10 نصائح مفيدة للتعامل مع الخوف من الأماكن المغلقة

ديسمبر 13, 2022

1 min read

مقدمة Â

الخوف من الأماكن المغلقة هو الخوف غير المنطقي من شيء لا يشكل تهديدًا على الإطلاق. تؤدي بعض المواقف المحددة إلى حدوث ذلك ، لكنها بالكاد تشكل تهديدًا. لا يجب أن تشعر بالحرج إذا كنت تعاني من رهاب الأماكن المغلقة لأن الجميع يصابون بالرهاب في مرحلة ما من حياتهم. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى علاج للمساعدة في إدارة الأعراض الخاصة بك

ما هو الخوف من الأماكن المغلقة؟

الخوف من الأماكن المغلقة هو اضطراب قلق محدد يتميز بالخوف الشديد من الأماكن المغلقة. يعتبر الخوف من الأماكن المغلقة أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا حيث يصاب المرء بالخوف أثناء تواجدك في أماكن ضيقة أو ضيقة ، مع الشعور بعدم الخروج والبقاء محاصرين هناك إلى أجل غير مسمى. أنت تتجنب الذهاب إلى المناطق المغلقة مثل المراحيض المظلمة والمصاعد والكهوف وما إلى ذلك ، وعادة ما يبدأ في الأطفال أو المراهقين ويستمر حتى مرحلة البلوغ. على الرغم من أن رهاب الأماكن المغلقة ليس اضطراب ذعر ، إلا أنه يمكن أن يمنحك الانطباع بأنك كذلك.

ما هي أعراض الخوف من الأماكن المغلقة؟

  1. إذا كنت تعاني من رهاب الأماكن المغلقة ، فقد تجد نفسك قلقًا على متن الطائرات ، وتشعر بالحاجة إلى الهروب ، وستكون قلقًا بشأن سلامتك.
  2. عندما يكون هناك خوف ، قد تشعر بالقلق من نفاد الأكسجين ولن تكون قادرًا على التنفس
  3. يمكن أن يتراوح القلق من عصبية خفيفة إلى نوبة هلع كاملة
  4. عندما يصل القلق إلى ذروته ، قد تواجه الأعراض التالية ، والتي تختلف في شدتها: ضيق في التنفس ، وزيادة ضربات القلب ، والتعرق ، والرعشة ، والغثيان ، والدوخة ، وجفاف الفم ، والهبات الساخنة ، وفرط التنفس ، وضيق أو ألم في الصدر ، والارتباك ، والصداع ، والتنميل ، الإحساس بالاختناق ، الرغبة في الذهاب إلى الحمام ، وما إلى ذلك.

ما هي أسباب الخوف من الأماكن المغلقة؟

  1. قد يكون رهاب الأماكن المغلقة مرتبطًا بخلل اللوزة ، وهو جزء صغير من دماغنا مسؤول عن معالجة الخوف. تتحكم الجينات في اختلاف الحجم ، مما قد يتداخل مع كيفية معالجة الدماغ للخوف.
  2. يمكن أن تعمل في العائلات.
  3. تعتبر صدمات الطفولة الناتجة عن قصر المساحة أو غرفة مظلمة أو البقاء في مصعد أو خزانة لفترة طويلة من الأسباب المهمة لرهاب الأماكن المغلقة. تثير هذه الصدمة الخوف أو القلق لمواقف مماثلة في المستقبل
  4. يمكن أن يصاب البالغون برهاب الأماكن المغلقة في وقت لاحق من حياتهم بعد تجربة خانقة. على سبيل المثال ، أدخل جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي.
  5. شعور مبالغ فيه بالتقارب. يمكن أن يؤدي انتهاك هذه المساحة إلى إثارة الخوف من الأماكن المغلقة.

ما هي أنواع الخوف من الأماكن المغلقة؟

لدى الأشخاص المختلفين أنواع مختلفة من الخوف من أن يكونوا محاصرين أو محاصرين.

  • الخوف من الحركات المقيدة: قد يعاني الفرد المصاب برهاب الأماكن المغلقة من نوبات القلق عند تقييده في اتجاهه. يمكن أن يؤدي تقييد الحركة بسبب ربطك بالمقعد – كما هو الحال في ركوب الأفعوانية أو تقييد الحركة مع ارتداء جبيرة للعظام المكسورة – إلى رهاب الأماكن المغلقة.
  • الخوف من المساحات الصغيرة: قد يعاني الفرد المصاب برهاب الأماكن المغلقة من نوبات القلق أثناء الوقوع في فخ في أنواع صغيرة محددة من الغرف مثل المصاعد والأقبية والسيارات والقطارات والمقاهي والطائرات والأنفاق والمناطق المزدحمة. يمكن أن يؤدي فحص التصوير بالرنين المغناطيسي ، الذي يتطلب من الشخص أن يبقى في مكان ضيق لفترة أطول ، إلى إثارة القلق.
  • الخوف من الاختناق في المناطق المغلقة: قد يتطور الخوف من الاختناق ، مما يجعلك تشعر بأن الأكسجين ينفد أو تواجه صعوبة في التنفس. أثناء الهجوم ، يشعر الشخص المصاب برهاب الأماكن المغلقة بالاختناق ويزيل ملابسه ، مما يمنحه الشعور بالعيش بحرية أكبر.

