত্তেজনা কমিয়ে দেয় এবং সামগ্রিক সুখ উন্নত করে এমন লোকদের সাথে দেখা করার জন্য সময় বের করার কথা বিবেচনা করতে পারে।
3. সহায়তা নিন: প্রযুক্তিবিদরা একা কাজ করতে অভ্যস্ত। যাইহোক, তাদের অবশ্যই কর্মক্ষেত্রের বাইরে সহকর্মী, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে দেখা করার জন্য সময় বের করতে শিখতে হবে। এমনকি তারা যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করতে পারে, তাদের কাছ থেকে পরামর্শ চাইতে পারে এবং মানসিক সমর্থন পেতে পারে। একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা থাকা মানসিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। উপরন্তু, প্রযুক্তিবিদরা কাউন্সেলিং, থেরাপি এবং লাইফ কোচিংয়ের জন্য প্রশিক্ষিত পেশাদারদের সাহায্য চাইতে পারেন। ইউনাইটেড উই কেয়ার এমন একটি প্ল্যাটফর্ম যা তাদের সাহায্য করতে পারে।
4. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকে অগ্রাধিকার দিন: মননশীলতা, গভীর শ্বাস, পেশী শিথিলকরণ এবং ধ্যানের মতো স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি প্রযুক্তিবিদদের স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে, ফোকাস তৈরি করতে এবং কোনও ত্রুটি বা সমস্যা থেকে ফিরে আসার ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
5. একটি সহায়ক কাজের পরিবেশ গড়ে তুলুন: বিশ্বব্যাপী মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান সচেতনতার সাথে, কোম্পানিগুলিকে তাদের কর্মীদেরও ভালভাবে যত্ন নেওয়ার বিষয়ে তাদের পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। এমনকি মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগের জন্য তাদের একটি পৃথক বিভাগ থাকতে পারে। তা ছাড়া, তাদের নমনীয় কাজের সময় দেওয়া উচিত, খোলামেলা কথোপকথনকে উত্সাহিত করা উচিত এবং প্রযুক্তিবিদদের কাজের মধ্যে বিরতি নেওয়ার জন্য জোর দেওয়া উচিত।
6. ক্রমাগত শিক্ষা এবং দক্ষতা বিকাশ: প্রযুক্তিগত বিশ্ব প্রায়শই নতুন প্রযুক্তি নিয়ে আসে। কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা বর্তমানে বিশ্বের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র হওয়ায়, প্রযুক্তিবিদরা অনলাইন কোর্স, ওয়ার্কশপ নিতে এবং পরিবর্তনশীল প্রবণতার সাথে তাল মিলিয়ে চলতে এবং ক্রমাগত শেখার জন্য কনফারেন্সে যোগ দিতে পারেন। ফলস্বরূপ, তারা তাদের দক্ষতা বাড়াতে, আত্মবিশ্বাস এবং কাজের সন্তুষ্টি অর্জন করতে সক্ষম হবে।

উপসংহার

প্রযুক্তির বিশ্ব প্রতিনিয়ত পরিবর্তিত হচ্ছে। কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা, নতুন গ্যাজেট এবং উদ্ভাবন প্রযুক্তিবিদদের জন্য সীমাহীন সুযোগ নিয়ে আসে। তবে সুযোগের সঙ্গে চ্যালেঞ্জও আসে। উচ্চ চাপ, গুরুত্বপূর্ণ সময়সীমা, 24/7 প্রাপ্যতা, এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যকে ব্যাহত করতে পারে। প্রযুক্তিবিদরা স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিয়ে, সহায়তা চাওয়ার মাধ্যমে, কর্মজীবনের সীমানা নির্ধারণ করে এবং একটি সহায়ক কাজের পরিবেশের জন্য জিজ্ঞাসা করে তাদের মানসিক সুস্থতা রক্ষা করতে পারেন। শুধুমাত্র যখন তারা এই উদ্বেগগুলিকে সমাধান করবে তখনই প্রযুক্তিবিদরা উন্নতি করতে পারবেন এবং ডিজিটাল যুগে উদ্ভাবন চালিয়ে যেতে পারবেন।

অবশ্যই পড়তে হবে- UWC এর সুবিধা

আপনি যদি একজন প্রযুক্তিবিদ হয়ে থাকেন, আমাদের বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতাদের সাথে যোগাযোগ করুন অথবা ইউনাইটেড উই কেয়ার -এ আরও কন্টেন্ট অন্বেষণ করুন! ইউনাইটেড উই কেয়ারে, সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একটি দল আপনাকে আপনার সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির সাথে গাইড করবে।

তথ্যসূত্র

[1] “মুসিজ ইনসানের একটি উদ্ধৃতি,” অভিজিৎ নস্করের উদ্ধৃতি: “একটি প্রযুক্তির মালিক হওয়া ঠিক আছে, যা ঠিক নয়…” https://www.goodreads.com/quotes/10858514-it-is -ঠিক আছে-নিজের-একটি-প্রযুক্তি-কী-না- [2] “প্রযুক্তিবিদ এবং প্রযুক্তিবিদদের মধ্যে পার্থক্য | মধ্যে পার্থক্য,” প্রযুক্তিবিদ এবং প্রযুক্তিবিদদের মধ্যে পার্থক্য | পার্থক্য . http://www.differencebetween.net/miscellaneous/difference-between-technician-and-technologist/ [৩] মিলিয়ন ফাউন্ডেশনের এম., “প্রযুক্তি এবং কর্মক্ষেত্রে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব | মিলিয়নস ফাউন্ডেশনের তৈরি,” মিলিয়নস ফাউন্ডেশনের তৈরি । https://www.madeofmillions.com/articles/technology-and-its-effects-on-mental-health-in-the-workplace [৪] ভি. পদ্মা, এন. আনন্দ, এসএমজিএস গুরুকুল, এসএমএএসএম জাভিদ, এ. প্রসাদ, এবং এস. অরুণ, “তথ্য প্রযুক্তি এবং ব্যবসায়িক প্রক্রিয়া আউটসোর্সিং কর্মীদের স্বাস্থ্য সমস্যা এবং চাপ,” জার্নাল অফ ফার্মাসি অ্যান্ড বায়োঅ্যালাইড সায়েন্সেস , ভলিউম। 7, না। 5, পৃ. 9, 2015, doi: 10.4103/0975-7406.155764। [৫ ] যোগাযোগ -মানসিক-স্বাস্থ্য-ইন-দ্য-টেক-ইন্ডাস্ট্রি/ [6] D. Fallon-O’Leary এবং DF-O. , অবদানকারী, “ওয়ার্ক-লাইফ ইন্টিগ্রেশন বনাম ওয়ার্ক-লাইফ ব্যালেন্স,” https://www.uschamber.com/co/ , 15 জুলাই, 2021। https://www.uschamber.com/co/grow/thrive /কাজ-জীবন-একীকরণ-বনাম-কর্ম-জীবন-ভারসাম্য