كيفية التخلص من جينوفوبيا – 10 طرق بسيطة

مقدمة في جينوفوبيا

يمكن أن يؤدي القلق إلى مخاوف غير منطقية ، مثل رهاب الجنس – الخوف من الاقتراب من امرأة. يخشى الذكور المتأثرون برهاب الجنس من النساء ويميلون إلى تجنبه. قد يكون هذا السلوك بسبب تجربة سلبية سابقة مع النساء. بقليل من الجهد والمساعدة ، يمكنك أن تساعد نفسك في التخلص من هذا الرهاب

ما هو جينوفوبيا؟

جينوفوبيا هو الخوف من النساء. يؤثر القلق الاجتماعي المحدد على علاقات الناس مع الأقارب والأصدقاء من الإناث. على الرغم من أنه ليس شائعًا مثل أنواع الرهاب الأخرى ، إلا أنه لا يزال موجودًا ويؤثر على الناس بنفس الطريقة التي يؤثر بها أي خوف آخر.

ما هي أسباب جينوفوبيا

1. من المحتمل أن يصاب بعض الذكور بهذا الخوف أثناء الطفولة. الاعتداء الجسدي أو العقلي أو الاعتداء أو الإهمال أو الاغتصاب أو التحرش الجنسي هي أمثلة لصدمات الطفولة التي يمكن أن تسببها شخصية نسائية.
2. يمكن أيضًا أن تسبب العوامل الوراثية والعوامل البيئية والتاريخ العائلي للرهاب واضطرابات القلق
3. عند المراهقين ، يمكن أن يكون شكلاً من أشكال القلق الاجتماعي. إنه خوف من أن تكون مكروهًا أو مرفوضًا أو غير مرغوب فيه بطريقة ما عندما تكون حول النساء.
4. يمكن أن يتطور الخوف بسبب التجارب السلبية المتكررة مع النساء. يمكن أن يحدث أيضًا إذا كنت تسمع باستمرار الآخرين يمرون بتجربة سيئة مع النساء.
5. يعتقد الرجل غير الآمن الذي لا يشعر بالرضا عن نفسه أنه لا يستحق إرضاء المرأة. يميلون إلى أن يكونوا أكثر حساسية وتشاؤمًا ولديهم إحساس متدني بقيمة الذات.

ما هي أعراض رهاب الجنس

1. يزداد القلق عندما تقترب المرأة جسديًا.
2. الخوف الساحق من المرأة.
3. الانسحاب الاجتماعي عندما تشارك النساء.
4. تجنب النساء بوعي.
5. صعوبة القيام بالمهام اليومية بسبب هذا الخوف.
6. تشمل الأعراض الجسدية سرعة ضربات القلب والتعرق وضيق الصدر واضطراب المعدة وصعوبة التنفس.
7. دوار عند التفكير في امرأة أو رؤيتها.
8. معده مضطربه
9. قد يكون البكاء أو رفض ترك جانب أحد الوالدين علامة على رهاب الأطفال.

ما هو اختبار جينوفوبيا؟

قد تكون تعاني من أعراض رهاب الجنس إذا كان الخوف من النساء يتعارض مع قدرتك على عيش حياة كاملة سواء في مكان العمل أو في الأماكن العامة أو في العلاقات. يمكن للطبيب أو الأخصائي تأكيد ذلك من خلال اختبار الفحص. سوف يسألك عن أعراضك بالإضافة إلى خلفيتك الطبية والنفسية والاجتماعية. سيقوم طبيبك أيضًا بإجراء فحص جسدي لاستبعاد أي مشاكل جسدية قد تسبب قلقك. إذا اشتبهوا في إصابتك برهاب الجنس أو اضطراب القلق الآخر ، فسيحيلونك إلى أخصائي لتلقي العلاج.

