ঘুম আমাদের জীবনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসেবে বিবেচিত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে সুস্থ মন ও শরীরের জন্য সঠিক বিশ্রাম অপরিহার্য। একটি ভাল রাতের বিশ্রাম আপনার শরীর, মন, কর্মক্ষেত্র এবং স্কুলে আপনার কর্মক্ষমতা এবং আগ্রহের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলির জন্য বিস্ময়কর কাজ করে। এটি আপনাকে ইতিবাচক এবং উদ্যমী থাকতে সাহায্য করে, আপনার মনকে সতেজ রাখে এবং একটি ভাল ক্ষুধা এবং বিপাককে অনুঘটক করে। শরীর গভীর, পুনরুদ্ধারকারী ঘুমের জন্য আকাঙ্ক্ষা করে যেখানে ফাংশনগুলি ধীর হয়ে যায় এবং আপনি আসন্ন কার্যকলাপের জন্য আপনার শক্তি রিচার্জ করতে পারেন।
ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ ?
একজন ব্যক্তির পরিমাণ এবং ঘুমের গুণমান একসাথে তাদের জীবনযাত্রার মানের ক্ষেত্রে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করে। খাওয়ার মতো ঘুম আমাদের দৈনন্দিন রুটিনের অংশ। কেউ হয়তো কম ঘুমাচ্ছেন এবং কোনো অলসতা অনুভব করছেন না যখন অন্য ব্যক্তি অতিরিক্ত ঘন্টা পেতে পারেন এবং তবুও অসন্তুষ্ট এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। আপনার ঘুমের চক্রে এই ধরনের তীব্র পরিবর্তন লক্ষ্য করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভ্যাস তুচ্ছ মনে হতে পারে কিন্তু অন্তর্নিহিত উদ্বেগের সূচক যা সমাধান করা প্রয়োজন। অতিরিক্ত ঘুম শারীরিক অসুস্থতা বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ফলাফল হতে পারে; উভয়ই সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং সুরাহা করা প্রয়োজন।
ঘুমের আদর্শ পরিমাণ
পর্যাপ্ত সংখ্যক ঘন্টা ঘুমানো অপরিহার্য। শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল ঘুম। কিন্তু কম ঘুম বা অতিরিক্ত ঘুমানো বিপদের কারণ হতে পারে। এখানে আমরা বিভিন্ন বয়সের জন্য ঘুমের আদর্শ সংখ্যা তালিকাভুক্ত করি:
- নবজাতক শিশু: 14-17 ঘন্টা
- শিশু: 12-15 ঘন্টা
- বাচ্চারা: 11-14 ঘন্টা
- কিন্ডারগার্টেন শিশু: 10-12 ঘন্টা
- স্কুলের বাচ্চারা: 9-11 ঘন্টা
- কিশোর: 8-10 ঘন্টা
- প্রাপ্তবয়স্ক বা প্রাপ্তবয়স্ক: 7-9 ঘন্টা
- 65 এবং তার বেশি বয়সী বা বয়স্ক ব্যক্তিরা: 7-8 ঘন্টা
অতিরিক্ত ঘুমানো কি?
