هل تفرط في النوم؟ إليك لماذا قد يكون مهمًا

مايو 4, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
هل تفرط في النوم؟ إليك لماذا قد يكون مهمًا

يعتبر النوم من أهم جوانب حياتنا. وجدت الأبحاث أن الراحة المناسبة ضرورية لعقل وجسم سليمين. الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء الليل يصنع العجائب لجسدك وعقلك وأدائك في العمل والمدرسة وغير ذلك من مجالات الاهتمام. يساعدك على البقاء إيجابيا وحيويا ، ويحافظ على انتعاش عقلك ، ويحفز الشهية الجيدة والتمثيل الغذائي. يتوق الجسم إلى النوم العميق والمنعش حيث تتباطأ الوظائف ، ويمكنك إعادة شحن طاقتك للأنشطة القادمة.

لماذا النوم مهم ؟

 

كمية ونوعية نوم الشخص معًا تُحدث فرقًا كبيرًا في نوعية حياتهم. النوم ، مثل الأكل ، جزء من روتيننا اليومي. قد ينام شخص ما أقل ولا يشعر بالخمول بينما قد يحصل شخص آخر على ساعات إضافية ومع ذلك يشعر بعدم الرضا والإرهاق. من الضروري ملاحظة مثل هذه التغييرات الحادة في دورة نومك. قد تبدو عادات النوم غير مهمة ولكنها مؤشرات للمخاوف الأساسية التي يجب معالجتها. قد يكون الإفراط في النوم نتيجة لأمراض جسدية أو مشاكل في الصحة العقلية ؛ كلاهما مهم بنفس القدر ويحتاج إلى المعالجة.

Our Wellness Programs

القدر المثالي من النوم

 

لا بد من النوم لعدد كافٍ من الساعات. النوم هو أفضل طريقة لإراحة الجسم. لكن قلة النوم أو النوم الزائد يمكن أن يكون سببًا للقلق. نعرض هنا العدد المثالي لساعات النوم لمختلف الفئات العمرية:

  • الأطفال حديثو الولادة: 14-17 ساعة
  • الاطفال: 12-15 ساعة
  • الأطفال الصغار: 11-14 ساعة
  • أطفال الروضة: 10-12 ساعة
  • أطفال المدرسة: 9-11 ساعة
  • المراهقون: 8-10 ساعات
  • البالغون أو البالغون: 7-9 ساعات
  • كبار السن أو كبار السن من 65 سنة فما فوق: 7-8 ساعات

 

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

ما هو كثرة النوم؟

 

قبل أن ندرك إيجابيات وسلبيات النوم الزائد ، يجب أن نفهم ما يشير إليه.

أدت المراجعات الأخيرة للأبحاث التي أجرتها مؤسسة النوم الوطنية إلى توسيع نطاق ساعات النوم الذهبية المحددة مسبقًا. يذكرون أن سبع إلى تسع ساعات من النوم كافية وصحية للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا. إذا كان الشخص ينام أكثر من 9 ساعات في المتوسط يوميًا ، فيجب التحقق من جودة النوم. إذا كانت نوعية النوم رديئة على الرغم من 9 ساعات من النوم ، يميل الجسم إلى إطالة الوقت الذي يقضيه في السرير. يُعرف هذا بالنوم المفرط أو فرط النوم.

أسباب ضعف جودة النوم

 

فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لسوء النوم:

  • العوامل البيئية ، مثل ضوضاء الضوء ونقيق الطيور والأضواء والسرير غير المريح وما إلى ذلك.
  • بعض الأدوية مثل المهدئات.
  • الحالات المرضية المصاحبة ، مثل الاكتئاب والقلق والألم المزمن.
  • اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي ، التغفيق ، صرير الأسنان ، PLMD ، إلخ.
  • أمراض الغدة الدرقية أو القلب
  • التعب الشديد
  • تعاطي المخدرات
  • الاضطرابات العصبية
  • بدانة

 

لماذا تختلف دورات النوم

 

يجب التأكيد على أن دورة النوم أو جدول النوم يختلف من شخص لآخر. تحدد عوامل معينة الاختلافات في دورة النوم:

علم الوراثة الفردية

تتأثر أنظمة النوم البيولوجية الأساسية ، والتي هي في الأساس إيقاعات الساعة البيولوجية ومحركات النوم الداخلية ، بالجينات.