كيف يمكنك التخلص من الخوف من الأماكن المغلقة؟

الخوف ليس فقط في عقلك. يعيش الخوف في جسدك. لقد تطور جسمك ليشعر بالخطر ويرسل إشارات الخطر هذه إلى الدماغ للمساعدة في محاربة التهديد. عندما تكون مصابًا برهاب الأماكن المغلقة ، يمكنك تجنب الأماكن التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح. ومع ذلك ، هذا ليس حلاً طويل المدى لأنك قد تجد نفسك في مواقف مخيفة ولكن لا مفر منها عدة مرات في الحياة. فيما يلي عشر نصائح للتعامل مع أي هجوم:

  • لا تنخرط في هموم الدماغ ، ولا تدع نفسك تقع في سلوكك القديم. اجبر نفسك على عدم الاهتمام. فقط تجاهل وصرف الانتباه. السماح لهم بالوجود في الرأس دون الالتفات إليهم.
  • اجبر نفسك على مواجهة مخاوفك. عليك أن تولي اهتمامًا متساويًا لمشاعرك والجزء المنطقي من عقلك. لا تقاوم الهجوم عندما يحدث. بدلا من ذلك ، اقبله. سيصبح التعامل مع الخوف أكثر رعبا ، لذلك يجب على المرء أن يتحكم في القلق. مهما كان ما تخافه ، واجهه بشجاعة ، ويجب أن يتلاشى تدريجياً.
  • احتفظ بمنفاخ فقاعي أو زيت عطري في متناول يدك. عندما تكون خائفًا ، فإن نفخ الفقاعات هو وسيلة لإبطاء الزفير وإبطاء تنفسك ، مما يؤدي إلى إبطاء استجابة الجهاز العصبي. الزيوت الأساسية تحفز جذع الدماغ.
  • الخيال الموجه. إنها قصة تخبرها بنفسك وتتخيلها. سيأخذك التقرير من خلال التجارب والمخاوف والعواطف التي قد تكون مرتبطة بشيء معين مثل التواجد في مصعد. المشاعر موجودة في أفكارك. تزداد المشاعر قوة في كل مرة تختبر فيها الرهاب افتراضيًا. النظرية هي أنه كلما تعرضت لشيء يخيفك ، كلما قلت خوفك. يمكن أن يساعدك اكتساب تجربة التواجد في مكان مغلق في العالم الافتراضي على التغلب على مخاوفك في بيئة آمنة.
  • التعرض المتدرج. مع الهجوم ، تنفس ببطء وعد إلى 3 مع كل نفس. حاول التركيز على شيء يجعلك تشعر بالأمان ، مثل الوقت الذي يمر فيه ساعتك أو أنك ستكون بخير والخروج من هذا الموقف قريبًا. ذكّر نفسك مرارًا وتكرارًا أن خوفك وقلقك سيزولان.
  • تحدى نفسك بالمواقف التي تثير هذا الخوف وتثبت أن الخوف غير منطقي. تخيل أو ركز على ذكرى سعيدة تجعلك هادئًا.
  • يمكن علاج رهاب الأماكن المغلقة الخفيف بالاسترخاء وأخذ أنفاس عميقة بعد إغلاق عينيك. عندما تعاني من نوبة هلع ، يمكنك التحكم في مخاوفك بأخذ أنفاس عميقة. إذا كانت راحة يدك تتعرق أو كان قلبك يتسابق ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو عدم محاربته. كل ما يمكنك فعله هو التزام الهدوء والشعور بالذعر في هذا الموقف. ببساطة زفره.
  • ابقَ هادئًا وخذ قسطًا من الراحة لفعل شيء لا علاقة له بخوفك أو مشكلتك. الهدف هو جعل العقل معتادًا على الذعر ، مما سيساعد في القضاء على الخوف.
  • لن يساعدك الكحول أو المخدرات في التغلب على خوفك أو قلقك. بدلًا من ذلك ، حاول القيام بأشياء بسيطة مثل النوم مبكرًا ، والذهاب في نزهة على الأقدام ، وما إلى ذلك ، والتي يمكن أن تساعد في تهدئة حواسك.
  • يمكن أن تقلل مشاركة المخاوف من الخوف إلى حد كبير. ناقش مخاوفك مع أصدقائك وعائلتك. سيجعلونك تشعر براحة أكبر بشأن تجاوزها وتجعلها تبدو كما لو لم تكن موجودة من قبل.

خاتمة

للتلخيص ، الخوف لا يعني أنك في خطر. إنها مجرد محاولة جسمك لحمايتك بجعلك خائفًا. الأمر متروك لك للتغلب عليه بجهود متسقة ومعالجة السبب الأساسي. إذا كنت تعاني من رهاب الأماكن المغلقة ، يجب عليك استشارة الطبيب. يمكن لأطبائنا تقديم توصيات التشخيص والعلاج لمساعدتهم على العودة إلى المسار الصحيح. اتصل بنا اليوم!

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?