لا مزيد من الشعور بالوحدة: خطوات بسيطة لتحسين حياتك الاجتماعية

مقدمة

“الوحدة التي تشعر بها هي في الواقع فرصة لإعادة التواصل مع الآخرين ومع نفسك.” – ماكسيم لاغاسي [1]

الوحدة هي حالة عاطفية مؤلمة ناتجة عن نقص محسوس في الروابط الاجتماعية ذات المعنى. لتحسين الحياة الاجتماعية ومكافحة الشعور بالوحدة ، يمكن للأفراد البحث بنشاط عن فرص للتفاعل الاجتماعي ، مثل الانضمام إلى مجموعات المجتمع أو النوادي أو التطوع. إن بناء العلاقات الشخصية والافتراضية ورعايتها من خلال التواصل المفتوح والتعاطف والأنشطة المشتركة يمكن أن يعزز الشعور بالانتماء ويخفف من مشاعر الوحدة.

ما هو العلم وراء الشعور بالوحدة؟

الوحدة هي حالة عاطفية معقدة تنشأ عندما يدرك الأفراد وجود تناقض بين العلاقات الاجتماعية المرغوبة والفعلية. من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن الشعور بالوحدة غالبًا ما يرتبط بغياب التفاعلات الاجتماعية ، إلا أنه يمكن أن يحدث أيضًا حتى عندما يكون محاطًا بالآخرين (Caciopp o ، وآخرون ، 2018). [2]

يتضمن العلم الكامن وراء الشعور بالوحدة نهجًا متعدد الأبعاد ، بما في ذلك العوامل النفسية والاجتماعية والبيولوجية.

1. العوامل النفسية – التصورات الذاتية السلبية والتحيزات المعرفية يمكن أن تؤثر على الشعور بالوحدة. قد يفسر الأفراد الذين يشعرون بالعزلة الاجتماعية المواقف الاجتماعية المشكوك فيها على أنها معادية ، مما يؤدي إلى مزيد من الانسحاب. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون الشعور بالوحدة مصحوبًا بمستويات ضغط أعلى ومشاعر سلبية. (Qualter et al.، 2015) [3]
2. العوامل الاجتماعية – يمكن أن تتأثر الوحدة بعوامل مختلفة ، بما في ذلك شبكات الدعم الاجتماعي ، ونوعية العلاقات ، والأعراف المجتمعية. الأشخاص الذين لديهم روابط اجتماعية أضعف أو علاقات وثيقة أقل هم أكثر عرضة لتجربة الشعور بالوحدة. يمكن للتغييرات في الأعراف الاجتماعية والتقدم التكنولوجي أن تؤثر إيجابًا وسلبًا على الروابط الاجتماعية ، مما يؤثر على انتشار الشعور بالوحدة. (هولت لونستاد وآخرون ، 2015) [4]
3. العوامل البيولوجية – ترتبط الوحدة بالتغيرات التي تطرأ على أجسامنا ودماغنا. تشير الدراسات إلى أن الشعور بالوحدة على المدى الطويل يرتبط بمستويات أعلى من هرمونات التوتر والالتهاب وضعف جهاز المناعة. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤثر الوحدة على قدرة الدماغ على معالجة المكافآت والتهديدات ، مما يتسبب في زيادة الانتباه للمخاطر الاجتماعية وتقليل الحساسية للمكافآت الاجتماعية. (ثيستد وآخرون ، 2010) [5]

تؤكد الأبحاث حول الشعور بالوحدة على أهمية معالجتها باعتبارها مصدر قلق للصحة العامة. أظهرت التدخلات التي تعزز الدعم الاجتماعي ، وتحسن جودة العلاقة ، وتستهدف الإدراك غير القادر على التكيف ، واعدة في الحد من الشعور بالوحدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يلعب تعزيز الشعور بالانتماء وتقوية الروابط الاجتماعية داخل المجتمعات دورًا مهمًا في مكافحة الشعور بالوحدة. [6]

كيف تبدأ الوحدة؟

تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالوحدة يمكن أن يكون له أصول مبكرة وقد يتأثر بعوامل مختلفة.