অতিরিক্ত ঘুমানোর ভালো-মন্দ চেনার আগে আমাদের অবশ্যই বুঝতে হবে এটা কী বোঝায়।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন দ্বারা পরিচালিত গবেষণার সাম্প্রতিক পর্যালোচনাগুলি পূর্ব-নির্দিষ্ট সোনালী ঘন্টা ঘুমের বর্ণালীকে বিস্তৃত করেছে। তারা বলে যে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম 18 থেকে 64 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যথেষ্ট এবং স্বাস্থ্যকর। যদি কেউ দৈনিক গড়ে 9 ঘন্টার বেশি ঘুমায়, তবে ঘুমের গুণমান পরীক্ষা করা উচিত। 9 ঘন্টা ঘুমানোর পরেও যদি ঘুমের মান খারাপ হয়, তাহলে শরীর বিছানায় কাটানো সময়কে দীর্ঘায়িত করে। এটি অতিরিক্ত ঘুমানো বা হাইপারসোমনিয়া নামে পরিচিত।
নিম্নমানের ঘুমের কারণ
নিম্নমানের ঘুমের কিছু সম্ভাব্য কারণ এখানে রয়েছে:
- পরিবেশগত কারণ, যেমন হালকা শব্দ, পাখির কিচিরমিচির, আলো, একটি অস্বস্তিকর বিছানা ইত্যাদি।
- কিছু ওষুধ, যেমন ট্রানকুইলাইজার।
- কমরবিড অবস্থা, যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা।
- ঘুমের ব্যাধি যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, নারকোলেপসি, ব্রক্সিজম, পিএলএমডি ইত্যাদি।
- থাইরয়েড বা হৃদরোগ
- চরম ক্লান্তি
- পদার্থ অপব্যবহার
- স্নায়বিক রোগ
- স্থূলতা
কেন ঘুমের চক্র ভিন্ন
এটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত যে একটি ঘুমের চক্র বা ঘুমের সময়সূচী প্রত্যেকের জন্য আলাদা। কিছু কারণ ঘুম চক্রের পার্থক্য নির্ধারণ করে:
স্বতন্ত্র জেনেটিক্স
মৌলিক জৈবিক ঘুম ব্যবস্থা, যা প্রাথমিকভাবে সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং অভ্যন্তরীণ ঘুমের চালনা, জিন দ্বারা প্রভাবিত হয়।
বয়স
ঘুমের প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রতিটি বয়সের জন্য আলাদা।
কার্যকলাপ স্তর
আপনি যত বেশি শারীরিক ও মানসিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকবেন, তত বেশি বিশ্রাম এবং ঘুমের প্রয়োজন হবে শরীরের। ঘুম হল শরীর পরিশ্রম থেকে পুনরুদ্ধার করার একটি উপায়।
স্বাস্থ্য
যে ব্যক্তিরা আগে থেকে বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করছেন – সর্দি-কাশির মতো স্বল্পমেয়াদী বা আর্থ্রাইটিস বা ক্যান্সারের মতো দীর্ঘমেয়াদী – ভাল নিরাময়ের জন্য অতিরিক্ত ঘুমের প্রয়োজন৷
জীবন পরিস্থিতি
জীবনের কিছু পরিবর্তন বা উত্থান স্ট্রেস বা উদ্বেগের কারণ হতে পারে যা একজনকে অতিরিক্ত ঘুমাতে পারে। বিপরীতে, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ঋণের ক্ষেত্রে এমন কিছু হতে পারে যেখানে ব্যক্তিরা মানসিক চাপের কারণে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধার সম্মুখীন হন।
অতিরিক্ত ঘুমের লক্ষণ
আপনি অতিরিক্ত ঘুমাচ্ছেন বা হাইপারসোমনিয়ায় ভুগছেন তা বোঝার জন্য, এখানে কয়েকটি লক্ষণের দিকে নজর দিতে হবে:
- সকাল সাতটা থেকে আটটা পর্যন্ত যুক্তিসঙ্গত সময়ের বাইরে ঘুমানো।
- অ্যালার্ম থাকা সত্ত্বেও সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা।
- বিছানা থেকে উঠতে এবং নিজের ক্রিয়াকলাপ শুরু করতে সমস্যা বা অসুবিধা।
- ঘনত্বের সমস্যা।
- সারাদিন ধরে নিয়মিত বা বিরল অলসতা।
এটা বোঝা অপরিহার্য যে অতিরিক্ত ঘুম একটি অলস রবিবারের সকাল বা সপ্তাহান্তে অতিরিক্ত ঘুমানোর জন্য বোঝায় না বরং দীর্ঘ সময় ধরে তৈরি হওয়া ঘুমের অভ্যাসকে প্রসারিত করে।
অতিরিক্ত ঘুমানোর প্রভাব