كيفية التخلص من جينوفوبياÂ

1. ضع خطة احتياطية لمواجهة السيناريو الأسوأ. ضع قائمة بكل ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ ، وخطط لما يجب فعله إذا حدث ذلك. إذا كانت لديك خطة ، فلن تخاف أبدًا لأنك ستعرف كيفية التعامل مع أي موقف.
2. تحدث بإيجابية وشجع نفسك. قل لنفسك ، “هذا هو خوفي الأكبر ، ويمكنني التغلب عليه.”
3. اتخذ خطوات صغيرة حتى تشعر بالراحة. اعمل على تحسين جوانب معينة من حياتك لتنمية ثقتك بنفسك إلى الحد الذي يمكنك فيه بدء التحدث إلى النساء بشكل مريح.
4. يعد الافتقار إلى احترام الذات هو السبب الأكثر شيوعًا للعصبية. تعرف على قيمتك. انظر إلى نفسك كفرد قيم يستحق أن يُحَب ويُحترم. سوف يعزز احترامك لذاتك
5. تخيل التحدث إلى النساء بأمان دون تردد بدلاً من تخيل الخوف والرفض. يساعدك التخيل على الشعور بثقة أكبر في نفسك عند مواجهة النساء في الحياة الواقعية.
6. لا تخافوا من الرفض. لا تقلق بشأن ما سيحدث وإذا رفضك هذا الشخص. فقط كن على طبيعتك وتحدث معها دون الالتفات إلى النتيجة.
7. لا تحكم على نفسك وتظن أن لا أحد سوف يستمع إليك ، وسوف تخدع نفسك. في كل مرة تؤمن بهذه الطريقة ، عدّل أفكارك واستبدلها بأخرى أكثر إيجابية تساعدك على الشعور بالهدوء.
8. لن يساعدك الكحول أو المخدرات في التغلب على خوفك أو قلقك. بدلًا من ذلك ، حاول اتخاذ خيارات أفضل لنمط الحياة مثل النوم مبكرًا والذهاب في نزهة على الأقدام ، مما يساعد على تهدئة حواسك
9. تتضمن إدارة نمط الحياة التأمل لتقليل القلق. تساعد تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتنفس العميق في التغلب على القلق والتوتر
10. إذا كان رهاب الجنس يتعارض مع قدرتك على العمل في الحياة اليومية ، فقد حان الوقت لطلب العلاج.

ما هو علاج جينوفوبيا :

العلاج النفسي هو العلاج الأكثر فاعلية لرهاب الجنس والذي يشمل ،

1. البرمجة اللغوية العصبية (NLP): وهي طريقة لتغيير أفكارك وسلوكك.
2. علاج التعرض: سوف يعرّفك المعالج ببطء على الأشياء المتعلقة بالنساء في علاج التعرض. الفكرة هي كشف عقلك تدريجيًا حتى تكون مستعدًا لمقابلة امرأة حقيقية.
3. العلاج السلوكي المعرفي: يتم دمجه مع العلاج بالتعرض لتغيير المنظور الخاص بكيفية رؤية الرهاب ، وكيفية التعامل مع الأحاسيس الجسدية ، وكيفية التعامل مع تأثيره على حياتك عاطفياً.
4. الطب: هذا مهم بالإضافة إلى العلاج. يساعدك أثناء نوبات الهلع خارج العلاج. تساعد الأدوية أيضًا في تسريع الشفاء ولكن يجب استخدامها فقط تحت إشراف طبي.

خاتمة

يجب أن تتخذ الخطوات المناسبة للتغلب على هذا الرهاب. من الضروري أيضًا علاج الأطفال الذين يعانون من رهاب الجنس. إذا كانت المساعدة مطلوبة ، فاطلبها. إذا لزم الأمر ، يمكنك طلب المساعدة من United We Care ، وهي منصة للصحة العقلية والعلاج عبر الإنترنت تقدم المشورة المهنية بشأن مكافحة التحديات العاطفية والعقلية.