Qualter et al. قام (2015) بفحص الشعور بالوحدة لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 16 عامًا ووجد أن الأطفال الأصغر سنًا أبلغوا عن شعور بالوحدة أقل من المراهقين. يشير هذا إلى أن الشعور بالوحدة قد يزداد مع تقدم الأفراد خلال مرحلة الطفولة والمراهقة. [3]

تلعب العوامل الاجتماعية دورًا حاسمًا في تنمية الشعور بالوحدة. دراسة طولية من قبل Bukowski وآخرون. (2018) استكشف تأثير العلاقات الاجتماعية على الشعور بالوحدة في مرحلة المراهقة المبكرة. أشارت النتائج إلى أن جودة علاقات الأقران ونوعية الصداقة والقبول الاجتماعي تنبأت بشكل كبير بالوحدة بمرور الوقت. هذا يسلط الضوء على أهمية التفاعلات الاجتماعية الإيجابية في الحد من الشعور بالوحدة من مرحلة المراهقة المبكرة . [7]

علاوة على ذلك ، تؤثر ديناميكيات الأسرة وأنماط التعلق على الشعور بالوحدة في مرحلة الطفولة. كشفت دراسة أجراها كاسيدي وآشر (1992) أن الأطفال الذين يعانون من أنماط التعلق غير الآمن كانوا أكثر عرضة للإصابة بالوحدة من أولئك الذين لديهم ارتباط آمن. قد تشكل التجارب المبكرة للتعلق ميل الفرد للوحدة. [8]

تثبت هذه الدراسات أن الشعور بالوحدة يمكن أن يظهر مبكرًا في الحياة ويتأثر بالعلاقات الاجتماعية وأنماط الارتباط. يمكن أن يساعد فهم الأصول المبكرة للوحدة في توجيه التدخلات والاستراتيجيات لتعزيز الترابط الاجتماعي ومنع الشعور بالوحدة لدى الأطفال والمراهقين.

ما هي عواقب الوحدة؟

يمكن أن يكون للوحدة عواقب مختلفة تؤثر على الصحة الجسدية والعقلية. فيما يلي بعض الحرجة آثار الوحدة: [9]

• الصحة العقلية : ترتبط الوحدة ارتباطًا وثيقًا بزيادة مخاطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق وتدني احترام الذات. يمكن أن تساهم الوحدة المطولة في تطوير أو تفاقم هذه الحالات.
• الصحة الجسدية : تشير الأبحاث إلى أن الوحدة مرتبطة بضعف نتائج الصحة البدنية. ارتبط الشعور بالوحدة المزمنة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وضعف وظائف المناعة ، وارتفاع مستويات الالتهاب ، وحتى زيادة معدلات الوفيات.
• التدهور المعرفي : تم ربط الشعور بالوحدة بالتدهور المعرفي المتسارع وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل الخرف ومرض الزهايمر.
• الانفصال الاجتماعي : من المفارقات أن الوحدة يمكن أن تستمر ، مما يؤدي إلى الانسحاب الاجتماعي وصعوبة تكوين علاقات ذات مغزى والحفاظ عليها. يمكن أن يؤدي هذا إلى مزيد من الشعور بالعزلة والانفصال عن الآخرين.
• انخفاض الرفاهية والرضا عن الحياة : تؤثر الوحدة سلبًا على الرضا العام عن الحياة والرفاهية الذاتية . يمكن أن يؤدي إلى تضاؤل الشعور بالهدف والوفاء في الحياة.

من الضروري معالجة وتخفيف عواقب الشعور بالوحدة من خلال التدخلات التي تركز على تعزيز الروابط الاجتماعية ، وتعزيز دعم الصحة العقلية ، وتحسين الرفاهية العامة.

ما هو حل الوحدة؟

تتطلب معالجة الوحدة نهجًا متعدد الأوجه يستهدف جوانب مختلفة من حياة الفرد. فيما يلي بعض الاستراتيجيات والتدخلات الرئيسية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الشعور بالوحدة: [10]

• شبكات الدعم الاجتماعي : بناء الروابط الاجتماعية والحفاظ عليها أمر بالغ الأهمية. يمكن أن يساعد تشجيع الأفراد على الانخراط في الأنشطة التي تسهل التفاعل الاجتماعي ، مثل الانضمام إلى النوادي أو العمل التطوعي أو مجموعات المجتمع ، في توسيع شبكتهم الاجتماعية وتقليل الشعور بالوحدة.
• تقوية العلاقات : تحسين جودة العلاقات القائمة أمر ضروري. يمكن أن يؤدي تشجيع التواصل المفتوح والتعاطف والدعم المتبادل إلى تعزيز الروابط الأعمق والتخفيف من الشعور بالوحدة.
• التكنولوجيا والاتصالات الافتراضية : يمكن أن يوفر استخدام التكنولوجيا والمنصات عبر الإنترنت فرصًا للتفاعل الاجتماعي ، لا سيما للأفراد الذين يواجهون حواجز جغرافية أو حواجز تنقل. يمكن للمجتمعات الافتراضية ووسائل التواصل الاجتماعي ومكالمات الفيديو سد الفجوة وخلق شعور بالاتصال.
• دعم الصحة العقلية : يمكن أن تكون معالجة مشكلات الصحة العقلية الأساسية ، مثل الاكتئاب أو القلق ، من خلال العلاج أو الاستشارة مفيدة. يمكن لمهنيي الصحة النفسية تقديم الدعم والإرشاد واستراتيجيات التأقلم لإدارة مشاعر الوحدة.
• المشاركة المجتمعية : يمكن أن يؤدي تشجيع المشاركة في الأنشطة والمبادرات المجتمعية إلى تعزيز الشعور بالانتماء والاندماج الاجتماعي. توفر الأحداث المحلية ومجموعات الدعم والمراكز المجتمعية فرصًا للأفراد للتواصل مع الآخرين الذين يشاركونهم نفس الاهتمامات والخبرات.