অতিরিক্ত ঘুম শরীরের উপর অনেক প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু ভাল, এবং কিছু শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
অতিরিক্ত ঘুমানোর উপকারিতা
গবেষণার এমন উদাহরণ রয়েছে যা দেখায় যে অতিরিক্ত ঘুম নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে উপকারী প্রমাণিত হতে পারে।
- অতিরিক্ত ঘুম খেলাধুলায় নিযুক্ত ব্যক্তিদের উন্নত কর্মক্ষমতা দেখাতে পারে।
- অত্যধিক ঘুম অভিনেতাদের শক্তি এবং সতেজ অনুভব করতে দেখানো হয়েছে।
- এটি একজন ক্রীড়াবিদদের পারফরম্যান্সে ব্যতিক্রমী নির্ভুলতার ফলাফল দেয়।
অতিরিক্ত ঘুম শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে দেখা যায়। এটি একটি প্রচলিত অসুস্থতার ইঙ্গিত হিসাবে দেখা হয় যা পরীক্ষা করা দরকার। শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক উভয় ক্ষেত্রেই অনেকগুলি খারাপ প্রভাব রয়েছে যা একজন ব্যক্তির শরীরে হাইপারসোমনিয়া হতে পারে। এখানে কয়েকটি আছে:
শারীরিক প্রভাব
অতিরিক্ত ঘুমের শরীরের উপর নিম্নলিখিত প্রভাব রয়েছে:
- এটি ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।
- এটি স্থূলতার কারণ হতে পারে।
- এটি মাথাব্যথা প্ররোচিত করতে পারে।
- এর ফলে পিঠে ব্যথা হতে পারে।
- এটি উর্বরতা গণনাকে প্রভাবিত করতে পারে।
মানসিক প্রভাব
অত্যধিক ঘুমের কারণে নির্দিষ্ট মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলি সমাধান করা প্রয়োজন:
- এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে।
- এটি সেরোটোনিনের মাত্রা প্রভাবিত করে বিষণ্নতা আনতে পারে।
- এটি নিউরোট্রান্সমিটারকে প্রভাবিত করে স্মৃতির সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
- এটি ঘুমের হ্যাংওভারের কারণ হতে পারে, যা আপনাকে মূর্খ বা অস্থির করে তোলে।
- এটি বাইপোলার ডিসঅর্ডারের সাথে একটি সম্পর্ক রয়েছে বলে দেখানো হয়েছে।
- এটি বিরক্তি এবং খটকা লাগাতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্য সাধারণত একটি নিষিদ্ধ বিষয় এবং তবুও এটি প্রাপ্তবয়স্কদের আত্মহত্যার অন্যতম প্রধান কারণ। উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং অন্য কোন মানসিক সমস্যা সম্পর্কে কথা বলা অপরিহার্য। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য অত্যধিক হাইপারসোমনিয়া লক্ষ্য করেন তবে আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
Hypersomnia সঙ্গে মোকাবিলা
আপনি যদি নিজেকে খুব বেশিক্ষণ ঘুমিয়ে থাকতে দেখেন, তাহলে এখানে কিছু প্রতিকার রয়েছে যা আপনাকে এটির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে:
- নিজের জন্য একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং এটি মেনে চলার চেষ্টা করুন।
- নিজের জন্য একটি অ্যালার্ম ঘড়ি নিন এবং অতিরিক্ত ঘুম দূর করতে একটি অ্যালার্ম সেট করুন।
- প্রাকৃতিক উজ্জ্বল আলোতে নিজেকে প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘরটি সারাদিন উজ্জ্বল আলোতে পূর্ণ থাকে কারণ এটি অতিরিক্ত ঘুমের লক্ষণগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।
- কিছু মেডিকেল প্রেসক্রিপশন আপনার ঘুমের চক্র পরিবর্তন করতে পারে এবং অতিরিক্ত ঘুমাতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, বিকল্প চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- যদি এই প্রতিকারগুলির কোনওটিই কাজ না করে, তাহলে আপনার সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করতে এবং অন্তর্নিহিত সমস্যার জন্য পরীক্ষা করার জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যান।
অতিরিক্ত ঘুমের রোগ নির্ণয়
আপনি অতিরিক্ত ঘুমাচ্ছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা বা অনলাইন কাউন্সেলিং বেছে নেওয়া সর্বদা সহায়ক। রোগ নির্ণয় করার বিভিন্ন উপায় আছে। হাইপারসোমনিয়ার উপসর্গ 6 সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হলে, এটি একটি অনলাইন কাউন্সেলর বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে আলোচনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একজন মেডিকেল পেশাদারের দ্বারা জিজ্ঞাসা করা সম্ভাব্য প্রশ্নগুলি আপনার ঘুমের অভ্যাস, স্বাস্থ্যের ইতিহাস, ওষুধ এবং জীবনধারাকে কভার করবে। আপনাকে শারীরিক পরীক্ষা বা ঘুমের অধ্যয়নের মধ্য দিয়ে যেতে হতে পারে।
যদি অত্যধিক ঘুমকে চিকিৎসা সংক্রান্ত অসুস্থতার জন্য দায়ী করা না যায়, তাহলে স্বাস্থ্য পেশাদার বা অনলাইন কাউন্সেলরদের দ্বারা নিম্নলিখিত ব্যবস্থাগুলি সুপারিশ করা যেতে পারে:
একটি ঘুমের ডায়েরি বজায় রাখা
এটি আপনার ঘুমের অভ্যাসের একটি রেকর্ড রাখে এবং আপনি কখন ঘুমিয়ে পড়েন, কখন আপনি জেগে ওঠেন এবং আপনি রাতে কতবার জেগেছিলেন এর মতো বিবরণ অন্তর্ভুক্ত করে। ডাক্তারের কাছে যাওয়ার এক সপ্তাহ আগে একটি রেকর্ড রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে তারা প্যাটার্নগুলি চিনতে পারে যা স্বাভাবিক নয়।
একটি পলিসমনোগ্রাম পরীক্ষার জন্য বেছে নেওয়া
একটি পলিসমনোগ্রাম পরীক্ষার জন্য, আপনাকে একটি ঘুম কেন্দ্রে থাকতে হবে, একটি মনিটরের সাথে সংযুক্ত যা ঘুমের বিবরণ যেমন মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, হৃদস্পন্দন, চোখ এবং পায়ের নড়াচড়া ইত্যাদি রেকর্ড করে বা পরিমাপ করে।
একটি মাল্টিপল স্লিপ লেটেন্সি টেস্ট নেওয়া
সাধারণত, পলিসমনোগ্রাম পরীক্ষার একদিন পরে একাধিক ঘুমের লেটেন্সি পরীক্ষা করা হয়। আপনি সারাদিন ঘুমানোর সাথে সাথে এটি আপনার ঘুমের মূল্যায়ন করে।
একজন ঘুম পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সম্ভবত সেরা বিকল্প
যদি অতিরিক্ত ঘুমানো বা হাইপারসোমনিয়া কোনো শারীরিক স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত সমস্যার কারণে হয়ে থাকে, তাহলে সমস্যা সম্পর্কে আরও স্পষ্টতা পাওয়ার জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়া এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে ওষুধ নিয়ে আলোচনা করতে পারেন, যদি এটি প্রয়োজনীয় বলে মনে করা হয়। উদাহরণ স্বরূপ, মোডাফিনিল হল একটি জেগে ওঠার ওষুধ যা একটি গবেষণায় নারকোলেপসি এবং ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সতর্কতা এবং ড্রাইভ কর্মক্ষমতা উন্নত করতে দেখা গেছে।
যদি আপনার হাইপারসোমনিয়া মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতির ফলে হয়, তাহলে থেরাপি নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অনলাইন সাইকোথেরাপির জন্য চেক করুন, কারণ অনেক অনলাইন কাউন্সেলর পাওয়া যায় যারা ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং হাজার হাজার মানুষকে তাদের ঘুমের সমস্যা মোকাবেলায় সাহায্য করেছেন। এছাড়াও হেল্পলাইন নম্বর রয়েছে যা 24×7 অনলাইন কাউন্সেলিং অফার করে। আপনি যদি মনে করেন যে অনলাইন কাউন্সেলিং পরিষেবার জন্য আপনাকে একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে হবে, তাহলে আজই আপনি পরামর্শ করতে পারেন এমন থেরাপিস্ট এবং কাউন্সেলরদের তালিকা খুঁজে পেতে আমাদের পরিষেবা পৃষ্ঠাটি দেখুন।