سن

يختلف مقدار النوم المطلوب لكل فئة عمرية.

مستويات النشاط

كلما زادت مشاركتك في الأنشطة البدنية والعقلية ، زادت الراحة والنوم الذي يحتاجه الجسم. النوم وسيلة للجسم للتعافي من الإجهاد.

صحة

بالنسبة للأفراد الذين يتعاملون مع مشكلات صحية موجودة مسبقًا – سواء كانت قصيرة المدى مثل البرد والسعال أو طويلة الأمد مثل التهاب المفاصل أو السرطان – فإن النوم الإضافي مطلوب للشفاء بشكل أفضل.

ظروف الحياة

يمكن لبعض التغيرات أو الاضطرابات في الحياة أن تسبب التوتر أو القلق الذي قد يتسبب في إطالة نوم المرء. على العكس من ذلك ، قد تكون هناك حالات من ديون النوم المزمن حيث يواجه الأفراد صعوبة في النوم بسبب الإجهاد.

 

أعراض كثرة النوم

 

لفهم أنك قد تنام أكثر من اللازم أو تعاني من فرط النوم ، إليك بعض الأعراض التي يجب البحث عنها:

  • النوم بعد الساعات المعقولة من السابعة إلى الثامنة صباحًا.
  • صعوبة الاستيقاظ في الصباح بالرغم من الإنذار.
  • مشكلة أو صعوبة في النهوض من السرير وبدء الأنشطة.
  • قضايا التركيز.
  • خمول مستمر أو غير متكرر على مدار اليوم.

من الضروري أن نفهم أن الإفراط في النوم لا يشير إلى كسول صباح يوم الأحد أو قيلولة إضافية في عطلة نهاية الأسبوع ولكنه يمتد إلى عادات النوم التي تكونت على مدى فترة طويلة.

آثار كثرة النوم

 

يمكن أن يكون للنوم الكثير من التأثيرات على الجسم. بعضها جيد ، وبعضها قد يضر بالصحة الجسدية والعقلية.

فوائد كثرة النوم

كانت هناك حالات من البحث تظهر أن الإفراط في النوم قد يكون مفيدًا في حالات محددة.

  • قد يُظهر النوم الإضافي أداءً محسنًا لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة.
  • ثبت أن الإفراط في النوم يجعل الممثلين يشعرون بالحيوية والانتعاش.
  • ينتج عنه دقة استثنائية في أداء الرياضيين.

يُلاحظ أيضًا أن الإفراط في النوم له آثار سلبية على الجسم. يُنظر إليه على أنه مؤشر على مرض سائد يحتاج إلى فحص. هناك العديد من الآثار السيئة ، الجسدية والنفسية ، التي قد تحدث لفرط النوم على جسم الفرد. وهنا عدد قليل:

التأثيرات الجسدية

للنوم الآثار التالية على الجسم:

  • يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري.
  • قد يسبب السمنة.
  • يمكن أن يسبب الصداع.
  • قد يؤدي إلى آلام في الظهر.
  • قد يؤثر على عدد الخصوبة.

 

الآثار النفسية

قد يؤدي الإفراط في النوم إلى مشاكل نفسية معينة تحتاج إلى حل:

  • قد يجعلك قلق.
  • يمكن أن يسبب الاكتئاب عن طريق التأثير على مستويات السيروتونين.
  • قد يسبب مشاكل في الذاكرة من خلال التأثير على النواقل العصبية.
  • قد يتسبب ذلك في حدوث صداع في النوم ، مما يجعلك سخيفة أو مترنحة.
  • ثبت أن له علاقة بالاضطراب ثنائي القطب.
  • قد يسبب التهيج والغرابة.

تعتبر الصحة النفسية بشكل عام موضوعًا محظورًا ومع ذلك فهي أحد الأسباب الرئيسية لحالات الانتحار لدى البالغين. من الضروري التحدث عن القلق والاكتئاب وأي صعوبات نفسية أخرى. إذا لاحظت فرط النوم لفترة طويلة ، يجب عليك استشارة طبيب مختص.