من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات والتدخلات ، يمكن للأفراد محاربة الشعور بالوحدة بشكل فعال وتنمية روابط اجتماعية ذات مغزى ، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين رفاههم بشكل عام.

خاتمة

تتطلب معالجة الشعور بالوحدة وتحسين الحياة الاجتماعية جهودًا استباقية لبناء علاقات ذات مغزى والحفاظ عليها. يمكن للأفراد مكافحة الشعور بالوحدة وتعزيز رفاههم من خلال الانخراط بنشاط في الأنشطة الاجتماعية ، والبحث عن شبكات الدعم ، ورعاية العلاقات. يمكن للأفراد أن يجدوا الإشباع والدعم وفهمًا أكبر للسعادة من خلال هذه الروابط والشعور بالانتماء.

إذا كنت تشعر بالضعف وتحتاج إلى التحدث إلى شخص ما ، فتواصل مع مستشارينا الخبراء. في United We Care ، سيقوم فريق من خبراء الصحة العقلية والعافية بإرشادك بأفضل الطرق للرفاهية.

مراجع

[1] “51 اقتباسًا للوحدة من شأنها أن تجعلك تشعر بأنك مرئي ،” ريدرز دايجست ، 08 فبراير 2022.

[2] JT Cacioppo و S. Cacioppo ، “مشكلة الوحدة المتزايدة ،” The Lancet ، المجلد. 391 ، لا. 10119 ، ص. 426 ، فبراير 2018 ، دوى: 10.1016 / s0140-6736 (18) 30142-9.

[3] P. Qualter وآخرون. ، “الوحدة عبر مدى الحياة ،” وجهات نظر في علم النفس ، المجلد. 10 ، لا. 2، pp.250–264، Mar. 2015، doi: 10.1177 / 1745691615568999.

[4] J. Holt-Lunstad، TB Smith، M. Baker، T. Harris، and D. Stephenson، “Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality،” Perspectives on Psychological Science ، vol. 10 ، لا. 2 ، ص 227-237 ، مارس 2015 ، دوى: 10.1177 / 1745691614568352.

[5] LC Hawkley و RA Thisted و CM Masi و JT Cacioppo ، “الوحدة تتنبأ بزيادة ضغط الدم: تحليلات متقاطعة لمدة 5 سنوات عند البالغين في منتصف العمر وكبار السن.” علم النفس والشيخوخة ، المجلد . 25 ، لا. 1 ، ص 132 – 141 ، مارس 2010 ، دوى: 10.1037 / a0017805.

[6] LC Hawkley و JT Cacioppo ، “مسائل الوحدة: مراجعة نظرية وتجريبية للعواقب والآليات ،” حوليات الطب السلوكي ، المجلد. 40 ، لا. 2، pp.218–227، Jul. 2010، doi: 10.1007 / s12160-010-9210-8.

[7] WM Bukowski و L. Sippola و B. Hoza و AF Newcomb ، “صفحات من دفتر ملاحظات اجتماعي: تحليل مقاييس مقياس الترشيح والتصنيف للقبول والرفض والتفضيل الاجتماعي ،” اتجاهات جديدة لتنمية الأطفال والمراهقين ، المجلد. 2000 ، لا. 88، pp.11–26، 2000، doi: 10.1002 / cd.23220008804.

[8] J. Cassidy و SR Asher ، “Loneliness and Peer Relations in Young Children” Child Development ، vol. 63 ، لا. 2، pp.350–365، April. 1992، doi: 10.1111 / j.1467-8624.1992.tb01632.x.

[9] لا ريكو-أوريبي ، إف إف كاباييرو ، إن مارتين ماريا ، إم كابيلو ، جي إل أيوسو ماتيوس ، وم. ميريت ، “رابطة الوحدة مع جميع أسباب الوفيات: تحليل تلوي ،” بلوس وان ، المجلد. 13 ، لا. 1 ، ص. e0190033 ، يناير 2018 ، دوى: 10.1371 / journal.pone.0190033.

[10] J. Cohen-Mansfield، H. Hazan، Y. Lerman، and V.Shalom، “Correlates and Proneliness عند كبار السن: مراجعة النتائج الكمية المستنيرة بالرؤى النوعية ،” Psychogeriatrics الدولي ، المجلد . 28 ، لا. 4 ، ص 557-576 ، أكتوبر 2015 ، دوى: 10.1017 / s1041610215001532.