التعامل مع فرط النوم

نائم

إذا لاحظت أنك نائم لفترة طويلة ، فإليك بعض العلاجات التي قد تساعدك في مكافحتها:

  • حاول وضع جدول نوم لنفسك واجتهد في الالتزام به.
  • احصل لنفسك على منبه واضبط منبهًا للتخلص من النوم الزائد.
  • حاول أن تعرض نفسك للأضواء الطبيعية الساطعة. تأكد من أن غرفتك تمتلئ أيضًا بالضوء الساطع خلال اليوم لأنها تساعد في التعامل مع أعراض كثرة النوم.
  • يمكن لبعض الوصفات الطبية أن تغير دورة نومك وتؤدي إلى الإفراط في النوم. في مثل هذه الحالة ، استشر طبيبك للحصول على علاج بديل.
  • إذا لم تنجح أي من هذه العلاجات ، فقم بزيارة الطبيب لمناقشة مشاكلك واختبار أي مشاكل أساسية.

 

تشخيص كثرة النوم

 

من المفيد دائمًا مراجعة الطبيب أو اختيار الاستشارة عبر الإنترنت لتحديد ما إذا كنت تنام كثيرًا. هناك طرق مختلفة للحصول على التشخيص. إذا استمرت أعراض فرط النوم لأكثر من 6 أسابيع ، فمن المستحسن مناقشتها مع مستشار عبر الإنترنت أو معالج نفسي. ستغطي الأسئلة الأكثر احتمالاً التي يطرحها أخصائي طبي عادات نومك وتاريخك الصحي وأدويتك ونمط حياتك. قد تضطر إلى الخضوع لفحص جسدي أو دراسة النوم.

إذا كان النوم الزائد لا يمكن أن يُعزى إلى اعتلالات طبية ، فقد يوصي المهنيون الصحيون أو المستشارون عبر الإنترنت بالتدابير التالية:

الاحتفاظ بمفكرة نوم

يحتفظ هذا بسجل لعادات نومك وسيتضمن تفاصيل مثل ، عندما تغفو ، ومتى تستيقظ ، وعدد مرات استيقاظك أثناء الليل. يُنصح بالاحتفاظ بسجل لمدة أسبوع قبل زيارة الطبيب حتى يتمكن من التعرف على الأنماط غير الطبيعية.

اختيار اختبار مخطط النوم

لإجراء اختبار مخطط النوم ، سيُطلب منك البقاء في مركز النوم ، مرفقًا بشاشة تسجل أو تقيس تفاصيل النوم مثل نشاط الدماغ ، ومعدل ضربات القلب ، وحركات العين والساق ، وما إلى ذلك.

إجراء اختبار وقت النوم المتعدد

عادة ، يتم إجراء اختبار كمون النوم المتعدد بعد يوم من اختبار مخطط النوم. يقوم بتقييم نومك وأنت تغفو طوال اليوم.

ربما تكون استشارة أخصائي النوم هي الخيار الأفضل

 

إذا كان النوم المفرط أو فرط النوم ناتجًا عن أي مشكلة تتعلق بالصحة البدنية ، فمن المستحسن زيارة الطبيب وإجراء الاختبارات اللازمة للحصول على مزيد من الوضوح بشأن المشكلة. يمكنك مناقشة الدواء مع طبيبك ، في حالة الضرورة. على سبيل المثال ، Modafinil هو دواء للترويج لليقظة أظهر ، في دراسة ، أنه يحسن اليقظة ويقود الأداء لدى الأشخاص المصابين بالخدار وفرط النوم مجهول السبب.

إذا كان فرط النوم لديك نتيجة لتدهور الصحة العقلية ، فمن الضروري أن تبحث عن العلاج. تحقق من العلاج النفسي عبر الإنترنت ، حيث يتوفر العديد من المستشارين عبر الإنترنت المتخصصين في النوم والذين ساعدوا آلاف الأشخاص في التعامل مع مشكلات نومهم. هناك أيضًا أرقام خط مساعدة تقدم استشارات عبر الإنترنت على مدار الساعة . إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى استشارة معالج نفسي للحصول على خدمات الاستشارة عبر الإنترنت ، فتحقق من صفحة خدماتنا للعثور على قائمة بالمعالجين والمستشارين الذين يمكنك استشارتهم اليوم.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority